10 loại thực phẩm có thể cung cấp thêm năng lượng cho bạn

THANH NGỌC (THEO EAT THIS, NOT THAT!) |

Theo trang “Eat this, Not that!”, thiếu năng lượng có thể ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày và khiến bạn làm việc kém năng suất hơn.

Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm đã được chứng minh là cung cấp thêm năng lượng cho một ngày dài học tập, làm việc.

1. Chuối

Chuối có thể là một trong những thực phẩm cung cấp năng lượng tốt nhất. Chúng rất giàu carbs phức hợp, kali và vitamin B6, tất cả đều có thể giúp tăng mức năng lượng của bạn.

2. Cá béo

Cá béo như cá hồi và cá ngừ là nguồn cung cấp protein, axit béo và vitamin B dồi dào, làm cho chúng trở thành thực phẩm tuyệt vời để đưa vào chế độ ăn uống của bạn.

Một khẩu phần cá hồi hoặc cá ngừ cung cấp cho bạn lượng axit béo omega-3 và vitamin B12 được khuyến nghị hàng ngày. Axit béo omega-3 đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm, nguyên nhân phổ biến gây ra mệt mỏi.

3. Gạo lứt

Gạo lứt là một loại thực phẩm rất bổ dưỡng. So với gạo trắng, gạo lứt được chế biến ít hơn và giữ lại nhiều giá trị dinh dưỡng hơn ở dạng chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Một nửa chén (50 gam) gạo lứt chứa 2 gam chất xơ và cung cấp một phần lớn lượng mangan được khuyến nghị hàng ngày. Ngoài ra, nhờ hàm lượng chất xơ, gạo lứt có chỉ số đường huyết thấp. Do đó, nó có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và thúc đẩy mức năng lượng ổn định trong suốt cả ngày.

4. Khoai lang

Bên cạnh sự ngon miệng, khoai lang còn là một nguồn năng lượng bổ dưỡng cho những ai muốn tăng cường sức khỏe. Nhờ chất xơ trong khoai lang, cơ thể bạn sẽ tiêu hóa chúng một cách từ từ, giúp cung cấp cho bạn nguồn năng lượng ổn định.

5. Cà phê

Cà phê có thể là thực phẩm đầu tiên bạn nghĩ rằng nên tiêu thụ khi muốn tăng cường năng lượng. Mặc dù cà phê chỉ cung cấp hai calo mỗi cốc, nhưng tác dụng kích thích của nó có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung. Tuy nhiên, bạn không nên tiêu thụ quá 400 mg caffeine hoặc khoảng 4 tách cà phê mỗi ngày.

6. Bơ

Nhờ tất cả những lợi ích sức khỏe đáng kể của chúng, bơ được coi là một loại siêu thực phẩm.

Bơ giàu chất béo lành mạnh, vitamin B và chất xơ. Khoảng 84% chất béo lành mạnh trong quả bơ đến từ các axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa. Những chất béo lành mạnh này đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy lượng mỡ trong máu tối ưu và tăng cường sự hấp thụ các chất dinh dưỡng.

7. Cam

Cam nổi tiếng với hàm lượng vitamin C cao. Ngoài ra, cam có chứa các hợp chất chống oxy hóa có thể bảo vệ chống lại stress oxy hóa. Sự bảo vệ chống oxy hóa được cung cấp bởi các hợp chất trong cam có thể giúp giảm mệt mỏi.

8. Dâu tây

Dâu tây là một loại trái cây tăng cường năng lượng tốt khác.

Chúng có thể cung cấp carbs, chất xơ và đường có thể nâng cao mức năng lượng của bạn.

Ngoài việc giúp chống lại chứng viêm, các chất chống oxy hóa trong dâu tây có thể giúp chống lại sự mệt mỏi và cung cấp cho bạn năng lượng.

9. Sữa chua

Sữa chua là một món ăn nhẹ tuyệt vời để cung cấp năng lượng cho một ngày của bạn. Ngoài ra, sữa chua chứa nhiều protein, do đó làm chậm quá trình giải phóng đường vào máu.

10. Trà xanh

Trà xanh nổi tiếng với danh sách dài các lợi ích sức khỏe. Nó có nồng độ cao các chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp ngăn ngừa căng thẳng và viêm nhiễm. Tương tự như cà phê, trà xanh có chứa caffeine, có thể làm tăng mức năng lượng của bạn.

