6 điều nhất định phải biết khi bắt đầu giảm cân

NGỌC ÁNH (THEO EAT THIS NOT THAT) |

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn đang vật lộn để giảm cân, có 6 lời khuyên nhất định phải thực hiện để đạt hiệu quả.

1. Gập bụng không giúp giảm mỡ bụng: Theo chuyên gia, các bài tập bụng chỉ làm cơ bụng săn chắc hơn, chứ không có tác dụng đến mỡ bụng. Thậm chí, khi có nhiều mỡ và cơ bên dưới phát triển thì bụng còn to hơn. Nguồn: Eat This Not That.
1. Gập bụng không giúp giảm mỡ bụng: Theo chuyên gia, các bài tập bụng chỉ làm cơ bụng săn chắc hơn, chứ không có tác dụng đến mỡ bụng. Thậm chí, khi có nhiều mỡ và cơ bên dưới phát triển thì bụng còn to hơn. Nguồn: Eat This Not That.
2. Bắt buộc phải ăn đủ chất xơ: Chất xơ giúp bạn no lâu hơn, đồng thời đảm bảo giải phóng năng lượng ổn định theo thời gian. Theo chuyên gia, bạn nên nạp chất xơ từ những thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, quả hạch, hạt và các loại ngũ cốc. Nguồn: Eat This Not That.
2. Bắt buộc phải ăn đủ chất xơ: Chất xơ giúp bạn no lâu hơn, đồng thời đảm bảo giải phóng năng lượng ổn định theo thời gian. Theo chuyên gia, bạn nên nạp chất xơ từ những thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, quả hạch, hạt và các loại ngũ cốc. Nguồn: Eat This Not That.
3. Cần ngủ đủ giấc: Khi không ngủ đủ giấc, các hormone điều chỉnh cảm giác đói sẽ bị loại bỏ. Việc này khiến chúng ta dễ thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt như bánh, kẹo, ... Những thực phẩm này thường có hàm lượng calo, đường, chất béo, ... khiến quá trình giảm cân càng trở nên khó khăn hơn. Nguồn: Eat This Not That.
3. Cần ngủ đủ giấc: Khi không ngủ đủ giấc, các hormone điều chỉnh cảm giác đói sẽ bị loại bỏ. Việc này khiến chúng ta dễ thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt như bánh, kẹo,... Những thực phẩm này thường có hàm lượng calo, đường, chất béo,... khiến quá trình giảm cân càng trở nên khó khăn hơn. Nguồn: Eat This Not That.
4. Căng thẳng có thể tăng mỡ bụng: Khi mức độ căng thẳng cao, điều này có thể làm tăng mức cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. Ngoài ra, căng thẳng cũng thường kéo theo tình trạng viêm. Vì vậy, quản lý mức độ căng thẳng cũng là bước quan trọng trong quá trình giảm cân. Nguồn: Eat This Not That.
4. Căng thẳng có thể tăng mỡ bụng: Khi mức độ căng thẳng cao, điều này có thể làm tăng mức cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. Ngoài ra, căng thẳng cũng thường kéo theo tình trạng viêm. Vì vậy, quản lý mức độ căng thẳng cũng là bước quan trọng trong quá trình giảm cân. Nguồn: Eat This Not That.
5. Phân bổ lượng protein: Protein là nhóm thực phẩm thiết yếu mà chúng ta cần hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều người có xu hướng ăn một lượng nhỏ protein vào bữa sáng và bữa trưa, sau đó là khẩu phần lớn vào bữa tối. Trong khi đó, protein lại mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Vì vậy, cần phân bổ lượng protein đều trong tất cả các bữa ăn trong ngày. Nguồn: Eat This Not That.
5. Phân bổ lượng protein: Protein là nhóm thực phẩm thiết yếu mà chúng ta cần hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều người có xu hướng ăn một lượng nhỏ protein vào bữa sáng và bữa trưa, sau đó là khẩu phần lớn vào bữa tối. Trong khi đó, protein lại mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Vì vậy, cần phân bổ lượng protein đều trong tất cả các bữa ăn trong ngày. Nguồn: Eat This Not That.
6. Uống đủ nước: Nếu không uống đủ nước, chúng ta có thể nhầm đói với khát và ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo. Việc này sẽ khiến bạn tự phá hỏng kế hoạch giảm cân của mình. Nguồn: Eat This Not That.
6. Uống đủ nước: Nếu không uống đủ nước, chúng ta có thể nhầm đói với khát và ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo. Việc này sẽ khiến bạn tự phá hỏng kế hoạch giảm cân của mình. Nguồn: Eat This Not That.
NGỌC ÁNH (THEO EAT THIS NOT THAT)
TIN LIÊN QUAN

3 cách uống sữa đậu nành để giảm cân nhanh chóng

HẠ MÂY (Theo womenshealthmag) |

Việc uống sữa đậu nành sai cách không những chẳng mang lại lợi ích mà còn gây tác dụng ngược khiến bạn tăng cân chóng mặt, thậm chí làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể. Dưới đây là cách uống sữa đậu nành để có thể giảm cân.

