5 phút tập luyện mỗi ngày giúp giảm đau mỏi cổ

Dương Anh (Theo Brightside) |

Đau mỏi cổ là chứng bệnh xuất hiện thường xuyên khi phải ngồi làm việc quá lâu. Brightside đã chỉ ra những bài tập giúp giảm đau mỏi cổ, chỉ với 5 phút mỗi ngày.
Hãy thư giãn các cơ ở cổ. Ngồi thoải mái trên ghế, giữ thẳng lưng. Đặt cả hai tay ở đáy hộp sọ. Để cằm của bạn đổ về phía trước về phía ngực. Dùng tay ấn nhẹ lên đầu cho đến khi thấy gáy căng ra. Thực hiện trong vòng 30 giây.
Hãy thư giãn các cơ ở cổ: Ngồi thoải mái trên ghế, giữ thẳng lưng. Đặt cả hai tay ở đáy hộp sọ. Để cằm của bạn đổ về phía trước về phía ngực. Dùng tay ấn nhẹ lên đầu cho đến khi thấy gáy căng ra. Thực hiện trong vòng 30 giây sẽ cải thiện đau mỏi cổ.
Cải thiện khả năng vận động của vai: Đưa cánh tay trái lên tai trái và uốn cong nó ở khuỷu tay với lòng bàn tay hướng về phía sau. Gập cánh tay phải ở khuỷu tay sao cho mu bàn tay hướng vào lưng. Giữ lưng thẳng, mở rộng ngực và đan hai tay vào nhau sau lưng. Hãy đảm bảo cảm thấy căng ở cánh tay và ngực. Thực hiện 2 bên, mỗi bên 30 giây.
Cải thiện khả năng vận động của vai: Đưa cánh tay trái lên tai trái và uốn cong nó ở khuỷu tay với lòng bàn tay hướng về phía sau. Gập cánh tay phải ở khuỷu tay sao cho mu bàn tay hướng vào lưng. Giữ lưng thẳng, mở rộng ngực và đan hai tay vào nhau sau lưng. Hãy đảm bảo cảm thấy căng ở cánh tay và ngực. Thực hiện 2 bên, mỗi bên 30 giây.
Tăng lượng máu lên cổ: Đứng thẳng trên sàn, thẳng cột sống, hai tay để ngang và hai chân rộng bằng vai. Tiếp theo, giữ thẳng cánh tay, nhẹ nhàng kéo vai lên đến tai và giữ ở đó trong vài giây. Hạ vai ra sau và lặp lại bài tập. Duy trì bài tập trong 30 giây.
Tăng lượng máu lên cổ: Đứng thẳng trên sàn, thẳng cột sống, hai tay để ngang và hai chân rộng bằng vai. Tiếp theo, giữ thẳng cánh tay, nhẹ nhàng kéo vai lên đến tai và giữ ở đó trong vài giây. Hạ vai ra sau và lặp lại bài tập. Duy trì bài tập trong 30 giây.
Thả lỏng cơ tay: Đứng thẳng , mặt trái hướng vào tường và chân trái ở phía trước chân phải. Quay đầu lại qua vai trái. Từ từ nâng cánh tay trái qua vai, xoay thân trên và đặt lòng bàn tay vào tường phía sau ngang vai. Giữ thẳng cánh tay trái, quay đầu lại và nhìn về phía trước. Nhẹ nhàng mở ngực cho đến khi cảm thấy căng cơ ở vai trái và ngực. Thực hiện 30 giây cho mỗi bên.
Thả lỏng cơ tay: Đứng thẳng, mặt trái hướng vào tường và chân trái ở phía trước chân phải. Quay đầu lại qua vai trái. Từ từ nâng cánh tay trái qua vai, xoay thân trên và đặt lòng bàn tay vào tường phía sau ngang vai. Giữ thẳng cánh tay trái, quay đầu lại và nhìn về phía trước. Nhẹ nhàng mở ngực cho đến khi cảm thấy căng cơ ở vai trái và ngực. Thực hiện 30 giây cho mỗi bên.
Cải thiện tình trạng co cứng cơ: Ngồi ở tư thế thoải mái, thẳng cột sống. Đưa tay lên trên, uốn cong khuỷu tay và đặt hai lòng bàn tay vào nhau trên đầu. Giữ cho hàm song song với sàn, xoay đầu sang bên trái. Giữ trong vài giây, sau đó từ từ xoay đầu sang bên phải. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó quay đầu sang trái một lần nữa. Thực hiện trong 30 giây – 1 phút.
Cải thiện tình trạng co cứng cơ: Ngồi ở tư thế thoải mái, thẳng cột sống. Đưa tay lên trên, uốn cong khuỷu tay và đặt hai lòng bàn tay vào nhau trên đầu. Giữ cho hàm song song với sàn, xoay đầu sang bên trái. Giữ trong vài giây, sau đó từ từ xoay đầu sang bên phải. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó quay đầu sang trái một lần nữa. Thực hiện trong 30 giây – 1 phút.
Tăng sức mạnh cho vai: Đứng trên sàn, hai chân rộng bằng vai và hai tay để ngang. Nâng hai tay lên trên đầu, duỗi thẳng khuỷu tay và úp hai lòng bàn tay vào nhau. Giữ thẳng cánh tay, kéo căng cột sống lên trên và giữ nguyên tư thế trong vài giây. Từ từ hạ cánh tay xuống, uốn cong khuỷu tay và đưa ra sau lưng đồng thời cố gắng kéo hai bả vai vào nhau nhiều nhất có thể. Giữ trong vài giây, sau đó lại nâng cánh tay lên. Duy trì trong khoảng 1 phút.
Tăng sức mạnh cho vai: Đứng trên sàn, hai chân rộng bằng vai và hai tay để ngang. Nâng hai tay lên trên đầu, duỗi thẳng khuỷu tay và úp hai lòng bàn tay vào nhau. Giữ thẳng cánh tay, kéo căng cột sống lên trên và giữ nguyên tư thế trong vài giây. Từ từ hạ cánh tay xuống, uốn cong khuỷu tay và đưa ra sau lưng đồng thời cố gắng kéo hai bả vai vào nhau nhiều nhất có thể. Giữ trong vài giây, sau đó lại nâng cánh tay lên. Duy trì trong khoảng 1 phút.
Dương Anh (Theo Brightside)
TIN LIÊN QUAN

