3 chế độ ăn kiêng giảm cân tốt nhất bạn cần biết

Bảo Bình (Nguồn/Ảnh: eatthis) |

Những phương pháp ăn kiêng giảm cân được các chuyên gia quốc tế gợi ý có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, khoẻ mạnh.

1. Chế độ ăn Địa Trung Hải: Đây là chế độ ăn kiêng học theo những người sống dọc bờ biển Địa Trung Hải. Chế độ ăn này sử dụng dầu ô liu, các loại hạt, rau và ngũ cốc. Theo các nghiên cứu, chế độ ăn kiêng này có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện trí nhớ và quan trọng nhất là có thể giảm cân.
1. Chế độ ăn Địa Trung Hải: Đây là chế độ ăn kiêng học theo những người sống dọc bờ biển Địa Trung Hải. Chế độ ăn này sử dụng dầu ô liu, các loại hạt, rau và ngũ cốc. Theo các nghiên cứu, chế độ ăn kiêng này có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện trí nhớ và quan trọng nhất là có thể giảm cân.
Mặc dù chế độ ăn kiêng này cũng giúp giảm cân tương tự như các chế độ ăn kiêng phổ biến khác (như chế độ ăn kiêng low-carb), tuy nhiên, việc tuân thủ chế độ ăn kiêng này còn có thể cải thiện sức khỏe và cho bạn một bữa ăn ngon miệng.
Mặc dù chế độ ăn kiêng này cũng giúp giảm cân tương tự như các chế độ ăn kiêng phổ biến khác (như chế độ ăn kiêng low-carb), tuy nhiên, việc tuân thủ chế độ ăn kiêng này còn có thể cải thiện sức khỏe và cho bạn một bữa ăn ngon miệng.
2. Chế độ ăn kiêng linh hoạt: Được tạo ra bởi chuyên gia dinh dưỡng Dawn Jackson Blatner, chế độ ăn kiêng linh hoạt kết hợp việc ăn chay với một lượng vừa phải các sản phẩm động vật. Các khái niệm và hướng dẫn của chế độ ăn kiêng này được trình bày chi tiết trong cuốn sách The Flexitarian Diet nữ chuyên gia người Mỹ.
2. Chế độ ăn kiêng linh hoạt: Được tạo ra bởi chuyên gia dinh dưỡng Dawn Jackson Blatner, chế độ ăn kiêng linh hoạt kết hợp việc ăn chay với một lượng vừa phải các sản phẩm động vật. Các khái niệm và hướng dẫn của chế độ ăn kiêng này được trình bày chi tiết trong cuốn sách The Flexitarian Diet của nữ chuyên gia người Mỹ.
Cùng với các hướng dẫn về việc bổ sung protein, chế độ ăn kiêng này khuyên mọi người hạn chế đường và thực phẩm chế biến quá kỹ, có giá trị dinh dưỡng thấp. Dữ liệu cho thấy những người theo chế độ ăn kiêng này dường như có nhiều lợi ích hơn trong việc kiểm soát cân nặng so với những người không ăn chay.
Cùng với các hướng dẫn về việc bổ sung protein, chế độ ăn kiêng này khuyên mọi người hạn chế đường và thực phẩm chế biến quá kỹ, có giá trị dinh dưỡng thấp. Dữ liệu cho thấy những người theo chế độ ăn kiêng linh hoạt dường như có nhiều lợi ích hơn trong việc kiểm soát cân nặng so với những người không ăn chay.
3. Chế độ ăn kiêng Mayo Clinic: Mục tiêu của chế độ ăn kiêng Mayo Clinic là xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh. Để tuân theo chế độ ăn kiêng này, bạn cần bắt đầu với giai đoạn “Giảm béo” kéo dài hai tuần. Trong thời gian giảm cân, bạn cần thêm năm thói quen tốt cho sức khoẻ, loại bỏ năm thói quen xấu và áp dụng năm thói quen thưởng cho bản thân.
3. Chế độ ăn kiêng Mayo Clinic: Mục tiêu của chế độ ăn kiêng Mayo Clinic là xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh. Để tuân theo chế độ ăn kiêng này, bạn cần bắt đầu với giai đoạn “Giảm béo” kéo dài hai tuần. Trong thời gian giảm cân, bạn cần thêm năm thói quen tốt cho sức khoẻ, loại bỏ năm thói quen xấu và áp dụng năm thói quen thưởng cho bản thân.
Sau hai tuần khởi động, giai đoạn “Trực tiếp” bắt đầu. Trong giai đoạn này, bạn sẽ tập trung vào những thói quen bền vững. Khi tuân theo chế độ ăn kiêng này, mọi người cũng có thể sử dụng ứng dụng Mayo Clinic Diet, ứng dụng này chứa các tùy chọn lên kế hoạch bữa ăn, theo dõi các loại thực phẩm và các công thức nấu ăn. Thực tế, chế độ ăn kiêng này tập trung vào việc phát triển và duy trì những thói quen tốt cho cơ thể. Khi đã có được những thói quen mới thay vì chỉ tuân theo thực đơn giảm cân có thể giúp mọi người đạt kết quả lâu dài.
Sau hai tuần khởi động, giai đoạn “Trực tiếp” bắt đầu. Trong giai đoạn này, bạn sẽ tập trung vào những thói quen bền vững. Khi tuân theo chế độ ăn kiêng này, mọi người cũng có thể sử dụng ứng dụng Mayo Clinic Diet, ứng dụng này chứa các tùy chọn lên kế hoạch bữa ăn, theo dõi các loại thực phẩm và các công thức nấu ăn. Thực tế, chế độ ăn kiêng này tập trung vào việc phát triển và duy trì những thói quen tốt cho cơ thể. Khi đã có được những thói quen mới thay vì chỉ tuân theo thực đơn giảm cân có thể giúp mọi người đạt kết quả giảm cân lâu dài.
Bảo Bình (Nguồn/Ảnh: eatthis)
TIN LIÊN QUAN

