Những loại rau củ, hoa quả nên hạn chế ăn khi giảm cân

Thanh Hoa (Theo Heathline) |

Trái cây và rau củ thường được coi là thực phẩm "không giới hạn" khi giảm cân. Tuy nhiên, đừng quá chủ quan vì một số loại rau, củ, quả sau đây sẽ cản trở những cố gắng đó của chúng ta.
 
Các loại trái cây nhiệt đới rất tươi mát và ngon nhưng đừng để bị đánh lừa là chúng hỗ trợ giảm cân. Bởi xoài, dứa, mít,.. chứa lượng đường cao hơn các loại trái cây khác và đồng nghĩa với việc chứa nhiều calo hơn. Không nên ăn chúng như thực đơn thường ngày mà hãy hạn chế. 
 
Nho chứa nhiều đường và chất béo, là thực phẩm nên tránh khi ăn kiêng nghiêm ngặt. 100 gram nho có thể chứa 67 calo và 16 gram đường. Nếu thường xuyên ăn món trái cây nhỏ bé này có thể gây tăng cân thay vì giảm. 

 
Chuối siêu có lợi cho cơ thể nhưng chứa nhiều calo và có quá nhiều đường tự nhiên. Một quả chuối có khoảng 150 calo, tương đương với khoảng 37,5 gam carbohydrate. Nếu tiêu thụ 2 - 3 quả chuối mỗi ngày rất dễ dẫn đến tăng cân. Tốt nhất là chỉ nên ăn một quả mỗi ngày, nó sẽ trở thành một món ăn nhẹ lành mạnh khi được thưởng thức vừa phải. 
 
Một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao là bơ. 100 gam bơ chứa khoảng 160 calo. Dù bơ là nguồn chất béo lành mạnh nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều, cân nặng sẽ bị ảnh hưởng. Nên sử dụng lượng vừa phải và không ăn kèm với những gia vị chứa nhiều đường khác. 

 
 Thay vào đó, chúng ta có thể lựa chọn những loại trái cây như như táo, dưa chuột,.. hay rau xanh nhiều lá như rau diếp, rau bina và cải xoăn,.. chúng ít calo, chứa nhiều chất xơ và nước.
 
Khoai lang và khoai tây gần như không có chất béo và ít protein nhưng lại chứa nhiều đường. Một đĩa khoai lang nghiền chứa 249 calo và một củ khoai tây thông thường chứa 212 calo. Bên cạnh đó, lượng đường trong máu của bạn có thể tăng vọt sau khi ăn những loại củ này.  
 
 Trái cây khô đã được loại bỏ hầu hết nước, có nghĩa là có nhiều calo và đường hơn bình thường. Ví dụ, một cốc nho khô có gần 500 calo, và một cốc mận khô có 447. Nên kiểm soát khẩu phần nghiêm ngặt khi sử dụng trái cây sấy khô.
 
Một số loại nước ép rau củ chứa nhiều muối hoặc đường hơn mức chúng ta cần. Việc sử dụng các loại nước ép có sẵn cũng có thể chứa nhiều đường và các thành phần phụ gia đi kèm. Bởi vậy, hãy nhớ xem danh sách thành phần khi mua nước hoa quả hoặc có thể tự làm nước ép nguyên chất để kiểm soát lượng calo. 
Thanh Hoa (Theo Heathline)
TIN LIÊN QUAN

6 thói quen buổi sáng đốt cháy mỡ bụng, giúp giảm cân hiệu quả

Việt Anh (Theo Brightside) |

Mỡ bụng là kẻ thù của bất cứ ai. Những thói quen buổi sáng sau đây có thể giúp đốt cháy mỡ bụng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, theo Brightside.

Ăn kiêng hà khắc thường là lựa chọn của nhiều người trong giảm cân (Ảnh ghép: Thanh Hoa)

7 tác hại khó lường của việc ăn kiêng quá đà để giảm cân nhanh

Thanh Hoa (Theo Eat This, Not That) |

Ăn kiêng để có một vóc dáng hoàn hảo luôn là sự lựa chọn của nhiều người. Tuy vậy, ăn kiêng giảm cân thiếu khoa học lại chứa nhiều hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe.

