6 điều nhất định phải biết khi bắt đầu giảm cân

NGỌC ÁNH (THEO EAT THIS NOT THAT) |

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn đang vật lộn để giảm cân, có 6 lời khuyên nhất định phải thực hiện để đạt hiệu quả.

1. Gập bụng không giúp giảm mỡ bụng: Theo chuyên gia, các bài tập bụng chỉ làm cơ bụng săn chắc hơn, chứ không có tác dụng đến mỡ bụng. Thậm chí, khi có nhiều mỡ và cơ bên dưới phát triển thì bụng còn to hơn. Nguồn: Eat This Not That.
1. Gập bụng không giúp giảm mỡ bụng: Theo chuyên gia, các bài tập bụng chỉ làm cơ bụng săn chắc hơn, chứ không có tác dụng đến mỡ bụng. Thậm chí, khi có nhiều mỡ và cơ bên dưới phát triển thì bụng còn to hơn. Nguồn: Eat This Not That.
2. Bắt buộc phải ăn đủ chất xơ: Chất xơ giúp bạn no lâu hơn, đồng thời đảm bảo giải phóng năng lượng ổn định theo thời gian. Theo chuyên gia, bạn nên nạp chất xơ từ những thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, quả hạch, hạt và các loại ngũ cốc. Nguồn: Eat This Not That.
2. Bắt buộc phải ăn đủ chất xơ: Chất xơ giúp bạn no lâu hơn, đồng thời đảm bảo giải phóng năng lượng ổn định theo thời gian. Theo chuyên gia, bạn nên nạp chất xơ từ những thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, quả hạch, hạt và các loại ngũ cốc. Nguồn: Eat This Not That.
3. Cần ngủ đủ giấc: Khi không ngủ đủ giấc, các hormone điều chỉnh cảm giác đói sẽ bị loại bỏ. Việc này khiến chúng ta dễ thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt như bánh, kẹo, ... Những thực phẩm này thường có hàm lượng calo, đường, chất béo, ... khiến quá trình giảm cân càng trở nên khó khăn hơn. Nguồn: Eat This Not That.
3. Cần ngủ đủ giấc: Khi không ngủ đủ giấc, các hormone điều chỉnh cảm giác đói sẽ bị loại bỏ. Việc này khiến chúng ta dễ thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt như bánh, kẹo,... Những thực phẩm này thường có hàm lượng calo, đường, chất béo,... khiến quá trình giảm cân càng trở nên khó khăn hơn. Nguồn: Eat This Not That.
4. Căng thẳng có thể tăng mỡ bụng: Khi mức độ căng thẳng cao, điều này có thể làm tăng mức cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. Ngoài ra, căng thẳng cũng thường kéo theo tình trạng viêm. Vì vậy, quản lý mức độ căng thẳng cũng là bước quan trọng trong quá trình giảm cân. Nguồn: Eat This Not That.
4. Căng thẳng có thể tăng mỡ bụng: Khi mức độ căng thẳng cao, điều này có thể làm tăng mức cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. Ngoài ra, căng thẳng cũng thường kéo theo tình trạng viêm. Vì vậy, quản lý mức độ căng thẳng cũng là bước quan trọng trong quá trình giảm cân. Nguồn: Eat This Not That.
5. Phân bổ lượng protein: Protein là nhóm thực phẩm thiết yếu mà chúng ta cần hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều người có xu hướng ăn một lượng nhỏ protein vào bữa sáng và bữa trưa, sau đó là khẩu phần lớn vào bữa tối. Trong khi đó, protein lại mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Vì vậy, cần phân bổ lượng protein đều trong tất cả các bữa ăn trong ngày. Nguồn: Eat This Not That.
5. Phân bổ lượng protein: Protein là nhóm thực phẩm thiết yếu mà chúng ta cần hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều người có xu hướng ăn một lượng nhỏ protein vào bữa sáng và bữa trưa, sau đó là khẩu phần lớn vào bữa tối. Trong khi đó, protein lại mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Vì vậy, cần phân bổ lượng protein đều trong tất cả các bữa ăn trong ngày. Nguồn: Eat This Not That.
6. Uống đủ nước: Nếu không uống đủ nước, chúng ta có thể nhầm đói với khát và ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo. Việc này sẽ khiến bạn tự phá hỏng kế hoạch giảm cân của mình. Nguồn: Eat This Not That.
6. Uống đủ nước: Nếu không uống đủ nước, chúng ta có thể nhầm đói với khát và ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo. Việc này sẽ khiến bạn tự phá hỏng kế hoạch giảm cân của mình. Nguồn: Eat This Not That.
NGỌC ÁNH (THEO EAT THIS NOT THAT)
TIN LIÊN QUAN

3 cách uống sữa đậu nành để giảm cân nhanh chóng

HẠ MÂY (Theo womenshealthmag) |

Việc uống sữa đậu nành sai cách không những chẳng mang lại lợi ích mà còn gây tác dụng ngược khiến bạn tăng cân chóng mặt, thậm chí làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể. Dưới đây là cách uống sữa đậu nành để có thể giảm cân.

