10 cách thúc đẩy bản thân giảm cân

THANH VÂN (THEO HEALTHLINE) |

Để bắt đầu và tuân theo một kế hoạch giảm cân lành mạnh đôi khi dường như là điều khó khăn đối với nhiều người. Tuy nhiên, dưới đây là những cách giúp bạn có động lực để thúc đẩy bản thân giảm cân.

1. Xác định lý do bạn muốn giảm cân

Xác định rõ ràng tất cả các lý do bạn muốn giảm cân và viết chúng ra. Điều này sẽ giúp bạn luôn cam kết và có động lực để đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Cố gắng đọc qua chúng hàng ngày và sử dụng như một lời nhắc nhở về mục tiêu giảm cân của mình.

Lý do của bạn có thể bao gồm: Ngăn ngừa bệnh tiểu đường, có một vóc dáng đẹp nhất cho sự kiện, cải thiện sự tự tin của bạn hoặc chỉ để mặc một chiếc quần jean nhất định...

2. Có những kỳ vọng thực tế

Nhiều chế độ và sản phẩm ăn kiêng tuyên bố giảm cân nhanh chóng và dễ dàng. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe, bạn chỉ nên giảm 1–2 pound (0,5–1 kg) mỗi tuần.

Chỉ cần giảm 5–10% trọng lượng cơ thể cũng có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn. Nếu bạn nặng 180 pound (82 kg), tức là bạn chỉ cần giảm 9–18 pound (4–8kg). Nếu bạn nặng 250 pound (113kg), thì số cân là 13–25 pound (6–11kg).

Trên thực tế, giảm 5-10% trọng lượng cơ thể có thể giúp:

  • Cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
  • Giảm mức cholesterol
  • Giảm đau khớp
  • Giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư

3. Tập trung vào các mục tiêu

Bạn nên cân nhắc đặt mục tiêu cụ thể như:

  • Tôi sẽ đi bộ nhanh trong 30 phút vào năm ngày trong tuần tới
  • Tôi sẽ ăn bốn phần rau mỗi ngày trong tuần này
  • Tôi sẽ chỉ uống một ly soda trong tuần này

Đặt mục tiêu rõ ràng sẽ giúp bạn duy trì động lực, trong khi đó nếu chỉ tập trung vào kết quả có thể dẫn đến thất vọng và giảm động lực của bạn.

4. Chọn một kế hoạch phù hợp với lối sống của bạn

Có hàng trăm chế độ ăn kiêng khác nhau, hầu hết đều dựa trên việc cắt giảm lượng calo .

Giảm lượng calo của bạn sẽ dẫn đến giảm cân, nhưng ăn kiêng, đặc biệt là ăn kiêng yo-yo thường xuyên, được phát hiện là một yếu tố dự báo tăng cân trong tương lai.

Do đó, hãy tránh những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt loại bỏ hoàn toàn một số loại thực phẩm. Thay vào đó, hãy cân nhắc tạo kế hoạch giảm cân của riêng bạn. 

Những thói quen ăn kiêng sau đây đã được chứng minh là có thể giúp bạn giảm cân :

  • Giảm lượng calo
  • Giảm khẩu phần
  • Giảm tần suất ăn vặt
  • Giảm đồ chiên rán và đồ tráng miệng
  • Ăn nhiều trái cây và rau

5. Ghi nhật ký giảm cân

Tự theo dõi bản thân là rất quan trọng đối với việc giảm cân.

Để ghi nhật ký thực phẩm một cách chính xác, bạn phải viết ra tất cả những gì bạn ăn. Điều này bao gồm các bữa ăn chính, đồ ăn nhẹ hay đồ ăn vặt,...

Bạn cũng có thể ghi lại cảm xúc của mình trong nhật ký ăn uống. Điều này có thể giúp bạn xác định một số nguyên nhân dẫn đến việc ăn quá nhiều và giúp bạn tìm ra những cách lành mạnh hơn để đối phó.

