2 bài tập thở giúp xả stress và cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Vũ Ngọc (Theo Yale) |

2 bài tập dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết phương pháp thở nhằm giúp xả stress cũng như mang đến một giấc ngủ ngon.

Hầu hết mọi người đều gặp tình trạng quá tải vì công việc, mệt mỏi với áp lực cuộc sống dễ gây chán nản. Điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ, tâm trí không thoải mái, dễ cáu gắt hay thậm chí là khó kiểm soát được hành vi.

Vì thế, 2 bài tập thở dưới đây sẽ giúp cơ thể xả stress một cách nhanh chóng và mang lại giấc ngủ sâu cho người tập.

Bài tập thở Seetkari

Seetkari là bài tập thở khá phổ biến trong bộ môn Yoga nhằm giúp xả stress khá hiệu quả. Bên cạnh việc giúp tinh thần luôn giữ được trạng thái tích cực, bài tập thở Seetkari còn giúp luyện được khả năng hít thở, cũng như rất tốt cho tim phổi nếu được thực hiện đúng chuẩn.

Để luyện tập bài  thở Seetkari đúng cách, trước tiên hãy lựa chọn tư thế ngồi thoải mái. Sau đó vắt chéo chân ở tư thế thiền, nhắm mắt lại và thả lỏng toàn bộ cơ thể. Kế đến, hít hơi thật sâu, giữ khoảng 15 giây rồi thở ra một cách từ từ. Lặp lại như thế thêm 9 lần nữa là hoàn thành vòng đầu tiên.

Theo một số nghiên cứu cho thấy, mỗi ngày nên dành thời gian thực hiện bài tập thở Seetkari để đạt được một kết quả tốt nhất.

Thực hiện các động tác thở đúng cách sẽ giúp cơ thể được thư giãn, thoải mái sau một ngày làm việc mệt mỏi. Ảnh: Xinhua
Thực hiện các động tác thở đúng cách sẽ giúp cơ thể được thư giãn, thoải mái sau một ngày làm việc mệt mỏi. Ảnh: Xinhua

Tập thở bằng cơ hoành

Bên cạnh bài tập thở Seetkari, tập thở bằng cơ hoành cũng là phương pháp tối ưu rất được nhiều người ưa chuộng. Theo các nghiên cứu từ trường Đại học Yale (Mỹ), khi thở bằng cơ hoằng sẽ giúp kích thích hệ thần kinh giao cảm và nhanh chóng có sẽ được cảm giác thư giãn thoải mái.

Ngoài ra, thở bằng cơ hoành cũng sẽ giúp giảm mức độ Hormone Cortisol – một loại Hormone gây nên những triệu chứng căng thẳng, mệt mỏi ở cơ thể. 

Theo đó, việc tập thở bằng cơ hoành cũng không quá phức tạp khi tngồi ngay ngắn trên ghế có chỗ dựa. Tiếp tục hít vào nhẹ nhàng đến khi bụng phình to, giữ hơi trong bụng khoảng 15 giây rồi lại thở ra từ từ.

Nếu có thể hãy lặp lại động tác này trong khoảng 5 đến 10 phút và thực hiện 2 – 3 lần mỗi ngày sẽ giúp người tập có một tinh thần thoải mái và giảm tránh những căng thẳng trong cuộc sống thường ngày. Đặc biệt, nên lưu ý lựa chọn những bộ quần áo thoải mái nhất mới đem đến hiệu quả cao. 

Vũ Ngọc (Theo Yale)
TIN LIÊN QUAN

7 thực phẩm giàu sắt cực kì tốt cho người bị thiếu máu

MẠNH HOẠT (THEO HEALTHLINE) |

Bệnh thiếu máu xảy ra khi hồng cầu bị giảm cả về số lượng lẫn chất lượng do thiếu sắt. Đây là một căn bệnh nguy hiểm, tuy nhiên nó có thể được cải thiện nhờ chế độ ăn uống khoa học. Tờ Healthline đã gợi ý 7 thực phẩm giàu sắt rất tốt cho người bị thiếu máu bạn có thể tham khảo.

6 loại thực phẩm có thể làm dịu cơn đau đầu

HẠ MÂY (Theo Foodwang) |

Đau đầu có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống và trạng thái tinh thần của một người. Có nhiều cách để giảm đau đầu, chẳng hạn như ăn một số loại thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe não bộ, giảm viêm và giảm căng thẳng về thể chất.

2 động tác Yoga giúp chị em giảm stress hiệu quả

Vũ Ngọc (Theo nguồn Health) |

2 động tác Yoga cơ bản dưới đây sẽ giúp chị em phụ nữ nhanh chóng giải toả căng thẳng, cơ thể thư giãn thoải mái.

Hà Nội: Cắt ngọn căn nhà vi phạm xây dựng gần di tích quốc gia ở Cầu Giấy

Ái Vân |

Hà Nội - Quận Cầu Giấy sẽ tập trung xử lý các trường hợp vi phạm trật tự xây dựng công trình nhà ở riêng lẻ và tại các dự án theo kết luận của Thanh tra Chính phủ và Thanh tra Bộ Xây dựng ở công trình B9 khu 5,2ha Yên Hòa...

Số ca COVID-19 vẫn ở mức hơn 900 ca, còn 29 F0 nặng phải thở oxy

Thùy Linh |

Tối 6.7, theo Bộ Y tế, cả nước ghi nhận thêm 913 bệnh nhân mắc COVID-19 mới, giảm 76 ca so với hôm qua (989 ca). Hôm nay không ghi nhận F0 tử vong.

Chứng khoán: VN-Index thủng đáy 16 tháng, xoá sạch mọi nỗ lực của năm 2022

Đức Mạnh |

Hàng loạt cổ phiếu trụ hôm nay (6.7) bị mang ra "xả" khiến thị trường lao dốc không phanh. Chỉ số  chứng khoán VN-Index chính thức tạo đáy mới trong 2022 và thủng vùng hỗ trợ 1.160 điểm.

Từ Lào Cai vào Long An để sang Campuchia làm “việc nhẹ, lương cao”

An Long |

Long An - Qua tuần tra, kiểm soát trên tuyến biên giới, lực lượng chức năng phát hiện nhóm người đang có hành vi xuất cảnh trái phép sang Campuchia để làm “việc nhẹ, lương cao” theo môi giới qua mạng xã hội.

Chơi thiếu người, U19 Việt Nam thắng dễ U19 Brunei 4-0

AN NGUYÊN |

Dù phải thi đấu với 10 cầu thủ ở những phút cuối trận nhưng U19 Việt Nam vẫn có được chiến thắng 4-0 trước U19 Brunei.

7 thực phẩm giàu sắt cực kì tốt cho người bị thiếu máu

MẠNH HOẠT (THEO HEALTHLINE) |

Bệnh thiếu máu xảy ra khi hồng cầu bị giảm cả về số lượng lẫn chất lượng do thiếu sắt. Đây là một căn bệnh nguy hiểm, tuy nhiên nó có thể được cải thiện nhờ chế độ ăn uống khoa học. Tờ Healthline đã gợi ý 7 thực phẩm giàu sắt rất tốt cho người bị thiếu máu bạn có thể tham khảo.

6 loại thực phẩm có thể làm dịu cơn đau đầu

HẠ MÂY (Theo Foodwang) |

Đau đầu có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống và trạng thái tinh thần của một người. Có nhiều cách để giảm đau đầu, chẳng hạn như ăn một số loại thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe não bộ, giảm viêm và giảm căng thẳng về thể chất.

2 động tác Yoga giúp chị em giảm stress hiệu quả

Vũ Ngọc (Theo nguồn Health) |

2 động tác Yoga cơ bản dưới đây sẽ giúp chị em phụ nữ nhanh chóng giải toả căng thẳng, cơ thể thư giãn thoải mái.