7 thói quen ăn uống giúp giảm mỡ bụng và ngăn ngừa lão hoá

Hồng Diệp (Theo Eat This Not That) |

Tìm hiểu cách thay đổi một số thói quen ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.
1. Uống nhiều nước trong ngày. Uống đủ nước là chìa khoá cho mọi vấn đề sức khoẻ của bạn. Nếu không uống đủ lượng nước cần thiết, bạn có thể gặp phải những vấn đề như cáu kính, dễ đói, hay tác hại liên quan đến bàng quang, tim, thận. Vì vậy, để bắt đầu một lối sống lành mạnh, việc đầu tiên hãy uống đủ nước.
1. Uống nhiều nước trong ngày. Uống đủ nước là chìa khoá cho mọi vấn đề sức khoẻ của bạn. Nếu không uống đủ lượng nước cần thiết, bạn có thể gặp phải những vấn đề như cáu kính, dễ đói, hay tác hại liên quan đến bàng quang, tim, thận. Vì vậy, để bắt đầu một lối sống lành mạnh, việc đầu tiên hãy uống đủ nước.
2. Ăn nhiều rau. Khi nói đến việc ăn uống lành mạnh để làm chậm quá trình lão hoá, bạn không thể bỏ qua các loại rau củ. Rau rất giàu chất chống oxy hoá, vitamin, khoáng chất và chất xơ, chúng ít calo nhưng lại giàu chất dinh dưỡng. Bạn nên tăng cường ăn nhiều loại rau khác nhau thay vì chỉ ăn một loại rau.
2. Ăn nhiều rau. Khi nói đến việc ăn uống lành mạnh để làm chậm quá trình lão hoá, bạn không thể bỏ qua các loại rau củ. Rau rất giàu chất chống oxy hoá, vitamin, khoáng chất và chất xơ, chúng ít calo nhưng lại giàu chất dinh dưỡng. Bạn nên tăng cường ăn nhiều loại rau khác nhau thay vì chỉ ăn một loại rau.
3. Ăn bữa sáng lành mạnh. Mặc dù một số người quá bận rộn và vô tình bỏ qua bữa sáng, nhưng bữa sáng là bữa trận quan trọng nhất trong ngày của bạn. Hãy đảm bảo ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy để có cung cấp năng lượng cho cơ thể và không thèm ăn vặt vào cuối ngày.
3. Ăn bữa sáng lành mạnh. Mặc dù một số người quá bận rộn và vô tình bỏ qua bữa sáng, nhưng đây lại là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Hãy đảm bảo ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy để cung cấp năng lượng cho cơ thể và không thèm ăn vặt vào cuối ngày.
4. Thử nhịn ăn gián đoạn. Thời điểm duy nhất bạn nên thực hành “bỏ bữa sáng” là khi bạn đang thử phương pháp nhịn ăn gián đoạn. Phương pháp này thiên về lối sống và có thể cải thiện cân nặng và tuổi thọ. Thời gian nhịn ăn dài hơn được cho là có tác dụng ở cấp độ tế bào, giúp cải thiện tình trạng viêm, phản ứng miễn dịch và kéo dài tuổi thọ.
4. Thử nhịn ăn gián đoạn. Thời điểm duy nhất bạn có thể “bỏ bữa sáng” là khi bạn đang thử phương pháp nhịn ăn gián đoạn. Phương pháp này có thể cải thiện cân nặng và tuổi thọ. Thời gian nhịn ăn dài hơn được cho là có tác dụng ở cấp độ tế bào, giúp cải thiện tình trạng viêm, phản ứng miễn dịch và kéo dài tuổi thọ.
5. Ăn nhiều thực phẩm an toàn. Thực phẩm an toàn trái ngược với thực phẩm chế biến sẵn. Khi chúng ta ăn những thực phẩm chế biến sẵn với số lượng lớn, chúng có thể gây kích ứng ruột, gây mất cân bằng vi khuẩn đường ruột và cuối cùng dẫn đến chứng viêm mãn tính cấp thấp. Ngược lại, thực phẩm an toàn không được biến đổi theo bất kỳ cách nào để thêm vào hoặc lấy đi chất lượng dinh dưỡng của chúng.
5. Ăn nhiều thực phẩm an toàn. Thực phẩm an toàn trái ngược với thực phẩm chế biến sẵn. Khi chúng ta ăn những thực phẩm chế biến sẵn với số lượng lớn, chúng có thể gây kích ứng ruột, gây mất cân bằng vi khuẩn đường ruột và cuối cùng dẫn đến chứng viêm mãn tính cấp thấp. Ngược lại, ăn thực phẩm an toàn sẽ giữ lại những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
6. Hạn chế ăn thịt đỏ. Mặc dù thịt đỏ có thể ăn ở mức độ vừa phải, nhưng nếu ăn với số lượng lớn theo thời gian sẽ đẩy nhanh quá trình lão hoá một cách đáng kể. Thịt đỏ chứa chất béo bão hòa làm tăng mức cholesterol trong máu và tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và ung thư nếu ăn thường xuyên theo thời gian. Thay vì thịt đỏ, hãy thử thịt gà hoặc cá, là những nguồn protein nạc hơn thịt đỏ. Ăn ít thịt đỏ cũng sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển ung thư.
6. Hạn chế ăn thịt đỏ. Mặc dù thịt đỏ có thể ăn ở mức độ vừa phải, nhưng nếu ăn với số lượng lớn theo thời gian sẽ đẩy nhanh quá trình lão hoá một cách đáng kể. Thịt đỏ chứa chất béo bão hòa làm tăng mức cholesterol trong máu và tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và ung thư nếu ăn thường xuyên theo thời gian. Thay vì chọn thịt đỏ, hãy thử thịt gà hoặc cá, là những nguồn protein nạc hơn thịt đỏ. Ăn ít thịt đỏ cũng sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển ung thư.
7. Chia thức ăn thành các bữa nhỏ. Nếu bạn cảm thấy việc ăn ba bữa một ngày không có lợi cho mình, bạn có thể thay đổi thời gian và số lượng bạn đang ăn trong mỗi bữa ăn. Thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày, hãy thử ăn sáu bữa nhỏ trong ngày. Điều này giúp duy trì sự trao đổi chất của bạn để bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày.
7. Chia thức ăn thành các bữa nhỏ. Nếu cảm thấy việc ăn ba bữa một ngày không có lợi cho việc giảm cân, bạn có thể thay đổi thời gian và số lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn. Thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày, hãy thử ăn sáu bữa nhỏ trong ngày. Điều này giúp duy trì sự trao đổi chất của bạn để bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày.
Hồng Diệp (Theo Eat This Not That)
TIN LIÊN QUAN