THANH NGỌC (THEO EAT THIS, NOT THAT!)
TIN LIÊN QUAN

Điểm tên những hậu quả của rượu bia với sức khoẻ

Hạ Mây |

Rượu bia hay đồ uống có cồn đã xuất hiện rất lâu trên thế giới, rượu bia sẽ làm cho bữa tiệc trở lên vui hơn, nhiều câu chuyện rất khó nói đã trở thành dễ nói với nhau. Tuy nhiên, rượu bia cũng gây không ít hệ lụy như tai nạn giao thông, gây mất trật tự nơi công cộng, đặc biệt với sức khỏe con người.

Lợi ích của sữa đậu nành đối với sức khỏe

Bạch Cúc (Theo Health Site) |

Sữa đậu nành chứa nhiều axit béo, chất đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe con người. Những chất dinh dưỡng này cung cấp năng lượng, giúp cơ thể hoạt động tối ưu.

5 thực phẩm giúp bạn nạp năng lượng sau một buổi tập thể dục cường độ cao

ÁNH NHIÊN (THEO HEALTHLINE) |

Nếu hay tập thể dục cường độ cao thì bạn phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp cho cơ thể, mới có thể lấy lại năng lượng sau khi tập luyện.

Nở rộ dịch vụ cho thuê người yêu về nhà ra mắt dịp Tết

Phùng Nhung |

Nhiều người trẻ mỗi dịp về quê ăn Tết lại bị bố mẹ thúc giục chuyện yêu đương, kết hôn, sinh con. Vì lẽ đó, họ tìm đến dịch vụ cho thuê người yêu để trấn an tâm lý gia đình.

Vì sao gốc đào Nhật Tân được chào bán với giá 200 triệu đồng?

Quỳnh Trang |

Sáng 17.1, dọc đại lộ Lê-Nin, thành phố Vinh (Nghệ An) tấp nập cảnh mua - bán hoa, cây cảnh phục vụ Tết Nguyên đán. Trong đó, thu hút nhiều người xem nhất là gian trưng bày gốc đào Nhật Tân của anh Đặng Văn Cường (36 tuổi, trú TP Vinh) bởi nơi đây trưng bày gốc cổ thụ độc đáo với thế "rồng bay".

Nhìn lại diễn biến vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp

Bảo Bình - Dương Anh |

Liên quan vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp, sau hơn nửa tháng tìm kiếm, lực lượng cứu hộ đã đưa được đoạn cọc thứ nhất (dài 12m) trong số 3 đoạn của cọc bêtông lên mặt đất và đang tiến hành các bước cứu hộ tiếp theo.

Khoảnh khắc AFF Cup: Khép lại hành trình của ông Park Hang-seo

NHÓM PV |

Bản tin Khoảnh khắc AFF Cup ngày 17.1. AFF Cup 2022 kết thúc, khép lại hành trình của huấn luyện viên Park Hang-seo với bóng đá Việt Nam.

Khởi tố Giám đốc Trung tâm đăng kiểm duy nhất ở Hòa Bình

PV |

Hoà Bình - Cơ quan công an vừa khởi tố các bị can liên quan đến vụ án “Nhận hối lộ” xảy ra tại Trung tâm đăng kiểm xe cơ giới 28-01S thuộc Sở Giao thông vận tải Hòa Bình.

Điểm tên những hậu quả của rượu bia với sức khoẻ

Hạ Mây |

Rượu bia hay đồ uống có cồn đã xuất hiện rất lâu trên thế giới, rượu bia sẽ làm cho bữa tiệc trở lên vui hơn, nhiều câu chuyện rất khó nói đã trở thành dễ nói với nhau. Tuy nhiên, rượu bia cũng gây không ít hệ lụy như tai nạn giao thông, gây mất trật tự nơi công cộng, đặc biệt với sức khỏe con người.

Lợi ích của sữa đậu nành đối với sức khỏe

Bạch Cúc (Theo Health Site) |

Sữa đậu nành chứa nhiều axit béo, chất đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe con người. Những chất dinh dưỡng này cung cấp năng lượng, giúp cơ thể hoạt động tối ưu.

5 thực phẩm giúp bạn nạp năng lượng sau một buổi tập thể dục cường độ cao

ÁNH NHIÊN (THEO HEALTHLINE) |

Nếu hay tập thể dục cường độ cao thì bạn phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp cho cơ thể, mới có thể lấy lại năng lượng sau khi tập luyện.