3 bài tập giúp chị em cải thiện thân hình quả lê

THỤC NHI (THEO STYLECRAZE) |

Trang Stylecraze đã đưa ra gợi ý 3 bài tập giúp chị em cải thiện thân hình quả lê. Đây là những bài tập được thiết kế riêng và tập trung đánh tan mỡ vùng hông và đùi.

Nâng đầu gối và cuộn cơ bắp tay

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, cầm tạ bằng cả hai tay.

Bước 2: Bước lên bục gỗ hoặc bậc thang bằng chân trái.

Bước 3: Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên bàn chân trái. Gồng cơ bụng để đưa đầu gối phải lên ngang với thắt lưng. 

Bước 4: Gập khuỷu tay và đưa tạ lên trước ngực.

Bước 5: Bước xuống bằng chân phải, hạ cánh tay xuống.

Bước 6: Lặp lại tương tự với chân kia. Thực hiện mỗi bên 15 lần.

Ảnh minh họa bài tập nâng đầu gối và cuộn cơ bắp tay. Ảnh: Stylecraze
Ảnh minh họa bài tập nâng đầu gối và cuộn cơ bắp tay. Ảnh: Stylecraze
Nâng chân trên bóng

Bước 1: Nằm sấp trên một quả bóng, hai tay buông thõng về phía trước.

Bước 2: Đẩy người về phía trước bằng tay, để bóng lăn xuống cơ thể cho đến khi ống chân nằm trên bóng.

Bước 3: Đảm bảo cổ tay ở dưới vai. Lưng và chân thẳng như ở tư thế bắt đầu chống đẩy.

Bước 4: Hạ người xuống sàn, đẩy cùi chỏ ra ngoài và co cơ bụng cho đến khi cánh tay song song với sàn.

Bước 5: Quay trở lại vị trí chống đẩy ban đầu và kéo cơ mông để nâng cao chân phải lên trên quả bóng.

Bước 6: Hạ chân lên bóng và lặp lại động tác đẩy lên, lần này nâng chân trái lên. Thực hiện 12 lần mỗi bên.

Ảnh minh họa bài tập nâng chân trên bóng. Ảnh: Stylecraze
Ảnh minh họa bài tập nâng chân trên bóng. Ảnh: Stylecraze

Cú đá lừa

Bước 1: Nằm xuống chống 2 tay và quỳ gối xuống sàn sao cho cổ tay dưới vai, đầu gối dưới hông. Giữ lưng, đầu và cổ không thẳng.

Bước 2: Nâng và duỗi thẳng chân trái ra sau. Sau đó uốn cong đầu gối trái và nâng cẳng chân lên vuông góc với sàn.

Bước 3: Giữ trong vài giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

Bước 4: Lặp lại ở phía bên kia. Thực hiện mỗi bên 5 lần.

Ảnh minh họa bài tập cú đá lừa. Ảnh: Stylecraze
Ảnh minh họa bài tập cú đá lừa. Ảnh: Stylecraze
 
THỤC NHI (THEO STYLECRAZE)
TIN LIÊN QUAN

3 món súp rau giúp giảm cân nhanh chóng

THỤC NHI (THEO STYLECRAZE) |

Rau tươi không chỉ ít calo, ít chất béo mà còn chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Trang Stylecraze đã đưa ra gợi ý 3 món súp rau giúp giảm cân nhanh chóng.

6 lời khuyên lành mạnh dành cho học sinh, sinh viên

THỤC NHI (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, học sinh, sinh viên thường có xu hướng bỏ bữa và lười vận động do áp lực học tập, thi cử. Dưới đây là 6 lời khuyên lành mạnh dành cho các bạn học sinh, sinh viên.  

4 bài tập tại nhà cho cánh tay săn chắc mà không cần tạ

Hoa Trang (Theo Stylecraze) |

Không cần đến các thiết bị phức tạp, bạn vẫn có thể sở hữu bắp tay săn gọn với các bài tập tay đơn giản dưới đây. 

PODCAST: Giờ thứ 9 – Sự giả dối mà tôi căm ghét (phần 1)

Nhóm PV |

Giờ thứ 9 - Ngoại tình, ly hôn - câu chuyện không có gì mới và khá phổ biến trong xã hội hiện nay. Thật đáng buồn khi có nhiều người cho rằng, việc này rất bình thường, nó là xu hướng tự do của xã hội hiện đại, không phải thời phong kiến nên không cần câu nệ về điều tiếng, cũng không nên quy kết đẩy lên tầm vi phạm đạo đức, nhân cách hay cái gì đó quá nặng nề.

Vì sao 2 cựu Phó Chủ tịch tỉnh Lào Cai bị bắt?

Minh Nguyễn |

Lào Cai -  2 cựu Phó Chủ tịch tỉnh Lào Cai vừa bị khởi tố bắt tạm giam vì có liên quan đến vụ án tận thu quặng apatit trái phép xảy ra tại Công ty TNHH Xây dựng Thương mại Lilama.

Phá dỡ công trình trái phép trên đất nông nghiệp sau phản ánh của Lao Động

NHÓM PV |

Hà Nội - Các hạng mục xây dựng trái phép trên đất nông nghiệp thuộc phường Mễ Trì (quận Nam Từ Liêm) đã bị phá dỡ sau phản ánh của Lao Động.

Phó Thủ tướng chỉ đạo tháo gỡ vướng mắc về đấu thầu thuốc, sinh phẩm y tế

PHẠM ĐÔNG |

Phó Thủ tướng Vũ Đức Đam yêu cầu Bộ Y tế chủ trì, phối hợp với các đơn vị liên quan rà soát, tháo gỡ kịp thời những khó khăn, vướng mắc của các quy định hiện hành liên quan đến hoạt động mua sắm, đấu thầu thuốc, thiết bị, vật tư, sinh phẩm y tế. 

Interactive: Thử thách cùng Luật Giao thông đường bộ - P2: Cấm vượt

Hoàng Minh - Phương Anh |

Khi lưu thông trên đường, chúng ta thường phạm khá nhiều lỗi vượt xe sai quy định do không nắm vững hệ thống biển báo. Bạn có chắc chắn mình nắm vững các loại biển báo cấm vượt trên đường không? Hãy tham gia thử thách cùng Luật Giao thông đường bộ qua video tương tác dưới đây của Báo Lao Động

3 món súp rau giúp giảm cân nhanh chóng

THỤC NHI (THEO STYLECRAZE) |

Rau tươi không chỉ ít calo, ít chất béo mà còn chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Trang Stylecraze đã đưa ra gợi ý 3 món súp rau giúp giảm cân nhanh chóng.

6 lời khuyên lành mạnh dành cho học sinh, sinh viên

THỤC NHI (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, học sinh, sinh viên thường có xu hướng bỏ bữa và lười vận động do áp lực học tập, thi cử. Dưới đây là 6 lời khuyên lành mạnh dành cho các bạn học sinh, sinh viên.  

4 bài tập tại nhà cho cánh tay săn chắc mà không cần tạ

Hoa Trang (Theo Stylecraze) |

Không cần đến các thiết bị phức tạp, bạn vẫn có thể sở hữu bắp tay săn gọn với các bài tập tay đơn giản dưới đây.