5 loại cá gây béo bụng, nên hạn chế ăn nếu đang giảm cân

MẠNH HOẠT (THEO EAT THIS NOT THAT) |

Cá được xem là loại thực phẩm ít calo phù hợp với các chế độ giảm cân. Tuy nhiên, vẫn có những loại cá là ngoại lệ. Eat This Not That đã chỉ ra 5 loại cá có thể khiến quá trình giảm cân của bạn thất bại nếu ăn quá nhiều.

Hại thì có nhiều lợi ích trong việc giảm cân. Đồ họa: Thanh Ngọc

5 lợi ích giảm cân của hạt thì là

THANH NGỌC (THEO FOOD.NDTV) |

Theo Food.NDTV, hạt thì là có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, ngăn chặn cơn đói, có lợi cho quá trình giảm cân. Dưới đây là 5 lợi ích giảm cân của hạt thì là.

Bộ kit xét nghiệm COVID-19 của Công ty Việt Á.

Bắt cán bộ Bệnh viện Đa khoa Phú Thọ do liên quan vụ Việt Á

Khánh Linh |

Phú Thọ - Một lãnh đạo Trung tâm xét nghiệm thuộc Bệnh viện Đa khoa Phú Thọ bị bắt với cáo buộc có sai phạm trong mua sắm kit test của Việt Á.

EU đang có giá xăng dầu thấp nhất EU. Ảnh minh họa. Ảnh: AFP

Nước có giá xăng thấp nhất EU hạn chế "du khách xăng dầu"

Hải Anh |

Chỉ tài xế xe biển số Hungary mới được hưởng mức giá xăng trong giới hạn của chính phủ, người nước ngoài phải trả nhiều hơn.

TPHCM lên kịch bản ứng phó bệnh đậu mùa khỉ

NGUYỄN LY |

TPHCM - Sở Y tế thành phố vừa ra văn bản yêu cầu Trung tâm Kiểm soát bệnh tật HCDC có kịch bản xử lý khi phát hiện trường hợp có dấu hiệu nghi ngờ mắc bệnh đậu mùa khỉ.

Sự cố vỡ đường ống tạm sau khi UBND huyện Nghĩa Hưng (tỉnh Nam Định) tiến hành cưỡng chế đã gây "mất nước" trong các ngày 24, 25.5. Ảnh: CTV

Nam Định: Vì sao doanh nghiệp nước sạch kiện Chủ tịch UBND huyện ra tòa?

TRUNG DU |

Nam Định - Giám đốc Công ty TNHH Mai Thanh đã nộp đơn khởi kiện Chủ tịch UBND huyện Nghĩa Hưng (tỉnh Nam Định) ra Tòa án nhân dân tỉnh. Hiện phía tòa án xác nhận đã tiếp nhận đơn kiện cùng tài liệu, chứng cứ mà doanh nghiệp này cung cấp.

Xác minh clip "nhạy cảm" nghi của một lãnh đạo trường tiểu học ở Đắk Lắk

BẢO TRUNG |

Đắk Lắk - Cơ quan chức năng huyện Cư M'Gar (Đắk Lắk) đang tiến hành xác minh làm rõ một clip có nội dung nhạy cảm nghi ngờ có liên quan đến một lãnh đạo trường tiểu học tại địa phương.

3 cách uống sữa đậu nành để giảm cân nhanh chóng

HẠ MÂY (Theo womenshealthmag) |

Việc uống sữa đậu nành sai cách không những chẳng mang lại lợi ích mà còn gây tác dụng ngược khiến bạn tăng cân chóng mặt, thậm chí làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể. Dưới đây là cách uống sữa đậu nành để có thể giảm cân.

5 loại cá gây béo bụng, nên hạn chế ăn nếu đang giảm cân

MẠNH HOẠT (THEO EAT THIS NOT THAT) |

Cá được xem là loại thực phẩm ít calo phù hợp với các chế độ giảm cân. Tuy nhiên, vẫn có những loại cá là ngoại lệ. Eat This Not That đã chỉ ra 5 loại cá có thể khiến quá trình giảm cân của bạn thất bại nếu ăn quá nhiều.

Hại thì có nhiều lợi ích trong việc giảm cân. Đồ họa: Thanh Ngọc

5 lợi ích giảm cân của hạt thì là

THANH NGỌC (THEO FOOD.NDTV) |

Theo Food.NDTV, hạt thì là có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, ngăn chặn cơn đói, có lợi cho quá trình giảm cân. Dưới đây là 5 lợi ích giảm cân của hạt thì là.