Giảm lượng calo nạp vào
Giảm lượng calo nạp vào cơ thể có tác dụng trong việc hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, bạn phải giảm lượng calo nạp vào dần dần để cơ thể bạn có thời gian để điều chỉnh.
Tránh thực phẩm có đường
Tránh các thực phẩm có đường không lành mạnh như bánh ngọt, nước ngọt, kem... Thực hành thói quen ăn uống lành mạnh và cắt giảm thực phẩm có đường giúp giảm lượng calo nạp vào và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường típ 2, rối loạn nhịp thở khi ngủ và ung thư.
Tăng lượng chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ có tác dụng trong việc giảm cân hiệu quả. Chất xơ làm tăng thời gian tiêu hóa, tăng cảm giác no và cải thiện tiêu hóa.
Bổ sung protein
Chế độ ăn giàu protein dẫn đến giảm cân nhiều hơn bởi tăng cường trao đổi chất, tăng cảm giác no. Đồng thời, giảm mỡ bụng và tăng lượng cơ bắp.
Nguồn protein nạc thực vật như đậu thận, đậu nành, đậu lăng, các loại hạt và quả hạch. Nguồn protein nạc từ động vật như trứng, sữa, ức gà không da, cá thu, cá hồi, cá ngừ.
Uống đủ nước
Uống đủ nước là chìa khóa để duy trì cân nặng khỏe mạnh bởi làm tăng tỉ lệ trao đổi chất. Tăng lượng nước nạp vào cơ thể giúp giảm khối lượng mỡ trong cơ thể, đặc biệt là giảm mỡ vòng eo.
Bổ sung axit béo omega-3
Axit béo omega-3 là chất béo lành mạnh giúp giảm viêm. Thực phẩm giàu axit béo omega-3 cân bằng tỉ lệ omega-3 và omega-6 trong cơ thể. Những lựa chọn chế độ ăn uống không lành mạnh sẽ dẫn đến mức tiêu thụ omega-6 cao hơn. Điều này làm tăng nguy cơ béo phì do viêm gây ra.
Tránh thực phẩm có hàm lượng natri cao
Natri là một chất dinh dưỡng thiết yếu. Tuy nhiên, hấp thụ quá nhiều natri từ nguồn thực phẩm có thể gây giữ nước, mắc các bệnh về tim mạch và huyết áp cao.
Nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn phải hạn chế và loại bỏ các thực phẩm có hàm lượng natri cao như khoai tây chiên, pizza, gà rán, xúc xích,...
Ăn nhẹ lành mạnh
Thực hiện thói quen ăn nhẹ lành mạnh như ăn cà rốt, dưa chuột, dưa hấu, chuối, táo, quả hồ trăn, quả mọng, nước dừa, nước ép tươi không đường. Lưu ý rằng nên uống nước sau khi ăn nhẹ.
Bắt đầu tập cardio
Cardio là bài tập toàn thân giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và có được thân hình săn chắc. Dành 30-45 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ, gập bụng đạp xe, nâng chân,...
Tập HIIT và rèn luyện sức đề kháng
HIIT (tập luyện cường độ cao ngắt quãng) và rèn luyện sức đề kháng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. HIIT giúp đốt cháy chất béo ngay cả sau 2 giờ tập luyện. Mặt khác, rèn luyện sức đề kháng giúp ngăn ngừa mất cơ và giúp xây dựng cơ bắp săn chắc.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng để duy trì cân bằng nội môi trao đổi chất. Giấc ngủ bị xáo trộn gây béo phì. Thiếu ngủ làm tăng cảm giác đói, kháng insulin và nguy cơ tích tụ mỡ bụng. Vì vậy, ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm và với môi trường ngủ chất lượng như tránh ánh sáng điện thoại, giường ngủ thoải mái, nhiệt độ phòng phù hợp.
