8 thói quen để giảm cân mà người mới bắt đầu nhất định phải ghi nhớ

    An An (Theo Brightside) |

    Những người tham gia một nghiên cứu về tầm quan trọng của chế độ ăn kiêng và bữa ăn đã giảm trung bình 3,1kg sau 12 tuần. Tuy nhiên để đạt được kết quả đó, họ phải tuân theo một loạt thói quen ăn uống và thói quen lành mạnh khác.

    1. Uống 9 ly nước mỗi ngày. Trước hết, bạn nên uống một ly nước 30 phút trước bữa ăn. Một nghiên cứu được thực hiện cho thấy việc giảm cân này tăng 44% sau 3 tháng. Thứ hai, nên có 12-13 cốc nước tinh khiết cho nam và 9 cốc cho nữ mỗi ngày. Thói quen này giữ cho bạn ngậm nước và giúp bạn loại bỏ các độc tố là kẻ thù của chúng ta khi cố gắng giảm cân. Hơn nữa, nó làm cho bạn cảm thấy ít đói hơn.
    1. Uống 9 ly nước mỗi ngày: Trước hết, bạn nên uống một ly nước 30 phút trước bữa ăn. Thứ hai, nam nên uống 12-13 cốc nước tinh khiết và nữ nên uống 9 cốc nước mỗi ngày. Thói quen này giữ cho cơ thể bạn luôn ngậm nước và giúp bạn loại bỏ các độc tố - chính là kẻ thù của chúng ta khi cố gắng giảm cân. Hơn nữa, nó làm cho bạn cảm thấy ít đói hơn.
    2. Đừng sợ bơ: Đậu đen, Brussels, bơ, bông cải xanh, táo và cà rốt đều có một thành phần đặc biệt được gọi là chất xơ hòa tan. Nó không chỉ tốt cho việc giữ dáng, mà còn cho sức khỏe của bạn nói chung. Nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim. Một nghiên cứu cho thấy cứ tăng 10 gram chất xơ này, lượng mỡ trong cơ thể bạn sẽ giảm 3,7%. Nên có 25 - 38 gram mỗi ngày.
    2. Đừng sợ bơ: Đậu đen, Brussels, bơ, bông cải xanh, táo và cà rốt đều có một thành phần đặc biệt được gọi là chất xơ hòa tan. Chất này không chỉ tốt cho việc giữ dáng, mà còn cho sức khỏe của bạn nói chung. Nó còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim. Một nghiên cứu cho thấy cứ tăng thêm 10 gram chất xơ này, lượng mỡ trong cơ thể bạn sẽ giảm khoảng 3,7%. Nên bổ sung khoảng 25 - 38gram mỗi ngày.
    3. Ngồi đối diện với thức ăn được trưng bày tại nhà hàng. Điều này có vẻ đơn giản, nhưng nhiều người trong chúng ta có thể không thực hành điều này. Nếu bạn sẽ ngồi trước một chiếc bánh đẹp trong một thời gian dài, mong muốn của bạn để có nó sẽ tăng lên. Tốt hơn là ngồi trong một nhà hàng hoặc một quán cà phê để bạn không nhìn thấy vô số các món ăn ngon.
    3. Ngồi quay lưng với thức ăn được trưng bày tại nhà hàng: Điều này có vẻ đơn giản, nhưng nhiều người trong chúng ta có thể không thực hành điều này. Nếu bạn ngồi trước một chiếc bánh trang trí đẹp mắt trong một thời gian dài, mong muốn ăn sẽ tăng lên.
    4. Nhận đủ vitamin D: Ánh sáng mặt trời có tác dụng tích cực trong việc giảm cân vì vitamin D. Một nghiên cứu cho thấy, sau khi theo dõi 4.659 phụ nữ trong 4 năm, mức vitamin này cao hơn có liên quan đến việc tăng cân ít hơn. Trong trường hợp bạn không nhận đủ ánh sáng mặt trời, bạn có thể bắt đầu sử dụng chất bổ sung. Nếu không thì ngồi ngoài 10 phút 15 phút mỗi sáng có thể rất hiệu quả.
    4. Nhận đủ vitamin D: Ánh sáng mặt trời có tác dụng tích cực trong việc giảm cân vì có vitamin D. Một nghiên cứu cho thấy, sau khi theo dõi 4.659 phụ nữ trong 4 năm, mức vitamin D này cao hơn có liên quan đến việc tăng cân ít hơn. Trong trường hợp bạn không nhận đủ ánh sáng mặt trời, bạn có thể bắt đầu sử dụng chất bổ sung. Nếu không thì ngồi ngoài trời 10 phút 15 phút mỗi sáng có thể rất hiệu quả.
