5 cách hiệu quả giúp tăng lượng testosterone tự nhiên ở nam giới

    MẠNH HOẠT (HEALTHLINE) |

    Nội tiết tố testosterone giữ vai trò quan trọng đối với sức khỏe nam giới. Nó giúp duy trì khối lượng cơ, mật độ xương và ham muốn tình dục. Healthline đã gợi ý 5 cách hiệu quả giúp tăng lượng testosterone tự nhiên ở nam giới.

    Ngủ đủ giấc: Theo nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, thiếu ngủ làm giảm đáng kể nồng độ testosterone ở đàn ông. Cụ thể, những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm trong một tuần đã giảm 10 - 15% nồng độ testosterone so với những người ngủ đủ giấc. Ngoài ra thiếu ngủ cũng làm tăng lượng cortisol (hormone stress) gây tác động xấu tới mức testosterone.
    Ngủ đủ giấc: Theo nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, thiếu ngủ làm giảm đáng kể nồng độ testosterone ở đàn ông. Cụ thể, những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm trong một tuần đã giảm 10 - 15% nồng độ testosterone so với những người ngủ đủ giấc. Ngoài ra thiếu ngủ cũng làm tăng lượng cortisol (hormone stress) gây tác động xấu tới mức testosterone.
    Giữ cân nặng ổn định: Nghiên cứu công bố trên Tạp chí Nội tiết Châu âu xác nhận, giảm cân có thể giúp tăng đáng kể lượng testosterone ở nam giới. Cách tốt nhất để duy trì cân nặng hợp lý là thông qua chế độ ăn hợp lý và tập thể dục thường xuyên.
    Giữ cân nặng ổn định: Nghiên cứu công bố trên Tạp chí Nội tiết Châu âu xác nhận, giảm cân có thể giúp tăng đáng kể lượng testosterone ở nam giới. Cách tốt nhất để duy trì cân nặng hợp lý là thông qua chế độ ăn và tập thể dục thường xuyên.
    Bổ sung kẽm: Kẽm giữ vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nồng độ testosterone ở nam giới. Các thực phẩm giàu kẽm như hàu, thịt đỏ, đậu, tôm và các loại ngũ cốc giúp bổ sung lượng kẽm cần thiết cho cơ thể. Các chuyên gia cũng khuyến nghị nam giới trưởng thành nên bổ sung 11 mg kẽm mỗi ngày.
    Bổ sung kẽm: Kẽm giữ vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nồng độ testosterone ở nam giới. Các thực phẩm giàu kẽm như hàu, thịt đỏ, đậu, tôm và các loại ngũ cốc giúp bổ sung lượng kẽm cần thiết cho cơ thể. Các chuyên gia cũng khuyến nghị nam giới trưởng thành nên bổ sung 11 mg kẽm mỗi ngày.
    Chơi thể thao: Mức testosterone ở nam giới tăng lên đáng kể sau khi chơi thể thao. Ngoài ra chơi thể thao cũng giúp kích thích các phản ứng hóa học trong não khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và tự tin hơn. Các chuyên gia khuyên nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
    Rèn luyện thể chất: Mức testosterone ở nam giới tăng lên đáng kể sau khi chơi thể thao. Ngoài ra chơi thể thao cũng giúp kích thích các phản ứng hóa học trong não khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và tự tin hơn. Các chuyên gia khuyên nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
    Ăn thực phẩm giàu omega-3: Omega-3 là chất béo lành mạnh giúp làm tăng lượng testosterone ở nam giới. Bạn có thể tìm thấy Omega-3 trong các loại hạt, bơ, cá, lòng đỏ trứng, dầu ô liu. Bên cạnh đó, chất béo không bão hòa đơn có trong đậu phộng, bơ đậu phộng, dầu cọ và dầu hạt cải cũng giúp làm tăng testosterone hiệu quả.
    Ăn thực phẩm giàu omega-3: Omega-3 là chất béo lành mạnh giúp làm tăng lượng testosterone ở nam giới. Bạn có thể tìm thấy Omega-3 trong các loại hạt, bơ, cá, lòng đỏ trứng, dầu ô liu. Bên cạnh đó, chất béo không bão hòa đơn có trong đậu phộng, bơ đậu phộng, dầu cọ và dầu hạt cải cũng giúp làm tăng testosterone hiệu quả.
    MẠNH HOẠT (HEALTHLINE)
    TIN LIÊN QUAN

    Lợi ích sức khỏe của rau cải cúc

    HẠ MÂY (Theo Baidu) |

    Rau cải cúc hay còn được gọi là cúc tần ô là loại rau xanh phổ biến trong đời sống. Là cây thảo sống hằng năm, thân và lá của loại cây này đều có thể ăn được, hoa và rễ có thể dùng làm thuốc.

    12 dấu hiệu trên cơ thể của bạn thể hiện testosterone đang ở mức thấp

    ÁNH NHIÊN |

    Testosterone ảnh hưởng đến ngoại hình và sự phát triển tính dục của một người đàn ông, đồng thời nó cũng giúp phát triển cơ bắp và xương.

