5 bài tập tại nhà giúp đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả

    Việt Anh (Theo Brightside) |

    Nhiều người nghĩ khó có thể giảm cân tại nhà. Hãy thử 5 bài tập đơn giản sau đây, giúp giảm cân mà không cần tới phòng tập, theo Brightside.

    Đầu tiên là bài tập cực dễ, đốt cháy phần mỡ hai bên cánh tay. 1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. 2. Nâng cao cánh tay sang hai bên. 3. Giữ cẳng tay vuông góc với bắp tay. 4. Cánh tay phải căng, đừng di chuyển hoặc nhún vai. 5. Đẩy bả vai xuống và ép chúng vào nhau. 6. Bắt đầu nâng và hạ tay xuống. 7. Tiếp tục thở bình tĩnh. 8. Lặp lại trong 45 giây đến 1 phút.
    Đầu tiên là bài tập cực dễ, đốt cháy phần mỡ hai bên cánh tay. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng cao cánh tay sang hai bên. Giữ cẳng tay vuông góc với bắp tay. Cánh tay phải căng, đừng di chuyển hoặc nhún vai. Đẩy bả vai xuống và ép chúng vào nhau. Bắt đầu nâng và hạ tay xuống.Tiếp tục thở bình tĩnh. Lặp lại trong 45 giây đến 1 phút.
    Bài tập kẹp cánh tay như sau: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng cánh tay sang hai bên và uốn cong một góc 90 ° ở khuỷu tay. Kẹp cẳng tay trước mặt và sau đó đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục kẹp và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại trong 45 giây đến 1 phút.
    Bài tập kẹp cánh tay như sau: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng cánh tay sang hai bên và uốn cong một góc 90 độ ở khuỷu tay. Kẹp cẳng tay trước mặt và sau đó đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục kẹp và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại trong 45 giây đến 1 phút.
    Bài tập đầu gối cao là bài tập tăng cường tim mạch, tăng cường sức mạnh tất cả các cơ ở chân, cải thiện khả năng phối hợp, giảm cân siêu hiệu quả. Đứng hai chân rộng bằng hông. Bàn tay phải ở phía trước, uốn cong ở khuỷu tay, lòng bàn tay hướng xuống. Giữ ngực thẳng. Bắt đầu chạy tại chỗ một cách nhanh chóng nhưng nhẹ nhàng, liên tục nâng đầu gối trái và phải lên trước ngực. Tiếp tục làm điều này đến lúc cảm thấy đủ mệt.
    Bài tập đầu gối cao là bài tập tăng cường tim mạch, tăng cường sức mạnh tất cả các cơ ở chân, cải thiện khả năng phối hợp, giảm cân  hiệu quả. Đứng hai chân rộng bằng hông. Bàn tay phải ở phía trước, uốn cong ở khuỷu tay, lòng bàn tay hướng xuống. Giữ ngực thẳng. Bắt đầu chạy tại chỗ một cách nhanh chóng nhưng nhẹ nhàng, liên tục nâng đầu gối trái và phải lên trước ngực. Tiếp tục làm điều này đến lúc cảm thấy đủ mệt.
    Bài tập squat trên ghế cho cơ mông, cơ gập hông và cơ tứ đầu Đặt một chiếc ghế ở sau lưng. Đứng thẳng. Bàn chân rộng bằng vai và các ngón chân hướng về phía trước. Lưng thẳng. Từ từ ngồi xổm bằng cách uốn cong đầu gối và hướng hông về phía sau. Giữ thẳng ngực và đầu. Chạm mông vào ghế và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần cho hiệu quả giảm cân tối đa.
    Bài tập squat trên ghế cho cơ mông, cơ gập hông và cơ tứ đầu Đặt một chiếc ghế ở sau lưng. Đứng thẳng. Bàn chân rộng bằng vai và các ngón chân hướng về phía trước. Lưng thẳng. Từ từ ngồi xổm bằng cách uốn cong đầu gối và hướng hông về phía sau. Giữ thẳng ngực và đầu. Chạm mông vào ghế và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần cho hiệu quả giảm cân tối đa.
    Bài tập giúp tăng cường cơ bụng, cánh tay và cổ tay. Vẫn chỉ cần một chiếc ghế chắc chắn: Bắt đầu ngồi trên mép ghế. Đầu gối phải được uốn cong và chạm vào nhau, bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm lấy thành ghế. Khuỷu tay hơi cong. Siết chặt đầu gối và mông vào nhau, đồng thời dùng tay đẩy xuống và mở rộng khuỷu tay. Đẩy người lên qua ghế. Giữ nguyên như vậy trong 30 giây. Lặp lại 3 lần.
    Bài tập giúp tăng cường cơ bụng, cánh tay và cổ tay. Vẫn chỉ cần một chiếc ghế chắc chắn: Bắt đầu ngồi trên mép ghế. Đầu gối phải được uốn cong và chạm vào nhau, bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm lấy thành ghế. Khuỷu tay hơi cong. Siết chặt đầu gối và mông vào nhau, đồng thời dùng tay đẩy xuống và mở rộng khuỷu tay. Đẩy người lên qua ghế. Giữ nguyên như vậy trong 30 giây. Lặp lại 3 lần.
    Việt Anh (Theo Brightside)
    TIN LIÊN QUAN

