5 bí quyết ăn kiêng giảm cân, giảm mỡ hiệu quả

    Hồng Diệp (Theo Eat This, Not That!) |

    Thực hiện đúng những bí quyết dưới đây trong bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ nội tạng đáng kể.

    1. Đừng bỏ lỡ bữa ăn. Hãy đảm bảo rằng bạn tuân thủ một lịch trình ăn uống đều đặn. Blanca Garcia, chuyên gia dinh dưỡng của Health Canal cho biết: “Không chỉ có thức ăn mà cả thói quen ăn uống cũng ảnh hưởng tới mỡ vùng bụng. Bỏ bữa thực sự có thể gây béo bụng.” Kỹ thuật là cứ 3 đến 4 giờ cho một bữa ăn nhẹ hay chính để cơ thể có thức ăn và cũng duy trì thói quen này.
    1. Đừng bỏ lỡ bữa ăn. Chế độ ăn uống đều đặn mỗi ngày góp phần quan trọng trong việc giảm cân, giảm mỡ nội tạng. Blanca Garcia, chuyên gia dinh dưỡng của Health Canal cho biết: “Không chỉ có thức ăn mà cả thói quen ăn uống cũng ảnh hưởng tới lượng mỡ ở vùng bụng. Bạn cần tuân thủ lịch trình cách 3 đến 4 giờ nạp một bữa ăn nhẹ hoặc bữa chính để cơ thể không bị đói".
    2. Ăn nhiều thực phẩm chứa protein. Khi bạn lên kế hoạch cho bữa ăn của mình, hãy đảm bảo rằng protein đóng vai trò quan trọng nếu bạn cần giảm mỡ vùng bụng. “Protein cần thiết để xây dựng và duy trì khối lượng cơ trong cơ thể. Nhiều người giảm cân nhưng không nạp đủ protein vào chế độ của họ, điều này dẫn tới sự mất cơ và giảm mỡ.”, Morgyn Clair, RDN tại Fit Healthy Momma cho biết.
    2. Ăn nhiều thực phẩm chứa protein. Khi lên thực đơn cho bữa ăn của mình, bạn cần đảm bảo rằng có đủ các thực phẩm giàu protein để hỗ trợ giảm mỡ vùng bụng. “Protein giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ trong cơ thể. Nhiều người giảm cân nhưng không nạp đủ protein vào chế độ ăn uống của họ, điều này dẫn tới sự mất cơ và giảm mỡ.”, Morgyn Clair, RDN tại Fit Healthy Momma cho biết.
     
     3. Nạp ít calo buổi tối. Nếu đang lên kế hoạch giảm mỡ nội tạng, bạn không nên ăn vào ban đêm. “Hãy ăn nhiều bữa trong ngày và bỏ qua bữa ăn nhẹ vào ban đêm để duy trì vòng eo”, chuyên gia Clair nhấn mạnh.
     
    4. Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể. Để tránh ăn quá nhiều và giữ mỡ bụng ở mức tối thiểu, bạn cần theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Jesse Feder, RD và huấn luyện viên cá nhân của StrengthWarehouse Hoa Kỳ cho biết: "Bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Khi đó, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo để bù đắp cho lượng calo thiếu hụt, giúp giảm cân hiệu quả".
     
     5. Nhịn ăn gián đoạn. Áp dụng kế hoạch nhịn ăn gián đoạn cũng có thể tạo nên điều kỳ diệu cho vòng eo của bạn. Theo huấn luyện viên Jesse Feder: "Thay vì ăn từ lúc thức dậy đến khi đi ngủ, bạn nên hạn chế ăn trong một khoảng thời gian nhất định. Phương pháp phổ biến nhất là phương pháp 16/8. Nghĩa là nhịn ăn trong 16 giờ và có khoảng 8 giờ để ăn 2 đến 3 bữa. Nó có thể giúp giảm lượng calo tổng thể bạn hấp thụ trong một ngày. Khoa học đã chứng minh rằng nhịn ăn gián đoạn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả".
    Hồng Diệp (Theo Eat This, Not That!)
    TIN LIÊN QUAN

    5 bí quyết giúp hàm răng chắc khoẻ, trắng sáng hơn

    Hồng Diệp (Theo EATTHIS) |

    Vệ sinh tốt răng miệng, thường xuyên đến phòng khám nha khoa... là những cách giữ cho hàm răng chắc khoẻ, trắng sáng mỗi ngày.

