6 thói quen giúp tránh xa tăng cân ở tuổi trung niên

    Việt Anh (Theo Brightside) |

    Trao đổi chất chậm, ăn uống không lành mạnh… có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe ở người trung niên. Brightside đã chỉ ra những thói quen có thể giúp tránh xa tình trạng này.

    Thiếu ngủ có thể liên quan đến việc tiêu thụ nhiều thức ăn, dẫn đến tăng cân. Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ bị thiếu năng lượng và cảm thấy đói, dẫn đến ăn nhiều hơn mức cần thiết và tăng thêm cân. Cần chú trọng đặc biệt bữa sáng, với thực phẩm giàu vitamin và chất xơ như bột yến mạch với các loại hạt và quả mọng hoặc trứng tráng với rau và thảo mộc.
    Thiếu ngủ có thể liên quan đến việc tiêu thụ nhiều thức ăn, dẫn đến tăng cân. Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ bị thiếu năng lượng và cảm thấy đói, dẫn đến ăn nhiều hơn mức cần thiết và tăng thêm cân. Cần chú trọng đặc biệt bữa sáng, với thực phẩm giàu vitamin và chất xơ như bột yến mạch với các loại hạt và quả mọng hoặc trứng tráng với rau và thảo mộc.
    Thói quen uống nước trước bữa ăn có thể khiến no bụng và ăn ít hơn. Ngoài ra, uống nước cũng có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Uống 0,5 lít nước có thể tăng sự trao đổi chất lên đến 25% trong một giờ.
    Thói quen uống nước trước bữa ăn có thể khiến no bụng và ăn ít hơn. Ngoài ra, uống nước cũng có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Uống 0,5 lít nước có thể tăng sự trao đổi chất lên đến 25% trong một giờ.
    Bánh mì trắng được làm từ bột mì đã qua xử lý, đã bị loại bỏ chất xơ và chất chống oxy hóa, gây làm chậm quá trình tiêu hóa. Có thể thay thế bằng các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Cũng nên tránh nước ngọt và đồ ăn có chứa xi-rô ngô fructose cao. Chất tạo ngọt này có giá rẻ nên được sử dụng nhiều, gây tăng calo rất nhiều.
    Bánh mì trắng được làm từ bột mì đã qua xử lý, đã bị loại bỏ chất xơ và chất chống oxy hóa, gây làm chậm quá trình tiêu hóa. Có thể thay thế bằng các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Cũng nên tránh nước ngọt và đồ ăn có chứa xi-rô ngô fructose cao. Chất tạo ngọt này có giá rẻ nên được sử dụng nhiều, gây tăng calo rất nhiều.
    Thói quen uống 4 tách trà xanh mỗi ngày có thể làm giảm trọng lượng cơ thể và giảm huyết áp. Epigallocatechin gallate (EGCG) có trong trà xanh làm tăng quá trình oxy hóa chất béo và tăng tiêu hao năng lượng khoảng 4%. Cá và ớt cay sẽ giúp đốt cháy chất béo. Các axit béo omega-3 chỉ có trong cá béo có thể làm giảm cảm giác đói và thèm ăn trong khi capsaicin có trong ớt cay khiến cơ thể sản sinh nhiều nhiệt hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.
    Thói quen uống 4 tách trà xanh mỗi ngày có thể làm giảm trọng lượng cơ thể và giảm huyết áp. Epigallocatechin gallate (EGCG) có trong trà xanh làm tăng quá trình oxy hóa chất béo và tăng tiêu hao năng lượng khoảng 4%. Cá và ớt cay sẽ giúp đốt cháy chất béo. Các axit béo omega-3 chỉ có trong cá béo có thể làm giảm cảm giác đói và thèm ăn trong khi capsaicin có trong ớt cay khiến cơ thể sản sinh nhiều nhiệt hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.
    Nếu muốn kiểm soát cân nặng của mình, hãy hạn chế thói quen sử dụng rượu và chát có cồn. Rượu chứa rất nhiều “calo rỗng”. Cơ thể cũng không thể lưu trữ rượu và chuyển hóa nó ngay lập tức. Chất béo và đường không thể chuyển hóa hiệu quả trong quá trình uống rượu, điều này có thể gây tăng cân.
    Nếu muốn kiểm soát cân nặng của mình, hãy hạn chế thói quen sử dụng rượu và chát có cồn. Rượu chứa rất nhiều “calo rỗng”. Cơ thể cũng không thể lưu trữ rượu và chuyển hóa nó ngay lập tức. Chất béo và đường không thể chuyển hóa hiệu quả trong quá trình uống rượu, điều này có thể gây tăng cân.
    Tăng cân ở tuổi trung niên có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe như tuyến giáp hoặc rối loạn tuyến thượng thận. Đặc biệt, rối loạn tuyến giáp gây giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Cần duy trì thói quen thăm khám bởi các bác sĩ chuyên khoa để sớm nắm bắt được bệnh.
    Tăng cân ở tuổi trung niên có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe như tuyến giáp hoặc rối loạn tuyến thượng thận. Đặc biệt, rối loạn tuyến giáp gây giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Cần duy trì thói quen thăm khám bởi các bác sĩ chuyên khoa để sớm nắm bắt được bệnh.
    Việt Anh (Theo Brightside)
    TIN LIÊN QUAN

