5 thực phẩm từ tự nhiên giúp bổ sung canxi cho cơ thể

    MẠNH HOẠT (THEO HELTHLINE) |

    Canxi là một dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe xương. Cách an toàn và hiệu quả nhất để bổ sung canxi là thông qua nguồn thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày. Dưới đây là 5 thực phẩm từ tự nhiên giúp bổ sung canxi cho cơ thể bạn nên sử dụng.

    Hạt hạnh nhân: Trong các loại hạt, hạnh nhân là một trong những loại có hàm lượng canxi cao nhất. Chỉ cần 28gram hạnh nhân đã cung cấp 6% lượng canxi cần thiết mỗi ngày. Nó cũng cung cấp 3,5g chất béo lành mạnh và protein. Đồng thời, hạt hạnh nhân cũng là nguồn cung cấp magie, mangan và vitamin E rất tốt cho cơ thể.
    Hạt hạnh nhân: Trong các loại hạt, hạnh nhân là một trong những loại có hàm lượng canxi cao nhất. Chỉ cần 28gram hạnh nhân đã cung cấp 6% lượng canxi cần thiết mỗi ngày. Nó cũng cung cấp 3,5g chất béo lành mạnh và protein. Đồng thời, hạt hạnh nhân cũng là nguồn cung cấp magie, mangan và vitamin E rất tốt cho cơ thể.
    Quả sung: Quả sung chứa nhiều kali, mangan và canxi. Đây là những khoáng chất ảnh hưởng đến mật độ xương. Kali có tác dụng chống lại sự bài tiết canxi thông qua nước tiểu. Trong khi đó, mangan giúp kích hoạt các enzym tiêu hóa thức ăn một cách dễ dàng, từ đó giải phóng các dưỡng chất canxi giúp xương chắc khỏe. Đây là hai vi chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của xương.
    Quả sung: Quả sung chứa nhiều kali, mangan và canxi. Đây là những khoáng chất ảnh hưởng đến mật độ xương. Kali có tác dụng chống lại sự bài tiết canxi thông qua nước tiểu. Trong khi đó, mangan giúp kích hoạt các enzym tiêu hóa thức ăn một cách dễ dàng, từ đó giải phóng các dưỡng chất canxi giúp xương chắc khỏe. Đây là hai vi chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của xương.
    Đậu nành: Đậu nành tự nhiên rất giàu canxi. Đây cũng là nguồn protein tốt, bên cạnh đó nó còn chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đậu nành rất có lợi cho sức khỏe xương và tim mạch. Bởi, nó có chứa 9 loại axit amin thiết yếu trong khi hầu hết các loại thực phẩm từ thực vật khác chỉ chứa một hoặc một vài loại.
    Đậu nành: Đậu nành tự nhiên rất giàu canxi. Đây cũng là nguồn protein tốt, bên cạnh đó còn chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đậu nành rất có lợi cho sức khỏe xương và tim mạch. Bởi, có chứa 9 loại axit amin thiết yếu trong khi hầu hết các loại thực phẩm từ thực vật khác chỉ chứa một hoặc một vài loại.
    Rau lá xanh: Các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh và cải xoăn rất tốt cho sức khỏe vì chúng đặc biệt giàu canxi, nhóm vitamin A, C, K. Đây là những chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển xương ở trẻ em và phòng chống loãng xương ở người lớn tuổi.
    Rau lá xanh: Các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh và cải xoăn rất tốt cho sức khỏe vì chúng đặc biệt giàu canxi, nhóm vitamin A, C, K. Đây là những chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển xương ở trẻ em và phòng chống loãng xương ở người lớn tuổi.
    Nấm hương: Trong 100gram nấm hương có đến 180mg canxi. Bên cạnh đó, nấm hương còn là thực phẩm đa dinh dưỡng do chứa nhiều chất đạm, vitamin C, B, tiền vitamin D, nhôm, sắt, magiê... Đây đều là những dưỡng chất quan trọng giúp chống loãng xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển chiều cao.
    Nấm hương: Trong 100gram nấm hương có đến 180mg canxi. Bên cạnh đó, nấm hương còn là thực phẩm đa dinh dưỡng do chứa nhiều chất đạm, vitamin C, B, tiền vitamin D, nhôm, sắt, magiê... Đây đều là những dưỡng chất quan trọng giúp chống loãng xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển chiều cao.
    MẠNH HOẠT (THEO HELTHLINE)
    TIN LIÊN QUAN
    Rễ cây thủy xương bồ mang lại những ảnh hưởng tích cực cho sức khỏe mà ít ai biết đến. Ảnh: Amazon.com

    Lợi ích cho sức khỏe của rễ cây thủy xương bồ

    THIỆN NHÂN (THEO DRHEALTHBENEFITS) |

    Thủy xương bồ là loại cỏ có thân rễ mọc ngang, từ lâu được biết đến là loại thảo dược đem lại hưởng tích cực cho sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích của rễ cây thủy xương bồ mà ít ai biết.

