6 mẹo giảm cân nhanh chóng khi ăn kiêng không hiệu quả

    Linh Chi |

    Có một số người than phiền rằng việc giảm cân không được như mong muốn dù đã áp dụng các phương pháp ăn kiêng. Nếu gặp phải tình trạng này, hãy làm theo 6 mẹo dưới đây, rất đơn giản nhưng sẽ giúp bạn cải thiện được cân nặng, theo Brightside.

     
    Ngủ đủ giấc: Nhiều nhà khoa học đã phát hiện ra giấc ngủ có thể liên quan nhiều đến việc giảm cân. Khi ngủ không đủ có thể khiến cơ thể trở nên căng thẳng dẫn đến cảm giác đói và làm chậm quá trình trao đổi chất. Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc nếu muốn giảm cân hiệu quả.
     
    Tính toán lượng calo nạp vào: Những người muốn giảm cân nhưng không có bất kỳ sự giám sát nào sẽ rất khó để đạt được số cân nặng như mong muốn. Việc quan tâm mình ăn bao nhiêu calo sẽ giúp bạn kiểm soát dễ dàng hơn từ đó chỉ ăn trong mức cho phép hoặc ít hơn số calo cơ thể đốt cháy.

     
    Ăn nhiều protein và rau quả: Chế độ ăn ít carbohydrate được cho là phương pháp tốt nhất để giảm cân. Protein và chất xơ làm cho cơ thể cảm thấy no và tăng quá trình trao đổi chất, trong khi đó carbohydrate làm cho mức insulin tăng lên khiến cơ thể dễ bị đói. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, tốt hơn là nên ăn một miếng thịt ít chất béo thay vì các loại đồ ngọt.
     
    Thay đổi lượng calo tiêu thụ hàng ngày: Khi ăn kiêng trong một thời gian dài, cơ thể chúng ta dễ dàng thích nghi với lượng thức ăn đó và cắt giảm năng lượng tiêu thụ. Đó là lý do một số người ăn kiêng trong một thời gian không thể giảm cân được nữa. Bởi vậy, để đánh lừa cơ thể, hãy tính toán lượng calo theo chu kỳ. 2 ngày/ tuần bạn nên ăn khoảng 1000 - 1200 kcal và những ngày còn lại ăn 1500 kcal. Bí quyết này sẽ không làm cho quá trình trao đổi chất chậm lại và sẽ tạo ra sự thâm hụt calo cần thiết để giảm cân.
     
    Thay đổi các bài tập:  Nếu tập luyện 1 bài tập quá lâu cơ thể sẽ làm quen và thích nghi nhanh chóng khiến tiến độ giảm cân sẽ chậm lại. Bởi vậy, cứ 1-1,5 tháng bạn nên thay đổi chương trình tập luyện của mình. Có nhiều lựa chọn để thay đổi như yoga, pilate,...
     
    Tập tạ: Tập tạ sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh như tập cardio nhưng chúng giúp duy trì mức độ trao đổi chất ở mức ổn định. Hãy ăn một chút protein sau khi tập luyện để các cơ trở nên săn chắc hơn.
    Linh Chi
    TIN LIÊN QUAN
    Ảnh: Thanh Ngọc.

    Bật mí 5 cách sử dụng bí đao để giảm cân hiệu quả

    Minh Ánh (theo Eatthis.com) |

    Bí đao khi kết hợp với các nguyên liệu khác sẽ là thức uống giảm cân tuyệt vời cho phụ nữ. Đặc biệt, phương thức nấu cũng rất dễ dàng.

    6 lời nói dối về giảm cân mà hầu hết mọi người đều tin

    Thái Anh (Theo Brightside) |

    Có quá nhiều phương pháp và lời khuyên để giảm cân, tuy nhiên không phải lời khuyên nào cũng đem lại hiệu quả. Dưới đây là top 6 cách giảm cân không những không hiệu quả mà đôi khi chúng còn đưa lại tác dụng ngược, theo Brightside.

