6 bài tập đơn giản vừa giảm cân vừa giúp sống lâu ai cũng nên biết

Linh Phương (Theo Brightside) |

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng tập thể dục là cách tốt nhất để giảm bớt căng thẳng. Dưới đây sẽ là 6 bài tập thể dục đơn giản và thú vị mà người Nhật làm giúp giảm cân, giữ dáng và kéo dài tuổi thọ, theo Bright side.

 
 Bài tập thể dục cho đôi tay: Hãy đưa tay ra phía trước, đảm bảo rằng các ngón tay được làm tròn. Sau đó hãy xoay tròn cổ tay trong một phút hoặc lâu hơn. Bài tập này sẽ giúp tăng lưu lượng máu giúp da dẻ hồng hào hơn. 
 
Bài tập thể dục cho bắp chân: Để tập bài tập này, hãy gập đầu gối và hít thở sâu, sau đó nâng cao gót chân và đưa gót chân trở lại chạm đất sau đó. Lặp lại động tác này 8 lần sẽ giúp kích thích cơ bắp chân, giúp đôi chân trở nên thon gọn đồng thời cũng giúp cải thiện lưu thông máu. 
 
Bài tập giãn cơ: Mặc dù các động tác đơn giản nhưng đây là bài tập khá quan trọng trước khi bạn thực hiện các động tác thể dục khác. Đầu tiên hãy đứng thẳng sau đó nhẹ nhàng nâng cánh tay lên phía trên và rướn người, kéo giãn cơ cột sống. Bài tập này sẽ giúp cơ thể được làm ấm, trở nên linh hoạt hơn đồng thời cũng hỗ trợ các bài tập giảm cân hiệu quả. 
 
Bài tập cho tay: Đầu tiên hãy chạm vào vai, sau đó duỗi thẳng hai tay về phía trần nhà rồi lại đưa trở lại vai. Hãy lặp lại động tác này mỗi ngày để cơ thể trở nên linh hoạt hơn, góp phần giảm cân nhanh, đặc biệt là phần mỡ thừa ở vai. Đây cũng là bài tập giúp củng cố phản xạ. 
 
Bài tập hít thở: Hãy đứng thắng, hai chân dạng bằng vai sau đó hút vào và thở ra thật sâu, không nín thở. Đồng thời di chuyển cánh tay lên xuống theo nhịp thở. Lặp lại trong vòng 5-10 phút mỗi ngày. Hít thở sẽ giúp cung cấp oxy cho cơ thể, giúp loại bỏ độc tố đồng thời có thể giúp giảm cân nhanh chóng hơn. 
 
Bài tập ngực: Hãy duỗi thẳng hai tay theo hướng vươn ra hai bên, căng cơ ngực sau đó dang hai tay rồi giơ tay lên cao. Lặp lại 8 lần và lưu ý căng cơ ngực, hướng lòng bàn tay lên khi thực hiện động tác. 
Linh Phương (Theo Brightside)
TIN LIÊN QUAN

Những cách dễ dàng để bắt đầu giảm cân ngay lập tức

GIA LINH (EAT THIS NOT THAT) |

Giảm cân là một quá trình lâu dài và không dễ dàng. Eat this not that đã gợi ý các mẹo nhỏ và không tốn nhiều công sức để giảm cân một cách nhanh chóng và dễ dàng.

4 nhóm thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Đồ họa: Thanh Thanh

4 nhóm thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Thanh Thanh |

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương (TPHCM) đưa ra danh sách 4 nhóm thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. 

Hoa hậu Ngọc Hân bật mí cách làm mứt Tết vừa ngon vừa giúp giảm cân

Linh Chi |

Mứt Tết vốn là món ăn không thể thiếu trong dịp Tết Nguyên đán. Là một người có niềm yêu thích nấu ăn, Hoa hậu Ngọc Hân đã bật mí công thức làm mứt vỏ bưởi vừa là món ngon nhâm nhi ngày Tết lại vừa giúp giữ dáng, giảm cân. 


