5 thói quen “cấm kị” trước khi tập thể dục

    Việt anh (theo brightside) |

    Nhiều người có suy nghĩ đơn giản rằng cứ tập thể dục là tốt. Tuy nhiên, Brightside đã chỉ ra 5 thói quen trước khi tập luyện có thể gây ảnh hưởng xấu tới cơ thể.

    Về lý thuyết, cơ thể sẽ ăn chất béo và carbs làm năng lượng, có thể giúp giảm cân nhiều hơn nhờ thói quen tập luyện với bụng đói. Tuy nhiên, nếu chưa ăn gì vài giờ trước khi tập luyện, cơ thể bắt đầu sử dụng protein làm nhiên liệu. Từ đó, lượng protein được dành ra để sửa chữa và xây dựng cơ bắp sẽ ít hơn, gây tác dụng ngược.
    Về lý thuyết, cơ thể sẽ dùng chất béo và carbohydrat làm năng lượng, có thể giúp giảm cân nhiều hơn nhờ thói quen tập luyện với bụng đói. Tuy nhiên, nếu chưa ăn gì vài giờ trước khi tập luyện, cơ thể sử dụng protein làm nhiên liệu. Từ đó, lượng protein được dành ra để sửa chữa và xây dựng cơ bắp sẽ ít hơn, gây tác dụng ngược.
    Cần cung cấp nước với lượng vừa đủ trước khi tập luyện. Đừng giữ thói quen uống quá nhiều, vì máu sẽ cố gắng cân bằng lượng muối. Các tế bào có thể sưng lên, gây ra các triệu chứng như chóng mặt, đau đớn và thậm chí có thể nôn mửa. Tốt nhất nên uống khoảng 400-500ml nước từ 1 đến 2 giờ trước khi tập luyện. 15 phút trước khi bắt đầu, hãy uống khoảng 200 - 250ml. Trong quá trình tập có thể bổ sung nước khi đổ mồ hôi hoặc thời tiết quá nóng.
    Cần cung cấp nước với lượng vừa đủ trước khi tập luyện. Đừng giữ thói quen uống quá nhiều, vì máu sẽ cố gắng cân bằng lượng muối. Các tế bào có thể sưng lên, gây ra các triệu chứng như chóng mặt, đau đớn và thậm chí có thể nôn mửa. Tốt nhất nên uống khoảng 400 - 500ml nước từ 1 đến 2 giờ trước khi tập luyện. 15 phút trước khi bắt đầu, hãy uống khoảng 200 - 250ml. Trong quá trình tập có thể bổ sung nước khi đổ mồ hôi hoặc thời tiết quá nóng.
    Có thể chợp mắt một chút trước khi tập luyện, những chỉ nên khoảng 30 phút. Nó được coi là một “giấc ngủ ngắn giàu năng lượng” và có thể tăng cường sự tập trung khi tập luyện. Không nên ngủ quá ngắn hoặc lâu hơn khoảng 30 phút vì nó có thể gây cảm giác lờ đờ và mệt mỏi.
    Có thể chợp mắt một chút trước khi tập luyện, những chỉ nên khoảng 30 phút. Nó được coi là một “giấc ngủ ngắn giàu năng lượng” và có thể tăng cường sự tập trung khi tập luyện. Không nên ngủ quá ngắn hoặc lâu hơn khoảng 30 phút vì nó có thể gây cảm giác lờ đờ và mệt mỏi.
    Ngay cả khi tập thể dục vào ngày lạnh nhất trong năm, cũng không nên có thói quen mặc quá nhiều lớp áo. Tập luyện sẽ nóng và đổ mồ hôi rất nhiều. Sau đó, mồ hôi sẽ bốc hơi nhanh chóng, làm cơ thể dễ lạnh. Ngược lại, vào những ngày nắng nóng hơn, hãy chọn loại vải thoáng mát, thoải mái co dãn. Hãy chọn quần và áo cotton vì chúng sẽ thấm mồ hôi tốt nhất.
    Ngay cả khi tập thể dục vào ngày lạnh nhất trong năm, cũng không nên có thói quen mặc quá nhiều lớp áo. Tập luyện sẽ nóng và đổ mồ hôi rất nhiều. Sau đó, mồ hôi sẽ bốc hơi nhanh chóng, làm cơ thể dễ lạnh. Ngược lại, vào những ngày nắng nóng hơn, hãy chọn loại vải thoáng mát, thoải mái co dãn. Hãy chọn quần và áo cotton vì chúng sẽ thấm mồ hôi tốt nhất.
    Caffeine là thành phần phổ biến nhất trong các chất bổ sung trước khi tập luyện. Nó có thể cung cấp năng lượng để làm việc nhiều hơn và thậm chí có thể thúc đẩy động lực và sự tập trung. Tuy nhiên, tiêu hóa quá nhiều caffeine có thể dẫn đến các cơn co thắt tập trung trong ruột, làm tăng khả năng đi cầu. Ngoài ra còn có thể gây cảm giác bồn chồn, mất ngủ, tim đập nhanh, ợ chua và tăng huyết áp.
    Caffeine là thành phần phổ biến nhất trong các chất bổ sung trước khi tập luyện. Nó có thể cung cấp năng lượng để làm việc nhiều hơn và thậm chí có thể thúc đẩy động lực và sự tập trung. Tuy nhiên, tiêu hóa quá nhiều caffeine có thể dẫn đến các cơn co thắt tập trung trong ruột, làm tăng khả năng đi cầu. Ngoài ra còn có thể gây cảm giác bồn chồn, mất ngủ, tim đập nhanh, ợ chua và tăng huyết áp.
    Việt anh (theo brightside)
    TIN LIÊN QUAN

    Sử dụng vỏ chuối, thói quen lạ mà tốt cho sức khỏe

    Việt Anh (Theo brightside) |

    Nhiều người thường có thói quen vứt bỏ phần vỏ chuối. Tuy nhiên, chúng có thể mang lại nhiều tác dụng mà ít ai ngờ tới, theo Brightside.