    Những lợi ích có thể bạn chưa biết từ việc tắm mỗi ngày

    Hồng Diệp (Theo Brightside) |

    Với những lợi ích về thể chất lẫn tinh thần, bạn nên dành thời gian ngâm mình trong bồn tắm 2-3 lần mỗi tuần.

    5 "tuyệt chiêu" giảm cân, giảm mỡ nội tạng trong bữa sáng

    Bảo Bình (Nguồn EATTHIS) |

    Những người ăn kiêng giảm cân nên hướng đến mục tiêu giảm mỡ nội tạng để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim, kháng insulin và những bệnh lý nguy hiểm khác.

    Điều gì khiến lăng mộ Nefetari được mệnh danh là ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập

    Yến Nhi |

    Được mệnh danh là "ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập", lăng mộ cổ của nữ hoàng Nefetari không chỉ có kiến trúc xa hoa mà còn chứa đựng một câu chuyện hấp dẫn.

    Đỗ Hùng Dũng và các đồng đội đã khép lại hành trình tại AFF Cup 2022 với ngôi á quân. Ảnh: Thanh Vũ

    Tiền vệ Hùng Dũng: Tôi buồn vì không thể tặng quà thầy Park Hang-seo

    AN NGUYÊN |

    Tiền vệ Hùng Dũng và các đồng đội tuyển Việt Nam bày tỏ sự tiếc nuối khi không thể mang về món quà ý ở giải đấu cuối cùng của huấn luyện viên Park Hang-seo.

    Bà Nguyễn Lan Anh và Nguyễn Thị Ngọc (từ phải qua). Ảnh chụp lại màn hình

    Bắt tạm giam 2 nữ phó giám đốc Bệnh viện TP Thủ Đức

    Việt Dũng |

    Mở rộng điều tra vụ án sai phạm về đấu thầu xảy ra tại Bệnh viện TP Thủ Đức (TPHCM), Cơ quan Cảnh sát điều tra đã bắt tạm giam 2 phó giám đốc đơn vị này.

    Bến xe lớn nhất nước đông nghẹt người về quê đón Tết

    MINH QUÂN |

    TPHCM - Chiều 16.1, hàng nghìn người đổ về bến xe Miền Đông mới để về quê đón Tết. Do lượng khách tăng đột biến nên bến xe Miền Đông mới không đủ ghế cho khách ngồi chờ, nhiều người phải ngồi dưới sàn nhà.

    Tết Hà Nội với hương vị ô mai gừng thân quen

    Vân Hoa |

    Dịp Tết đến, người người đổ về Hàng Đường, con phố nổi tiếng về mứt, ô mai. Trong đó, ô mai gừng là món được mua nhiều hơn cả, bởi vị cay nồng, ấm đượm rất hợp với tiết xuân.

    5 bí quyết giúp hàm răng chắc khoẻ, trắng sáng hơn

    Hồng Diệp (Theo EATTHIS) |

    Vệ sinh tốt răng miệng, thường xuyên đến phòng khám nha khoa... là những cách giữ cho hàm răng chắc khoẻ, trắng sáng mỗi ngày.

    Những lợi ích có thể bạn chưa biết từ việc tắm mỗi ngày

    Hồng Diệp (Theo Brightside) |

    Với những lợi ích về thể chất lẫn tinh thần, bạn nên dành thời gian ngâm mình trong bồn tắm 2-3 lần mỗi tuần.

    5 "tuyệt chiêu" giảm cân, giảm mỡ nội tạng trong bữa sáng

    Bảo Bình (Nguồn EATTHIS) |

    Những người ăn kiêng giảm cân nên hướng đến mục tiêu giảm mỡ nội tạng để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim, kháng insulin và những bệnh lý nguy hiểm khác.