6 thói quen trước khi ngủ giúp giảm cân nhanh chóng

Việt Anh (theo brightside) |

Việc duy trì các thói quen tốt trước và trong khi ngủ sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, tạo nên một giấc ngủ chất lượng, hỗ trợ quá trình giảm cân, theo Brightside.
Ánh sáng xanh quá mức từ các thiết bị điện tử là một lý do khiến không thể ngủ đúng cách. Khoa học chứng minh rằng ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh làm trì hoãn việc sản xuất melatonin. Do đó sẽ mất nhiều thời gian hơn để ngủ và dẫn tới mệt mỏi khi thức dậy. Hãy cố gắng tránh thiết bị điện tử trong 2 giờ trước khi đi ngủ. Có thể thay thế các thiết bị đó bằng một cuốn sách, giúp sớm cảm thấy buồn ngủ và giấc ngủ cũng ngon hơn.
Ánh sáng xanh mức từ các thiết bị điện tử là một lý do khiến không thể ngủ đúng cách. Khoa học chứng minh rằng ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh làm trì hoãn việc sản xuất melatonin. Do đó sẽ mất nhiều thời gian hơn để ngủ và dẫn tới mệt mỏi khi thức dậy. Hãy cố gắng tránh thiết bị điện tử trong 2 giờ trước khi đi ngủ. Có thể thay thế các thiết bị đó bằng một cuốn sách, giúp sớm cảm thấy buồn ngủ và giấc ngủ cũng ngon hơn.
Các chuyên gia khuyên nên giữ nhiệt độ phòng ngủ khoảng 18 độ C vào ban đêm để tăng cường trao đổi chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi ngủ trong phòng lạnh hoặc ngủ khỏa thân, cơ thể bắt đầu đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt. Đây là lý do tại sao bạn có thể thấy mình gầy hơn vào buổi sáng.
Các chuyên gia khuyên nên giữ nhiệt độ phòng ngủ khoảng 18 độ C vào ban đêm để tăng cường trao đổi chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi ngủ trong phòng lạnh hoặc ngủ khỏa thân, cơ thể bắt đầu đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt. Đây là lý do tại sao bạn có thể thấy mình gầy hơn vào buổi sáng.
Một lịch trình giấc ngủ không được kiểm soát có thể dẫn đến tăng cân, các nghiên cứu cho biết. Thông thường đó là hormone melatonin cho chúng ta biết khi nào nên đi ngủ. Nó cũng giúp kích hoạt các tế bào mỡ giúp đốt cháy calo. Thói quen không điều độ sẽ làm mất chất lượng giấc ngủ. Kết quả cơ thể cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng và thèm đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao để tăng cường năng lượng.
Một lịch trình giấc ngủ không được kiểm soát có thể phá hỏng quá trình giảm cân, các nghiên cứu cho biết. Thông thường đó là hormone melatonin cho chúng ta biết khi nào nên đi ngủ. Nó cũng giúp kích hoạt các tế bào mỡ giúp đốt cháy calo. Thói quen không điều độ sẽ làm mất chất lượng giấc ngủ. Kết quả cơ thể cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng và thèm đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao để tăng cường năng lượng.
Nước ép nho giúp đốt cháy calo nhờ một hợp chất resveratrol. Nó giúp giữ ấm cơ thể tự nhiên trong giấc ngủ. Vì vậy, uống một cốc nước nho trước khi đi ngủ sẽ giúp loại bỏ dầu mỡ thừa thay vì cứ lưu trữ nó. Cũng nên uống nước trái cây tươi để tránh việc nạp nhiều đường không cần thiết.
Nước ép nho giúp đốt cháy calo nhờ một hợp chất resveratrol. Nó giúp giữ ấm cơ thể tự nhiên trong giấc ngủ. Vì vậy, uống một cốc nước nho trước khi đi ngủ sẽ giúp loại bỏ dầu mỡ thừa, từ đó giúp quá trình giảm cân nhanh hơn. Cũng nên uống nước trái cây tươi để tránh việc nạp nhiều đường không cần thiết.
Tập thể dục là cách tốt nhất để rũ bỏ căng thẳng và tăng cường trao đổi chất trước khi đi ngủ. Bơi lội hoặc nâng tạ có thể là giải pháp đêm muộn tốt nhất. Nó không làm bạn quá mệt mỏi nhưng đồng thời kích thích đốt cháy calo, sẽ kéo dài ngay cả sau khi ngủ.
Tập thể dục là cách tốt nhất để rũ bỏ căng thẳng và tăng cường trao đổi chất trước khi đi ngủ. Bơi lội hoặc nâng tạ có thể là giải pháp đêm muộn tốt nhất. Nó không làm bạn quá mệt mỏi nhưng đồng thời kích thích đốt cháy calo, sẽ kéo dài ngay cả sau khi ngủ.
Một số loại trà có thể giúp giảm cân vào ban đêm. Trà thảo dược tự nhiên thực sự có thể cải thiện sức khỏe theo những cách khác nhau. Quế giúp chống viêm, ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng. Bạc hà làm giảm sự thèm ăn và giúp tránh các món ăn vặt. Trà hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thư giãn thần kinh...
Một số loại trà có thể giúp giảm cân hiệu quả vào ban đêm. Trà thảo dược tự nhiên thực sự có thể cải thiện sức khỏe theo những cách khác nhau. Quế giúp chống viêm, ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng. Bạc hà làm giảm sự thèm ăn và giúp tránh các món ăn vặt. Trà hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thư giãn thần kinh...
Việt Anh (theo brightside)
TIN LIÊN QUAN

