10 phương pháp giúp bạn giảm cân không cần ăn kiêng

Hồng Nhật (Theo webmd) |

Thực hiện lối sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng là điều sẽ giúp bạn duy trì được cân nặng phù hợp, không cần vất vả ăn kiêng để giảm cân.

Kiểm soát thời gian cho bữa ăn của bạn

Bữa ăn của bạn có thể kéo dài trong vòng 20 phút, nhưng hãy tạo thói quen ăn chậm. Đây là một trong những thói quen hàng đầu để giảm béo mà không cần một kế hoạch ăn kiêng phức tạp.

Ăn chậm rãi với khẩu phần nhỏ sẽ tạo được cảm giác no lâu cho cơ thể. Khi bạn tiêu thụ thức ăn một cách vội vàng, dạ dày sẽ không có thời gian để báo cho não biết rằng chúng đã đầy. Điều đó dẫn đến việc mất kiểm soát và ăn quá nhiều.

Ăn nhiều rau hơn

Giảm cân bằng cách ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi. Đồ họa: Hương Giang
Giảm cân bằng cách ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi. Đồ họa: Hồng Nhật

Ăn ba loại rau vào mỗi bữa tối, thay vì chỉ một loại, bạn sẽ ăn chúng được nhiều hơn. Ăn nhiều trái cây và rau quả cũng là một cách tuyệt vời để giảm cân. Hàm lượng chất xơ và nước cao giúp bạn nạp vào cơ thể ít calo hơn. Bạn nên chế biến chúng đơn giản và hạn chế cho thêm chất béo.

Thử quy tắc 80- 20

Thực hiện chế độ ăn hợp lý và nói không với đồ ăn nhanh để giảm cân hiệu quả. Đồ họa: Hương Giang
Thực hiện chế độ ăn hợp lý và nói không với đồ ăn nhanh, để giảm cân hiệu quả. Đồ họa: Hồng Nhật

Bạn có thể ăn đến khi cơ thể cảm thấy no ở mức 80%. Tiến sĩ Brian Wansink cho biết, thói quen ăn uống lành mạnh này sẽ giúp cơ thể tiêu thụ ít hơn 20% thức ăn trong mỗi bữa.

Đốt cháy 100 calo

Giảm 4,5 kg trong một năm mà không cần ăn kiêng bằng cách đốt cháy thêm 100 calo mỗi ngày. Hãy thử một trong những hoạt động như đi bộ 1,6 km trong khoảng 20 phút, nhổ cỏ hoặc trồng hoa trong 20 phút, dọn nhà trong 30 phút, chạy bộ trong 10 phút,...

Ăn chay thường xuyên

Ăn chay cũng là một thói quen giúp giảm béo. Những người ăn chay có xu hướng nhẹ cân hơn những người ăn thịt. Các loại đậu trong các món ăn chay chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng. Chúng đóng một vai trò quan trọng và giúp bạn nạp vào cơ thể ít calo hơn.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc như gạo lứt, lúa mạch, lúa mì nguyên hạt cũng nằm trong chiến lược giảm cân của bạn. Chúng giúp bạn nạp vào cơ thể với ít calo hơn và có thể cải thiện lượng cholesterol trong cơ thể.

Ăn tại nhà

Ăn các bữa ăn tự nấu ít nhất năm ngày một tuần. Điều này giúp bạn kiểm soát được hàm lượng dinh dưỡng trong bữa ăn của mình, hạn chế những chất béo không lành mạnh có trong một số loại đồ ăn sẵn.

Hạn chế chất kích thích

Trong buổi tiệc tùng, nếu bạn phải uống rượu, bia hãy uống đồ uống không cồn, ít calo trước. Trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày, bạn cũng nên hạn chế tối đa việc uống rượu, bia vì chúng còn có nhiều calo hơn so với carbohydrate hoặc protein.

Tập yoga

Theo một nghiên cứu trên tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, những phụ nữ tập yoga có xu hướng nhẹ cân hơn những người khác.

Các chuyên gia về yoga cho biết, sự bình tĩnh được hình thành thông qua tập yoga có thể giúp mọi người chống lại việc ăn quá nhiều.

