Cuốn tạ đứng
Đây là bài tập cho bắp tay trước hay còn gọi là cơ tay trước, giúp chúng ta có cánh tay to và khỏe mạnh hơn.
Đầu tiên, đứng cầm một quả tạ ở mỗi tay với hai cánh tay buông thõng hai bên. Đảm bảo khuỷu tay của bạn gần với thân mình và lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ cánh tay của bạn đứng yên, thở ra khi bạn cuộn tạ lên ngang vai trong khi co cơ bắp tay.
Cuốn tạ nghiêng
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên băng ghế nghiêng 45 độ. Gập khuỷu tay và cuốn tạ càng gần vai càng tốt.
Tiếp theo, từ từ hạ tạ xuống trở lại vị trí ban đầu, đảm bảo bạn duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay. Đồng thời, hít vào trong suốt quá trình.
Gập người kéo tạ đòn
Theo nghiên cứu, bài tập này có tác động rất tốt lên các nhóm gồm bắp tay trước, cơ xô và vai. Nhờ bài tập này, cơ thể chúng ta sẽ phát triển được sức mạnh cơ bắp, tăng được sự dẻo dai, sức chịu đựng tốt và giúp các nhóm cơ bắp phát triển đồng đều.
Đứng thẳng người, hai tay giữ thanh tạ đòn, lòng bàn tay hướng về phía sau, khuỵu nhẹ. Hai gối và thân người nghiêng về phía trước ở eo, cho tới khi nào gần song song với sàn, đồng thời giữ lưng thẳng.
Trong khi giữ thân người cố định, kéo thanh đòn về phía bạn, thở ra dứt khoát. Giữ hai cùi chỏ gần thân người và chỉ dùng 2 cẳng tay để giữ tạ. Ở đỉnh, siết chặt các cơ lưng lại và giữ trong vài giây. Sau đó hít vào và từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
