5 thói quen giúp giảm cân, đánh tan mỡ bụng ở người cao tuổi

    Bảo Bình (Nguồn eatthis) |

    Các thói quen như bổ sung chất xơ, uống đủ nước, bổ sung vitamin B12... giúp người cao tuổi dễ dàng giảm cân, đánh tan mỡ bụng.

    1. Bổ sung chất xơ. Theo chuyên gia dinh dưỡng Michelle Phulsuksombati, chất xơ có tác dụng hỗ trợ sự co bóp của ruột. Ngoài ra, bổ sung đầy đủ chất xơ hàng ngày trong chế độ ăn uống cũng giúp đánh tan mỡ bụng và giảm đầy hơi. Những người trên 50 tuổi nên bổ sung từ 21 đến 30 gram chất xơ mỗi ngày. Ăn trái cây nguyên vỏ, hạt chia và các loại đậu là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời .
    1. Bổ sung chất xơ. Theo chuyên gia dinh dưỡng Michelle Phulsuksombati, chất xơ có tác dụng hỗ trợ sự co bóp của ruột. Ngoài ra, bổ sung đầy đủ chất xơ hàng ngày trong chế độ ăn uống cũng giúp đánh tan mỡ bụng và giảm đầy hơi. Những người trên 50 tuổi nên bổ sung từ 21 đến 30 gram chất xơ mỗi ngày. Ăn trái cây nguyên vỏ, hạt chia và các loại đậu là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời .
    2. Uống đủ nước. Chuyên gia dinh dưỡng Samantha Coogan cho rằng, việc duy trì lượng nước thích hợp có thể có tác động hiệu quả đến mỡ bụng khi bạn về già. Bà Coogan giải thích : “Nước không chỉ giúp loại bỏ chất thải trong cơ thể, hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn và tăng tốc độ trao đổi chất, mà còn giúp đốt cháy chất béo. Khi bạn bị mất nước, cơ thể bạn sẽ khó giảm cân“.
    2. Uống đủ nước. Chuyên gia dinh dưỡng Samantha Coogan cho rằng, việc duy trì lượng nước thích hợp có thể giảm mỡ bụng hiệu quả khi bạn về già. Bà Coogan giải thích : “Nước không chỉ giúp loại bỏ chất thải trong cơ thể, hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn và tăng tốc độ trao đổi chất, mà còn giúp đốt cháy chất béo. Khi bạn bị mất nước, cơ thể bạn sẽ khó giảm cân“.
    3. Bỏ rượu. Để sở hữu vòng bụng thon, đẹp khi về già, tránh uống rượu là một trong những việc cần thiết giúp bạn đạt được mục tiêu. Theo chuyên gia dinh dưỡng Lisa Cicciarello Andrews: “Uống rượu sẽ bổ sung calo vào chế độ ăn uống và khiến bạn ăn nhiều hơn. Nó cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ, có thể dẫn cảm giác thèm ăn và tăng cân“.
    3. Bỏ rượu. Muốn sở hữu vòng bụng thon, đẹp khi về già, bạn cần bỏ rượu ngay lập tức. Theo chuyên gia dinh dưỡng Lisa Cicciarello Andrews: “Uống rượu sẽ bổ sung calo vào chế độ ăn uống và khiến bạn ăn nhiều hơn. Nó cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ, có thể dẫn cảm giác thèm ăn và tăng cân“.
    4. Bổ sung vitamin B12. Bổ sung các chất có lợi cho sức khoẻ là điều bắt buộc khi về già. Trong đó, bổ sung vitamin B12 là cách tuyệt vời nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng. Chuyên gia dinh dưỡng Anya Rosen cho biết: “Khi chúng ta về già, khả năng hấp thụ vitamin B12 giảm đi đáng kể. Bổ sung vitamin B12 là điều cần thiếu, bởi nó là nhân tố quan trọng trong quá trình trao đổi chất và giảm béo“.
    4. Bổ sung vitamin B12. Bổ sung các chất có lợi cho sức khoẻ là điều bắt buộc khi về già. Trong đó, bổ sung vitamin B12 là cách tuyệt vời nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng. Chuyên gia dinh dưỡng Anya Rosen cho biết: “Khi về già, khả năng hấp thụ vitamin B12 giảm đi đáng kể. Bổ sung vitamin B12 là điều cần thiếu, bởi nó là nhân tố quan trọng trong quá trình trao đổi chất và giảm béo".
    5. Bổ sung protein nạc. Protein nạc là nguồn thực phẩm cung cấp lượng protein cao, với hàm lượng thấp chất béo và calorie cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác. Protein nạc có trong các thực phẩm như thịt bò nạc, đậu, đậu lăng và cá. Jamie Adams - chuyên gia dinh dưỡng giải thích: “Sau 30 tuổi, khối lượng cơ của chúng ta bắt đầu giảm. Ăn đủ protein có thể giúp hỗ trợ khối lượng cơ bắp, là một phần quan trọng trong việc giảm mỡ bụng“.
    5. Bổ sung protein nạc. Protein nạc là nguồn thực phẩm cung cấp lượng protein cao, với hàm lượng chất béo và calo thấp cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác. Protein nạc có trong các thực phẩm như thịt bò nạc, đậu, đậu lăng và cá. Jamie Adams - chuyên gia dinh dưỡng giải thích: “Sau 30 tuổi, khối lượng cơ của chúng ta bắt đầu giảm. Ăn đủ protein có thể giúp hỗ trợ khối lượng cơ bắp, là một phần quan trọng trong việc giảm mỡ bụng“.
    Bảo Bình (Nguồn eatthis)
    TIN LIÊN QUAN

