10 mẹo giảm cân mà không cần ăn kiêng nghiêm ngặt

    Thái Anh (Theo Brightside) |

    Giảm cân là một quá trình vất vả và đòi hỏi sự kiên trì. Tuy nhiên vẫn có những mẹo nhỏ để bạn có thể thay đổi cân nặng theo hướng tích cực mà không cần nhịn ăn hay ăn kiêng nghiêm ngặt.
    Ngủ đủ giấc: Nguy cơ béo phì phụ thuộc vào ánh sáng trong phòng nơi chúng ta ngủ. Các nhà khoa học Sunil Sharma và Mani Kavuru đã chứng minh rằng những người ngủ trong phòng tối ít bị béo phì hơn những người ngủ trong phòng đủ ánh sáng. Để giảm cân, chúng ta cũng phải ngủ từ 7–8 tiếng. Những người ngủ ít sẽ nhanh đói hơn do rối loạn bài tiết hormone.
    1. Để phòng ngủ tối: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nguy cơ béo phì phụ thuộc vào ánh sáng trong phòng nơi chúng ta nằm ngủ. Những người ngủ trong phòng tối ít bị béo phì hơn những người ngủ trong phòng có nhiều ánh sáng. Để giảm cân, chúng ta cũng nên ngủ từ 7–8 tiếng mỗi ngày. Những người ngủ ít sẽ nhanh đói hơn do rối loạn bài tiết hormone.
    Các nghiên cứu khác nhau chứng minh rằng các sản phẩm từ sữa giúp chúng ta giảm cân. Michael Zemel, giáo sư dinh dưỡng và y học tại Đại học Tennessee ở Knoxville, kết luận rằng những người ăn các sản phẩm từ sữa 3 lần một ngày sẽ giảm cân nhanh hơn những người không tiêu thụ chúng.
    2. Ăn thực phẩm có nhiều sữa: Các nghiên cứu khác nhau đã chứng minh rằng các sản phẩm từ sữa giúp chúng ta giảm cân hiệu quả hơn. Michael Zemel, giáo sư dinh dưỡng và y học tại Đại học Tennessee ở Knoxville (Mỹ) cho biết những người ăn các sản phẩm từ sữa 3 lần một ngày sẽ giảm cân nhanh hơn những người không dùng các sản phẩm từ sữa.
    Ăn ở nơi có đủ ánh sáng và không bật nhạc: Ánh sáng dịu nhẹ tạo cảm giác thư thái và khiến người ăn muốn ăn nhiều hơn. Đối với âm nhạc, nó khiến chúng ta ăn nhanh hơn.
    3. Ăn ở nơi có đủ ánh sáng và không bật nhạc: Ánh sáng dịu nhẹ tạo cảm giác thư thái và khiến mọi người muốn ăn nhiều hơn. Còn đối với âm nhạc, nó khiến chúng ta ăn nhanh hơn và ít kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể hơn.
    Ăn cay: Các nhà khoa học Canada đã chứng minh rằng nước sốt cay làm tăng quá trình trao đổi chất và ngăn chúng ta ăn mặn hoặc ngọt. Nên ăn các món ăn với nước sốt hoặc gia vị nóng. Capsaicin, hợp chất tạo ra cú hích mạnh mẽ cho ớt đỏ, đánh thức hệ thống miễn dịch của chúng ta và làm giảm sự thèm ăn của chúng ta. Bạn có thể thêm một ít hạt tiêu vào trứng bác, mì ống, risotto hoặc phục vụ thịt với nước sốt cay.
    4. Ăn các loại nước sốt cay: Các nhà khoa học Canada đã chứng minh nước sốt cay làm tăng quá trình trao đổi chất và ngăn chúng ta ăn quá mặn hoặc quá ngọt. Capsaicin có trong ớt sẽ đánh thức hệ thống miễn dịch và làm giảm sự thèm ăn.
    5. Ăn nhiều đậu: Các loại đậu chứa một lượng lớn protein và chất xơ. Carbohydrate trong đạu cũng không làm tăng lượng đường trong máu nhanh như carbohydrate chứa trong bánh mì. Chúng ta có thể thêm đậu vào súp hoặc ăn chúng thay cho cơm và khoai tây.
    5. Ăn nhiều đậu: Các loại đậu chứa một lượng lớn protein và chất xơ. Carbohydrate trong đạu cũng không làm tăng lượng đường trong máu nhanh như carbohydrate chứa trong bánh mì. Chúng ta có thể thêm đậu vào súp hoặc ăn chúng thay cho cơm và khoai tây.

