10 cách tăng chiều cao hiệu quả cho tuổi dậy thì

Bữa sáng lành mạnh: Các chuyên gia khuyến nghị bạn nên đầu tư cho bản thân một bữa sáng lành mạnh. Bỏ bữa sáng dẫn đến các vấn đề về dạ dày và viêm loét, đồng thời làm tăng hàm lượng axit trong dạ dày khiến lớp niêm mạc của dạ dày bị bào mòn. Bữa sáng lành mạnh giúp tăng cường trao đổi chất và hấp thụ nhiều hơn các chất dinh dưỡng.

1. Bữa sáng lành mạnh: Các chuyên gia khuyến nghị bạn nên đầu tư cho bản thân một bữa sáng lành mạnh. Bỏ bữa sáng dẫn đến các vấn đề về dạ dày và viêm loét, đồng thời làm tăng hàm lượng axit trong dạ dày khiến lớp niêm mạc của dạ dày bị bào mòn. Bữa sáng lành mạnh giúp tăng cường trao đổi chất và hấp thụ nhiều hơn các chất dinh dưỡng.

Dinh dưỡng hợp lý: Chế độ dinh dưỡng hợp lý hỗ trợ sự phát triển của cơ thể. Những đứa trẻ suy dinh dưỡng sẽ dẫn đến thấp còi và không đạt được chiều cao tối đa của trẻ khi bước vào tuổi dậy thì. Do đó, một chế độ ăn uống cân bằng là rất cần thiết để cơ thể có đủ dinh dưỡng. Một bữa ăn giàu kẽm, mangan, phốt pho sẽ giúp cho sự tăng trưởng; giàu protein giúp tăng chiều cao.

2. Dinh dưỡng hợp lý: Chế độ dinh dưỡng hợp lý hