6 loại thực phẩm giúp tăng cường cơ bắp, giảm mỡ hiệu quả

MẠNH HOẠT (BOLDSKY) |

Để có một cơ thể săn chắc đòi hỏi bạn phải tuân thủ chế độ ăn uống, tập luyện khoa học và hợp lý. Tờ Boldsky đã gợi ý 6 loại thực phẩm giúp tăng cường cơ bắp giảm mỡ hiệu quả giúp bạn có một vóc dáng lý tưởng.

Trứng: Đây là nguồn cung cấp protein rất tốt. Trứng cũng chứa các vitamin quan trọng hỗ trợ quá trình phát triển cơ bắp. Trong trứng còn chứa hàm lượng chất béo tốt giúp cải thiện tiêu hóa và tăng cơ từ đó giúp cơ thể săn chắc hơn.
Trứng: Đây là nguồn cung cấp protein rất tốt. Trứng cũng chứa các vitamin quan trọng hỗ trợ quá trình phát triển cơ bắp. Trong trứng còn chứa hàm lượng chất béo tốt giúp cải thiện tiêu hóa và tăng cơ từ đó giúp cơ thể săn chắc hơn.
Trứng: Đây là nguồn cung cấp protein rất tốt. Trứng cũng chứa các vitamin quan trọng hỗ trợ quá trình phát triển cơ bắp. Trong trứng còn chứa hàm lượng chất béo tốt giúp cải thiện tiêu hóa và tăng cơ từ đó giúp cơ thể săn chắc hơn.
Thịt bò: Thịt bò rất giàu kẽm, sắt, vitamin B, protein chất lượng cao và các axit amin có lợi cho cơ thể. Đặc biệt thịt bò chứa lượng chất béo rất thấp. Chính vì vậy ăn thịt bò không những giúp cơ bắp phát triển mà nó còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Yến mạch: Yến mạch là nguồn cung cấp carbohydrate và chất xơ lành mạnh giúp tăng cường trao đổi chất. Yến mạch chứa lượng lớn vitamin E, axit folic, biotin, kẽm và sắt đẩy nhanh tốc độ phát triển cơ bắp sau khi tập luyện.
Yến mạch: Yến mạch là nguồn cung cấp carbohydrate và chất xơ lành mạnh giúp tăng cường trao đổi chất. Yến mạch chứa lượng lớn vitamin E, axit folic, biotin, kẽm và sắt đẩy nhanh tốc độ phát triển cơ bắp sau khi tập luyện.
Các loại hạt: Hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều, óc chó... là những loại hạt rất tốt với những ai đang muốn giảm mỡ và tăng cường cơ bắp. Những loại hạt này đều rất giàu protein và chất xơ. Chính vì vậy chúng giúp bạn cảm thấy no lâu từ đó giúp hạn chế cơn thèm ăn.
Các loại hạt: Hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều, óc chó... là những loại hạt rất tốt với những ai đang muốn giảm mỡ và tăng cường cơ bắp. Những loại hạt này đều rất giàu protein và chất xơ. Chính vì vậy chúng giúp bạn cảm thấy no lâu từ đó giúp hạn chế cơn thèm ăn.
Cải bó xôi: Cải bó xôi rất giàu phyto ecdysteroid, giúp tăng trưởng cơ bắp lên đến 20%. Các chất chống oxy hóa có trong rau xanh giúp đẩy nhanh tốc độ phục hồi cơ và mô. Đây là một phần không thể thiếu của quá trình phát triển cơ bắp.
Cải bó xôi: Cải bó xôi rất giàu phyto ecdysteroid, giúp tăng trưởng cơ bắp lên đến 20%. Các chất chống oxy hóa có trong rau xanh giúp đẩy nhanh tốc độ phục hồi cơ và mô. Đây là một phần không thể thiếu của quá trình phát triển cơ bắp.
Cá hồi: Cá hồi là nguồn cung cấp protein và axit béo omega-3 dồi dào. Hàm lượng protein cao khiến nó trở thành thực phẩm rất tốt giúp tăng cơ giảm mỡ. Ngoài ra hàm lượng Omega-3 trong cá hồi còn giúp bảo vệ tim mạch và phục hồi cơ bắp hiệu quả.
Cá hồi: Cá hồi là nguồn cung cấp protein và axit béo omega-3 dồi dào. Hàm lượng protein cao khiến nó trở thành thực phẩm rất tốt giúp tăng cơ giảm mỡ. Ngoài ra hàm lượng Omega-3 trong cá hồi còn giúp bảo vệ tim mạch và phục hồi cơ bắp hiệu quả.
MẠNH HOẠT (BOLDSKY)
TIN LIÊN QUAN

7 thói quen ăn uống giúp giảm mỡ bụng và ngăn ngừa lão hoá

Hồng Diệp (Theo Eat This Not That) |

Tìm hiểu cách thay đổi một số thói quen ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.