    5. Có nhiều loại thực phẩm với bữa ăn: Chúng ta có xu hướng mất hứng thú với một hương vị cụ thể, đó là lý do tại sao, sau khi ăn một bữa ăn no, chúng ta vẫn có phần tráng miệng. Để tránh ăn quá nhiều, tốt hơn là nên có một phần nhỏ các loại thực phẩm khác nhau cho một bữa ăn để bạn có thể thưởng thức các hương vị khác nhau.
    5. Có nhiều loại thực phẩm với bữa ăn: Chúng ta có xu hướng mất hứng thú với một hương vị cụ thể, đó là lý do tại sao, sau khi ăn một bữa ăn no, chúng ta vẫn có phần tráng miệng. Để tránh ăn quá nhiều, tốt hơn là nên có một phần nhỏ các loại thực phẩm khác nhau cho một bữa ăn để bạn có thể thưởng thức các hương vị khác nhau.
    6. Đừng uống trà với sữa. Chúng tôi có thể đã ăn tối, nhưng vẫn cảm thấy rất đói trước khi đi ngủ. Một số người trong chúng ta thích uống trà với sữa để giảm cảm giác thèm ăn vào ban đêm, nhưng theo khoa học, đây không phải là một ý tưởng tốt. Các nhà nghiên cứu nói rằng trà chứa hàm lượng hợp chất cao giúp giảm béo. Protein trong sữa bò loại bỏ khả năng chống béo này trong trà . Vì vậy, nếu bạn cần giết chết cảm giác thèm ăn gì đó vào ban đêm, chỉ cần uống một ly trà không có sữa.
    6. Đừng uống trà với sữa: Một số người thích uống trà với sữa để giảm cảm giác thèm ăn vào ban đêm, nhưng theo khoa học, đây không phải là một ý tưởng tốt. Các nhà nghiên cứu nói rằng trà chứa hàm lượng hợp chất cao giúp giảm béo. Protein trong sữa bò loại bỏ khả năng chống béo này trong trà. Vì vậy, nếu bạn cần giết chết cảm giác thèm ăn gì đó vào ban đêm, chỉ cần uống một ly trà không có sữa.
    7. Đặt nĩa của bạn xuống giữa các vết cắn. Cơ thể của bạn có thể đăng ký một cảm giác no ngay lập tức. Nhưng thông thường, phải mất đến 20 phút để đánh vào não của bạn. Vì vậy, có một câu hỏi về cách học cách ăn chậm. Hãy thử đặt nĩa của bạn xuống giữa các vết cắn. Nó sẽ giúp kéo dài thời gian bữa ăn và ngăn bạn nhận được phục vụ bổ sung đó.
    7. Tập ăn chậm lại: Cơ thể của bạn có thể đã có cảm giác no ngay lập tức. Nhưng thông thường, phải mất đến 20 phút để truyền cảm giác vào não của bạn. Vì vậy, hãy cố gắng kéo dài thời gian bữa ăn sẽ ngăn bạn gọi phục vụ bổ sung món ăn sau đó.
    8. Chia nhỏ bữa ăn chính với người khác khi đi ăn ngoài. Chia nhỏ món ăn và bữa ăn chính với bạn bè hoặc đối tác của bạn là một mẹo hay khi bạn đang cố gắng ăn những phần nhỏ hơn. Chỉ cần đặt một bữa ăn cho cả hai bạn và yêu cầu thêm 2 đĩa nhỏ. Sau khi kết thúc khóa học chính, bạn sẽ không cảm thấy tội lỗi khi thưởng thức một món tráng miệng đẹp.
    8. Chia nhỏ bữa ăn chính với người khác khi đi ăn ngoài: Chia nhỏ món ăn và bữa ăn chính với bạn bè hoặc đối tác của bạn là một mẹo hay khi bạn đang cố gắng ăn những phần nhỏ hơn. Chỉ cần đặt một bữa ăn cho cả hai bạn và yêu cầu thêm 2 đĩa nhỏ.
    An An (Theo Brightside)
    TIN LIÊN QUAN
    Ảnh minh hoạ: Healthline.

    9 lý do không ngờ khiến bạn càng cố giảm cân càng thất bại

    An An (Theo Healthline) |

    Không theo dõi chế độ ăn hàng ngày, không ăn đủ chất đạm hoặc ăn quá nhạt... là những lý do phổ biến khiến nỗ lực giảm cân của bạn trở nên vô ích.

