5 bài tập tại nhà giúp đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả

Việt Anh (Theo Brightside) |

Nhiều người nghĩ khó có thể giảm cân tại nhà. Hãy thử 5 bài tập đơn giản sau đây, giúp giảm cân mà không cần tới phòng tập, theo Brightside.

Đầu tiên là bài tập cực dễ, đốt cháy phần mỡ hai bên cánh tay. 1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. 2. Nâng cao cánh tay sang hai bên. 3. Giữ cẳng tay vuông góc với bắp tay. 4. Cánh tay phải căng, đừng di chuyển hoặc nhún vai. 5. Đẩy bả vai xuống và ép chúng vào nhau. 6. Bắt đầu nâng và hạ tay xuống. 7. Tiếp tục thở bình tĩnh. 8. Lặp lại trong 45 giây đến 1 phút.
Đầu tiên là bài tập cực dễ, đốt cháy phần mỡ hai bên cánh tay. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng cao cánh tay sang hai bên. Giữ cẳng tay vuông góc với bắp tay. Cánh tay phải căng, đừng di chuyển hoặc nhún vai. Đẩy bả vai xuống và ép chúng vào nhau. Bắt đầu nâng và hạ tay xuống.Tiếp tục thở bình tĩnh. Lặp lại trong 45 giây đến 1 phút.
Bài tập kẹp cánh tay như sau: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng cánh tay sang hai bên và uốn cong một góc 90 ° ở khuỷu tay. Kẹp cẳng tay trước mặt và sau đó đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục kẹp và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại trong 45 giây đến 1 phút.
Bài tập kẹp cánh tay như sau: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng cánh tay sang hai bên và uốn cong một góc 90 độ ở khuỷu tay. Kẹp cẳng tay trước mặt và sau đó đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục kẹp và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại trong 45 giây đến 1 phút.
Bài tập đầu gối cao là bài tập tăng cường tim mạch, tăng cường sức mạnh tất cả các cơ ở chân, cải thiện khả năng phối hợp, giảm cân siêu hiệu quả. Đứng hai chân rộng bằng hông. Bàn tay phải ở phía trước, uốn cong ở khuỷu tay, lòng bàn tay hướng xuống. Giữ ngực thẳng. Bắt đầu chạy tại chỗ một cách nhanh chóng nhưng nhẹ nhàng, liên tục nâng đầu gối trái và phải lên trước ngực. Tiếp tục làm điều này đến lúc cảm thấy đủ mệt.
Bài tập đầu gối cao là bài tập tăng cường tim mạch, tăng cường sức mạnh tất cả các cơ ở chân, cải thiện khả năng phối hợp, giảm cân  hiệu quả. Đứng hai chân rộng bằng hông. Bàn tay phải ở phía trước, uốn cong ở khuỷu tay, lòng bàn tay hướng xuống. Giữ ngực thẳng. Bắt đầu chạy tại chỗ một cách nhanh chóng nhưng nhẹ nhàng, liên tục nâng đầu gối trái và phải lên trước ngực. Tiếp tục làm điều này đến lúc cảm thấy đủ mệt.
Bài tập squat trên ghế cho cơ mông, cơ gập hông và cơ tứ đầu Đặt một chiếc ghế ở sau lưng. Đứng thẳng. Bàn chân rộng bằng vai và các ngón chân hướng về phía trước. Lưng thẳng. Từ từ ngồi xổm bằng cách uốn cong đầu gối và hướng hông về phía sau. Giữ thẳng ngực và đầu. Chạm mông vào ghế và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần cho hiệu quả giảm cân tối đa.
Bài tập squat trên ghế cho cơ mông, cơ gập hông và cơ tứ đầu Đặt một chiếc ghế ở sau lưng. Đứng thẳng. Bàn chân rộng bằng vai và các ngón chân hướng về phía trước. Lưng thẳng. Từ từ ngồi xổm bằng cách uốn cong đầu gối và hướng hông về phía sau. Giữ thẳng ngực và đầu. Chạm mông vào ghế và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần cho hiệu quả giảm cân tối đa.
Bài tập giúp tăng cường cơ bụng, cánh tay và cổ tay. Vẫn chỉ cần một chiếc ghế chắc chắn: Bắt đầu ngồi trên mép ghế. Đầu gối phải được uốn cong và chạm vào nhau, bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm lấy thành ghế. Khuỷu tay hơi cong. Siết chặt đầu gối và mông vào nhau, đồng thời dùng tay đẩy xuống và mở rộng khuỷu tay. Đẩy người lên qua ghế. Giữ nguyên như vậy trong 30 giây. Lặp lại 3 lần.
Bài tập giúp tăng cường cơ bụng, cánh tay và cổ tay. Vẫn chỉ cần một chiếc ghế chắc chắn: Bắt đầu ngồi trên mép ghế. Đầu gối phải được uốn cong và chạm vào nhau, bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm lấy thành ghế. Khuỷu tay hơi cong. Siết chặt đầu gối và mông vào nhau, đồng thời dùng tay đẩy xuống và mở rộng khuỷu tay. Đẩy người lên qua ghế. Giữ nguyên như vậy trong 30 giây. Lặp lại 3 lần.
Việt Anh (Theo Brightside)
TIN LIÊN QUAN

3 cách uống sữa đậu nành để giảm cân nhanh chóng

HẠ MÂY (Theo womenshealthmag) |

Việc uống sữa đậu nành sai cách không những chẳng mang lại lợi ích mà còn gây tác dụng ngược khiến bạn tăng cân chóng mặt, thậm chí làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể. Dưới đây là cách uống sữa đậu nành để có thể giảm cân.

