5 cách hiệu quả giúp tăng lượng testosterone tự nhiên ở nam giới

MẠNH HOẠT (HEALTHLINE) |

Nội tiết tố testosterone giữ vai trò quan trọng đối với sức khỏe nam giới. Nó giúp duy trì khối lượng cơ, mật độ xương và ham muốn tình dục. Healthline đã gợi ý 5 cách hiệu quả giúp tăng lượng testosterone tự nhiên ở nam giới.

Ngủ đủ giấc: Theo nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, thiếu ngủ làm giảm đáng kể nồng độ testosterone ở đàn ông. Cụ thể, những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm trong một tuần đã giảm 10 - 15% nồng độ testosterone so với những người ngủ đủ giấc. Ngoài ra thiếu ngủ cũng làm tăng lượng cortisol (hormone stress) gây tác động xấu tới mức testosterone.
Ngủ đủ giấc: Theo nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, thiếu ngủ làm giảm đáng kể nồng độ testosterone ở đàn ông. Cụ thể, những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm trong một tuần đã giảm 10 - 15% nồng độ testosterone so với những người ngủ đủ giấc. Ngoài ra thiếu ngủ cũng làm tăng lượng cortisol (hormone stress) gây tác động xấu tới mức testosterone.
Giữ cân nặng ổn định: Nghiên cứu công bố trên Tạp chí Nội tiết Châu âu xác nhận, giảm cân có thể giúp tăng đáng kể lượng testosterone ở nam giới. Cách tốt nhất để duy trì cân nặng hợp lý là thông qua chế độ ăn hợp lý và tập thể dục thường xuyên.
Giữ cân nặng ổn định: Nghiên cứu công bố trên Tạp chí Nội tiết Châu âu xác nhận, giảm cân có thể giúp tăng đáng kể lượng testosterone ở nam giới. Cách tốt nhất để duy trì cân nặng hợp lý là thông qua chế độ ăn và tập thể dục thường xuyên.
Bổ sung kẽm: Kẽm giữ vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nồng độ testosterone ở nam giới. Các thực phẩm giàu kẽm như hàu, thịt đỏ, đậu, tôm và các loại ngũ cốc giúp bổ sung lượng kẽm cần thiết cho cơ thể. Các chuyên gia cũng khuyến nghị nam giới trưởng thành nên bổ sung 11 mg kẽm mỗi ngày.
Bổ sung kẽm: Kẽm giữ vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nồng độ testosterone ở nam giới. Các thực phẩm giàu kẽm như hàu, thịt đỏ, đậu, tôm và các loại ngũ cốc giúp bổ sung lượng kẽm cần thiết cho cơ thể. Các chuyên gia cũng khuyến nghị nam giới trưởng thành nên bổ sung 11 mg kẽm mỗi ngày.
Chơi thể thao: Mức testosterone ở nam giới tăng lên đáng kể sau khi chơi thể thao. Ngoài ra chơi thể thao cũng giúp kích thích các phản ứng hóa học trong não khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và tự tin hơn. Các chuyên gia khuyên nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Rèn luyện thể chất: Mức testosterone ở nam giới tăng lên đáng kể sau khi chơi thể thao. Ngoài ra chơi thể thao cũng giúp kích thích các phản ứng hóa học trong não khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và tự tin hơn. Các chuyên gia khuyên nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Ăn thực phẩm giàu omega-3: Omega-3 là chất béo lành mạnh giúp làm tăng lượng testosterone ở nam giới. Bạn có thể tìm thấy Omega-3 trong các loại hạt, bơ, cá, lòng đỏ trứng, dầu ô liu. Bên cạnh đó, chất béo không bão hòa đơn có trong đậu phộng, bơ đậu phộng, dầu cọ và dầu hạt cải cũng giúp làm tăng testosterone hiệu quả.
Ăn thực phẩm giàu omega-3: Omega-3 là chất béo lành mạnh giúp làm tăng lượng testosterone ở nam giới. Bạn có thể tìm thấy Omega-3 trong các loại hạt, bơ, cá, lòng đỏ trứng, dầu ô liu. Bên cạnh đó, chất béo không bão hòa đơn có trong đậu phộng, bơ đậu phộng, dầu cọ và dầu hạt cải cũng giúp làm tăng testosterone hiệu quả.
MẠNH HOẠT (HEALTHLINE)
TIN LIÊN QUAN

Lợi ích sức khỏe của rau cải cúc

HẠ MÂY (Theo Baidu) |

Rau cải cúc hay còn được gọi là cúc tần ô là loại rau xanh phổ biến trong đời sống. Là cây thảo sống hằng năm, thân và lá của loại cây này đều có thể ăn được, hoa và rễ có thể dùng làm thuốc.

12 dấu hiệu trên cơ thể của bạn thể hiện testosterone đang ở mức thấp

ÁNH NHIÊN |

Testosterone ảnh hưởng đến ngoại hình và sự phát triển tính dục của một người đàn ông, đồng thời nó cũng giúp phát triển cơ bắp và xương.

