Quả óc chó
Quả óc chó được xem như thực phẩm dành cho tóc bởi chứa axit béo omega-3 - chất dinh dưỡng cần thiết cho mái tóc khỏe và bóng mượt. Loạt hạt này cũng giàu protein và các khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của tóc.
Quả óc chó cũng chứa kẽm, sắt, selen và vitamin B1, B6, B9 giúp kích thích mọc tóc và giảm rụng tóc. Đồng thời, chứa biotin, vitamin E, protein và magiê giúp tăng cường tóc và duy trì sức khỏe da đầu. Sự thiếu hụt các vitamin và khoáng chất này dẫn đến rụng tóc.
Hạnh nhân
Hạnh nhân giàu magiê, selen, protein, axit béo không bão hòa và vitamin Magiê hoạt động như một yếu tố của các phản ứng trao đổi chất khác nhau kích thích các nang tóc. Ăn 4-5 quả hạnh ngâm mỗi ngày để củng cố cấu trúc và duy trì sự phát triển khỏe mạnh của tóc.
Hạt lanh
Hạt lanh là nguồn thực phẩm giàu axit béo omega-3. Có thể ngâm, xay hạt lanh và bổ sung vào nước trái cây, salad hoặc món tráng miệng. Ngoài ra, có thể rắc hạt lanh lên sinh tố hoặc bơ đậu phộng.
Hạt hướng dương
Hạt hướng dương giàu beta-sitosterol, có hiệu quả trong việc ngăn ngừa chứng rụng tóc sinh lý và thúc đẩy tóc phát triển khỏe mạnh.
Cải bó xôi (rau bina)
Cải bó xôi là loại rau lá xanh rất giàu canxi, sắt, magiê, phốt pho, axit folic và vitamin. Những chất dinh dưỡng này cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của tóc.
Hàm lượng canxi cao trong cải bó xôi tạo điều kiện cho việc hấp thụ vitamin D - một loại vitamin quan trọng ngăn ngừa rụng tóc ở phụ nữ.
Cải xoăn
Cải xoăn giàu vitamin A, K, C, axit folic, canxi và magiê. Đây là những chất dinh dưỡng cần thiết để tóc phát triển khỏe mạnh.
Tóc bị lão hóa hoặc bạc bởi giảm sản xuất hoặc rụng tóc do căng thẳng oxy hóa. Các vitamin A và C trong cải xoăn bảo vệ tóc khỏi các gốc tự do bằng cách khử và trung hòa chúng.
Ớt chuông
Ớt chuông là một trong những nguồn thực phẩm dồi dào vitamin C, giúp ngăn ngừa tóc gãy và khô. Vitamin C cũng giúp hấp thụ sắt và ngăn ngừa tóc mỏng. Hơn nữa, ớt chuông là một nguồn cung cấp các vitamin và khoáng chất khác nhau giúp điều trị rụng tóc.
Cam
Cam rất giàu vitamin C giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc. Loại quả này cũng chứa chất chống oxy hóa, flavonoid, beta-carotene, magiê và chất xơ. Do đó, uống nước cam có thể giúp cải thiện sức khỏe của tóc.
Lúa mạch (đại mạch)
Lúa mạch giàu chất xơ, protein, chất chống oxy hóa và vitamin E. Việc bổ sung tocotrienol (dẫn xuất của vitamin E) làm giảm căng thẳng oxy hóa ở da đầu - một trong những lý do chính dẫn đến rụng tóc sớm.
Khoai lang
Khoai lang chứa đồng, sắt, kẽm và protein, đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa rụng tóc. Khoai lang cũng rất giàu vitamin A - hoạt động như một chất chống oxy hóa để giảm tác hại của các gốc tự do - nguyên nhân chính gây rụng tóc và bạc tóc.