6 loại hoa quả nhiệt đới ít đường giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả

Thanh Hoa (Theo Eat This Not That) |

Chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả vẫn là cách tốt nhất để ngăn ngừa tăng cân. 6 loại trái cây ít đường sau đây sẽ giúp hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân.

5 món ăn vặt quen thuộc tốt cho việc giảm cân

Việt Anh (Theo Eat this not that) |

Giảm cân với những chế độ ăn quá nghiêm ngặt đôi khi gây áp lực ngược lại. Tuy nhiên, vẫn có những món ăn vặt tốt cho việc giảm cân, làm phong phú thực đơn hàng ngày, theo Eat this not that.

Cần tây và 6 loại nước ép rau củ cực tốt cho sức khoẻ

Bảo Bình (Nguồn: medicalnewstoday) |

Thường xuyên sử dụng nước ép rau củ như cần tây, cà rốt... giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng và vitamin trong cơ thể.

Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam đã có nhiều giải pháp hỗ trợ người lao động mất việc

PHƯƠNG NGÂN - CHÂN PHÚC |

TPHCM - Tại LĐLĐ quận Bình Thạnh, sáng ngày 17.1, ông Trần Thanh Hải - Phó Chủ tịch Thường trực Tổng LĐLĐ Việt Nam đã đến thăm, động viên và trao quà Tết cho người lao động có hoàn cảnh khó khăn đang làm việc trên địa bàn. Đồng thời, ông Trần Thanh Hải cũng đã thông tin một số giải pháp nhằm hỗ trợ người lao động bị mất việc, giảm việc.

Khoảnh khắc AFF Cup: Khép lại hành trình của ông Park Hang-seo

NHÓM PV |

Bản tin Khoảnh khắc AFF Cup ngày 17.1. AFF Cup 2022 kết thúc, khép lại hành trình của huấn luyện viên Park Hang-seo với bóng đá Việt Nam.

Hệ luỵ từ vụ Công đoàn ACB mua chui cổ phiếu bị xử phạt 3 tỉ đồng

Lan Hương |

Thông tin Công đoàn ngân hàng ACB mua chui cổ phiếu ACB đã thu hút sự quan tâm đặc biệt. Động thái trên đã ảnh hưởng đến sự minh bạch của thị trường chứng khoán Việt Nam trong bối cảnh niềm tin của nhà đầu tư vào thị trường chứng khoán đang bị ảnh hưởng nặng nề.

Rung lắc thượng tầng tại Eximbank: Thập kỷ rối ren chưa kết thúc

Đức Mạnh |

Cơ cấu thượng tầng tại Ngân hàng Eximbank đã có nhiều biến động mạnh. Cổ đông ngoại gắn bó 16 năm đã chuyển nhà, thế chân bởi nhân tố bí ẩn liên quan đến Tập đoàn Bamboo Capital.

Cha đẻ của mèo AI mà cư dân mạng nhầm tưởng ở Ninh Thuận lên tiếng

Hữu Long |

Nguyễn Lê Thái Nguyên vẽ mèo Tết bằng công nghệ AI rồi chia sẻ lên trang cá nhân. Những hình ảnh tuyệt đẹp về mèo nhận được vô số lời khen từ nhiều người bạn. Có không ít người đến nay vẫn nhầm lẫn đây là mèo Tết có nguồn gốc từ Ninh Thuận.

6 loại hoa quả nhiệt đới ít đường giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả

Thanh Hoa (Theo Eat This Not That) |

Chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả vẫn là cách tốt nhất để ngăn ngừa tăng cân. 6 loại trái cây ít đường sau đây sẽ giúp hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân.

5 món ăn vặt quen thuộc tốt cho việc giảm cân

Việt Anh (Theo Eat this not that) |

Giảm cân với những chế độ ăn quá nghiêm ngặt đôi khi gây áp lực ngược lại. Tuy nhiên, vẫn có những món ăn vặt tốt cho việc giảm cân, làm phong phú thực đơn hàng ngày, theo Eat this not that.

Cần tây và 6 loại nước ép rau củ cực tốt cho sức khoẻ

Bảo Bình (Nguồn: medicalnewstoday) |

Thường xuyên sử dụng nước ép rau củ như cần tây, cà rốt... giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng và vitamin trong cơ thể.