5 tư thế yoga đơn giản làm giảm mỡ bụng giúp eo săn chắc

MẠNH HOẠT (BOLDSKY) |

Vùng bụng và eo là những nơi dễ tích mỡ thừa trên cơ thể. Tuy nhiên, đây lại là nơi khó loại bỏ lượng mỡ dư thừa nhất. Tờ Boldsky đã gợi ý 5 tư thế yoga làm giảm mỡ bụng giúp eo săn chắc vô cùng hiệu quả.
Tư thế cánh cung: Tư thế này làm cơ bụng săn chắc giúp bạn có vóc dáng chuẩn. Nằm xấp trên sàn, chân khép tay duỗi theo thân người, cằm chạm sàn, mũi bàn chân duỗi thẳng. Chống 2 tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên, tay trái bắt lấy cổ chân trái và làm tương tự cho bên phải. Hít sâu, kéo 2 chân lại thân người càng cao càng tốt. Giữ im trong 15-30 giây. Thở ra và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần và tăng đều thời gian cũng như số lần lặp. Thư giãn 15 giây mỗi lần.
Tư thế cánh cung: Tư thế này làm cơ bụng săn chắc giúp bạn có vóc dáng chuẩn. Nằm sấp trên sàn, chân khép tay duỗi theo thân người, cằm chạm sàn, mũi bàn chân duỗi thẳng. Chống 2 tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên, tay trái bắt lấy cổ chân trái và làm tương tự cho bên phải. Hít sâu, kéo 2 chân lại, thân người càng cao càng tốt. Giữ im trong 15-30 giây. Thở ra và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần và tăng đều thời gian cũng như số lần lặp. Thư giãn 15 giây mỗi lần.
Tư thế xả hơi: Động tác này dùng gối tạo áp lực lên vùng bụng nên hãy cố gắng giữ lâu nhất có thể. Nằm ngửa, 2 chân thẳng, tay để dọc 2 bên, khép sát 2 chân. Hít sâu và thở ra, từ từ cong 2 gối lên gần ngực, ép sát 2 đùi lên bụng bằng cách dùng 2 tay giữ chặt và kéo sát vào bụng. Hít thở sâu và giữ yên từ 60-90 giây. Thở ra và từ từ về tư thế ban đầu. Tư thế này giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm mỡ bụng, săn chắc eo hiệu quả.
Tư thế xả hơi: Động tác này dùng gối tạo áp lực lên vùng bụng nên hãy cố gắng giữ lâu nhất có thể. Nằm ngửa, 2 chân thẳng, tay để dọc 2 bên, khép sát 2 chân. Hít sâu và thở ra, từ từ cong 2 gối lên gần ngực, ép sát 2 đùi lên bụng bằng cách dùng 2 tay giữ chặt và kéo sát vào bụng. Hít thở sâu và giữ yên từ 60-90 giây. Thở ra và từ từ về tư thế ban đầu. Tư thế này giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm mỡ bụng, săn chắc eo hiệu quả.
Tư thế rắn hổ mang: Tư thế rắn hổ mang thích hợp tập vào sáng sớm hoặc chiều tối, sau bữa ăn từ 4 – 5 tiếng. Nằm sấp trên thảm. Duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Chống 2 tay lên thảm đặt ngay dưới ngực. Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên. Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt. Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây, lặp lại tùy theo sức lực của bạn.
Tư thế rắn hổ mang: Tư thế rắn hổ mang thích hợp tập vào sáng sớm hoặc chiều tối, sau bữa ăn từ 4 – 5 tiếng. Nằm sấp trên thảm. Duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Chống 2 tay lên thảm đặt ngay dưới ngực. Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên. Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt. Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây, lặp lại tùy theo sức lực của bạn.
Tư thế đứng gập người về phía trước: Bạn có thể tập tư thế này ở bất cứ đâu mà không cần thảm, nó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Đứng thẳng, hai chân khép lại hoặc mở rộng bằng hông, giơ hai tay lên cao rồi gập người xuống đất. Thả hai tay tự nhiên hoặc dùng bàn tay ôm khuỷu tay đối diện. Nhắm mắt, hít thở sâu. Giữ tư thế bao lâu tùy thích.
Tư thế đứng gập người về phía trước: Bạn có thể tập tư thế này ở bất cứ đâu mà không cần thảm, nó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Đứng thẳng, hai chân khép lại hoặc mở rộng bằng hông, giơ hai tay lên cao rồi gập người xuống đất. Thả hai tay tự nhiên hoặc dùng bàn tay ôm khuỷu tay đối diện. Nhắm mắt, hít thở sâu. Giữ tư thế bao lâu tùy thích.
Tư thế nâng cao chân: Đây là tư thế yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, giúp eo và hông săn chắc hơn. Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai gót chân chạm vào nhau. Tay đặt dọc theo hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống đất. Hít sâu và thở ra từ từ. Nâng hai chân lên sàn tạo một góc 45 độ với sàn nhà. Giữ tư thế này trong 15 đến 30 giây. Thở ra và nhấc chân lên tạo thành một góc 90 độ với sàn nhà. Giữ trong 30 giây, hít sâu, từ từ đưa chân về lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần nếu bạn mới bắt đầu tập và tăng dần lên đến 30 lần.
Tư thế nâng cao chân: Đây là tư thế yoga giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp eo và hông săn chắc hơn. Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai gót chân chạm vào nhau. Tay đặt dọc theo hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống đất. Hít sâu và thở ra từ từ. Nâng hai chân lên sàn tạo một góc 45 độ với sàn nhà. Giữ tư thế này trong 15 đến 30 giây. Thở ra và nhấc chân lên tạo thành một góc 90 độ với sàn nhà. Giữ trong 30 giây, hít sâu, từ từ đưa chân về lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần nếu bạn mới bắt đầu tập và tăng dần lên đến 30 lần.
MẠNH HOẠT (BOLDSKY)
TIN LIÊN QUAN

