15 "siêu trái cây" nên bổ sung ngay vào chế độ ăn uống

Hà An (Theo Healthline) |

Trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và các hợp chất thực vật được gọi là dinh dưỡng thực vật. Một số loại trái cây thậm chí còn được coi là “siêu trái cây” do chúng chứa quá nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không có định nghĩa chính xác về "siêu trái cây" nhưng những loại trái cây này thường rất giàu các hợp chất tăng cường sức khỏe với các đặc tính chống oxy hóa và chống viêm,... Dưới đây là 15 "siêu trái cây" nên bổ sung ngay vào chế độ ăn uống.
Quả anh đào có đặc tính chống viêm mạnh mẽ nhờ nồng độ cao của vitamin C và chất chống oxy hóa polyphenol.
Quả anh đào có đặc tính chống viêm mạnh mẽ nhờ nồng độ cao của vitamin C và chất chống oxy hóa polyphenol.
Quả lựu có các hợp chất như ellagitannin, anthocyanins và axit hữu cơ, mang lại cho lựu khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ.
Quả lựu có các hợp chất như ellagitannin, anthocyanins và axit hữu cơ, mang lại cho lựu khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ.
Cà chua là một loại trái cây giàu lycopene, một sắc tố carotenoid có liên quan đến những lợi ích to lớn cho tim mạch.
Cà chua là một loại trái cây giàu lycopene, một sắc tố carotenoid có liên quan đến những lợi ích to lớn cho tim mạch.
Dâu tây đen (Aronia melanocarpa) có nguồn gốc từ miền đông Bắc Mỹ. Loại quả này là một nguồn tập trung các axit phenolic và flavonoid, bao gồm anthocyanins, proanthocyanidins và flavonols, có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
Dâu tây đen (Aronia melanocarpa) có nguồn gốc từ miền đông Bắc Mỹ. Loại quả này là một nguồn tập trung các axit phenolic và flavonoid, bao gồm anthocyanins, proanthocyanidins và flavonols, có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
Táo được biết đến là loại quả có khả năng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và một số bệnh ung thư, gồm cả ung thư đại trực tràng. Táo còn là nguồn tập trung các chất chống oxy hóa flavonoid.
Táo được biết đến là loại quả có khả năng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và một số bệnh ung thư, gồm cả ung thư đại trực tràng. Táo còn là nguồn tập trung các chất chống oxy hóa flavonoid.
Xoài là một loại trái cây nhiệt đới phổ biến chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm axit gallic, quercetin và axit ellagic, cũng như các carotenoid lutein, alpha carotene và beta-carotene, làm cho trái cây có màu hơi vàng. Xoài cũng giàu chất xơ và có thể giúp thúc đẩy nhu động ruột khỏe mạnh.
Xoài là một loại trái cây nhiệt đới phổ biến chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm axit gallic, quercetin và axit ellagic, cũng như các carotenoid lutein, alpha carotene và beta-carotene, làm cho trái cây có màu hơi vàng. Xoài cũng giàu chất xơ và có thể giúp thúc đẩy nhu động ruột khỏe mạnh.
Bơ là loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể như chất xơ, chất béo lành mạnh, kali, magie, folate, và vitamin C và K1. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy bơ còn có thể giúp giảm cân, lượng đường trong máu và các yếu tố nguy cơ bệnh tim như cholesterol LDL (cholesterol xấu).
Bơ là loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể như chất xơ, chất béo lành mạnh, kali, magie, folate, và vitamin C và K1. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy bơ còn có thể giúp giảm cân, lượng đường trong máu và các yếu tố nguy cơ bệnh tim như cholesterol LDL (cholesterol xấu).
