5 phút tập luyện mỗi ngày giúp giảm đau mỏi cổ

    Dương Anh (Theo Brightside) |

    Đau mỏi cổ là chứng bệnh xuất hiện thường xuyên khi phải ngồi làm việc quá lâu. Brightside đã chỉ ra những bài tập giúp giảm đau mỏi cổ, chỉ với 5 phút mỗi ngày.
    Hãy thư giãn các cơ ở cổ. Ngồi thoải mái trên ghế, giữ thẳng lưng. Đặt cả hai tay ở đáy hộp sọ. Để cằm của bạn đổ về phía trước về phía ngực. Dùng tay ấn nhẹ lên đầu cho đến khi thấy gáy căng ra. Thực hiện trong vòng 30 giây.
    Hãy thư giãn các cơ ở cổ: Ngồi thoải mái trên ghế, giữ thẳng lưng. Đặt cả hai tay ở đáy hộp sọ. Để cằm của bạn đổ về phía trước về phía ngực. Dùng tay ấn nhẹ lên đầu cho đến khi thấy gáy căng ra. Thực hiện trong vòng 30 giây sẽ cải thiện đau mỏi cổ.
    Cải thiện khả năng vận động của vai: Đưa cánh tay trái lên tai trái và uốn cong nó ở khuỷu tay với lòng bàn tay hướng về phía sau. Gập cánh tay phải ở khuỷu tay sao cho mu bàn tay hướng vào lưng. Giữ lưng thẳng, mở rộng ngực và đan hai tay vào nhau sau lưng. Hãy đảm bảo cảm thấy căng ở cánh tay và ngực. Thực hiện 2 bên, mỗi bên 30 giây.
    Cải thiện khả năng vận động của vai: Đưa cánh tay trái lên tai trái và uốn cong nó ở khuỷu tay với lòng bàn tay hướng về phía sau. Gập cánh tay phải ở khuỷu tay sao cho mu bàn tay hướng vào lưng. Giữ lưng thẳng, mở rộng ngực và đan hai tay vào nhau sau lưng. Hãy đảm bảo cảm thấy căng ở cánh tay và ngực. Thực hiện 2 bên, mỗi bên 30 giây.
    Tăng lượng máu lên cổ: Đứng thẳng trên sàn, thẳng cột sống, hai tay để ngang và hai chân rộng bằng vai. Tiếp theo, giữ thẳng cánh tay, nhẹ nhàng kéo vai lên đến tai và giữ ở đó trong vài giây. Hạ vai ra sau và lặp lại bài tập. Duy trì bài tập trong 30 giây.
    Tăng lượng máu lên cổ: Đứng thẳng trên sàn, thẳng cột sống, hai tay để ngang và hai chân rộng bằng vai. Tiếp theo, giữ thẳng cánh tay, nhẹ nhàng kéo vai lên đến tai và giữ ở đó trong vài giây. Hạ vai ra sau và lặp lại bài tập. Duy trì bài tập trong 30 giây.
    Thả lỏng cơ tay: Đứng thẳng , mặt trái hướng vào tường và chân trái ở phía trước chân phải. Quay đầu lại qua vai trái. Từ từ nâng cánh tay trái qua vai, xoay thân trên và đặt lòng bàn tay vào tường phía sau ngang vai. Giữ thẳng cánh tay trái, quay đầu lại và nhìn về phía trước. Nhẹ nhàng mở ngực cho đến khi cảm thấy căng cơ ở vai trái và ngực. Thực hiện 30 giây cho mỗi bên.
    Thả lỏng cơ tay: Đứng thẳng, mặt trái hướng vào tường và chân trái ở phía trước chân phải. Quay đầu lại qua vai trái. Từ từ nâng cánh tay trái qua vai, xoay thân trên và đặt lòng bàn tay vào tường phía sau ngang vai. Giữ thẳng cánh tay trái, quay đầu lại và nhìn về phía trước. Nhẹ nhàng mở ngực cho đến khi cảm thấy căng cơ ở vai trái và ngực. Thực hiện 30 giây cho mỗi bên.
    Cải thiện tình trạng co cứng cơ: Ngồi ở tư thế thoải mái, thẳng cột sống. Đưa tay lên trên, uốn cong khuỷu tay và đặt hai lòng bàn tay vào nhau trên đầu. Giữ cho hàm song song với sàn, xoay đầu sang bên trái. Giữ trong vài giây, sau đó từ từ xoay đầu sang bên phải. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó quay đầu sang trái một lần nữa. Thực hiện trong 30 giây – 1 phút.
    Cải thiện tình trạng co cứng cơ: Ngồi ở tư thế thoải mái, thẳng cột sống. Đưa tay lên trên, uốn cong khuỷu tay và đặt hai lòng bàn tay vào nhau trên đầu. Giữ cho hàm song song với sàn, xoay đầu sang bên trái. Giữ trong vài giây, sau đó từ từ xoay đầu sang bên phải. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó quay đầu sang trái một lần nữa. Thực hiện trong 30 giây – 1 phút.
    Tăng sức mạnh cho vai: Đứng trên sàn, hai chân rộng bằng vai và hai tay để ngang. Nâng hai tay lên trên đầu, duỗi thẳng khuỷu tay và úp hai lòng bàn tay vào nhau. Giữ thẳng cánh tay, kéo căng cột sống lên trên và giữ nguyên tư thế trong vài giây. Từ từ hạ cánh tay xuống, uốn cong khuỷu tay và đưa ra sau lưng đồng thời cố gắng kéo hai bả vai vào nhau nhiều nhất có thể. Giữ trong vài giây, sau đó lại nâng cánh tay lên. Duy trì trong khoảng 1 phút.
    Tăng sức mạnh cho vai: Đứng trên sàn, hai chân rộng bằng vai và hai tay để ngang. Nâng hai tay lên trên đầu, duỗi thẳng khuỷu tay và úp hai lòng bàn tay vào nhau. Giữ thẳng cánh tay, kéo căng cột sống lên trên và giữ nguyên tư thế trong vài giây. Từ từ hạ cánh tay xuống, uốn cong khuỷu tay và đưa ra sau lưng đồng thời cố gắng kéo hai bả vai vào nhau nhiều nhất có thể. Giữ trong vài giây, sau đó lại nâng cánh tay lên. Duy trì trong khoảng 1 phút.
    Dương Anh (Theo Brightside)
    TIN LIÊN QUAN

