6 thói quen giúp tránh xa tăng cân ở tuổi trung niên

Việt Anh (Theo Brightside) |

Trao đổi chất chậm, ăn uống không lành mạnh… có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe ở người trung niên. Brightside đã chỉ ra những thói quen có thể giúp tránh xa tình trạng này.

Thiếu ngủ có thể liên quan đến việc tiêu thụ nhiều thức ăn, dẫn đến tăng cân. Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ bị thiếu năng lượng và cảm thấy đói, dẫn đến ăn nhiều hơn mức cần thiết và tăng thêm cân. Cần chú trọng đặc biệt bữa sáng, với thực phẩm giàu vitamin và chất xơ như bột yến mạch với các loại hạt và quả mọng hoặc trứng tráng với rau và thảo mộc.
Thiếu ngủ có thể liên quan đến việc tiêu thụ nhiều thức ăn, dẫn đến tăng cân. Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ bị thiếu năng lượng và cảm thấy đói, dẫn đến ăn nhiều hơn mức cần thiết và tăng thêm cân. Cần chú trọng đặc biệt bữa sáng, với thực phẩm giàu vitamin và chất xơ như bột yến mạch với các loại hạt và quả mọng hoặc trứng tráng với rau và thảo mộc.
Thói quen uống nước trước bữa ăn có thể khiến no bụng và ăn ít hơn. Ngoài ra, uống nước cũng có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Uống 0,5 lít nước có thể tăng sự trao đổi chất lên đến 25% trong một giờ.
Thói quen uống nước trước bữa ăn có thể khiến no bụng và ăn ít hơn. Ngoài ra, uống nước cũng có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Uống 0,5 lít nước có thể tăng sự trao đổi chất lên đến 25% trong một giờ.
Bánh mì trắng được làm từ bột mì đã qua xử lý, đã bị loại bỏ chất xơ và chất chống oxy hóa, gây làm chậm quá trình tiêu hóa. Có thể thay thế bằng các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Cũng nên tránh nước ngọt và đồ ăn có chứa xi-rô ngô fructose cao. Chất tạo ngọt này có giá rẻ nên được sử dụng nhiều, gây tăng calo rất nhiều.
Bánh mì trắng được làm từ bột mì đã qua xử lý, đã bị loại bỏ chất xơ và chất chống oxy hóa, gây làm chậm quá trình tiêu hóa. Có thể thay thế bằng các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Cũng nên tránh nước ngọt và đồ ăn có chứa xi-rô ngô fructose cao. Chất tạo ngọt này có giá rẻ nên được sử dụng nhiều, gây tăng calo rất nhiều.
Thói quen uống 4 tách trà xanh mỗi ngày có thể làm giảm trọng lượng cơ thể và giảm huyết áp. Epigallocatechin gallate (EGCG) có trong trà xanh làm tăng quá trình oxy hóa chất béo và tăng tiêu hao năng lượng khoảng 4%. Cá và ớt cay sẽ giúp đốt cháy chất béo. Các axit béo omega-3 chỉ có trong cá béo có thể làm giảm cảm giác đói và thèm ăn trong khi capsaicin có trong ớt cay khiến cơ thể sản sinh nhiều nhiệt hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.
Thói quen uống 4 tách trà xanh mỗi ngày có thể làm giảm trọng lượng cơ thể và giảm huyết áp. Epigallocatechin gallate (EGCG) có trong trà xanh làm tăng quá trình oxy hóa chất béo và tăng tiêu hao năng lượng khoảng 4%. Cá và ớt cay sẽ giúp đốt cháy chất béo. Các axit béo omega-3 chỉ có trong cá béo có thể làm giảm cảm giác đói và thèm ăn trong khi capsaicin có trong ớt cay khiến cơ thể sản sinh nhiều nhiệt hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.
Nếu muốn kiểm soát cân nặng của mình, hãy hạn chế thói quen sử dụng rượu và chát có cồn. Rượu chứa rất nhiều “calo rỗng”. Cơ thể cũng không thể lưu trữ rượu và chuyển hóa nó ngay lập tức. Chất béo và đường không thể chuyển hóa hiệu quả trong quá trình uống rượu, điều này có thể gây tăng cân.
Nếu muốn kiểm soát cân nặng của mình, hãy hạn chế thói quen sử dụng rượu và chát có cồn. Rượu chứa rất nhiều “calo rỗng”. Cơ thể cũng không thể lưu trữ rượu và chuyển hóa nó ngay lập tức. Chất béo và đường không thể chuyển hóa hiệu quả trong quá trình uống rượu, điều này có thể gây tăng cân.
Tăng cân ở tuổi trung niên có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe như tuyến giáp hoặc rối loạn tuyến thượng thận. Đặc biệt, rối loạn tuyến giáp gây giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Cần duy trì thói quen thăm khám bởi các bác sĩ chuyên khoa để sớm nắm bắt được bệnh.
Tăng cân ở tuổi trung niên có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe như tuyến giáp hoặc rối loạn tuyến thượng thận. Đặc biệt, rối loạn tuyến giáp gây giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Cần duy trì thói quen thăm khám bởi các bác sĩ chuyên khoa để sớm nắm bắt được bệnh.
Việt Anh (Theo Brightside)
TIN LIÊN QUAN