    Ăn phô mai giúp ngăn ngừa loãng xương?

    HÀN LÂM (THEO BOLDSKY) |

    Loãng xương là căn bệnh thường gặp ở người lớn tuổi. Nhiều nhà dinh dưỡng cho rằng ăn phô mai có thể hỗ trợ ngừa loãng xương.

    Tắm nắng cho trẻ nhỏ là cách tốt nhất để bổ sung canxi. Ảnh: Healthline.

    Các cách để bổ sung canxi và vitamin D cho trẻ sơ sinh

    Thanh Vân (theo Healthline) |

    Theo Healthline, việc bổ sung canxi, vitamin D cho trẻ sơ sinh là điều rất cần thiết cho sự hình thành và phát triển cấu trúc xương của trẻ.

    Ôtô, xe máy chen chúc bên ngoài "lô cốt" bỏ không. Ảnh: Phạm Đông

    Hà Nội: Sau chấn chỉnh, loạt lô cốt vẫn án ngữ trên đường Vũ Trọng Khánh

    PHẠM ĐÔNG |

    9 chiếc lô cốt đang án ngữ trên đường Vũ Trọng Khánh khiến giao thông đông đúc, quá tải dù đã cận kề Tết Nguyên đán Quý Mão. Sở Giao thông vận tải (GTVT) Hà Nội lại yêu cầu chấn chỉnh tình trạng thi công hệ thống xử lý nước thải Yên Xá gây ùn tắc.

    Cha đẻ của mèo AI mà cư dân mạng nhầm tưởng ở Ninh Thuận lên tiếng

    Hữu Long |

    Nguyễn Lê Thái Nguyên vẽ mèo Tết bằng công nghệ AI rồi chia sẻ lên trang cá nhân. Những hình ảnh tuyệt đẹp về mèo nhận được vô số lời khen từ nhiều người bạn. Có không ít người đến nay vẫn nhầm lẫn đây là mèo Tết có nguồn gốc từ Ninh Thuận.

    Thị trường xe ôtô cũ ở thời điểm cận Tết vẫn khá trầm lắng. Ảnh: Khánh Linh.

    Cận Tết, showroom xe ôtô cũ chấp nhận bán hòa, cắt lỗ để thu hồi vốn

    LÂM ANH |

    Cuối năm thường là mùa thu hoạch của thị trường xe ôtô cũ nhưng năm nay điều này đã không đến bởi việc ngân hàng siết cho vay, lãi suất cao đã khiến lượng khách hàng giảm đi đáng kể. Những ngày cuối cùng trước khi nghỉ Tết, chủ showroom chấp nhận bán hòa vốn hay thậm chí, bán cắt lỗ để thu hồi vốn trước Tết.

    Nhiều công ty ở Mỹ ủng hộ minh bạch trong mức lương. Ảnh: AFP

    Xu hướng công khai tiền lương ở Mỹ: Ai sẽ được hưởng lợi?

    Thanh Hà |

    Luật thanh toán minh bạch ở Mỹ góp phần giảm chênh lệch tiền lương.

    3 phim Việt ra rạp đúng mùng 1 Tết: Tác phẩm nào có khả năng thắng thế?

    Chí Long |

    3 phim điện ảnh Việt đồng loạt ra mắt đúng mùng 1 Tết Quý Mão 2023 là Chị chị em em 2, Siêu lừa gặp siêu lầy và Nhà bà Nữ.

    Rễ cây thủy xương bồ mang lại những ảnh hưởng tích cực cho sức khỏe mà ít ai biết đến. Ảnh: Amazon.com

    Lợi ích cho sức khỏe của rễ cây thủy xương bồ

    THIỆN NHÂN (THEO DRHEALTHBENEFITS) |

    Thủy xương bồ là loại cỏ có thân rễ mọc ngang, từ lâu được biết đến là loại thảo dược đem lại hưởng tích cực cho sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích của rễ cây thủy xương bồ mà ít ai biết.

    Ăn phô mai giúp ngăn ngừa loãng xương?

    HÀN LÂM (THEO BOLDSKY) |

    Loãng xương là căn bệnh thường gặp ở người lớn tuổi. Nhiều nhà dinh dưỡng cho rằng ăn phô mai có thể hỗ trợ ngừa loãng xương.

    Tắm nắng cho trẻ nhỏ là cách tốt nhất để bổ sung canxi. Ảnh: Healthline.

    Các cách để bổ sung canxi và vitamin D cho trẻ sơ sinh

    Thanh Vân (theo Healthline) |

    Theo Healthline, việc bổ sung canxi, vitamin D cho trẻ sơ sinh là điều rất cần thiết cho sự hình thành và phát triển cấu trúc xương của trẻ.