Quả sung là loại trái cây giàu chất xơ, đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng khác như magie, kali, canxi, và vitamin B6 và K1.
Quả sung là loại trái cây giàu chất xơ, đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng khác như magie, kali, canxi, và vitamin B6 và K1.
Mận cung cấp hàm lượng cao các vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật bảo vệ sức khỏe. Đặc biệt, mận là loại quả giàu axit hydroxycinnamic - một loại chất chống oxy hóa polyphenol. Bằng cách giảm tổn thương tế bào gây ra bởi các phân tử không ổn định, hay còn được gọi là gốc tự do. Chất chống oxy hóa có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau.
Mận cung cấp hàm lượng cao các vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật bảo vệ sức khỏe. Đặc biệt, mận là loại quả giàu axit hydroxycinnamic - một loại chất chống oxy hóa polyphenol. Bằng cách giảm tổn thương tế bào gây ra bởi các phân tử không ổn định, hay còn được gọi là gốc tự do. Chất chống oxy hóa có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau.
Quả mâm xôi chứa nhiều sắc tố anthocyanin và các bằng chứng khoa học cũng cho thấy rằng, ăn loại quả này thường xuyên sẽ rất có lợi cho sức khỏe của chúng ta.
Quả mâm xôi chứa nhiều sắc tố anthocyanin và các bằng chứng khoa học cũng cho thấy rằng, ăn loại quả này thường xuyên sẽ rất có lợi cho sức khỏe của chúng ta.
Cà chua là loại trái cây giàu lycopene - một sắc tố carotenoid có liên quan đến những lợi ích tích cực cho tim mạch.
Cà chua là loại trái cây giàu lycopene - một sắc tố carotenoid có liên quan đến những lợi ích tích cực cho tim mạch.
Dâu tây chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, anthocyanins, axit phenolic và flavonoid. Các nghiên cứu cho thấy, ăn dâu tây có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim, giảm các dấu hiệu viêm và tăng lượng chất xơ,...
Dâu tây chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, anthocyanins, axit phenolic và flavonoid. Các nghiên cứu cho thấy, ăn dâu tây có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim, giảm các dấu hiệu viêm và tăng lượng chất xơ,...
Đào chứa nhiều chất dinh dưỡng thực vật như axit phenolic và carotenoid. Đồng thời, đào còn cung cấp một nguồn chất xơ, vitamin C, provitamin A và kali.
Đào chứa nhiều chất dinh dưỡng thực vật như axit phenolic và carotenoid. Đồng thời, đào còn cung cấp một nguồn chất xơ, vitamin C, provitamin A và kali.
Mặc dù có kích thước nhỏ nhưng nho chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Các loại nho đều chứa nhiều chất chống oxy hóa như axit caffeic, epicatechin, catechin gallate, axit protocatechuic, axit gallic và rutin, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và một số bệnh ung thư.
Mặc dù có kích thước nhỏ nhưng nho chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Các loại nho đều chứa nhiều chất chống oxy hóa như axit caffeic, epicatechin, catechin gallate, axit protocatechuic, axit gallic và rutin, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và một số bệnh ung thư.
Quả việt quất chứa một số chất chống oxy hóa mạnh và đặc biệt giàu anthocyanins, là sắc tố thực vật chiếm tới 60% tổng số hợp chất polyphenol của chúng.
Quả việt quất chứa một số chất chống oxy hóa mạnh và đặc biệt giàu anthocyanins, là sắc tố thực vật chiếm tới 60% tổng số hợp chất polyphenol của chúng. 
Hà An (Theo Healthline)
TIN LIÊN QUAN