6. Ăn mừng thành công của bạn

Giảm cân rất khó, vì vậy hãy ăn mừng những thành công của bạn để giữ động lực cho bản thân.

Hãy tự thưởng cho mình một món quà khi bạn hoàn thành một mục tiêu. Phương tiện truyền thông xã hội hoặc các trang web giảm cân là những nơi tuyệt vời để chia sẻ thành công của bạn và nhận được sự khích lệ. Khi bạn cảm thấy tự hào về bản thân, bạn sẽ tăng động lực của mình .

7. Thực hiện một cam kết

Thực tế cho thấy rằng những người thực hiện cam kết công khai có nhiều khả năng tuân theo các mục tiêu của họ.

Nói với người khác về mục tiêu giảm cân của bạn sẽ giúp bạn có trách nhiệm. Nói với gia đình và bạn bè thân thiết của bạn, và thậm chí cân nhắc chia sẻ chúng trên phương tiện truyền thông xã hội. Bạn càng chia sẻ mục tiêu với nhiều người, trách nhiệm của bạn càng lớn.

8. Suy nghĩ và nói chuyện tích cực

Những người có kỳ vọng tích cực và cảm thấy tự tin vào khả năng đạt được mục tiêu của họ có xu hướng giảm cân nhiều hơn.

Do đó, hãy bắt đầu nói một cách tích cực về việc giảm cân của bạn. Ngoài ra, hãy nói về các bước bạn sẽ thực hiện và cam kết thành tiếng những suy nghĩ của bạn.

9. Học cách yêu thương và trân trọng cơ thể của bạn

Những người không thích cơ thể của họ ít có khả năng giảm cân hơn. Do đó yêu thương và trân trọng bản thân cũng là một cách tạo động lực để giảm cân hiệu quả.

Các hoạt động sau đây có thể giúp cải thiện tinh thần của bạn:

  • Tập thể dục
  • Làm điều gì đó cho bản thân, chẳng hạn như đi mát-xa hoặc làm móng tay
  • Hòa mình vào những người tích cực
  • Ngừng so sánh bản thân với người khác, đặc biệt là người mẫu
  • Mặc quần áo bạn thích và vừa vặn với bạn
  • Nhìn vào gương và nói to những điều bạn thích về bản thân

10. Tìm một bài tập mà bạn yêu thích

Hoạt động thể chất là một phần quan trọng để giảm cân. Nó không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn cải thiện sức khỏe của bạn.

Có nhiều kiểu và cách tập thể dục khác nhau, và điều quan trọng là bạn phải khám phá các lựa chọn khác nhau để tìm ra cách bạn thích.

Cân nhắc nơi bạn muốn tập thể dục. Bạn muốn tập thể dục tại phòng tập hay trong tại nhà riêng của bạn?

Ngoài ra, hãy tìm hiểu xem bạn thích tập thể dục một mình hay với một nhóm. Các lớp học nhóm rất phổ biến và chúng giúp nhiều người luôn có động lực. Tuy nhiên, nếu bạn không thích các lớp học nhóm, tập thể dục một mình cũng tốt.

 

THANH VÂN (THEO HEALTHLINE)
TIN LIÊN QUAN

Giảm cân hiệu quả với 3 bài tập đơn giản ai cũng có thể tập

Thái Anh (Theo Eatthis.com) |

Bên cạnh một chế độ ăn kiêng hợp lý, để giảm cân hiệu quả chúng ta cần kết hợp với việc tập thể dục. Dưới đây sẽ là những bài tập thể dục đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ, trong đó có giảm cân.

Những thực phẩm nên ăn khi bụng đói giúp giảm cân

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Trang Boldsky đã đưa ra danh sách 5 loại thực phẩm nên ăn khi bụng đói giúp giảm cân. Đây là những thực phẩm phổ biến, mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe.