    Các nghiên cứu khác nhau cho thấy rằng các hoạt động thể dục nhịp điệu như chạy bộ, chạy bộ và bơi lội là tốt nhất nếu bạn muốn đốt cháy chất béo và giảm cân. Chúng ta cũng phải đề cập đến những sắc thái này: người cao tuổi đạt được kết quả tốt hơn nếu họ tập luyện với tạ. Những người trẻ và khỏe mạnh muốn giảm cân được hưởng lợi nhiều hơn từ các bài tập aerobic.
    6. Tập thể dục nhẹ nhàng: Các nghiên cứu khác nhau cho thấy rằng các hoạt động thể dục nhịp điệu như đi bộ, chạy bộ, chạy bộ và bơi lội là tốt nhất nếu bạn muốn đốt cháy chất béo và giảm cân. Đặc biệt, những người trẻ, việc giảm cân sẽ đạt hiệu quả hơn nhờ các bài tập aerobic.
    6. Chọn bát đĩa có màu sắc tối; Các nhà khoa học từ Đại học Cornell đã chứng minh rằng nếu màu sắc của đĩa và món ăn của bạn giống nhau, bạn có nhiều khả năng ăn nhiều hơn nếu màu sắc tương phản. Nếu bạn có quyền lựa chọn màu sắc, hãy chọn các món ăn màu xanh lam : màu này được coi là phù hợp nhất vì các sản phẩm như cá, thịt và rau có màu khác. Bí quyết đơn giản này có thể làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn.
    7. Chọn bát đĩa có màu sắc tương phản với đồ ăn: Các nhà khoa học từ Đại học Cornell (Mỹ) đã chứng minh nếu màu sắc của đĩa và món ăn giống nhau, bạn có nhiều khả năng ăn nhiều hơn so với khi chúng được để trong bát hoặc đĩa có màu sắc tương phản. Nếu bạn có quyền lựa chọn màu sắc, hãy chọn các món ăn màu xanh lam : màu này được coi là phù hợp nhất vì các sản phẩm như cá, thịt và rau có màu khác. Bí quyết đơn giản này có thể giúp làm giảm cảm giác thèm ăn.
    7. Ăn quế: Người ta phát hiện ra rằng quế có thể làm giảm cảm giác đói và giảm cảm giác thèm ăn nếu bạn ăn nó hàng ngày. Nghiên cứu cho thấy nó kiểm soát quá trình chuyển hóa carbohydrate. Những đối tượng ăn bánh pudding có thêm quế sẽ no lâu hơn so với những đối tượng ăn bánh pudding mà không có gia vị.
    8. Ăn quế: Quế có thể làm giảm cảm giác đói và giảm cảm giác thèm ăn nếu ăn nó hàng ngày và chỉ cần một lượng nhỏ. Nghiên cứu cho thấy quế giúp kiểm soát quá trình chuyển hóa carbohydrate.
    Cố gắng ăn súp ít calo trước bữa ăn: thói quen này sẽ giúp bạn giảm được vài cân. Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn súp trước bữa ăn chính sẽ làm giảm lượng calo mà bạn tiêu thụ. Nhân tiện, thành phần súp không đóng một vai trò quá quan trọng: nguyên tắc chính là súp của bạn không được chứa nhiều hơn 100-150 calo. Các loại súp thực sự giàu chất béo có thể gây ra tác dụng ngược, vì vậy tốt hơn hết bạn nên ăn các loại súp rau củ.
    9. Ăn súp trước bữa ăn: Thói quen đơn giản này sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy ăn súp trước bữa ăn chính sẽ làm giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn. Tuy nhiên, hãy ăn những loại súp ít calo, bởi các loại súp giàu chất béo có thể gây ra tác dụng ngược. Tốt nhất, bạn nên ăn các loại súp rau củ.

    Thái Anh (Theo Brightside)
    TIN LIÊN QUAN

    Thói quen phá hỏng việc giảm cân mà hầu như ai cũng mắc

    Thái Anh (Brightside) |

    Mặc dù bạn đã ăn kiêng, tập thể dục nhưng vẫn không thể cải thiện được cân nặng. Kế hoạch giảm cân có thể đã bị phá hỏng bởi những thói quen vô tình tưởng như không liên quan dưới đây, theo Brightside.

    Đi bộ và 6 lợi ích bất ngờ mà hầu hết mọi người không biết

    Thái Anh (Theo Brightside) |

    Điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ ung thư vú, giảm tốc độ lão hóa... là những lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ đem lại mà nhiều người không biết.

