6 bài tập đơn giản vừa giảm cân vừa giúp sống lâu ai cũng nên biết

    Linh Phương (Theo Brightside) |

    Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng tập thể dục là cách tốt nhất để giảm bớt căng thẳng. Dưới đây sẽ là 6 bài tập thể dục đơn giản và thú vị mà người Nhật làm giúp giảm cân, giữ dáng và kéo dài tuổi thọ, theo Bright side.

     
     Bài tập thể dục cho đôi tay: Hãy đưa tay ra phía trước, đảm bảo rằng các ngón tay được làm tròn. Sau đó hãy xoay tròn cổ tay trong một phút hoặc lâu hơn. Bài tập này sẽ giúp tăng lưu lượng máu giúp da dẻ hồng hào hơn.
     
    Bài tập thể dục cho bắp chân: Để tập bài tập này, hãy gập đầu gối và hít thở sâu, sau đó nâng cao gót chân và đưa gót chân trở lại chạm đất sau đó. Lặp lại động tác này 8 lần sẽ giúp kích thích cơ bắp chân, giúp đôi chân trở nên thon gọn đồng thời cũng giúp cải thiện lưu thông máu.
     
    Bài tập giãn cơ: Mặc dù các động tác đơn giản nhưng đây là bài tập khá quan trọng trước khi bạn thực hiện các động tác thể dục khác. Đầu tiên hãy đứng thẳng sau đó nhẹ nhàng nâng cánh tay lên phía trên và rướn người, kéo giãn cơ cột sống. Bài tập này sẽ giúp cơ thể được làm ấm, trở nên linh hoạt hơn đồng thời cũng hỗ trợ các bài tập giảm cân hiệu quả. 
     
    Bài tập cho tay: Đầu tiên hãy chạm vào vai, sau đó duỗi thẳng hai tay về phía trần nhà rồi lại đưa trở lại vai. Hãy lặp lại động tác này mỗi ngày để cơ thể trở nên linh hoạt hơn, góp phần giảm cân nhanh, đặc biệt là phần mỡ thừa ở vai. Đây cũng là bài tập giúp củng cố phản xạ.
     
    Bài tập hít thở: Hãy đứng thắng, hai chân dạng bằng vai sau đó hút vào và thở ra thật sâu, không nín thở. Đồng thời di chuyển cánh tay lên xuống theo nhịp thở. Lặp lại trong vòng 5-10 phút mỗi ngày. Hít thở sẽ giúp cung cấp oxy cho cơ thể, giúp loại bỏ độc tố đồng thời có thể giúp giảm cân nhanh chóng hơn.
     
    Bài tập ngực: Hãy duỗi thẳng hai tay theo hướng vươn ra hai bên, căng cơ ngực sau đó dang hai tay rồi giơ tay lên cao. Lặp lại 8 lần và lưu ý căng cơ ngực, hướng lòng bàn tay lên khi thực hiện động tác.
    Linh Phương (Theo Brightside)
    TIN LIÊN QUAN

    Những cách dễ dàng để bắt đầu giảm cân ngay lập tức

    GIA LINH (EAT THIS NOT THAT) |

    Giảm cân là một quá trình lâu dài và không dễ dàng. Eat this not that đã gợi ý các mẹo nhỏ và không tốn nhiều công sức để giảm cân một cách nhanh chóng và dễ dàng.

    4 nhóm thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Đồ họa: Thanh Thanh

    4 nhóm thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

    Thanh Thanh |

    Bệnh viện Nguyễn Tri Phương (TPHCM) đưa ra danh sách 4 nhóm thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.

    Hoa hậu Ngọc Hân bật mí cách làm mứt Tết vừa ngon vừa giúp giảm cân

    Linh Chi |

    Mứt Tết vốn là món ăn không thể thiếu trong dịp Tết Nguyên đán. Là một người có niềm yêu thích nấu ăn, Hoa hậu Ngọc Hân đã bật mí công thức làm mứt vỏ bưởi vừa là món ngon nhâm nhi ngày Tết lại vừa giúp giữ dáng, giảm cân. 


