10 loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh để giảm cân tốt nhất

Ánh Nhiên (Theo Boldsky) |

Tất cả các chất béo không phải tệ hại như nhiều người lầm tưởng và cơ thể chúng ta cần chất béo thiết yếu để hoạt động bình thường và hỗ trợ giảm cân. Dưới đây, là những thực phẩm chứa chất béo tốt giúp bạn giảm cân hiệu quả

Chứa 80% chất béo, quả bơ chứa axit oleic, rất có lợi cho sức khỏe của một người. Bơ chứa nhiều kali hơn chuối và giúp chống lại cholesterol. Bơ giúp bạn ít béo bụng hơn do sự hiện diện của chất béo tốt giúp cải thiện sự trao đổi chất của bạn.

Các loại quả hạch

Quả hạch được coi là thực phẩm lành mạnh nhất chứa nhiều chất béo tốt, chất xơ và protein. Người bổ sung thêm các loại hạt lành mạnh như óc chó, hạnh nhân và hạt macadamia có xu hướng khỏe mạnh hơn và cũng ít nguy cơ bị béo phì hơn.

Hạt Chia

28 gam hạt Chia chứa khoảng 9 gam chất béo tốt. Hạt Chia có chứa axit béo omega-3 lành mạnh, là một thành phần rất tốt cho tim mạch và loại hạt này cũng chứa nhiều chất béo tốt để giảm cân.

Hạt lanh

Những hạt này chứa nhiều axit béo omega-3 và chất xơ lành mạnh, cũng như chất béo không bão hòa. Hàm lượng chất xơ trong hạt lanh giúp thúc đẩy giảm cân và cũng giúp giảm mức cholesterol cao.

Sôcôla đen

Thực phẩm này cung cấp một lượng lớn chất béo có lợi cho sức khỏe, chiếm tới 65%. Sô cô la đen có hàm lượng chất chống ôxy hóa cao nhất giúp kiểm soát cholesterol và huyết áp.

Trứng

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng cholesterol trong trứng không ảnh hưởng đến mức cholesterol trong máu. Trên thực tế, trứng sẽ là thực phẩm duy nhất chứa mọi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể chúng ta. Trứng cũng chứa chất chống ôxy hóa mạnh rất có lợi cho sức khỏe.

Cá béo

Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích và cá hồi có chứa axit béo omega-3 giúp giảm cân. Ngoài ra, ăn cá béo giúp bạn khỏe mạnh hơn, tình trạng tim mạch tốt hơn và bảo vệ khỏi các rối loạn như chứng sa sút trí tuệ

Dầu ô liu nguyên chất

Dầu ô liu được coi là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất với nhiều chất béo lành mạnh, vitamin E, vitamin K và các chất chống ôxy hóa mạnh mẽ, giúp thúc đẩy giảm cân lành mạnh.

Dầu dừa

Là một trong những nguồn cung cấp chất béo bão hòa tốt nhất hiện nay có khoảng 90% axit béo và tất cả đều có lợi cho sức khỏe. Các chất béo thực sự hoạt động như chất xúc tác để thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể chúng ta và giúp đốt cháy khoảng 120 calo mỗi ngày, giúp giảm mỡ bụng.

Sữa chua

Sữa chua không tách béo giúp tiêu hóa, chống lại bệnh tim và béo phì.

Ánh Nhiên (Theo Boldsky)
TIN LIÊN QUAN

7 cách chế biến táo vào chế độ ăn của bạn không bị mất dinh dưỡng

Ánh Nhiên (theo Boldsky) |

Táo có thể kết hợp với bất kỳ loại thực phẩm nào như: Salad trái cây, món ngọt, khoai tây chiên hoặc rau. Dưới đây, là những cách để bạn có thể thêm táo vào chế độ ăn uống của mình.

6 loại thực phẩm giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Minh Anh (theo Healthline) |

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng quyết định sự thành công của quá trình giảm cân. Theo Healthline, dưới đây là 6 loại thực phẩm vừa tạo cảm giác no lâu, vừa giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.

Những tác hại nguy hiểm của long não và những người không nên sử dụng

ÁNH NHIÊN |

Nhiều người sử dụng long não để khử mùi, đuổi côn trùng và loài gặm nhấm, hoặc thậm chí là một phương thuốc chữa bong da. Tuy nhiên, thực tế là long não có độc tính cao đối với con người. Sau đây, là một điều mà bạn cần biết là long não.

Đức giục Châu Âu xây đường ống dẫn khí đốt mới thay thế của Nga

Khánh Minh |

Thủ tướng Đức Olaf Scholz ủng hộ đề xuất về đường ống dẫn khí đốt mới của Châu Âu, thay thế cho các đường ống từ Nga.

Hòa Bình: Mưa lũ làm nhiều tuyến đường sạt lở, gây ách tắc giao thông

Trần Trọng |

Hòa Bình - Do ảnh hưởng của cơn bão số 2, trên địa bàn tỉnh đã xảy ra tình trạng mưa lũ, sạt lở tại nhiều tuyến đường lớn gây ách tắc giao thông cục bộ.

Lý do giá xăng không giảm 1.700 đồng/lít trong kỳ điều chỉnh 11.8

Anh Tuấn |

Việc tiếp tục trích Quỹ bình ổn xăng dầu ở mức cao khiến giá xăng chiều 11.8 chỉ giảm dưới 1.000 đồng/lít. Nếu giảm hơn 1.600 đồng/lít, giá mặt hàng này đã có thể về mức 23.000 đồng/lít.

Cựu Trưởng phòng Cảnh sát kinh tế Hà Nội đề nghị được tòa trả tự do

Việt Dũng |

Hà Nội - Ông Phùng Anh Lê - cựu Trưởng Phòng Cảnh sát kinh tế Hà Nội, cựu Trưởng Công an quận Tây Hồ cho rằng không phạm tội như cáo buộc và đề nghị toà trả tự do.

7 cách chế biến táo vào chế độ ăn của bạn không bị mất dinh dưỡng

Ánh Nhiên (theo Boldsky) |

Táo có thể kết hợp với bất kỳ loại thực phẩm nào như: Salad trái cây, món ngọt, khoai tây chiên hoặc rau. Dưới đây, là những cách để bạn có thể thêm táo vào chế độ ăn uống của mình.

6 loại thực phẩm giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Minh Anh (theo Healthline) |

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng quyết định sự thành công của quá trình giảm cân. Theo Healthline, dưới đây là 6 loại thực phẩm vừa tạo cảm giác no lâu, vừa giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.

Những tác hại nguy hiểm của long não và những người không nên sử dụng

ÁNH NHIÊN |

Nhiều người sử dụng long não để khử mùi, đuổi côn trùng và loài gặm nhấm, hoặc thậm chí là một phương thuốc chữa bong da. Tuy nhiên, thực tế là long não có độc tính cao đối với con người. Sau đây, là một điều mà bạn cần biết là long não.