    5 thói quen sử dụng đồ dùng tiện ích gây hại tới sức khỏe

    Việt Anh (Theo Brightside) |

    Các sản phẩm đồ dùng tiện ích có thể đem lại hiệu quả. Tuy nhiên, không phải thói quen sử dụng nào cũng tốt, thậm chí có thể gây hại tới sức khỏe, theo Brightside.

    7 thói quen nhỏ mà có “võ” giúp trí não nhạy bén

    Việt Anh (Theo Brightside) |

    Tình trạng lúc nhớ lúc quên ảnh hưởng nhiều tới cuộc sống hàng ngày. Hãy chú ý tới những thói quen nhỏ dưới đây để giúp trí não hoạt động nhạy bén hơn, theo Brightside.

    7 thói quen ăn uống không đúng lúc gây hại cho sức khỏe

    Việt Anh (Theo Brightside) |

    Thói quen ăn uống lành mạnh là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, ít người để ý tới thời gian ăn các loại thực phẩm, dẫn tới nguy hại tới sức khỏe, theo Brightside.

    Chủ tịch Quốc hội Vương Đình Huệ và Chủ tịch Quốc hội Kim Jin-pyo. Ảnh: TTXVN

    Tăng cường củng cố tin cậy chính trị Việt Nam - Hàn Quốc

    Thanh Hà |

    Chủ tịch Quốc hội Vương Đình Huệ và Chủ tịch Quốc hội Hàn Quốc Kim Jin-pyo nhất trí tiếp tục tăng cường củng cố tin cậy chính trị.

    Tướng Mark Milley (giữa) gặp quân nhân Mỹ làm nhiệm vụ huấn luyện binh sĩ Ukraina ở Đức, ngày 16.1.2023. Ảnh: Quân đội Mỹ

    Tướng hàng đầu Mỹ thị sát quân đội Ukraina

    Ngọc Vân |

    Tướng Mỹ Mark Milley đến Đức để giám sát chương trình huấn luyện binh sĩ Ukraina của Lầu Năm Góc.

    Hà Nội ngày cận Tết, ra khỏi nhà là gặp... tắc đường

    Tô Thế |

    Hà Nội - Cũng như mọi năm vào dịp cận Tết Nguyên đán, các tuyến đường ở Hà Nội luôn có mật độ phương tiện lưu thông rất cao. Nhiều tuyến phố ùn tắc bất kể ngày đêm.

    Nhiều tuyến đường dẫn ra ngoài Thủ đô Hà Nội xuất hiện tình trạng ùn tắc, phương tiện lưu thông rất khó khăn. Ảnh: Phạm Đông

    Hà Nội phân luồng ra vào nội đô theo 6 hướng để giảm ùn tắc dịp Tết

    PHẠM ĐÔNG |

    Sở Giao thông Vận tải Hà Nội tổ chức phân luồng cho phương tiện ra vào nội đô theo 6 hướng để giảm ùn tắc trong dịp Tết Nguyên đán Quý Mão 2023.

    Khu nghỉ dưỡng ẩn mình giữa rừng thông tuyệt đẹp ở Mộc Châu

    Chí Long |

    Nằm ngay trung tâm khu du lịch quốc gia Mộc Châu, Phoenix Mộc Châu Resort được bao phủ bởi rừng thông hàng trăm năm tuổi, với không khí trong lành, mát mẻ tựa như Đà Lạt thu nhỏ giữa núi rừng Tây Bắc.

    5 thói quen sử dụng đồ dùng tiện ích gây hại tới sức khỏe

    Việt Anh (Theo Brightside) |

    Các sản phẩm đồ dùng tiện ích có thể đem lại hiệu quả. Tuy nhiên, không phải thói quen sử dụng nào cũng tốt, thậm chí có thể gây hại tới sức khỏe, theo Brightside.

    7 thói quen nhỏ mà có “võ” giúp trí não nhạy bén

    Việt Anh (Theo Brightside) |

    Tình trạng lúc nhớ lúc quên ảnh hưởng nhiều tới cuộc sống hàng ngày. Hãy chú ý tới những thói quen nhỏ dưới đây để giúp trí não hoạt động nhạy bén hơn, theo Brightside.

    7 thói quen ăn uống không đúng lúc gây hại cho sức khỏe

    Việt Anh (Theo Brightside) |

    Thói quen ăn uống lành mạnh là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, ít người để ý tới thời gian ăn các loại thực phẩm, dẫn tới nguy hại tới sức khỏe, theo Brightside.