    3 thói quen vô tình giúp giảm cân mà ít ai để ý

    Thái Anh (Theo Eat This Not That) |

    Đôi khi không cần một chế độ ăn kiêng khắt khe, những bài tập thể dục nặng nề, những thói quen dưới đây cũng có thể giúp giảm cân mà không phải ai cũng biết.

    Ông Trần Thanh Hải - Phó Chủ tịch Thường trực Tổng LĐLĐ Việt Nam đã đến thăm, động viên và trao quà Tết cho người lao động có hoàn cảnh khó khăn.

    Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam đã có nhiều giải pháp hỗ trợ người lao động mất việc

    PHƯƠNG NGÂN - CHÂN PHÚC |

    TPHCM - Tại LĐLĐ quận Bình Thạnh, sáng ngày 17.1, ông Trần Thanh Hải - Phó Chủ tịch Thường trực Tổng LĐLĐ Việt Nam đã đến thăm, động viên và trao quà Tết cho người lao động có hoàn cảnh khó khăn đang làm việc trên địa bàn. Đồng thời, ông Trần Thanh Hải cũng đã thông tin một số giải pháp nhằm hỗ trợ người lao động bị mất việc, giảm việc.

    Khoảnh khắc AFF Cup: Khép lại hành trình của ông Park Hang-seo

    NHÓM PV |

    Bản tin Khoảnh khắc AFF Cup ngày 17.1. AFF Cup 2022 kết thúc, khép lại hành trình của huấn luyện viên Park Hang-seo với bóng đá Việt Nam.

    Ủy ban Chứng khoán Nhà nước vừa ban hành Quyết định xử phạt vi phạm hành chính đối với Công đoàn Ngân hàng Thương mại cổ phần Á Châu. Ảnh: ACB.

    Hệ luỵ từ vụ Công đoàn ACB mua chui cổ phiếu bị xử phạt 3 tỉ đồng

    Lan Hương |

    Thông tin Công đoàn ngân hàng ACB mua chui cổ phiếu ACB đã thu hút sự quan tâm đặc biệt. Động thái trên đã ảnh hưởng đến sự minh bạch của thị trường chứng khoán Việt Nam trong bối cảnh niềm tin của nhà đầu tư vào thị trường chứng khoán đang bị ảnh hưởng nặng nề.

    Cổ đông ngoại vừa thoái vốn khỏi Eximbank sau 16 năm gắn bó. Ảnh: Eximbank

    Rung lắc thượng tầng tại Eximbank: Thập kỷ rối ren chưa kết thúc

    Đức Mạnh |

    Cơ cấu thượng tầng tại Ngân hàng Eximbank đã có nhiều biến động mạnh. Cổ đông ngoại gắn bó 16 năm đã chuyển nhà, thế chân bởi nhân tố bí ẩn liên quan đến Tập đoàn Bamboo Capital.

    Cha đẻ của mèo AI mà cư dân mạng nhầm tưởng ở Ninh Thuận lên tiếng

    Hữu Long |

    Nguyễn Lê Thái Nguyên vẽ mèo Tết bằng công nghệ AI rồi chia sẻ lên trang cá nhân. Những hình ảnh tuyệt đẹp về mèo nhận được vô số lời khen từ nhiều người bạn. Có không ít người đến nay vẫn nhầm lẫn đây là mèo Tết có nguồn gốc từ Ninh Thuận.

    Thói quen phá hỏng việc giảm cân mà hầu như ai cũng mắc

    Thái Anh (Brightside) |

    Mặc dù bạn đã ăn kiêng, tập thể dục nhưng vẫn không thể cải thiện được cân nặng. Kế hoạch giảm cân có thể đã bị phá hỏng bởi những thói quen vô tình tưởng như không liên quan dưới đây, theo Brightside.

    Đi bộ và 6 lợi ích bất ngờ mà hầu hết mọi người không biết

    Thái Anh (Theo Brightside) |

    Điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ ung thư vú, giảm tốc độ lão hóa... là những lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ đem lại mà nhiều người không biết.

    3 thói quen vô tình giúp giảm cân mà ít ai để ý

    Thái Anh (Theo Eat This Not That) |

    Đôi khi không cần một chế độ ăn kiêng khắt khe, những bài tập thể dục nặng nề, những thói quen dưới đây cũng có thể giúp giảm cân mà không phải ai cũng biết.