    3 cách uống sữa đậu nành để giảm cân nhanh chóng

    HẠ MÂY (Theo womenshealthmag) |

    Việc uống sữa đậu nành sai cách không những chẳng mang lại lợi ích mà còn gây tác dụng ngược khiến bạn tăng cân chóng mặt, thậm chí làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể. Dưới đây là cách uống sữa đậu nành để có thể giảm cân.

    5 món ăn vặt quen thuộc tốt cho việc giảm cân

    Việt Anh (Theo Eat this not that) |

    Giảm cân với những chế độ ăn quá nghiêm ngặt đôi khi gây áp lực ngược lại. Tuy nhiên, vẫn có những món ăn vặt tốt cho việc giảm cân, làm phong phú thực đơn hàng ngày, theo Eat this not that.

    6 thói quen buổi sáng đốt cháy mỡ bụng, giúp giảm cân hiệu quả

    Việt Anh (Theo Brightside) |

    Mỡ bụng là kẻ thù của bất cứ ai. Những thói quen buổi sáng sau đây có thể giúp đốt cháy mỡ bụng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, theo Brightside.

    Điều gì khiến lăng mộ Nefetari được mệnh danh là ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập

    Yến Nhi |

    Được mệnh danh là "ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập", lăng mộ cổ của nữ hoàng Nefetari không chỉ có kiến trúc xa hoa mà còn chứa đựng một câu chuyện hấp dẫn.

    Đỗ Hùng Dũng và các đồng đội đã khép lại hành trình tại AFF Cup 2022 với ngôi á quân. Ảnh: Thanh Vũ

    Tiền vệ Hùng Dũng: Tôi buồn vì không thể tặng quà thầy Park Hang-seo

    AN NGUYÊN |

    Tiền vệ Hùng Dũng và các đồng đội tuyển Việt Nam bày tỏ sự tiếc nuối khi không thể mang về món quà ý ở giải đấu cuối cùng của huấn luyện viên Park Hang-seo.

    Bà Nguyễn Lan Anh và Nguyễn Thị Ngọc (từ phải qua). Ảnh chụp lại màn hình

    Bắt tạm giam 2 nữ phó giám đốc Bệnh viện TP Thủ Đức

    Việt Dũng |

    Mở rộng điều tra vụ án sai phạm về đấu thầu xảy ra tại Bệnh viện TP Thủ Đức (TPHCM), Cơ quan Cảnh sát điều tra đã bắt tạm giam 2 phó giám đốc đơn vị này.

    Bến xe lớn nhất nước đông nghẹt người về quê đón Tết

    MINH QUÂN |

    TPHCM - Chiều 16.1, hàng nghìn người đổ về bến xe Miền Đông mới để về quê đón Tết. Do lượng khách tăng đột biến nên bến xe Miền Đông mới không đủ ghế cho khách ngồi chờ, nhiều người phải ngồi dưới sàn nhà.

    Tết Hà Nội với hương vị ô mai gừng thân quen

    Vân Hoa |

    Dịp Tết đến, người người đổ về Hàng Đường, con phố nổi tiếng về mứt, ô mai. Trong đó, ô mai gừng là món được mua nhiều hơn cả, bởi vị cay nồng, ấm đượm rất hợp với tiết xuân.

    3 cách uống sữa đậu nành để giảm cân nhanh chóng

    HẠ MÂY (Theo womenshealthmag) |

    Việc uống sữa đậu nành sai cách không những chẳng mang lại lợi ích mà còn gây tác dụng ngược khiến bạn tăng cân chóng mặt, thậm chí làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể. Dưới đây là cách uống sữa đậu nành để có thể giảm cân.

    5 món ăn vặt quen thuộc tốt cho việc giảm cân

    Việt Anh (Theo Eat this not that) |

    Giảm cân với những chế độ ăn quá nghiêm ngặt đôi khi gây áp lực ngược lại. Tuy nhiên, vẫn có những món ăn vặt tốt cho việc giảm cân, làm phong phú thực đơn hàng ngày, theo Eat this not that.

    6 thói quen buổi sáng đốt cháy mỡ bụng, giúp giảm cân hiệu quả

    Việt Anh (Theo Brightside) |

    Mỡ bụng là kẻ thù của bất cứ ai. Những thói quen buổi sáng sau đây có thể giúp đốt cháy mỡ bụng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, theo Brightside.