Hồng Nhật (Theo webmd)
TIN LIÊN QUAN

3 mẹo tâm lý giúp giảm cân "dễ như ăn kẹo"

Linh Chi (Theo CNN) |

Từ trước tới nay không thiếu những phương pháp giảm cân để chúng ta lựa chọn. Mỗi phương pháp đều có "chìa khoá" khác nhau để giúp giảm cân. Theo CNN, một trong những phương pháp giảm cân tốt nhất mà mọi người nên thực hiện đó là áp dụng các mẹo tâm lý.

Những mẹo giảm cân bạn nên áp dụng ngay

Hồng Nhật (Theo webmd) |

Giảm cân là một quá trình lâu dài và cần có phương pháp phù hợp mới có thể đem lại cho bạn hiệu quả tốt nhất.

Những loại thực phẩm nên tránh khi đang giảm cân

Hạ Mây (Theo Healthline) |

Nhiều người cảm thấy việc giảm cân khó, tuy nhiên nếu lựa chọn các thực phẩm đúng cách thì việc giảm cân sẽ trở nên thật nhẹ nhàng.

Quảng Ninh: Bão số 2 tan, tàu du lịch Vịnh Hạ Long hoạt động trở lại từ sáng nay

Nguyễn Hùng |

Quảng Ninh Căn cứ vào thông tin dự báo thời tiết, sáng nay (11.8), tàu du lịch trên Vịnh Hạ Long được phép hoạt động đón khách tham quan trở lại. Tuy nhiên, do tâm lý e ngại mưa bão của du khách, nên đến 9h sáng nay, chưa có con tàu nào xuất bến.

Kịch bản áp thấp nhiệt đới suy yếu từ bão số 2 Mulan

THẢO ANH - TÔ THẾ |

Bão số 2 Mulan đã suy yếu thành áp thấp nhiệt đới đi vào khu vực các tỉnh Quảng Ninh-Hải Phòng. Tuy nhiên hoàn lưu gây mưa sau bão tiềm ẩn nhiều hiện tượng thiên tai nguy hiểm. Phóng viên Báo Lao Động đưa tin từ cuộc họp chỉ đạo ứng phó với áp thấp nhiệt đới suy yếu từ cơn bão này vào sáng nay 11.8. 

Chính phủ lắng nghe hiến kế của cộng đồng doanh nghiệp tháo gỡ điểm nghẽn

Vương Trần |

Chính phủ, Thủ tướng Chính phủ mong muốn lắng nghe chia sẻ, đề xuất, sáng kiến của cộng đồng doanh nghiệp, các hiệp hội để cùng tháo gỡ khó khăn, khắc phục những điểm nghẽn trong triển khai chính sách.

Hà Nội: Đường phố kẹt cứng do ảnh hưởng từ bão số 2 Mulan

Phong Linh - Hải Yến |

Sáng 11.8, nhiều tuyến phố ở Hà Nội ùn tắc nghiêm trọng, nhiều phương tiện nối hàng dài do ảnh hưởng từ bão số 2 Mulan.

Nga nối lại cung cấp dầu cho EU

Khánh Minh |

Nga nối lại cung cấp dầu cho EU hôm 10.8 sau khi Ukraina nhận được phí trung chuyển.

3 mẹo tâm lý giúp giảm cân "dễ như ăn kẹo"

Linh Chi (Theo CNN) |

Từ trước tới nay không thiếu những phương pháp giảm cân để chúng ta lựa chọn. Mỗi phương pháp đều có "chìa khoá" khác nhau để giúp giảm cân. Theo CNN, một trong những phương pháp giảm cân tốt nhất mà mọi người nên thực hiện đó là áp dụng các mẹo tâm lý.

Những mẹo giảm cân bạn nên áp dụng ngay

Hồng Nhật (Theo webmd) |

Giảm cân là một quá trình lâu dài và cần có phương pháp phù hợp mới có thể đem lại cho bạn hiệu quả tốt nhất.

Những loại thực phẩm nên tránh khi đang giảm cân

Hạ Mây (Theo Healthline) |

Nhiều người cảm thấy việc giảm cân khó, tuy nhiên nếu lựa chọn các thực phẩm đúng cách thì việc giảm cân sẽ trở nên thật nhẹ nhàng.