    10 mẹo giảm cân mà không cần ăn kiêng nghiêm ngặt

    Thái Anh (Theo Brightside) |

    Giảm cân là một quá trình vất vả và đòi hỏi sự kiên trì. Tuy nhiên vẫn có những mẹo nhỏ để bạn có thể thay đổi cân nặng theo hướng tích cực mà không cần nhịn ăn hay ăn kiêng nghiêm ngặt.

    Dự báo thời tiết đêm giao thừa Tết Nguyên đán Quý Mão 2023

    AN AN - MINH HÀ |

    Cơ quan khí tượng nhận định ít có khả năng xuất hiện thời tiết cực đoan trong đêm giao thừa Tết Nguyên đán 2023.

    Vì sao Đại học quốc gia Hà Nội giới hạn thi đánh giá năng lực 2 lần?

    Linh Chi - Dương Anh |

    Từ năm 2023, Đại học Quốc gia Hà Nội (ĐHQGHN) sẽ giới hạn mỗi thí sinh chỉ được đăng ký thi đánh giá năng lực tối đa 2 lần. Điều này được GS.TS Tiến Thảo - Giám đốc Trung tâm khảo thí ĐHQGHN lý giải là do muốn tạo công bằng cho các thí sinh.

    Người hâm mộ Việt Nam tiếc nuối khi phải chia tay ông Park Hang-seo. Ảnh: Minh Dân

    Khán giả Việt Nam tiếc nuối chia tay huấn luyện viên Park Hang-seo

    Chi Trần |

    Người hâm mộ Việt Nam tiếc nuối khi phải nói lời chia tay huấn luyện viên Park Hang-seo sau hơn 5 năm gắn bó.

    Đến nay, nhiều người lao động vẫn mong chờ công ty trả lương tháng thứ 13 và thưởng Tết. Ảnh minh hoạ: Hải Nguyễn

    Tranh luận trả lương tháng 13 và thưởng Tết nguyên đán

    TUỆ NHI |

    Dù đã 26 tháng Chạp nhưng nhiều người vẫn chưa được nhận lương tháng thứ 13 hay tiền thưởng Tết và đùa rằng với họ niềm vui xuân vẫn chưa về.

    Độc đáo hoa mai đỏ giá mềm, hút khách chơi Tết Nguyên đán

    Việt Anh - Linh Trang |

    Dịp Tết Nguyên Đán năm nay, cây mai đỏ xuất hiện nhiều tại các chợ hoa Hà Nội. Với mức giá khá mềm, thế cây nhỏ độc lạ, mai đỏ trở thành lựa chọn của nhiều người chơi cây cảnh Tết.

    Ảnh: Thanh Ngọc.

    Bật mí 5 cách sử dụng bí đao để giảm cân hiệu quả

    Minh Ánh (theo Eatthis.com) |

    Bí đao khi kết hợp với các nguyên liệu khác sẽ là thức uống giảm cân tuyệt vời cho phụ nữ. Đặc biệt, phương thức nấu cũng rất dễ dàng.

    6 lời nói dối về giảm cân mà hầu hết mọi người đều tin

    Thái Anh (Theo Brightside) |

    Có quá nhiều phương pháp và lời khuyên để giảm cân, tuy nhiên không phải lời khuyên nào cũng đem lại hiệu quả. Dưới đây là top 6 cách giảm cân không những không hiệu quả mà đôi khi chúng còn đưa lại tác dụng ngược, theo Brightside.

    10 mẹo giảm cân mà không cần ăn kiêng nghiêm ngặt

    Thái Anh (Theo Brightside) |

    Giảm cân là một quá trình vất vả và đòi hỏi sự kiên trì. Tuy nhiên vẫn có những mẹo nhỏ để bạn có thể thay đổi cân nặng theo hướng tích cực mà không cần nhịn ăn hay ăn kiêng nghiêm ngặt.