Tư thế ngồi thiền
Thiền là một trong những tư thế yoga cơ bản để thư giãn đầu ốc và đưa cơ thể từ trạng thái động về trạng thái tĩnh. Đây cũng là tư thế thích hợp trước khi đi ngủ, giúp bạn vào giấc dễ dàng hơn.
Cách thực hiện:
Đầu tiên, bạn ngồi ở tư thế thoải mái, bắt chéo hai chân, tương tự như tư thế xếp bàng như lòng hai bàn chân hướng lên trên.
Hai tay kết ấn đặt trên đùi (đầu ngón cái và ngón trỏ chạm nhau, ba ngón còn lại duỗi thẳng)
Sau đó thả lỏng toàn bộ cơ thể kết hợp với hít sâu, thở đều, thở từ từ, chậm rãi.
Mắt nhắm và bạn có thể cảm nhận được sự thư giãn của cơ thể, nên duy trì tư thế này từ 1-3 phút.
Tư thế ngọn lửa
Bài tập tư thế ngọn lửa, không chỉ giảm lo âu, căng thẳng mà còn có thể làm dịu thần kinh, loại bỏ mệt mỏi sau ngày dài.
Cách thực hiện:
Về tư thế, bài tập ngọn lửa có tư thế giống như ngồi thiền, bạn để hai chân bắt chéo và lòng bàn chân hướng lên trên.
Sau đó hai tay chắp lại với nhau và để trước ngực, mắt nhắm.
Nên giữ nguyên tư thế này từ 1-3 phút kèm theo hít thở sâu để thúc đẩy khí huyết lưu thông.
Tư thế chân dựa tường
Ở bài tập này, có thể hỗ trợ điều trị chứng rối loạn tuần hoàn tuần hoãn não, giãn cơ chân. Đặc biệt phù hợp với người hay mắc chứng chuột rút khi ngủ.
Cách thực hiện:
Bạn nằm ngửa trên giường, hai tay đặt dọc thân và lòng bàn tay ngửa
Mắt nhắm, hít thở sâu và đều, từ từ hít vào đồng thời đưa hai chân lên, mũi chân hướng về phía người, lòng bàn chân hướng lên trên
Tiếp tục hít thở đều và thả lỏng toàn bộ cơ thể, bạn sẽ cảm bàn chân hoàn toàn được kéo căng, máu dồn từ trên xuống
Nên duy trì tư thế từ 1-3 phút và hạ chân từ từ về tư thế ban đầu, trong quá trình thực hiện không nên để lưng bật cong khỏi giường.