5 tư thế nằm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Dương Anh (Theo Brightside) |

Một giấc ngủ ngon đến từ nhiều yếu tố, trong đó cần lựa chọn tư thế nằm phù hợp để phục hồi hoàn toàn năng lượng và giữ gìn cơ thể, theo Brightside.

5 thói quen bất ngờ gây hại cho giấc ngủ

Dương Anh (Theo Brightside) |

Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân, không chỉ từ những lo lắng căng thẳng. Brightside đã chỉ ra 5 thói quen bất ngờ gây hại lớn tới giấc ngủ. 

Đâu mỏi vùng cổ - vai - gáy làm ảnh hưởng chất lượng học tập, làm việc... Ảnh minh họa: Anh Nhàn

Bác sĩ chỉ tuyệt chiêu trị đau mỏi cổ, vai, gáy ở lứa tuổi học đường

Thanh Chân |

Điều trị đau mỏi vùng cổ - vai - gáy bằng xoa bóp bấm huyệt sẽ giúp phục hồi các cơ nhanh chóng, giúp đầu óc tỉnh táo, tập trung, giảm căng thẳng, có giấc ngủ ngon, tạo điều kiện cho việc học tập tốt hơn.

Podcast: Giờ thứ 9 - Mưu tính khôn lường (phần 2)

Podcast: Giờ thứ 9 - Mưu tính khôn lường (phần 2)

Nhóm PV |

Giờ thứ 9: Trong phần đầu của câu chuyện “Mưu tính khôn lường“, chúng ta đã được chứng kiến mối tình vụng trộm của vị giám đốc và những đòi hỏi éo le của cô bồ. Họ sẽ giải quyết thế nào để hòa hợp giữa bồ và vợ? Câu trả lời có trong phần tiếp theo của câu chuyện?

Bảng tổng sắp huy chương SEA Games 31 của đoàn thể thao Việt Nam

Chi Trần |

SEA Games 31 đã khép lại với  với ngôi nhất toàn thuộc về đoàn thể thao Việt Nam với 205 huy chương vàng.

Tại phiên khai mạc WHA ngày 22.5, Tổng giám đốc WHO cảnh báo đại dịch COVID-19 chưa kết thúc. Ảnh: AFP

WHO cảnh báo đại dịch COVID-19 chắc chắn chưa kết thúc

Khánh Minh |

Đại dịch COVID-19 “chắc chắn chưa kết thúc” - Tổng giám đốc WHO cảnh báo tại phiên khai mạc kỳ họp Đại hội đồng Y tế Thế giới (WHA) lần thứ 75 hôm 22.5.

Thanh niên dùng búa cướp tiệm vàng ở TPHCM khai "đang nạp tiền chơi game thì bị bắt"

Chân Phúc |

TPHCM - Nam thanh niên cướp tiệm vàng trên đường Xô Viết Nghệ Tĩnh (quận Bình Thạnh) được xác định là N.V.C ( 23 tuổi, ngụ quận Bình Thạnh). C khai nhận, do mê game, cần tiền tiêu xài nên đi cướp tiệm vàng.

Huấn luyện viên Gong Oh-kyun sẽ dẫn dắt U23 Việt Nam tham dự vòng chung kết U23 Châu Á 2022. Ảnh: VFF

Tân huấn luyện viên U23 Việt Nam công bố danh sách dự VCK U23 Châu Á 2022

MINH TRIẾT |

Tân huấn luyện viên Gong Oh-kyun đã công bố danh sách 25 cầu thủ U23 Việt Nam sẽ tham dự vòng chung kết U23 Châu Á 2022. 

5 tư thế nằm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Dương Anh (Theo Brightside) |

Một giấc ngủ ngon đến từ nhiều yếu tố, trong đó cần lựa chọn tư thế nằm phù hợp để phục hồi hoàn toàn năng lượng và giữ gìn cơ thể, theo Brightside.

5 thói quen bất ngờ gây hại cho giấc ngủ

Dương Anh (Theo Brightside) |

Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân, không chỉ từ những lo lắng căng thẳng. Brightside đã chỉ ra 5 thói quen bất ngờ gây hại lớn tới giấc ngủ. 

Đâu mỏi vùng cổ - vai - gáy làm ảnh hưởng chất lượng học tập, làm việc... Ảnh minh họa: Anh Nhàn

Bác sĩ chỉ tuyệt chiêu trị đau mỏi cổ, vai, gáy ở lứa tuổi học đường

Thanh Chân |

Điều trị đau mỏi vùng cổ - vai - gáy bằng xoa bóp bấm huyệt sẽ giúp phục hồi các cơ nhanh chóng, giúp đầu óc tỉnh táo, tập trung, giảm căng thẳng, có giấc ngủ ngon, tạo điều kiện cho việc học tập tốt hơn.