Hạt lanh là nguồn cung cấp estrogen dồi dào nhất. Hạt lanh cũng là một nguồn giàu chất xơ và axit béo omega-3. Hạt lanh có thể được tán thành bột và rắc lên ngũ cốc, sữa chua hoặc có thể thêm vào bánh quy trước khi nướng.
Các sản phẩm từ đậu nành
Đậu nành là một nguồn giàu estrogen. Nó chứa phytoestrogen (một chất dinh dưỡng thực vật có chức năng tương tự như estrogen tự nhiên) và isoflavone ảnh hưởng đến sự chuyển hóa estrogen trong cơ thể.
Sữa đậu nành, đậu phụ cũng là một nguồn phytoestrogen dồi dào, giúp giảm các vấn đề kinh nguyệt như chuột rút.
Quả hạch
Các loại quả hạch đều là nguồn giàu phytoestrogen. Tuy nhiên, hạt dẻ cười, quả óc chó và đậu phộng là nguồn tốt nhất. Chúng cũng là nguồn giàu protein, axit béo omega-3 và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác.
Trái cây khô
Trái cây khô, đặc biệt là chà là, mơ và mận khô rất giàu phytoestrogen, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Củ dền
Củ dền rất giàu phytoestrogen và có thể giúp cân bằng lượng hormone này trong cơ thể. Hơn nữa, nó cũng nổi tiếng với công dụng làm đẹp.
Dưa chuột
Dưa chuột rất giàu nước và có phytoestrogen. Vì đang là mùa hè, hãy đảm bảo rằng loại rau xanh nhiều nước này được đưa vào chế độ ăn uống của bạn.
Đậu xanh
Các loại rau này có hàm lượng calo thấp và nhiều chất dinh dưỡng. Chúng cũng là một nguồn cung cấp chất sắt tuyệt vời và cải thiện khả năng sinh sản ở phụ nữ.
Quả đào
Những loại trái cây thơm ngon này rất giàu phytoestrogen và cũng cung cấp một số chất dinh dưỡng thiết yếu. Chúng cũng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và ung thư.
Dâu tây
Ngoài việc là một nguồn phytoestrogen cao, chúng còn cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau bao gồm làn da, mái tóc khỏe mạnh, mức năng lượng cao và giảm nguy cơ béo phì.
Cà rốt
Cà rốt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp. Chúng không chỉ giàu estrogen mà còn có chất chống ôxy hóa làm giảm các cơn bốc hỏa xảy ra do sự mất cân bằng hoặc thiếu estrogen ở phụ nữ.
Lưu ý: Để đảm bảo bạn nhận được lượng estrogen cần thiết hàng ngày, hãy tiêu thụ ít nhất 30mg đến 50mg thực phẩm giàu estrogen.