5 món ăn vặt quen thuộc tốt cho việc giảm cân

Việt Anh (Theo Eat this not that) |

Giảm cân với những chế độ ăn quá nghiêm ngặt đôi khi gây áp lực ngược lại. Tuy nhiên, vẫn có những món ăn vặt tốt cho việc giảm cân, làm phong phú thực đơn hàng ngày, theo Eat this not that.

6 thói quen buổi sáng đốt cháy mỡ bụng, giúp giảm cân hiệu quả

Việt Anh (Theo Brightside) |

Mỡ bụng là kẻ thù của bất cứ ai. Những thói quen buổi sáng sau đây có thể giúp đốt cháy mỡ bụng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, theo Brightside.

Trường mầm non xã Tịnh Ấn Tây cơ sở 2 sau gần 3 năm xây dựng đến giờ vẫn cửa đóng then cài. Ảnh: L.Đ

Trường mầm non tiền tỉ xây xong đóng cửa vì… thiếu giáo viên

LÊ ĐỨC |

Trường mầm non trên địa bàn xã Tịnh Ấn Tây, TP.Quảng Ngãi, tỉnh Quảng Ngãi hoàn thành cuối năm 2019, bàn giao cho địa phương quản lý, sử dụng. Tuy nhiên, nghịch lý là kể từ đó đến giờ, ngôi trường có cơ ngơi hoành tráng ở xã vùng ven TP.Quảng Ngãi lại rơi vào cảnh cửa đóng then cài.

Shark Tank "hứa 1 đằng, rót vốn 1 nẻo", liệu có đáng bị cười chê?

Trà My (ghi) |

Shark Tank vừa công bố mùa 5 lên sóng, lập tức dư luận ồn ào đổ dồn sự chú ý vào thông tin các Shark trong mùa 4 cam kết đầu tư 200 tỉ, thực tế rót vốn 21,3 tỉ đồng. Vậy con số này nói lên điều gì? 

Đua nhau "bắt đáy" LUNA: Khi tài sản chỉ nằm ở lòng tin

Tuyết Lan |

Từng là một trong 10 dự án tiền số lớn nhất thế giới, Terra gần như sụp đổ chỉ trong vài ngày, gây rung chuyển thị trường. Việc giá stablecoin UST và token LUNA giảm mạnh thời gian qua khiến nhiều quỹ đầu tư và người dùng cá nhân choáng váng. Đến giờ, vẫn có nhiều người đổ tiền "vét đáy" mong thu lợi.

Miền Bắc có mưa rào và dông rải rác vào chiều tối và đêm. Ảnh minh họa: Tùng Giang

Dự báo thời tiết 26.5: Miền Bắc ngày nắng tăng nhiệt, chiều tối trở mưa

AN AN |

Dự báo thời tiết hôm nay 26.5, miền Bắc ngày nắng với nhiệt độ cao nhất khoảng 31 - 32 độ C. Từ chiều tối đêm mưa dông có xu hướng gia tăng. Riêng khu vực vùng núi và trung du Bắc Bộ có khả năng xảy ra mưa vừa, mưa to, có nơi mưa rất to.

Tuyến Metro số 1 ở TPHCM: Sắp hoàn trả thêm một phần đường Lê Lợi

Anh Tú - Phương Ngân |

TPHCM - Đường Lê Lợi phục vụ thi công tuyến Metro số 1 (Bến Thành - Suối Tiên), đoạn từ ngã tư Lê Lợi - Pasteur đến trước ngã tư Lê Lợi - Nam Kỳ Khởi Nghĩa đang thực hiện các công đoạn cuối cùng để chuẩn bị hoàn trả mặt bằng vào đầu tháng 6.

3 cách uống sữa đậu nành để giảm cân nhanh chóng

HẠ MÂY (Theo womenshealthmag) |

Việc uống sữa đậu nành sai cách không những chẳng mang lại lợi ích mà còn gây tác dụng ngược khiến bạn tăng cân chóng mặt, thậm chí làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể. Dưới đây là cách uống sữa đậu nành để có thể giảm cân.

5 món ăn vặt quen thuộc tốt cho việc giảm cân

Việt Anh (Theo Eat this not that) |

Giảm cân với những chế độ ăn quá nghiêm ngặt đôi khi gây áp lực ngược lại. Tuy nhiên, vẫn có những món ăn vặt tốt cho việc giảm cân, làm phong phú thực đơn hàng ngày, theo Eat this not that.

6 thói quen buổi sáng đốt cháy mỡ bụng, giúp giảm cân hiệu quả

Việt Anh (Theo Brightside) |

Mỡ bụng là kẻ thù của bất cứ ai. Những thói quen buổi sáng sau đây có thể giúp đốt cháy mỡ bụng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, theo Brightside.