16 thực phẩm tốt nhất giúp giảm cholesterol

Ánh Nhiên |

Thay đổi thực phẩm bạn ăn có thể làm giảm cholesterol và cũng cải thiện lượng chất béo trong máu. Dưới đây, là một số loại thực phẩm tốt nhất để giảm mức cholesterol trong cơ thể.

Giấm táo

Theo Boldsky, trong giấm táo có rất nhiều các chất dinh dưỡng, khi táo uống với nước sẽ giúp giảm lượng cholesterol LDL và tăng cholesterol HDL có lợi.

Lúa mạch

Đây được coi là một trong những loại ngũ cốc tốt nhất để giảm lượng cholesterol và chất béo trung tính trong máu, đồng thời cũng điều chỉnh lượng đường trong máu. Nó chứa beta-glucan làm giảm mức cholesterol từ 4% đến 10%.

Gạo lứt

Gạo lứt giữ lại hầu hết chất xơ và hàm lượng chất dinh dưỡng bị loại bỏ trong gạo trắng. Hàm lượng chất xơ cao trong gạo lứt giúp giảm lượng đường và cholesterol trong máu.

Bông cải xanh

Bông cải xanh được biết là có đặc tính làm giảm cholesterol. Bông cải xanh hấp có lợi hơn bông cải xanh sống trong việc giảm mức cholesterol.

Cần tây

Cần tây chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao giúp ngăn chặn quá trình oxy hóa cholesterol LDL và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Quế

Chỉ cần nửa thìa quế mỗi ngày đã cho thấy làm giảm đáng kể lượng đường trong máu, cholesterol LDL (xấu) và cả mức cholesterol toàn phần ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Hạt rau mùi

Loại hạt này có đặc tính làm giảm cholesterol hữu ích. Đun sôi hai thìa hạt rau mùi trong một cốc nước. Lọc nước sắc sau khi nguội và uống hai lần một ngày để có kết quả tốt nhất. Đây là một trong những loại thực phẩm tốt nhất giúp giảm cholesterol nhanh.

Trái cây

Các loại trái cây như lê, táo, cam, quả mọng, bưởi và lựu có tác dụng làm giảm mức cholesterol trong máu do chứa nhiều chất xơ.

Tỏi

Tỏi có chứa allicin được biết là làm giảm mức cholesterol toàn phần, cholesterol LDL và chất béo trung tính.

Gừng

Một nghiên cứu đã kiểm tra các đặc tính của gừng cho thấy nó giúp giảm mức cholesterol, chất béo trung tính và lượng đường trong máu.

Mã đề

Chúng chứa hàm lượng chất xơ hòa tan cao, có tác dụng làm giảm mức cholesterol

Chanh

Chanh có chứa limonoids được biết là làm giảm sản xuất apo B có liên quan đến mức cholesterol cao.

Dầu cám gạo

Được chiết xuất từ ​​lớp cám có chứa chất béo lành mạnh, axit béo không bão hòa đơn, v.v., được biết là có tác dụng làm giảm mức LDL ở những người có cholesterol cao.

Đậu nành

Tiêu thụ khoảng 25g protein đậu nành mỗi ngày có thể làm giảm LDL từ 5% đến 6%.

Cà chua

Lycopene trong cà chua làm giảm mức cholesterol LDL. Uống nước ép cà chua sẽ giúp bạn có được đặc tính giảm cholesterol tối đa.

Đậu bắp

Đậu bắp chứa chất xơ hòa tan giúp giảm mức cholesterol rất hiệu quả. Hãy chắc chắn rằng bạn không nấu món này với quá nhiều dầu, nếu không nó có thể mất dinh dưỡng.

Ánh Nhiên
TIN LIÊN QUAN

Cách điều trị chứng rụng tóc sau sinh đơn giản tại nhà

Ánh Nhiên (Theo Boldsky) |

Rụng tóc là một vấn đề phổ biến mà phụ nữ sau khi sinh phải đối mặt. Dưới đây, là một số ý tưởng hiệu quả để điều trị rụng tóc sau sinh.