    Chuối vỗ béo hay giúp bạn giảm cân?

    Ngọc Huyền (Theo HEALTHLINE) |

    Những người muốn cải thiện sức khỏe thường được khuyên nên ăn nhiều trái cây và rau quả. Tuy nhiên, một số người lo lắng rằng các loại trái cây nhiều đường như chuối có thể tăng cân. Bài viết này tìm hiểu xem chuối sẽ làm cho bạn tăng hay giảm cân.

    Ảnh minh hoạ: Brightside.

    9 chế độ ăn kiêng giảm cân được tìm kiếm nhiều nhất 2019 trên Google

    An An (Theo Health) |

    Mới đây, Google đã đưa ra báo cáo Year In Search hàng năm, bao gồm các tìm kiếm chế độ ăn kiêng giảm cân hàng đầu trong năm tại Mỹ. Dưới đây là toàn bộ danh sách các chế độ ăn kiêng được tìm kiếm nhiều nhất năm 2019.

    Thi thể anh M được phát hiện trên một ngọn đồi cách đơn vị 2km (Ảnh: Gia đình cung cấp).

    Điều tra công an nghĩa vụ tử vong sau 10 ngày nhập ngũ

    Văn Đức |

    Yên Bái - Cơ quan Công an đang điều tra vụ chiến sĩ Công an nghĩa vụ tử vong sau 10 ngày nhập ngũ.

    Viettel và Nam Định hoà nhau 0-0 tại vòng 4 V.League 2023. Ảnh: Minh Quân

    Viettel chia điểm với Nam Định tại vòng 4 V.League 2023

    HOÀNG HUÊ |

    Dù tạo ra được vô số cơ hội nhưng Viettel và Nam Định đều không tận dụng thành công và phải chấp nhận tỉ số hoà 0-0 tại vòng 4 Night Wolf V.League 2023.

    Không đủ phiếu tín nhiệm, nguyên Phó hiệu trưởng về làm Thanh tra Sở GDĐT

    HUYÊN NGUYỄN |

    TPHCM - Sau khi không đủ phiếu tín nhiệm để được bổ nhiệm lại chức danh lãnh đạo, nguyên Phó Hiệu trưởng Trường THPT Lương Văn Can lại nhận nhiệm vụ chuyên viên Thanh tra Sở GDĐT TPHCM.

    Giờ thứ 9: Lừa chồng - Phần 2

    Giờ thứ 9: Lừa chồng - Phần 2

    Nhóm PV |

    Giờ thứ 9: Nhân vô thập toàn. Chúng ta cũng chỉ là những con người và chúng ta cũng có những sai lầm trong cuộc sống. Nếu bạn tha thứ cho người khác thì người khác cũng có thể tha thứ cho chính bạn.

    Hà Nội có mưa rào và dông vài nơi trong 2 - 3 ngày tới. Ảnh: Tùng Giang.

    Dự báo thời tiết 10 ngày tới từ 19.2 đến 1.3 ở cả ba miền

    AN AN |

    Trung tâm Dự báo Khí tượng Thuỷ văn Quốc gia đã đưa ra dự báo thời tiết 10 ngày tới (từ ngày 19.2.2023 - 1.3.2023) ở các khu vực trên cả nước.

    Ảnh minh hoạ: Healthline.

    9 lý do không ngờ khiến bạn càng cố giảm cân càng thất bại

    An An (Theo Healthline) |

    Không theo dõi chế độ ăn hàng ngày, không ăn đủ chất đạm hoặc ăn quá nhạt... là những lý do phổ biến khiến nỗ lực giảm cân của bạn trở nên vô ích.

    Chuối vỗ béo hay giúp bạn giảm cân?

    Ngọc Huyền (Theo HEALTHLINE) |

    Những người muốn cải thiện sức khỏe thường được khuyên nên ăn nhiều trái cây và rau quả. Tuy nhiên, một số người lo lắng rằng các loại trái cây nhiều đường như chuối có thể tăng cân. Bài viết này tìm hiểu xem chuối sẽ làm cho bạn tăng hay giảm cân.

    Ảnh minh hoạ: Brightside.

    9 chế độ ăn kiêng giảm cân được tìm kiếm nhiều nhất 2019 trên Google

    An An (Theo Health) |

    Mới đây, Google đã đưa ra báo cáo Year In Search hàng năm, bao gồm các tìm kiếm chế độ ăn kiêng giảm cân hàng đầu trong năm tại Mỹ. Dưới đây là toàn bộ danh sách các chế độ ăn kiêng được tìm kiếm nhiều nhất năm 2019.