    5 thói quen kết hợp thực phẩm phổ biến có thể gây hại tới sức khỏe

    Việt Anh (Theo brightside) |

    Những thói quen kết hợp thực phẩm có thể đem lại một bữa ăn ngon. Tuy nhiên, chưa chắc đã tốt cho sức khỏe, thậm chí gây hại tới hệ tiêu hóa, theo Brightside.

    Thói quen nên duy trì 10 phút mỗi ngày để giảm cân hiệu quả

    Thái Anh (Theo Brightside) |

    Giảm cân chỉ là chuyện nhỏ nếu bạn duy trì được thói quen tập những bài tập đơn giản dưới đây, theo Brightside.

    Khoảnh khắc AFF Cup: Khép lại hành trình của ông Park Hang-seo

    NHÓM PV |

    Bản tin Khoảnh khắc AFF Cup ngày 17.1. AFF Cup 2022 kết thúc, khép lại hành trình của huấn luyện viên Park Hang-seo với bóng đá Việt Nam.

    Ủy ban Chứng khoán Nhà nước vừa ban hành Quyết định xử phạt vi phạm hành chính đối với Công đoàn Ngân hàng Thương mại cổ phần Á Châu. Ảnh: ACB.

    Hệ luỵ từ vụ Công đoàn ACB mua chui cổ phiếu bị xử phạt 3 tỉ đồng

    Lan Hương |

    Thông tin Công đoàn ngân hàng ACB mua chui cổ phiếu ACB đã thu hút sự quan tâm đặc biệt. Động thái trên đã ảnh hưởng đến sự minh bạch của thị trường chứng khoán Việt Nam trong bối cảnh niềm tin của nhà đầu tư vào thị trường chứng khoán đang bị ảnh hưởng nặng nề.

    Cổ đông ngoại vừa thoái vốn khỏi Eximbank sau 16 năm gắn bó. Ảnh: Eximbank

    Rung lắc thượng tầng tại Eximbank: Thập kỷ rối ren chưa kết thúc

    Đức Mạnh |

    Cơ cấu thượng tầng tại Ngân hàng Eximbank đã có nhiều biến động mạnh. Cổ đông ngoại gắn bó 16 năm đã chuyển nhà, thế chân bởi nhân tố bí ẩn liên quan đến Tập đoàn Bamboo Capital.

    Ông Trần Thanh Hải - Phó Chủ tịch Thường trực Tổng LĐLĐ Việt Nam đã đến thăm, động viên và trao quà Tết cho người lao động có hoàn cảnh khó khăn.

    Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam đã có nhiều giải pháp hỗ trợ người lao động mất việc

    PHƯƠNG NGÂN - CHÂN PHÚC |

    TPHCM - Tại LĐLĐ quận Bình Thạnh, sáng ngày 17.1, ông Trần Thanh Hải - Phó Chủ tịch Thường trực Tổng LĐLĐ Việt Nam đã đến thăm, động viên và trao quà Tết cho người lao động có hoàn cảnh khó khăn đang làm việc trên địa bàn. Đồng thời, ông Trần Thanh Hải cũng đã thông tin một số giải pháp nhằm hỗ trợ người lao động bị mất việc, giảm việc.

    Cha đẻ của mèo AI mà cư dân mạng nhầm tưởng ở Ninh Thuận lên tiếng

    Hữu Long |

    Nguyễn Lê Thái Nguyên vẽ mèo Tết bằng công nghệ AI rồi chia sẻ lên trang cá nhân. Những hình ảnh tuyệt đẹp về mèo nhận được vô số lời khen từ nhiều người bạn. Có không ít người đến nay vẫn nhầm lẫn đây là mèo Tết có nguồn gốc từ Ninh Thuận.

    Sử dụng vỏ chuối, thói quen lạ mà tốt cho sức khỏe

    Việt Anh (Theo brightside) |

    Nhiều người thường có thói quen vứt bỏ phần vỏ chuối. Tuy nhiên, chúng có thể mang lại nhiều tác dụng mà ít ai ngờ tới, theo Brightside.

    5 thói quen kết hợp thực phẩm phổ biến có thể gây hại tới sức khỏe

    Việt Anh (Theo brightside) |

    Những thói quen kết hợp thực phẩm có thể đem lại một bữa ăn ngon. Tuy nhiên, chưa chắc đã tốt cho sức khỏe, thậm chí gây hại tới hệ tiêu hóa, theo Brightside.

    Thói quen nên duy trì 10 phút mỗi ngày để giảm cân hiệu quả

    Thái Anh (Theo Brightside) |

    Giảm cân chỉ là chuyện nhỏ nếu bạn duy trì được thói quen tập những bài tập đơn giản dưới đây, theo Brightside.