Những thực phẩm "tồi tệ" nhất phá hỏng kế hoạch giảm cân của bạn

Bảo Bình (Nguồn EATTHIS, Not That) |

Nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm cân, cần tránh xa những thực phẩm dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất.

9 thói quen giảm cân gây tác hại không ngờ nếu lạm dụng

Hồng Diệp (Theo Brightside) |

Có thể bạn đã đọc rất nhiều mẹo về sức khoẻ và giảm cân, nhưng một số “thói quen lành mạnh” mà bạn biết lại gây những tác hại không ngờ.

Những loại trái cây giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả

GIA LINH (EAT THIS NOT THAT) |

Trái cây cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh cho cơ thể. Bên cạnh đó, nhiều loại trái cây có tác dụng làm giảm mỡ bụng đáng kể. Tờ Eat This Not That đã gợi ý những loại trái cây giúp phụ nữ có vóc dáng đẹp hơn. 

Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam đã có nhiều giải pháp hỗ trợ người lao động mất việc

PHƯƠNG NGÂN - CHÂN PHÚC |

TPHCM - Tại LĐLĐ quận Bình Thạnh, sáng ngày 17.1, ông Trần Thanh Hải - Phó Chủ tịch Thường trực Tổng LĐLĐ Việt Nam đã đến thăm, động viên và trao quà Tết cho người lao động có hoàn cảnh khó khăn đang làm việc trên địa bàn. Đồng thời, ông Trần Thanh Hải cũng đã thông tin một số giải pháp nhằm hỗ trợ người lao động bị mất việc, giảm việc.

Hệ luỵ từ vụ Công đoàn ACB mua chui cổ phiếu bị xử phạt 3 tỉ đồng

Lan Hương |

Thông tin Công đoàn ngân hàng ACB mua chui cổ phiếu ACB đã thu hút sự quan tâm đặc biệt. Động thái trên đã ảnh hưởng đến sự minh bạch của thị trường chứng khoán Việt Nam trong bối cảnh niềm tin của nhà đầu tư vào thị trường chứng khoán đang bị ảnh hưởng nặng nề.

Rung lắc thượng tầng tại Eximbank: Thập kỷ rối ren chưa kết thúc

Đức Mạnh |

Cơ cấu thượng tầng tại Ngân hàng Eximbank đã có nhiều biến động mạnh. Cổ đông ngoại gắn bó 16 năm đã chuyển nhà, thế chân bởi nhân tố bí ẩn liên quan đến Tập đoàn Bamboo Capital.

Cha đẻ của mèo AI mà cư dân mạng nhầm tưởng ở Ninh Thuận lên tiếng

Hữu Long |

Nguyễn Lê Thái Nguyên vẽ mèo Tết bằng công nghệ AI rồi chia sẻ lên trang cá nhân. Những hình ảnh tuyệt đẹp về mèo nhận được vô số lời khen từ nhiều người bạn. Có không ít người đến nay vẫn nhầm lẫn đây là mèo Tết có nguồn gốc từ Ninh Thuận.

Cận Tết, showroom xe ôtô cũ chấp nhận bán hòa, cắt lỗ để thu hồi vốn

LÂM ANH |

Cuối năm thường là mùa thu hoạch của thị trường xe ôtô cũ nhưng năm nay điều này đã không đến bởi việc ngân hàng siết cho vay, lãi suất cao đã khiến lượng khách hàng giảm đi đáng kể. Những ngày cuối cùng trước khi nghỉ Tết, chủ showroom chấp nhận bán hòa vốn hay thậm chí, bán cắt lỗ để thu hồi vốn trước Tết.

Những thực phẩm "tồi tệ" nhất phá hỏng kế hoạch giảm cân của bạn

Bảo Bình (Nguồn EATTHIS, Not That) |

Nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm cân, cần tránh xa những thực phẩm dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất.

9 thói quen giảm cân gây tác hại không ngờ nếu lạm dụng

Hồng Diệp (Theo Brightside) |

Có thể bạn đã đọc rất nhiều mẹo về sức khoẻ và giảm cân, nhưng một số “thói quen lành mạnh” mà bạn biết lại gây những tác hại không ngờ.

Những loại trái cây giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả

GIA LINH (EAT THIS NOT THAT) |

Trái cây cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh cho cơ thể. Bên cạnh đó, nhiều loại trái cây có tác dụng làm giảm mỡ bụng đáng kể. Tờ Eat This Not That đã gợi ý những loại trái cây giúp phụ nữ có vóc dáng đẹp hơn.