7 sai lầm tai hại trong quá trình giảm cân

Việt Anh (theo brightside) |

Nhiều người quan niệm thiêu thụ ít calo và tập thể dục sẽ giảm cân thành công. Cũng chính vì suy nghĩ đó, không ít người đã mắc phải những sai lầm tai hại trong quá trình lấy lại vóc dáng, theo Brightside.

5 bí quyết khiến bản thân xinh đẹp hơn ngay cả khi ngủ

Hải Ngọc (Theo Bright side) |

Dưới đây là một số bí quyết chăm sóc bản thân, giúp cho mình xinh đẹp hơn ngay cả khi đang ngủ.

Những hậu quả xấu từ thói quen đi bộ chân đất

Việt Anh (theo brightside) |

Đi bộ chân đất trong nhà là thói quen của không ít người. Tuy nhiên, việc đi lại trong nhà mà không mang giày dép có thể gây ra một số hậu quả ảnh hướng tới sức khỏe và vẻ đẹp của đôi chân của bạn, theo Brightside.

Chứng khoán: Nhiều vùng cản phía trước, VN-Index có thể rung lắc điều chỉnh

Thế Lâm |

Chứng khoán bước vào tuần giao dịch mới (8-12.8) với sắc thái lạc quan vẫn còn. Tuy nhiên, VN-Index đang đứng trước nhiều vùng cản, như vùng gần 1.250-1.262 điểm và vùng cản mạnh hơn sau đó là 1.260-1.285 điểm.

Giờ thứ 9: Về nhà đi con - Phần 2

Nhóm PV |

Giờ thứ 9 - Sinh ra đã mất mẹ, lại không được bố gần gũi nên bé An sớm va vào chuyện tình cảm. Và vì khao khát có một người có thể chia sẻ với mình mọi thứ nên cô bé quyết định rất vội vàng để đi đến hôn nhân mà bỏ ngoài tai lời khuyên của bố. Cô bé không hạnh phúc và phải chịu nhiều thiệt thòi khi bỏ dở con đường học hành. Nhưng cũng vì thế mà An biết rằng, cô có một người bố sẵn sàng hy sinh tất cả vì con.

Điện Biên: Trước nạn khai thác khoáng sản trái phép, chính quyền nói gì?

NHÓM PV |

Điện Biên - Nạn khai thác khoáng sản trái phép đang diễn ra công khai khiến dư luận vô cùng bức xúc. Vậy chính quyền địa phương nói gì?

Báo Tây Ban Nha: Thẩm phán trả hộ chiếu cho 2 nghệ sĩ Việt Nam

Song Minh |

Tờ Ultima Hora của Tây Ban Nha ngày 7.8 đưa tin, thẩm phán nước này đã trả hộ chiếu cho hai nghệ sĩ Việt Nam sau 1 tháng rưỡi tịch thu.

Vụ ngộ độc rượu 2 người tử vong: Thêm 1 nạn nhân nguy kịch, tổn thương não

NGUYỄN LY |

TPHCM -  Chiều nay (7.8), Bệnh viện Nhân dân Gia Định tiếp tục thông tin về 4 trường hợp ngộ độc rượu chứa methanol đang điều trị tại đây. Một nữ bệnh nhân đang trong tình trạng nguy kịch, tổn thương não. 

7 sai lầm tai hại trong quá trình giảm cân

Việt Anh (theo brightside) |

Nhiều người quan niệm thiêu thụ ít calo và tập thể dục sẽ giảm cân thành công. Cũng chính vì suy nghĩ đó, không ít người đã mắc phải những sai lầm tai hại trong quá trình lấy lại vóc dáng, theo Brightside.

5 bí quyết khiến bản thân xinh đẹp hơn ngay cả khi ngủ

Hải Ngọc (Theo Bright side) |

Dưới đây là một số bí quyết chăm sóc bản thân, giúp cho mình xinh đẹp hơn ngay cả khi đang ngủ.

Những hậu quả xấu từ thói quen đi bộ chân đất

Việt Anh (theo brightside) |

Đi bộ chân đất trong nhà là thói quen của không ít người. Tuy nhiên, việc đi lại trong nhà mà không mang giày dép có thể gây ra một số hậu quả ảnh hướng tới sức khỏe và vẻ đẹp của đôi chân của bạn, theo Brightside.