    7 thực phẩm giảm cân không hiệu quả như nhiều người lầm tưởng

    Bảo Bình (Theo eatthis) |

    Dầu dừa, giấm táo, trà xanh... là những thực phẩm được nhiều người lựa chọn để giảm cân. Tuy vậy, hiệu quả thực tế của những thực phẩm này vẫn chưa được xác thực.

    7 lợi ích khó tin khi sử dụng cần tây để giảm cân

    Bảo Bình (Theo eatthis) |

    Được sử dụng nhiều như một thực phẩm hỗ trợ giảm cân, cần tây còn có nhiều tác dụng đặc biệt khác như điều hoà huyết áp, chống lại tế bào gây ung thư...

    4 loại trái cây tốt nhất để giảm cân, đánh tan mỡ bụng

    Bảo Bình (Theo eatthis - Ảnh AFP/Getty Images) |

    Táo, bưởi, quả bơ và dưa hấu là những loại trái cây không thể thiếu trong tủ lạnh của những người đang giảm cân.

    Ảnh: Facebook nhân vật

    Xuân Bắc lên tiếng xin lỗi khán giả

    Chí Long |

    Xuân Bắc cho biết câu chuyện chia sẻ trên trang cá nhân của mình đã gây hiểu nhầm và gửi lời xin lỗi chân thành đến khán giả.

    Ảnh: Hải Nguyễn

    Chiết khấu 0 đồng, doanh nghiệp thực lỗ 1.300 đồng mỗi lít xăng dầu bán ra

    Cường Ngô |

    5 ngày trước kỳ điều hành giá xăng dầu tiếp theo, tại nhiều cây xăng ở Hải Phòng, Hà Nội xuất hiện tình trạng đóng cửa, nghỉ bán. Đáng lo ngại là chưa có giải pháp nào để giải quyết triệt để vấn đề chiết khấu 0 đồng như hiện nay.

    VPF và HAGL sẽ giải quyết tranh cãi việc quảng bá tài trợ ở V.League 2023

    AN NGUYÊN |

    Công ty Cổ phần bóng đá chuyên nghiệp Việt Nam (VPF) và lãnh đạo câu lạc bộ Hoàng Anh Gia Lai sẽ có buổi gặp mặt vào ngày 28.1. Buổi gặp này nhằm đối thoại và giải quyết tranh cãi về việc quảng bá cho tài nhà trợ của đôi bên tại V.League 2023.

    Vũ Hán đón Tết sau 3 năm dịch bệnh, tận hưởng khoảnh khắc bình thường

    Quý An (theo Global Times) |

    Ba năm sau khi đại dịch bắt đầu, người dân Vũ Hán bày tỏ hy vọng về tương lai tốt đẹp khi bước vào năm âm lịch mới.

    Phó Chủ tịch Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam Ngọ Duy Hiểu (thứ 4 từ phải qua) trao Cờ thi đua của Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam tới Báo Lao Động - đơn vị xuất sắc trong phong trào công nhân viên chức lao động và hoạt động công đoàn năm 2022. Ảnh: Hải Nguyễn

    Báo Lao Động nhận Cờ thi đua Đơn vị xuất sắc

    Bảo Hân – Hải Nguyễn |

    Sáng 27.1, Báo Lao Động tổ chức gặp mặt đầu xuân Quý Mão toàn bộ cán bộ, phóng viên. Ông Ngọ Duy Hiểu – Phó Chủ tịch Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam trao Cờ thi đua của Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam cho Báo Lao Động- đơn vị xuất sắc trong phong trào công nhân viên chức lao động và hoạt động công đoàn năm 2022.

    7 thực phẩm giảm cân không hiệu quả như nhiều người lầm tưởng

    Bảo Bình (Theo eatthis) |

    Dầu dừa, giấm táo, trà xanh... là những thực phẩm được nhiều người lựa chọn để giảm cân. Tuy vậy, hiệu quả thực tế của những thực phẩm này vẫn chưa được xác thực.

    7 lợi ích khó tin khi sử dụng cần tây để giảm cân

    Bảo Bình (Theo eatthis) |

    Được sử dụng nhiều như một thực phẩm hỗ trợ giảm cân, cần tây còn có nhiều tác dụng đặc biệt khác như điều hoà huyết áp, chống lại tế bào gây ung thư...

    4 loại trái cây tốt nhất để giảm cân, đánh tan mỡ bụng

    Bảo Bình (Theo eatthis - Ảnh AFP/Getty Images) |

    Táo, bưởi, quả bơ và dưa hấu là những loại trái cây không thể thiếu trong tủ lạnh của những người đang giảm cân.