7 thói quen tồi tệ khi đi bộ cần dừng lại ngay lập tức

    Thái Anh (Theo Brightside) |

    Khi được thực hiện đúng cách, đi bộ là một bài tập hiệu quả giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, những sai lầm nhỏ như không tập đúng cơ hoặc thực hiện các bước quá rộng, có thể gây tổn hại cho sức khỏe của bạn, theo Brightside.

     
    1. Bước quá dài: Nếu bước quá xa về phía trước khi đi bộ, trọng lượng dư thừa sẽ dồn lên ống chân. Điều này có thể khiến nẹp ống chân bị đau và dẫn đến tổn thương đầu gối do áp lực. Hãy thực hiện các bước đi bộ nhỏ hơn và nhiều hơn thay vì một bước dài.
     
    2. Đi sai giày: Giày quá cứng, quá nặng hoặc đã sử dụng quá lâu đều không tốt cho thói quen đi bộ. Đôi giày là được coi là bộ phận nệm chịu lực của mỗi bước đi. Nếu giày quá cứng hoặc quá nặng có thể gây đau hoặc căng cơ. Bên cạnh đó nếu chọn sai giày đi bộ trong một thời gian dài cũng có thể gây ra các vấn đề chấn thương khác.
     
    3. Không sử dụng cơ bụng: Đây có thể là điều mà chúng ta thường quên đi bộ. Tuy nhiên với những người đi bộ giảm cân đây lại là điều rất quan trọng, bởi nó hỗ trợ cân nặng và giúp thăng bằng tốt hơn. Thắt chặt cơ bụng khi đi bộ còn có thể giúp ngăn ngừa đau thắt lưng và cải thiện tư thế.
     
    4. Đẩy người về phía trước bằng chân trước: Đi bộ đem lại rất nhiều lợi ích nếu chúng ta đi bộ đúng cách. Việc đẩy người về phía trước bằng chân trước khiến cơ thể dồn quá nhiều sức lên xương chậu, lưng dưới theo mỗi bước chân. Theo thời gian, thói quen đi bộ như vậy có thể gây đau và tổn thương lưng dưới. Thay vào đó, chúng ta cần đẩy từ mông và chân sau. Động tác này sẽ giúp cơ thể đẩy về phía trước một cách tự nhiên mà không bị căng hoặc ép chân.
     
    5. Không sử dụng cánh tay: Nếu bạn giữ cánh tay thẳng đứng mà không để nó đung đưa tự nhiên theo nhịp đi bộ, bạn rất có thể sẽ gặp vấn đề về lưu thông máu. Điều này cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và chúng ta có thể nhận thấy bàn tay của mình bị đỏ và sưng lên, đặc biệt là khi thời tiết nóng.
     
    6. Đi kiễng chân: Khi bước đi, chúng ta nên đặt gót chân tiếp đất trước rồi sau đó mới đến bàn chân. Nếu đặt phần ngón chân xuống đất trước bạn sẽ cảm nhận được sự khó chịu ngay sau đó. Các chuyên gia không khuyến khích đi kiễng chân bởi nó có thể dẫn đến đau hông, đầu gối và mắt cá nhân, bởi những bộ phận đó phải chịu khá nhiều áp lực.
     
    7. Đặt vai quá cao: Thói quen này có thể gây đau đớn và tốt nhất nên thay đổi nếu có thể. Đi bộ với vai để cao có thể sẽ dẫn đến đau cổ và vai bởi các cơ đã bị khoá. Hãy thả lỏng vai và thu chúng về phía sau để có lưng cong tự nhiên. Mặc dù vậy, hãy đảm bảo không ép vai ra sau hoặc đẩy ngực và mông ra, vì điều này có thể gây đau cơ.
    Thái Anh (Theo Brightside)
    TIN LIÊN QUAN

    Giảm cân vèo vèo nhờ ăn kết hợp 6 "bộ đôi hoàn hảo" này

    Thái Anh (Theo Brightside) |

    Mặc dù ăn uống là nguyên nhân chủ yếu gây tăng cân, tuy nhiên nếu biết kết hợp các loại thực phẩm này với nhau có thể giúp giảm cân hiệu quả một cách bất ngờ.