Huấn luyện viên Park Hang-seo bất ngờ cho tập kín chiều 18.5. Ảnh: M.Đ

HLV Park Hang-seo bất ngờ "đóng cửa" tập luyện trước trận gặp U23 Malaysia

MINH TRIẾT |

Huấn luyện viên Park Hang-seo bất ngờ yêu cầu tập kín chiều 18.5, thay vì mở cửa cho truyền thông tác nghiệp trong 15 phút đầu như kế hoạch. 

Giờ thứ 9: Xin đừng trả con (Phần 1)

Nhóm PV |

Trong mỗi gia đình, đứa con luôn là sợi dây gắn kết tình cảm gia đình, con đẻ hay con nuôi cũng đều là nhân duyên trong cuộc đời. Trong chương trình Giờ thứ 9 hôm nay, chúng tôi sẽ kể cho quý vị nghe câu chuyện của một cặp vợ chồng đang đứng trước bờ vực đổ vỡ hôn nhân vì không thể có con. Chương trình Giờ thứ 9 do đạo diễn: NSND Khải Hưng; Giọng đọc: NSND Minh Hoà – NSƯT Phú Thăng; Âm nhạc: Xuân Phương. Bạn đang có những câu chuyện riêng muốn chia sẻ với độc giả của Báo Lao Động? Hãy liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ email: media@laodong.vn.

Phạm Thanh Bảo giành tấm huy chương vàng bơi ếch thứ 2 tại SEA Games 31. Ảnh: Nguyễn Đăng

Phạm Thanh Bảo bất ngờ khi giành huy chương vàng 50m bơi ếch

NGUYỄN ĐĂNG |

Phạm Thanh Bảo không tin mình có thể giành tấm huy chương vàng nội dung 50m bơi ếch, khi vấp phải sự cạnh tranh quyết liệt từ những kình ngư của Indonesia và Singapore.

Ngôi trường đang được đầu tư bài bản, hiện đại thì bị dừng và bỏ không gần 10 năm qua, là nơi chứa hàng, bán quán ăn... Ảnh: X.H

Thanh Hoá: Dừng đột ngột phiên đấu giá dự án trường học trên đất vàng

Xuân Hùng |

Thanh Hoá - Dự án Trường tiểu học và THCS dân lập Thanh Hoa do Cty TNHH Tây Đô làm chủ đầu tư từng là hy vọng lớn của chính quyền và nhân dân Thanh Hoá. Dự án được xây dựng trên khu đất vàng giữa lòng TP. Thanh Hoá với kỳ vọng là trường dân lập chất lượng quốc tế. Vậy nhưng, khi trường gần xây xong thì dừng lại. Gần 10 năm qua, ngôi trường bị bỏ hoang phế. Việc đấu giá xử lý tài sản cũng nhiều bất thường.

Số ca mắc COVID-19 mới tăng nhẹ so với hôm qua. Ảnh: Bộ Y tế

Số ca COVID-19 mới tăng nhẹ, hiện còn 206 bệnh nhân nặng đang thở oxy

Thùy Linh |

Theo Bộ Y tế, tính từ 16h ngày 17.5 đến 16h ngày 18.5, trên Hệ thống Quốc gia quản lý ca bệnh COVID-19 ghi nhận 1.831 ca nhiễm mới, trong đó 1 ca nhập cảnh và 1.830 ca ghi nhận trong nước, tăng 45 ca so với ngày trước đó.

Những cách dễ dàng để bắt đầu giảm cân ngay lập tức

GIA LINH (EAT THIS NOT THAT) |

Giảm cân là một quá trình lâu dài và không dễ dàng. Eat this not that đã gợi ý các mẹo nhỏ và không tốn nhiều công sức để giảm cân một cách nhanh chóng và dễ dàng.

4 nhóm thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Đồ họa: Thanh Thanh

4 nhóm thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Thanh Thanh |

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương (TPHCM) đưa ra danh sách 4 nhóm thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. 

Hoa hậu Ngọc Hân bật mí cách làm mứt Tết vừa ngon vừa giúp giảm cân

Linh Chi |

Mứt Tết vốn là món ăn không thể thiếu trong dịp Tết Nguyên đán. Là một người có niềm yêu thích nấu ăn, Hoa hậu Ngọc Hân đã bật mí công thức làm mứt vỏ bưởi vừa là món ngon nhâm nhi ngày Tết lại vừa giúp giữ dáng, giảm cân.