Mẹo làm giảm đau ngứa do viêm nang lông tại nhà đơn giản

Ánh Nhiên (Theo Boldsky) |

Với những triệu chứng viêm nang lông nhẹ, bạn có thể áp dụng các phương pháp điều trị tự nhiên để giảm đau ngứa.

12 loại thực phẩm giúp bạn kiểm soát cơn đói

Ánh Nhiên (theo Boldsky) |

Cảm giác đói cồn cào liên tục khiến bạn ăn uống vô độ và khiến vòng eo của bạn to ra. Để kiểm soát cơn đói và duy trì trạng thái no lâu nhằm không tăng cân, các loại thực phẩm sau sẽ là lựa chọn tốt cho bạn.

Khoảnh khắc AFF Cup: Khép lại hành trình của ông Park Hang-seo

NHÓM PV |

Bản tin Khoảnh khắc AFF Cup ngày 17.1. AFF Cup 2022 kết thúc, khép lại hành trình của huấn luyện viên Park Hang-seo với bóng đá Việt Nam.

Hệ luỵ từ vụ Công đoàn ACB mua chui cổ phiếu bị xử phạt 3 tỉ đồng

Lan Hương |

Thông tin Công đoàn ngân hàng ACB mua chui cổ phiếu ACB đã thu hút sự quan tâm đặc biệt. Động thái trên đã ảnh hưởng đến sự minh bạch của thị trường chứng khoán Việt Nam trong bối cảnh niềm tin của nhà đầu tư vào thị trường chứng khoán đang bị ảnh hưởng nặng nề.

Rung lắc thượng tầng tại Eximbank: Thập kỷ rối ren chưa kết thúc

Đức Mạnh |

Cơ cấu thượng tầng tại Ngân hàng Eximbank đã có nhiều biến động mạnh. Cổ đông ngoại gắn bó 16 năm đã chuyển nhà, thế chân bởi nhân tố bí ẩn liên quan đến Tập đoàn Bamboo Capital.

Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam đã có nhiều giải pháp hỗ trợ người lao động mất việc

PHƯƠNG NGÂN - CHÂN PHÚC |

TPHCM - Tại LĐLĐ quận Bình Thạnh, sáng ngày 17.1, ông Trần Thanh Hải - Phó Chủ tịch Thường trực Tổng LĐLĐ Việt Nam đã đến thăm, động viên và trao quà Tết cho người lao động có hoàn cảnh khó khăn đang làm việc trên địa bàn. Đồng thời, ông Trần Thanh Hải cũng đã thông tin một số giải pháp nhằm hỗ trợ người lao động bị mất việc, giảm việc.

Cha đẻ của mèo AI mà cư dân mạng nhầm tưởng ở Ninh Thuận lên tiếng

Hữu Long |

Nguyễn Lê Thái Nguyên vẽ mèo Tết bằng công nghệ AI rồi chia sẻ lên trang cá nhân. Những hình ảnh tuyệt đẹp về mèo nhận được vô số lời khen từ nhiều người bạn. Có không ít người đến nay vẫn nhầm lẫn đây là mèo Tết có nguồn gốc từ Ninh Thuận.

Cách điều trị chứng rụng tóc sau sinh đơn giản tại nhà

Ánh Nhiên (Theo Boldsky) |

Rụng tóc là một vấn đề phổ biến mà phụ nữ sau khi sinh phải đối mặt. Dưới đây, là một số ý tưởng hiệu quả để điều trị rụng tóc sau sinh.

Mẹo làm giảm đau ngứa do viêm nang lông tại nhà đơn giản

Ánh Nhiên (Theo Boldsky) |

Với những triệu chứng viêm nang lông nhẹ, bạn có thể áp dụng các phương pháp điều trị tự nhiên để giảm đau ngứa.

12 loại thực phẩm giúp bạn kiểm soát cơn đói

Ánh Nhiên (theo Boldsky) |

Cảm giác đói cồn cào liên tục khiến bạn ăn uống vô độ và khiến vòng eo của bạn to ra. Để kiểm soát cơn đói và duy trì trạng thái no lâu nhằm không tăng cân, các loại thực phẩm sau sẽ là lựa chọn tốt cho bạn.