    Đi ngủ chú ý làm 5 điều này giảm cân chỉ là "chuyện nhỏ"

    Thái Anh (Theo Brightside) |

    Ánh sáng phù hợp trong phòng ngủ, các loại bài tập phù hợp trước khi đi ngủ và thậm chí cả quần áo khi mặc đi ngủ... đều có thể giúp ích cho những người đang có ý định giảm cân.

    Đi bộ và 6 lợi ích bất ngờ mà hầu hết mọi người không biết

    Thái Anh (Theo Brightside) |

    Điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ ung thư vú, giảm tốc độ lão hóa... là những lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ đem lại mà nhiều người không biết.

    Điều gì khiến lăng mộ Nefetari được mệnh danh là ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập

    Yến Nhi |

    Được mệnh danh là "ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập", lăng mộ cổ của nữ hoàng Nefetari không chỉ có kiến trúc xa hoa mà còn chứa đựng một câu chuyện hấp dẫn.

    Đỗ Hùng Dũng và các đồng đội đã khép lại hành trình tại AFF Cup 2022 với ngôi á quân. Ảnh: Thanh Vũ

    Tiền vệ Hùng Dũng: Tôi buồn vì không thể tặng quà thầy Park Hang-seo

    AN NGUYÊN |

    Tiền vệ Hùng Dũng và các đồng đội tuyển Việt Nam bày tỏ sự tiếc nuối khi không thể mang về món quà ý ở giải đấu cuối cùng của huấn luyện viên Park Hang-seo.

    Bà Nguyễn Lan Anh và Nguyễn Thị Ngọc (từ phải qua). Ảnh chụp lại màn hình

    Bắt tạm giam 2 nữ phó giám đốc Bệnh viện TP Thủ Đức

    Việt Dũng |

    Mở rộng điều tra vụ án sai phạm về đấu thầu xảy ra tại Bệnh viện TP Thủ Đức (TPHCM), Cơ quan Cảnh sát điều tra đã bắt tạm giam 2 phó giám đốc đơn vị này.

    Bến xe lớn nhất nước đông nghẹt người về quê đón Tết

    MINH QUÂN |

    TPHCM - Chiều 16.1, hàng nghìn người đổ về bến xe Miền Đông mới để về quê đón Tết. Do lượng khách tăng đột biến nên bến xe Miền Đông mới không đủ ghế cho khách ngồi chờ, nhiều người phải ngồi dưới sàn nhà.

    Tết Hà Nội với hương vị ô mai gừng thân quen

    Vân Hoa |

    Dịp Tết đến, người người đổ về Hàng Đường, con phố nổi tiếng về mứt, ô mai. Trong đó, ô mai gừng là món được mua nhiều hơn cả, bởi vị cay nồng, ấm đượm rất hợp với tiết xuân.

    Giảm cân vèo vèo nhờ ăn kết hợp 6 "bộ đôi hoàn hảo" này

    Thái Anh (Theo Brightside) |

    Mặc dù ăn uống là nguyên nhân chủ yếu gây tăng cân, tuy nhiên nếu biết kết hợp các loại thực phẩm này với nhau có thể giúp giảm cân hiệu quả một cách bất ngờ.

    Đi ngủ chú ý làm 5 điều này giảm cân chỉ là "chuyện nhỏ"

    Thái Anh (Theo Brightside) |

    Ánh sáng phù hợp trong phòng ngủ, các loại bài tập phù hợp trước khi đi ngủ và thậm chí cả quần áo khi mặc đi ngủ... đều có thể giúp ích cho những người đang có ý định giảm cân.

    Đi bộ và 6 lợi ích bất ngờ mà hầu hết mọi người không biết

    Thái Anh (Theo Brightside) |

    Điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ ung thư vú, giảm tốc độ lão hóa... là những lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ đem lại mà nhiều người không biết.