8 thực phẩm tăng cường testosterone tự nhiên, cải thiện sinh lý phái mạnh

ÁNH NHIÊN (THEO HEALTHLINE) |

Testosterone không chỉ ảnh hưởng đến ham muốn tình dục, còn ảnh hưởng đến sức khỏe xương và cơ, sự sản xuất tinh trùng và sự mọc tóc. Bạn có thể mất testosterone khi già đi hoặc do các bệnh mãn tính. Bổ sung thực phẩm hợp lý cũng là cách giúp bạn tăng cường testosterone.

Đề nghị truy tố hoa hậu Lã Kỳ Anh về tội trộm cắp tài sản

Anh Tú |

TPHCM - Ngày 19.5, Cơ quan cảnh sát điều tra Công an TP.HCM đã hoàn tất kết luận điều tra, chuyển hồ sơ sang Viện KSND cùng cấp đề nghị truy tố bị can Lã Thị Anh (tức Lã Kỳ Anh, 32 tuổi, ngụ quận 7) về tội trộm cắp tài sản.

Nhồi cao ốc vượt sức hạ tầng, giao thông TPHCM trả giá vì kẹt xe

MINH QUÂN - ANH TÚ |

TPHCM - Nhiều tuyến đường chỉ dài 2-3 km nhưng đang oằn lưng gánh đến vài chục cao ốc, hàng chục nghìn hộ dân, khiến tình trạng kẹt xe ngày càng nghiêm trọng.

Biểu tượng văn hóa - lịch sử và nhân văn trên đất Sen hồng

LỤC TÙNG  |

Ngày 19.5.2022, kỷ niệm 132 năm Ngày sinh Chủ tịch Hồ Chí Minh, tỉnh Đồng Tháp long trọng khánh thành Nhà trưng bày “Chủ tịch Hồ Chí Minh với Cách mạng Việt Nam” - một biểu tượng về văn hóa - lịch sử và nhân văn trên đất Sen hồng.

U23 Việt Nam vs U23 Malaysia: Nhận định tỉ số, lực lượng, chiến thuật

Hoàng Minh |

U23 Việt Nam vs U23 Malaysia: U23 Malaysia có phong độ khá thất thường khi có một khởi đầu rất tốt tại SEA Games 31 nhưng không giữ được hưng phấn trong 3 trận còn lại của vòng bảng. Trong khi đó U23 Việt Nam giữ sạch lưới trong vòng bảng để tiến vào trận bán kết nhưng hàng công lại khá vất vả trong việc tìm đường vào khung thành đối phương và dứt điểm hiệu quả. U23 Malaysia chắc chắn sẽ triển khai thế trận phòng ngự phản công như cách mà các đội bóng bảng A đã kìm chân U23 Việt Nam. Trận bán kết SEA Games 31 giữa “những chiến binh sao vàng” và “những chú hổ” chắc chắn sẽ là một màn đấu trí căng thẳng giữa hai vị huấn luyện viên, sẽ có rất ít bàn thắng trong 90 phút thi đấu chính thức và rất có thể, số phận trận đấu chỉ có thể được quyết định bởi khoảnh khắc xuất thần của một ngôi sao vào cuối trận hoặc hiệp phụ.

EU công bố gói 221 tỉ USD để "cởi trói" khỏi dầu mỏ và khí đốt Nga

Thanh Hà |

Ủy ban Châu Âu cho biết sẽ cắt giảm tiêu thụ khí đốt Nga trên toàn EU xuống 66% vào cuối năm nay và thoát khỏi hoàn toàn phụ thuộc vào khí đốt Nga trước năm 2027 bằng cách tiết kiệm năng lượng, tìm các nguồn thay thế và đẩy nhanh quá trình chuyển đổi sang năng lượng tái tạo.

Lợi ích sức khỏe của rau cải cúc

HẠ MÂY (Theo Baidu) |

Rau cải cúc hay còn được gọi là cúc tần ô là loại rau xanh phổ biến trong đời sống. Là cây thảo sống hằng năm, thân và lá của loại cây này đều có thể ăn được, hoa và rễ có thể dùng làm thuốc.

12 dấu hiệu trên cơ thể của bạn thể hiện testosterone đang ở mức thấp

ÁNH NHIÊN |

Testosterone ảnh hưởng đến ngoại hình và sự phát triển tính dục của một người đàn ông, đồng thời nó cũng giúp phát triển cơ bắp và xương.

8 thực phẩm tăng cường testosterone tự nhiên, cải thiện sinh lý phái mạnh

ÁNH NHIÊN (THEO HEALTHLINE) |

Testosterone không chỉ ảnh hưởng đến ham muốn tình dục, còn ảnh hưởng đến sức khỏe xương và cơ, sự sản xuất tinh trùng và sự mọc tóc. Bạn có thể mất testosterone khi già đi hoặc do các bệnh mãn tính. Bổ sung thực phẩm hợp lý cũng là cách giúp bạn tăng cường testosterone.