    Ông Mai Tiến Dũng - nguyên Bộ trưởng, Chủ nhiệm Văn phòng Chính phủ bị đề nghị kỷ luật. Ảnh: VGP

    Đề nghị kỷ luật nguyên Bộ trưởng, Chủ nhiệm Văn phòng Chính phủ Mai Tiến Dũng

    Vương Trần |

    Ủy ban Kiểm tra Trung ương đề nghị Ban Bí thư xem xét, thi hành kỷ luật ông Mai Tiến Dũng, nguyên Ủy viên Trung ương Đảng, nguyên Bí thư Đảng ủy, nguyên Bộ trưởng, Chủ nhiệm Văn phòng Chính phủ.

    Gần 1.200 công nhân Công ty Tỷ Hùng bị mất việc khi Tết tới gần kề. Ảnh minh hoạ: Phương Ngân

    Sớm nghiên cứu nguồn kinh phí hỗ trợ đoàn viên, người lao động mất việc làm

    Vương Trần |

    Thủ tướng Chính phủ nêu yêu cầu này nhằm hỗ trợ đoàn viên, người lao động bị mất việc làm, đặc biệt là người lao động có hoàn cảnh khó khăn để đảm bảo sớm ổn định cuộc sống, đón Tết đầm ấm.

    Nam ca sĩ sưu tầm 120 lá cờ khi du lịch vòng quanh thế giới

    Chí Long |

    Nhân dịp đầu năm mới 2023, ca sĩ Đoan Trường chia sẻ về hành trình du lịch vòng quanh thế giới và sưu tầm 120 lá cờ từ các nước mà anh từng đi qua.

    Tài chính thông minh: Kế hoạch chi tiêu để Tết không liêu xiêu

    Nhóm PV |

    Nếu thiếu kinh nghiệm, bạn rất dễ bội chi và cháy túi vì tiêu xài quá nhiều trong dịp Tết. Trong số Tài chính thông minh (laodong.vn) này, bà Nguyễn Thùy Chi - Chuyên gia hoạch định tài chính cá nhân tại FIDT - sẽ bật mí bí quyết để có thể cùng gia đình tiết kiệm mà vẫn đón Tết ấm áp và trọn vẹn.

    Đường đi của thực phẩm đông lạnh bẩn: Cục Quản lý thị trường HN lên tiếng

    NHÓM PV |

    Liên quan đến loạt bài phản ánh “Đường đi của thực phẩm đông lạnh bẩn”, trao đổi với Lao Động, Cục phó Cục Quản lý thị trường Hà Nội - Trần Việt Hùng - thừa nhận: thực tế việc các đơn vị kinh doanh thực phẩm chỉ nhập một lượng nhỏ hàng hoá có hóa đơn, chứng từ rồi trà trộn thực phẩm bẩn sau đó bán ra thị trường là có tồn tại.

    Những cách dễ dàng để bắt đầu giảm cân ngay lập tức

    GIA LINH (EAT THIS NOT THAT) |

    Giảm cân là một quá trình lâu dài và không dễ dàng. Eat this not that đã gợi ý các mẹo nhỏ và không tốn nhiều công sức để giảm cân một cách nhanh chóng và dễ dàng.

    4 nhóm thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Đồ họa: Thanh Thanh

    4 nhóm thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

    Thanh Thanh |

    Bệnh viện Nguyễn Tri Phương (TPHCM) đưa ra danh sách 4 nhóm thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.

    Hoa hậu Ngọc Hân bật mí cách làm mứt Tết vừa ngon vừa giúp giảm cân

    Linh Chi |

    Mứt Tết vốn là món ăn không thể thiếu trong dịp Tết Nguyên đán. Là một người có niềm yêu thích nấu ăn, Hoa hậu Ngọc Hân đã bật mí công thức làm mứt vỏ bưởi vừa là món ngon nhâm nhi ngày Tết lại vừa giúp giữ dáng, giảm cân.