7 loại trái cây tốt cho da bị dị ứng

HẠ MÂY (Theo Baidu) |

Trong một số trường hợp, dị ứng da có liên quan mật thiết đến chế độ ăn uống, cần đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống để phòng tránh dị ứng da. Cùng điểm qua những loại trái cây có thể ăn được khi bị dị ứng da.

5 loại trái cây tốt cho người bị đầy hơi chướng bụng

HẠ MÂY (Theo Foodwang) |

Chữa đầy hơi chướng bụng là vấn đề được quan tâm hàng đầu bởi rất nhiều người gặp phải tình trạng này sau mỗi bữa ăn, gây ra nhiều phiền toái trong cuộc sống hàng ngày.

2 loại trái cây sấy khô và lợi ích sức khỏe

HẠ MÂY (Theo Baidu) |

Trái cây được sấy khô không chỉ hương vị ngon hơn, mà giá trị dinh dưỡng cũng được cải thiện rất nhiều. Nó là một thực phẩm tuyệt vời để chống lão hóa, bồi bổ máu và bảo vệ tim mạch.

Tuyển nữ Việt Nam nhận thưởng lớn sau chiến thắng ở bán kết SEA Games 31

MINH PHONG |

Tuyển nữ Việt Nam nhận thưởng nóng 1,3 tỉ đồng sau chiến thắng trước tuyển nữ Myanmar tại bán kết SEA Games 31.

HLV Park Hang-seo bất ngờ "đóng cửa" tập luyện trước trận gặp U23 Malaysia

MINH TRIẾT |

Huấn luyện viên Park Hang-seo bất ngờ yêu cầu tập kín chiều 18.5, thay vì mở cửa cho truyền thông tác nghiệp trong 15 phút đầu như kế hoạch. 

Giờ thứ 9: Xin đừng trả con (Phần 1)

Nhóm PV |

Trong mỗi gia đình, đứa con luôn là sợi dây gắn kết tình cảm gia đình, con đẻ hay con nuôi cũng đều là nhân duyên trong cuộc đời. Trong chương trình Giờ thứ 9 hôm nay, chúng tôi sẽ kể cho quý vị nghe câu chuyện của một cặp vợ chồng đang đứng trước bờ vực đổ vỡ hôn nhân vì không thể có con. Chương trình Giờ thứ 9 do đạo diễn: NSND Khải Hưng; Giọng đọc: NSND Minh Hoà – NSƯT Phú Thăng; Âm nhạc: Xuân Phương. Bạn đang có những câu chuyện riêng muốn chia sẻ với độc giả của Báo Lao Động? Hãy liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ email: media@laodong.vn.

Phạm Thanh Bảo bất ngờ khi giành huy chương vàng 50m bơi ếch

NGUYỄN ĐĂNG |

Phạm Thanh Bảo không tin mình có thể giành tấm huy chương vàng nội dung 50m bơi ếch, khi vấp phải sự cạnh tranh quyết liệt từ những kình ngư của Indonesia và Singapore.

Thanh Hoá: Dừng đột ngột phiên đấu giá dự án trường học trên đất vàng

Xuân Hùng |

Thanh Hoá - Dự án Trường tiểu học và THCS dân lập Thanh Hoa do Cty TNHH Tây Đô làm chủ đầu tư từng là hy vọng lớn của chính quyền và nhân dân Thanh Hoá. Dự án được xây dựng trên khu đất vàng giữa lòng TP. Thanh Hoá với kỳ vọng là trường dân lập chất lượng quốc tế. Vậy nhưng, khi trường gần xây xong thì dừng lại. Gần 10 năm qua, ngôi trường bị bỏ hoang phế. Việc đấu giá xử lý tài sản cũng nhiều bất thường.

7 loại trái cây tốt cho da bị dị ứng

HẠ MÂY (Theo Baidu) |

Trong một số trường hợp, dị ứng da có liên quan mật thiết đến chế độ ăn uống, cần đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống để phòng tránh dị ứng da. Cùng điểm qua những loại trái cây có thể ăn được khi bị dị ứng da.

5 loại trái cây tốt cho người bị đầy hơi chướng bụng

HẠ MÂY (Theo Foodwang) |

Chữa đầy hơi chướng bụng là vấn đề được quan tâm hàng đầu bởi rất nhiều người gặp phải tình trạng này sau mỗi bữa ăn, gây ra nhiều phiền toái trong cuộc sống hàng ngày.

2 loại trái cây sấy khô và lợi ích sức khỏe

HẠ MÂY (Theo Baidu) |

Trái cây được sấy khô không chỉ hương vị ngon hơn, mà giá trị dinh dưỡng cũng được cải thiện rất nhiều. Nó là một thực phẩm tuyệt vời để chống lão hóa, bồi bổ máu và bảo vệ tim mạch.