    5 tư thế nằm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

    Dương Anh (Theo Brightside) |

    Một giấc ngủ ngon đến từ nhiều yếu tố, trong đó cần lựa chọn tư thế nằm phù hợp để phục hồi hoàn toàn năng lượng và giữ gìn cơ thể, theo Brightside.

    5 thói quen bất ngờ gây hại cho giấc ngủ

    Dương Anh (Theo Brightside) |

    Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân, không chỉ từ những lo lắng căng thẳng. Brightside đã chỉ ra 5 thói quen bất ngờ gây hại lớn tới giấc ngủ.

    Đâu mỏi vùng cổ - vai - gáy làm ảnh hưởng chất lượng học tập, làm việc... Ảnh minh họa: Anh Nhàn

    Bác sĩ chỉ tuyệt chiêu trị đau mỏi cổ, vai, gáy ở lứa tuổi học đường

    Thanh Chân |

    Điều trị đau mỏi vùng cổ - vai - gáy bằng xoa bóp bấm huyệt sẽ giúp phục hồi các cơ nhanh chóng, giúp đầu óc tỉnh táo, tập trung, giảm căng thẳng, có giấc ngủ ngon, tạo điều kiện cho việc học tập tốt hơn.

    Ông Trần Thanh Hải - Phó Chủ tịch Thường trực Tổng LĐLĐ Việt Nam đã đến thăm, động viên và trao quà Tết cho người lao động có hoàn cảnh khó khăn.

    Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam đã có nhiều giải pháp hỗ trợ người lao động mất việc

    PHƯƠNG NGÂN - CHÂN PHÚC |

    TPHCM - Tại LĐLĐ quận Bình Thạnh, sáng ngày 17.1, ông Trần Thanh Hải - Phó Chủ tịch Thường trực Tổng LĐLĐ Việt Nam đã đến thăm, động viên và trao quà Tết cho người lao động có hoàn cảnh khó khăn đang làm việc trên địa bàn. Đồng thời, ông Trần Thanh Hải cũng đã thông tin một số giải pháp nhằm hỗ trợ người lao động bị mất việc, giảm việc.

