Đi ngủ chú ý làm 5 điều này giảm cân chỉ là "chuyện nhỏ"

Thái Anh (Theo Brightside) |

Ánh sáng phù hợp trong phòng ngủ, các loại bài tập phù hợp trước khi đi ngủ và thậm chí cả quần áo khi mặc đi ngủ... đều có thể giúp ích cho những người đang có ý định giảm cân.

 
Tập luyện đúng cách trước khi đi ngủ: Các khối cơ sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo ngay cả khi đang ngủ. Hãy thực hiện một số bài tập thể dục hàng ngày thiên về sức bền để việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn. Nếu là một người khó ngủ, hãy tập thể dục từ 3-4 giờ trước khi đi ngủ.
 
Để nhiệt độ mát và đèn tối hơn khi ngủ: Theo một nghiên cứu, những người đặt nhiệt độ phòng ngủ ở 25-26 độ trong 1 tháng đã đốt cháy được lượng calo cao hơn 42% so với trước đó, sự trao đổi chất của họ cũng diễn ra nhanh hơn. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu đã cho thấy ánh sáng trước khi đi ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến quá trình trao đổi chất và đóng góp một phần không nhỏ vào việc tăng, giảm cân. Cụ thể, ánh sáng trước khi đi ngủ làm giảm mức độ melatonin và nếu bạn ngủ với đèn sáng, nó có tác động rất lớn đến quá trình trao đổi chất và trở thành lý do khiến bạn tăng cân, theo Trung tâm nghiên cứu giấc ngủ (Mỹ). Bởi vậy, bạn nên tắt TV, điện thoại và bất kỳ thứ ánh sáng nào khi đi ngủ.
 
Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ rất cần thiết cho các hoạt động bình thường của hormone cơ thể cũng như chức năng của hệ thống miễn dịch. Khi thiếu ngủ cơ thể dễ bị mệt mỏi dẫn đến uể oải và kích thích sự thèm ăn. Người trưởng thành cần ngủ khoảng 7 -8 tiếng/ ngày.
 
Mặc ít quần áo khi đi ngủ: Các nhà khoa học cho rằng giữ nhiệt độ cơ thể mát hơn trong khi ngủ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn vì cơ thể cần tiêu hao năng lượng để giữ ấm. Mặc ít quần áo hoặc mặc quần áo mỏng khi đi ngủ cũng giúp cải thiện lưu thông máu, tốt cho tim mạch.
 
Ăn ngủ theo lịch trình: Việc duy trì khoảng thời gian giữa các bữa ăn tới giấc ngủ rất quan trọng. Charlotte Harrison, một chuyên gia dinh dưỡng tại London (Anh) cho biết: “Cơ thể chúng ta chạy theo nhịp sinh học và giờ ăn ảnh hưởng rất nhiều đến nhịp sinh học. Bởi vậy, nếu muốn giảm cân hiệu quả hãy giữ đúng lịch trình ăn ngủ hàng ngày để quá trình trao đổi chất diễn ra ổn định, thường xuyên".
Thái Anh (Theo Brightside)
TIN LIÊN QUAN

6 mẹo giảm cân nhanh chóng khi ăn kiêng không hiệu quả

Linh Chi |

Có một số người than phiền rằng việc giảm cân không được như mong muốn dù đã áp dụng các phương pháp ăn kiêng. Nếu gặp phải tình trạng này, hãy làm theo 6 mẹo dưới đây, rất đơn giản nhưng sẽ giúp bạn cải thiện được cân nặng, theo Brightside.

Bật mí 5 cách sử dụng bí đao để giảm cân hiệu quả

Minh Ánh (theo Eatthis.com) |

Bí đao khi kết hợp với các nguyên liệu khác sẽ là thức uống giảm cân tuyệt vời cho phụ nữ. Đặc biệt, phương thức nấu cũng rất dễ dàng.

5 cách ăn yến mạch để giảm cân

Minh Ánh (theo Eatthis.com) |

Yến mạch được coi là "thánh" trong  thực đơn ăn giảm cân. Và khi kết hợp loại thực phẩm này với một số nguồn dinh dưỡng khác, hiệu quả giảm cân sẽ đạt tối đa.

Điều gì khiến lăng mộ Nefetari được mệnh danh là ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập

Yến Nhi |

Được mệnh danh là "ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập", lăng mộ cổ của nữ hoàng Nefetari không chỉ có kiến trúc xa hoa mà còn chứa đựng một câu chuyện hấp dẫn.

Tiền vệ Hùng Dũng: Tôi buồn vì không thể tặng quà thầy Park Hang-seo

AN NGUYÊN |

Tiền vệ Hùng Dũng và các đồng đội tuyển Việt Nam bày tỏ sự tiếc nuối khi không thể mang về món quà ý ở giải đấu cuối cùng của huấn luyện viên Park Hang-seo.

Bắt tạm giam 2 nữ phó giám đốc Bệnh viện TP Thủ Đức

Việt Dũng |

Mở rộng điều tra vụ án sai phạm về đấu thầu xảy ra tại Bệnh viện TP Thủ Đức (TPHCM), Cơ quan Cảnh sát điều tra đã bắt tạm giam 2 phó giám đốc đơn vị này.

Bến xe lớn nhất nước đông nghẹt người về quê đón Tết

MINH QUÂN |

TPHCM - Chiều 16.1, hàng nghìn người đổ về bến xe Miền Đông mới để về quê đón Tết. Do lượng khách tăng đột biến nên bến xe Miền Đông mới không đủ ghế cho khách ngồi chờ, nhiều người phải ngồi dưới sàn nhà.

Tết Hà Nội với hương vị ô mai gừng thân quen

Vân Hoa |

Dịp Tết đến, người người đổ về Hàng Đường, con phố nổi tiếng về mứt, ô mai. Trong đó, ô mai gừng là món được mua nhiều hơn cả, bởi vị cay nồng, ấm đượm rất hợp với tiết xuân.

6 mẹo giảm cân nhanh chóng khi ăn kiêng không hiệu quả

Linh Chi |

Có một số người than phiền rằng việc giảm cân không được như mong muốn dù đã áp dụng các phương pháp ăn kiêng. Nếu gặp phải tình trạng này, hãy làm theo 6 mẹo dưới đây, rất đơn giản nhưng sẽ giúp bạn cải thiện được cân nặng, theo Brightside.

Bật mí 5 cách sử dụng bí đao để giảm cân hiệu quả

Minh Ánh (theo Eatthis.com) |

Bí đao khi kết hợp với các nguyên liệu khác sẽ là thức uống giảm cân tuyệt vời cho phụ nữ. Đặc biệt, phương thức nấu cũng rất dễ dàng.

5 cách ăn yến mạch để giảm cân

Minh Ánh (theo Eatthis.com) |

Yến mạch được coi là "thánh" trong  thực đơn ăn giảm cân. Và khi kết hợp loại thực phẩm này với một số nguồn dinh dưỡng khác, hiệu quả giảm cân sẽ đạt tối đa.