5 thói quen tốt nhất khi uống cà phê giúp giảm mỡ bụng

GIA LINH (EAT THIS NOT THAT) |

Cà phê có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe đã được khoa học chứng minh. Ngoài ra một số thói quen khi uống cà phê còn giúp cho quá trình đốt cháy mỡ bụng. 

5 loại thực phẩm giàu protein giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả

GIA LINH (EAT THIS NOT THAT) |

Eat This, Not That đã gợi ý 5 thực phẩm giàu protein có thể bổ sung vào bữa ăn hàng ngày giúp nâng cao sức khoẻ và lợi ích đi kèm là giúp giảm mỡ bụng, thon gọn vòng eo cực kỳ hiệu quả.

Thói quen tốt giúp làm giảm mỡ bụng

Hải Anh (T/H) |

Giảm mỡ bụng là nhu cầu của nhiều chị em bất kể độ tuổi để hướng tới có vòng 2 đẹp. Có những thói quen hàng ngày có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả không ngờ.

Điều gì khiến lăng mộ Nefetari được mệnh danh là ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập

Yến Nhi |

Được mệnh danh là "ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập", lăng mộ cổ của nữ hoàng Nefetari không chỉ có kiến trúc xa hoa mà còn chứa đựng một câu chuyện hấp dẫn.

Tiền vệ Hùng Dũng: Tôi buồn vì không thể tặng quà thầy Park Hang-seo

AN NGUYÊN |

Tiền vệ Hùng Dũng và các đồng đội tuyển Việt Nam bày tỏ sự tiếc nuối khi không thể mang về món quà ý ở giải đấu cuối cùng của huấn luyện viên Park Hang-seo.

Bắt tạm giam 2 nữ phó giám đốc Bệnh viện TP Thủ Đức

Việt Dũng |

Mở rộng điều tra vụ án sai phạm về đấu thầu xảy ra tại Bệnh viện TP Thủ Đức (TPHCM), Cơ quan Cảnh sát điều tra đã bắt tạm giam 2 phó giám đốc đơn vị này.

Bến xe lớn nhất nước đông nghẹt người về quê đón Tết

MINH QUÂN |

TPHCM - Chiều 16.1, hàng nghìn người đổ về bến xe Miền Đông mới để về quê đón Tết. Do lượng khách tăng đột biến nên bến xe Miền Đông mới không đủ ghế cho khách ngồi chờ, nhiều người phải ngồi dưới sàn nhà.

Tết Hà Nội với hương vị ô mai gừng thân quen

Vân Hoa |

Dịp Tết đến, người người đổ về Hàng Đường, con phố nổi tiếng về mứt, ô mai. Trong đó, ô mai gừng là món được mua nhiều hơn cả, bởi vị cay nồng, ấm đượm rất hợp với tiết xuân.

5 thói quen tốt nhất khi uống cà phê giúp giảm mỡ bụng

GIA LINH (EAT THIS NOT THAT) |

Cà phê có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe đã được khoa học chứng minh. Ngoài ra một số thói quen khi uống cà phê còn giúp cho quá trình đốt cháy mỡ bụng. 

5 loại thực phẩm giàu protein giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả

GIA LINH (EAT THIS NOT THAT) |

Eat This, Not That đã gợi ý 5 thực phẩm giàu protein có thể bổ sung vào bữa ăn hàng ngày giúp nâng cao sức khoẻ và lợi ích đi kèm là giúp giảm mỡ bụng, thon gọn vòng eo cực kỳ hiệu quả.

Thói quen tốt giúp làm giảm mỡ bụng

Hải Anh (T/H) |

Giảm mỡ bụng là nhu cầu của nhiều chị em bất kể độ tuổi để hướng tới có vòng 2 đẹp. Có những thói quen hàng ngày có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả không ngờ.