    8 thực phẩm tăng cường testosterone tự nhiên, cải thiện sinh lý phái mạnh

    ÁNH NHIÊN (THEO HEALTHLINE) |

    Testosterone không chỉ ảnh hưởng đến ham muốn tình dục, còn ảnh hưởng đến sức khỏe xương và cơ, sự sản xuất tinh trùng và sự mọc tóc. Bạn có thể mất testosterone khi già đi hoặc do các bệnh mãn tính. Bổ sung thực phẩm hợp lý cũng là cách giúp bạn tăng cường testosterone.

    Ông Trần Thanh Hải - Phó Chủ tịch Thường trực Tổng LĐLĐ Việt Nam đã đến thăm, động viên và trao quà Tết cho người lao động có hoàn cảnh khó khăn.

    Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam đã có nhiều giải pháp hỗ trợ người lao động mất việc

    PHƯƠNG NGÂN - CHÂN PHÚC |

    TPHCM - Tại LĐLĐ quận Bình Thạnh, sáng ngày 17.1, ông Trần Thanh Hải - Phó Chủ tịch Thường trực Tổng LĐLĐ Việt Nam đã đến thăm, động viên và trao quà Tết cho người lao động có hoàn cảnh khó khăn đang làm việc trên địa bàn. Đồng thời, ông Trần Thanh Hải cũng đã thông tin một số giải pháp nhằm hỗ trợ người lao động bị mất việc, giảm việc.

    Khoảnh khắc AFF Cup: Khép lại hành trình của ông Park Hang-seo

    NHÓM PV |

    Bản tin Khoảnh khắc AFF Cup ngày 17.1. AFF Cup 2022 kết thúc, khép lại hành trình của huấn luyện viên Park Hang-seo với bóng đá Việt Nam.

    Ủy ban Chứng khoán Nhà nước vừa ban hành Quyết định xử phạt vi phạm hành chính đối với Công đoàn Ngân hàng Thương mại cổ phần Á Châu. Ảnh: ACB.

    Hệ luỵ từ vụ Công đoàn ACB mua chui cổ phiếu bị xử phạt 3 tỉ đồng

    Lan Hương |

    Thông tin Công đoàn ngân hàng ACB mua chui cổ phiếu ACB đã thu hút sự quan tâm đặc biệt. Động thái trên đã ảnh hưởng đến sự minh bạch của thị trường chứng khoán Việt Nam trong bối cảnh niềm tin của nhà đầu tư vào thị trường chứng khoán đang bị ảnh hưởng nặng nề.

    Cổ đông ngoại vừa thoái vốn khỏi Eximbank sau 16 năm gắn bó. Ảnh: Eximbank

    Rung lắc thượng tầng tại Eximbank: Thập kỷ rối ren chưa kết thúc

    Đức Mạnh |

    Cơ cấu thượng tầng tại Ngân hàng Eximbank đã có nhiều biến động mạnh. Cổ đông ngoại gắn bó 16 năm đã chuyển nhà, thế chân bởi nhân tố bí ẩn liên quan đến Tập đoàn Bamboo Capital.

    Cha đẻ của mèo AI mà cư dân mạng nhầm tưởng ở Ninh Thuận lên tiếng

    Hữu Long |

    Nguyễn Lê Thái Nguyên vẽ mèo Tết bằng công nghệ AI rồi chia sẻ lên trang cá nhân. Những hình ảnh tuyệt đẹp về mèo nhận được vô số lời khen từ nhiều người bạn. Có không ít người đến nay vẫn nhầm lẫn đây là mèo Tết có nguồn gốc từ Ninh Thuận.

    Lợi ích sức khỏe của rau cải cúc

    HẠ MÂY (Theo Baidu) |

    Rau cải cúc hay còn được gọi là cúc tần ô là loại rau xanh phổ biến trong đời sống. Là cây thảo sống hằng năm, thân và lá của loại cây này đều có thể ăn được, hoa và rễ có thể dùng làm thuốc.

    12 dấu hiệu trên cơ thể của bạn thể hiện testosterone đang ở mức thấp

    ÁNH NHIÊN |

    Testosterone ảnh hưởng đến ngoại hình và sự phát triển tính dục của một người đàn ông, đồng thời nó cũng giúp phát triển cơ bắp và xương.

    8 thực phẩm tăng cường testosterone tự nhiên, cải thiện sinh lý phái mạnh

    ÁNH NHIÊN (THEO HEALTHLINE) |

    Testosterone không chỉ ảnh hưởng đến ham muốn tình dục, còn ảnh hưởng đến sức khỏe xương và cơ, sự sản xuất tinh trùng và sự mọc tóc. Bạn có thể mất testosterone khi già đi hoặc do các bệnh mãn tính. Bổ sung thực phẩm hợp lý cũng là cách giúp bạn tăng cường testosterone.