    Ủy ban Chứng khoán Nhà nước vừa ban hành Quyết định xử phạt vi phạm hành chính đối với Công đoàn Ngân hàng Thương mại cổ phần Á Châu. Ảnh: ACB.

    Hệ luỵ từ vụ Công đoàn ACB mua chui cổ phiếu bị xử phạt 3 tỉ đồng

    Lan Hương |

    Thông tin Công đoàn ngân hàng ACB mua chui cổ phiếu ACB đã thu hút sự quan tâm đặc biệt. Động thái trên đã ảnh hưởng đến sự minh bạch của thị trường chứng khoán Việt Nam trong bối cảnh niềm tin của nhà đầu tư vào thị trường chứng khoán đang bị ảnh hưởng nặng nề.

    Cổ đông ngoại vừa thoái vốn khỏi Eximbank sau 16 năm gắn bó. Ảnh: Eximbank

    Rung lắc thượng tầng tại Eximbank: Thập kỷ rối ren chưa kết thúc

    Đức Mạnh |

    Cơ cấu thượng tầng tại Ngân hàng Eximbank đã có nhiều biến động mạnh. Cổ đông ngoại gắn bó 16 năm đã chuyển nhà, thế chân bởi nhân tố bí ẩn liên quan đến Tập đoàn Bamboo Capital.

    Cha đẻ của mèo AI mà cư dân mạng nhầm tưởng ở Ninh Thuận lên tiếng

    Hữu Long |

    Nguyễn Lê Thái Nguyên vẽ mèo Tết bằng công nghệ AI rồi chia sẻ lên trang cá nhân. Những hình ảnh tuyệt đẹp về mèo nhận được vô số lời khen từ nhiều người bạn. Có không ít người đến nay vẫn nhầm lẫn đây là mèo Tết có nguồn gốc từ Ninh Thuận.

    Thị trường xe ôtô cũ ở thời điểm cận Tết vẫn khá trầm lắng. Ảnh: Khánh Linh.

    Cận Tết, showroom xe ôtô cũ chấp nhận bán hòa, cắt lỗ để thu hồi vốn

    LÂM ANH |

    Cuối năm thường là mùa thu hoạch của thị trường xe ôtô cũ nhưng năm nay điều này đã không đến bởi việc ngân hàng siết cho vay, lãi suất cao đã khiến lượng khách hàng giảm đi đáng kể. Những ngày cuối cùng trước khi nghỉ Tết, chủ showroom chấp nhận bán hòa vốn hay thậm chí, bán cắt lỗ để thu hồi vốn trước Tết.

    5 tư thế nằm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

    Dương Anh (Theo Brightside) |

    Một giấc ngủ ngon đến từ nhiều yếu tố, trong đó cần lựa chọn tư thế nằm phù hợp để phục hồi hoàn toàn năng lượng và giữ gìn cơ thể, theo Brightside.

    5 thói quen bất ngờ gây hại cho giấc ngủ

    Dương Anh (Theo Brightside) |

    Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân, không chỉ từ những lo lắng căng thẳng. Brightside đã chỉ ra 5 thói quen bất ngờ gây hại lớn tới giấc ngủ.

    Đâu mỏi vùng cổ - vai - gáy làm ảnh hưởng chất lượng học tập, làm việc... Ảnh minh họa: Anh Nhàn

    Bác sĩ chỉ tuyệt chiêu trị đau mỏi cổ, vai, gáy ở lứa tuổi học đường

    Thanh Chân |

    Điều trị đau mỏi vùng cổ - vai - gáy bằng xoa bóp bấm huyệt sẽ giúp phục hồi các cơ nhanh chóng, giúp đầu óc tỉnh táo, tập trung, giảm căng thẳng, có giấc ngủ ngon, tạo điều kiện cho việc học tập tốt hơn.