5 loại cá gây béo bụng, nên hạn chế ăn nếu đang giảm cân

MẠNH HOẠT (THEO EAT THIS NOT THAT) |

Cá được xem là loại thực phẩm ít calo phù hợp với các chế độ giảm cân. Tuy nhiên, vẫn có những loại cá là ngoại lệ. Eat This Not That đã chỉ ra 5 loại cá có thể khiến quá trình giảm cân của bạn thất bại nếu ăn quá nhiều.

5 lợi ích giảm cân của hạt thì là

THANH NGỌC (THEO FOOD.NDTV) |

Theo Food.NDTV, hạt thì là có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, ngăn chặn cơn đói, có lợi cho quá trình giảm cân. Dưới đây là 5 lợi ích giảm cân của hạt thì là.

Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam đã có nhiều giải pháp hỗ trợ người lao động mất việc

PHƯƠNG NGÂN - CHÂN PHÚC |

TPHCM - Tại LĐLĐ quận Bình Thạnh, sáng ngày 17.1, ông Trần Thanh Hải - Phó Chủ tịch Thường trực Tổng LĐLĐ Việt Nam đã đến thăm, động viên và trao quà Tết cho người lao động có hoàn cảnh khó khăn đang làm việc trên địa bàn. Đồng thời, ông Trần Thanh Hải cũng đã thông tin một số giải pháp nhằm hỗ trợ người lao động bị mất việc, giảm việc.

Khoảnh khắc AFF Cup: Khép lại hành trình của ông Park Hang-seo

NHÓM PV |

Bản tin Khoảnh khắc AFF Cup ngày 17.1. AFF Cup 2022 kết thúc, khép lại hành trình của huấn luyện viên Park Hang-seo với bóng đá Việt Nam.

Hệ luỵ từ vụ Công đoàn ACB mua chui cổ phiếu bị xử phạt 3 tỉ đồng

Lan Hương |

Thông tin Công đoàn ngân hàng ACB mua chui cổ phiếu ACB đã thu hút sự quan tâm đặc biệt. Động thái trên đã ảnh hưởng đến sự minh bạch của thị trường chứng khoán Việt Nam trong bối cảnh niềm tin của nhà đầu tư vào thị trường chứng khoán đang bị ảnh hưởng nặng nề.

Rung lắc thượng tầng tại Eximbank: Thập kỷ rối ren chưa kết thúc

Đức Mạnh |

Cơ cấu thượng tầng tại Ngân hàng Eximbank đã có nhiều biến động mạnh. Cổ đông ngoại gắn bó 16 năm đã chuyển nhà, thế chân bởi nhân tố bí ẩn liên quan đến Tập đoàn Bamboo Capital.

Cha đẻ của mèo AI mà cư dân mạng nhầm tưởng ở Ninh Thuận lên tiếng

Hữu Long |

Nguyễn Lê Thái Nguyên vẽ mèo Tết bằng công nghệ AI rồi chia sẻ lên trang cá nhân. Những hình ảnh tuyệt đẹp về mèo nhận được vô số lời khen từ nhiều người bạn. Có không ít người đến nay vẫn nhầm lẫn đây là mèo Tết có nguồn gốc từ Ninh Thuận.

3 cách uống sữa đậu nành để giảm cân nhanh chóng

HẠ MÂY (Theo womenshealthmag) |

Việc uống sữa đậu nành sai cách không những chẳng mang lại lợi ích mà còn gây tác dụng ngược khiến bạn tăng cân chóng mặt, thậm chí làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể. Dưới đây là cách uống sữa đậu nành để có thể giảm cân.

5 loại cá gây béo bụng, nên hạn chế ăn nếu đang giảm cân

MẠNH HOẠT (THEO EAT THIS NOT THAT) |

Cá được xem là loại thực phẩm ít calo phù hợp với các chế độ giảm cân. Tuy nhiên, vẫn có những loại cá là ngoại lệ. Eat This Not That đã chỉ ra 5 loại cá có thể khiến quá trình giảm cân của bạn thất bại nếu ăn quá nhiều.

5 lợi ích giảm cân của hạt thì là

THANH NGỌC (THEO FOOD.NDTV) |

Theo Food.NDTV, hạt thì là có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, ngăn chặn cơn đói, có lợi cho quá trình giảm cân. Dưới đây là 5 lợi ích giảm cân của hạt thì là.