10 bài tập thể dục giúp giảm cân ngay cả khi nằm trên giường

THANH VÂN (THEO BRIGHTSIDE) |

Đôi khi bạn không có thời gian và cũng không muốn xỏ giày thể thao và đi ra khỏi cửa. Vậy thì bạn có thể biến giường ngủ của mình thành một phòng tập thể dục nhỏ với những bài tập sau.

Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam đã có nhiều giải pháp hỗ trợ người lao động mất việc

PHƯƠNG NGÂN - CHÂN PHÚC |

TPHCM - Tại LĐLĐ quận Bình Thạnh, sáng ngày 17.1, ông Trần Thanh Hải - Phó Chủ tịch Thường trực Tổng LĐLĐ Việt Nam đã đến thăm, động viên và trao quà Tết cho người lao động có hoàn cảnh khó khăn đang làm việc trên địa bàn. Đồng thời, ông Trần Thanh Hải cũng đã thông tin một số giải pháp nhằm hỗ trợ người lao động bị mất việc, giảm việc.

Hệ luỵ từ vụ Công đoàn ACB mua chui cổ phiếu bị xử phạt 3 tỉ đồng

Lan Hương |

Thông tin Công đoàn ngân hàng ACB mua chui cổ phiếu ACB đã thu hút sự quan tâm đặc biệt. Động thái trên đã ảnh hưởng đến sự minh bạch của thị trường chứng khoán Việt Nam trong bối cảnh niềm tin của nhà đầu tư vào thị trường chứng khoán đang bị ảnh hưởng nặng nề.

Rung lắc thượng tầng tại Eximbank: Thập kỷ rối ren chưa kết thúc

Đức Mạnh |

Cơ cấu thượng tầng tại Ngân hàng Eximbank đã có nhiều biến động mạnh. Cổ đông ngoại gắn bó 16 năm đã chuyển nhà, thế chân bởi nhân tố bí ẩn liên quan đến Tập đoàn Bamboo Capital. 

Cha đẻ của mèo AI mà cư dân mạng nhầm tưởng ở Ninh Thuận lên tiếng

Hữu Long |

Nguyễn Lê Thái Nguyên vẽ mèo Tết bằng công nghệ AI rồi chia sẻ lên trang cá nhân. Những hình ảnh tuyệt đẹp về mèo nhận được vô số lời khen từ nhiều người bạn. Có không ít người đến nay vẫn nhầm lẫn đây là mèo Tết có nguồn gốc từ Ninh Thuận.

Cận Tết, showroom xe ôtô cũ chấp nhận bán hòa, cắt lỗ để thu hồi vốn

LÂM ANH |

Cuối năm thường là mùa thu hoạch của thị trường xe ôtô cũ nhưng năm nay điều này đã không đến bởi việc ngân hàng siết cho vay, lãi suất cao đã khiến lượng khách hàng giảm đi đáng kể. Những ngày cuối cùng trước khi nghỉ Tết, chủ showroom chấp nhận bán hòa vốn hay thậm chí, bán cắt lỗ để thu hồi vốn trước Tết.

Giảm cân hiệu quả với 3 bài tập đơn giản ai cũng có thể tập

Thái Anh (Theo Eatthis.com) |

Bên cạnh một chế độ ăn kiêng hợp lý, để giảm cân hiệu quả chúng ta cần kết hợp với việc tập thể dục. Dưới đây sẽ là những bài tập thể dục đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ, trong đó có giảm cân.

Những thực phẩm nên ăn khi bụng đói giúp giảm cân

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Trang Boldsky đã đưa ra danh sách 5 loại thực phẩm nên ăn khi bụng đói giúp giảm cân. Đây là những thực phẩm phổ biến, mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe.

10 bài tập thể dục giúp giảm cân ngay cả khi nằm trên giường

THANH VÂN (THEO BRIGHTSIDE) |

Đôi khi bạn không có thời gian và cũng không muốn xỏ giày thể thao và đi ra khỏi cửa. Vậy thì bạn có thể biến giường ngủ của mình thành một phòng tập thể dục nhỏ với những bài tập sau.