Trong quá trình giảm cân, hãy tránh xa 4 loại thực phẩm này. Ảnh đồ họa: Gia Linh

Tránh xa 4 loại thực phẩm này nếu muốn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng

GIA LINH (EAT THIS NOT THAT) |

Eat This Not That đã chỉ ra 4 loại thực phẩm nên hạn chế tiêu thụ vào cơ thể để quá trình giảm cân có thể đạt hiệu quả cao nhất.

Toàn cảnh hội nghị. Ảnh: Bảo Hân

Hội nghị Đoàn Chủ tịch Tổng LĐLĐVN thảo luận 5 nội dung lớn

Bảo Hân |

Sáng 19.5, Đoàn Chủ tịch Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam tổ chức hội nghị lần thứ 27 (khoá XII) dưới sự chủ trì của ông Nguyễn Đình Khang – Uỷ viên Trung ương Đảng, Chủ tịch Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam.

Bìa 1 và bìa 4 “Nhật ký trong tù” tiếng Đan Mạch. Ảnh: TL

Đi tìm “Nhật ký trong tù” tiếng Đan Mạch và dịch giả Vagn Søn

Võ Bùi Lê Lam  |

Trong một bài viết được công bố năm 2013 của dịch giả Thúy Toàn, tiếng Đan Mạch được liệt kê như một trong 25 ngôn ngữ đã có bản dịch “Nhật ký trong tù”, song tác giả không dẫn tên bản dịch cũng như tên dịch giả và năm xuất bản của bản dịch. Vì thế, người đọc không được biết cụ thể hơn về bản dịch này cũng như bản dịch bằng các ngôn ngữ khác được liệt kê trong bài viết.

Đến thời điểm hiện tại, các lao công vẫn đang gấp rút chăm sóc, bảo dưỡng mặt cỏ sân Thiên Trường. Ảnh: X.H

Mặt cỏ sân Thiên Trường hiện ra sao trước trận bán kết SEA Games 31?

TRUNG DU |

Chất lượng mặt cỏ sân Thiên Trường đã được phục hồi  sẵn sàng cho trận bán kết môn bóng đá nam SEA Games 31 giữa U23 Thái Lan và U23 Indonesia. 

Một quân nhân của tiểu đoàn Azov bên trong nhà máy thép Azovstal ở Mariupol, Ukraina, ngày 10.5.2022. Ảnh: Vệ binh Ukraina

Chỉ huy cấp cao tiểu đoàn Azov Ukraina từ chối đầu hàng

Ngọc Vân |

Các chỉ huy cấp cao tiểu đoàn Azov của Ukraina ở nhà máy thép Azovstal, Mariupol từ chối đầu hàng quân đội Nga.

“Tín dụng đen” tràn vào fanpage công ty tung tin vu khống đòi nợ công nhân

PHẠM DUY |

Bình Thuận - Công đoàn cơ sở và công nhân tại một công ty trong Khu công nghiệp Hàm Kiệm II ở Bình Thuận đang rất bức xúc vì một số tài khoản Facebook cá nhân vào trang Facebook Công đoàn công ty để bình luận “đòi nợ” công nhân và đăng tải nội dung sai sự thật về công ty.

6 thói quen buổi sáng đốt cháy mỡ bụng, giúp giảm cân hiệu quả

Việt Anh (Theo Brightside) |

Mỡ bụng là kẻ thù của bất cứ ai. Những thói quen buổi sáng sau đây có thể giúp đốt cháy mỡ bụng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, theo Brightside.

Ăn kiêng hà khắc thường là lựa chọn của nhiều người trong giảm cân (Ảnh ghép: Thanh Hoa)

7 tác hại khó lường của việc ăn kiêng quá đà để giảm cân nhanh

Thanh Hoa (Theo Eat This, Not That) |

Ăn kiêng để có một vóc dáng hoàn hảo luôn là sự lựa chọn của nhiều người. Tuy vậy, ăn kiêng giảm cân thiếu khoa học lại chứa nhiều hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe.

Trong quá trình giảm cân, hãy tránh xa 4 loại thực phẩm này. Ảnh đồ họa: Gia Linh

Tránh xa 4 loại thực phẩm này nếu muốn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng

GIA LINH (EAT THIS NOT THAT) |

Eat This Not That đã chỉ ra 4 loại thực phẩm nên hạn chế tiêu thụ vào cơ thể để quá trình giảm cân có thể đạt hiệu quả cao nhất.