5 thói quen sử dụng đồ dùng tiện ích gây hại tới sức khỏe

Việt Anh (Theo Brightside) |

Các sản phẩm đồ dùng tiện ích có thể đem lại hiệu quả. Tuy nhiên, không phải thói quen sử dụng nào cũng tốt, thậm chí có thể gây hại tới sức khỏe, theo Brightside.

7 thói quen nhỏ mà có “võ” giúp trí não nhạy bén

Việt Anh (Theo Brightside) |

Tình trạng lúc nhớ lúc quên ảnh hưởng nhiều tới cuộc sống hàng ngày. Hãy chú ý tới những thói quen nhỏ dưới đây để giúp trí não hoạt động nhạy bén hơn, theo Brightside.

7 thói quen ăn uống không đúng lúc gây hại cho sức khỏe

Việt Anh (Theo Brightside) |

Thói quen ăn uống lành mạnh là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, ít người để ý tới thời gian ăn các loại thực phẩm, dẫn tới nguy hại tới sức khỏe, theo Brightside.

Hôm nay số mắc COVID-19 mới trên cả nước còn hơn 1.200 ca

Thùy Linh |

Theo Bộ Y tế, tính từ 16h ngày 26.5 đến 16h ngày 27.5, trên Hệ thống quốc gia quản lý ca bệnh COVID-19 ghi nhận 1.239 ca nhiễm mới, đều là các ca ghi nhận trong nước (giảm 36 ca so với ngày trước đó) tại 46 tỉnh, thành phố. 

Công an thông tin toàn cảnh vụ lái xe Mercedes tông chết đối phương sau khi đánh nhau

PHẠM DUY |

Bình Thuận – Công an tỉnh Bình Thuận cung cấp các thông tin liên quan đến vụ điều khiển xe ôtô tông chết đối phương sau khi đánh nhau xảy ra ở TP.Phan Thiết vừa qua.

Bắt cán bộ Bệnh viện Đa khoa Phú Thọ do liên quan vụ Việt Á

Khánh Linh |

Phú Thọ - Một lãnh đạo Trung tâm xét nghiệm thuộc Bệnh viện Đa khoa Phú Thọ bị bắt với cáo buộc có sai phạm trong mua sắm kit test của Việt Á.

Nước có giá xăng thấp nhất EU hạn chế "du khách xăng dầu"

Hải Anh |

Chỉ tài xế xe biển số Hungary mới được hưởng mức giá xăng trong giới hạn của chính phủ, người nước ngoài phải trả nhiều hơn.

Dự báo thời tiết 10 ngày tới ở cả ba miền

AN AN |

Trung tâm Dự báo Khí tượng Thuỷ văn Quốc gia đã đưa ra dự báo thời tiết 10 ngày tới (từ ngày 27.5.2022 - 6.6.2022) ở các khu vực trên cả nước.

5 thói quen sử dụng đồ dùng tiện ích gây hại tới sức khỏe

Việt Anh (Theo Brightside) |

Các sản phẩm đồ dùng tiện ích có thể đem lại hiệu quả. Tuy nhiên, không phải thói quen sử dụng nào cũng tốt, thậm chí có thể gây hại tới sức khỏe, theo Brightside.

7 thói quen nhỏ mà có “võ” giúp trí não nhạy bén

Việt Anh (Theo Brightside) |

Tình trạng lúc nhớ lúc quên ảnh hưởng nhiều tới cuộc sống hàng ngày. Hãy chú ý tới những thói quen nhỏ dưới đây để giúp trí não hoạt động nhạy bén hơn, theo Brightside.

7 thói quen ăn uống không đúng lúc gây hại cho sức khỏe

Việt Anh (Theo Brightside) |

Thói quen ăn uống lành mạnh là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, ít người để ý tới thời gian ăn các loại thực phẩm, dẫn tới nguy hại tới sức khỏe, theo Brightside.