5 tư thế yoga đơn giản làm giảm mỡ bụng giúp eo săn chắc

MẠNH HOẠT (BOLDSKY) |

Vùng bụng và eo là những nơi dễ tích mỡ thừa trên cơ thể. Tuy nhiên, đây lại là nơi khó loại bỏ lượng mỡ dư thừa nhất. Tờ Boldsky đã gợi ý 5 tư thế yoga làm giảm mỡ bụng giúp eo săn chắc vô cùng hiệu quả.

5 thói quen tốt nhất khi uống cà phê giúp giảm mỡ bụng

GIA LINH (EAT THIS NOT THAT) |

Cà phê có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe đã được khoa học chứng minh. Ngoài ra một số thói quen khi uống cà phê còn giúp cho quá trình đốt cháy mỡ bụng. 

Podcast: Giờ thứ 9 - Mưu tính khôn lường (phần 2)

Nhóm PV |

Giờ thứ 9: Trong phần đầu của câu chuyện “Mưu tính khôn lường“, chúng ta đã được chứng kiến mối tình vụng trộm của vị giám đốc và những đòi hỏi éo le của cô bồ. Họ sẽ giải quyết thế nào để hòa hợp giữa bồ và vợ? Câu trả lời có trong phần tiếp theo của câu chuyện?

WHO cảnh báo đại dịch COVID-19 chắc chắn chưa kết thúc

Khánh Minh |

Đại dịch COVID-19 “chắc chắn chưa kết thúc” - Tổng giám đốc WHO cảnh báo tại phiên khai mạc kỳ họp Đại hội đồng Y tế Thế giới (WHA) lần thứ 75 hôm 22.5.

Thanh niên dùng búa cướp tiệm vàng ở TPHCM khai "đang nạp tiền chơi game thì bị bắt"

Chân Phúc |

TPHCM - Nam thanh niên cướp tiệm vàng trên đường Xô Viết Nghệ Tĩnh (quận Bình Thạnh) được xác định là N.V.C ( 23 tuổi, ngụ quận Bình Thạnh). C khai nhận, do mê game, cần tiền tiêu xài nên đi cướp tiệm vàng.

Tân huấn luyện viên U23 Việt Nam công bố danh sách dự VCK U23 Châu Á 2022

MINH TRIẾT |

Tân huấn luyện viên Gong Oh-kyun đã công bố danh sách 25 cầu thủ U23 Việt Nam sẽ tham dự vòng chung kết U23 Châu Á 2022. 

TPHCM: Kỷ luật 7 đảng viên liên quan 4 vụ án lớn

MINH QUÂN |

TPHCM - Ngày 23.5, Ủy ban Kiểm tra Thành ủy TPHCM thông báo thi hành kỷ luật đối với 7 đảng viên liên quan trong 4 vụ án xảy ra tại TPHCM thuộc diện Ban Chỉ đạo Trung ương về phòng, chống tham nhũng, tiêu cực theo dõi, chỉ đạo.

7 thói quen ăn uống giúp giảm mỡ bụng và ngăn ngừa lão hoá

Hồng Diệp (Theo Eat This Not That) |

Tìm hiểu cách thay đổi một số thói quen ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.

5 tư thế yoga đơn giản làm giảm mỡ bụng giúp eo săn chắc

MẠNH HOẠT (BOLDSKY) |

Vùng bụng và eo là những nơi dễ tích mỡ thừa trên cơ thể. Tuy nhiên, đây lại là nơi khó loại bỏ lượng mỡ dư thừa nhất. Tờ Boldsky đã gợi ý 5 tư thế yoga làm giảm mỡ bụng giúp eo săn chắc vô cùng hiệu quả.

5 thói quen tốt nhất khi uống cà phê giúp giảm mỡ bụng

GIA LINH (EAT THIS NOT THAT) |

Cà phê có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe đã được khoa học chứng minh. Ngoài ra một số thói quen khi uống cà phê còn giúp cho quá trình đốt cháy mỡ bụng.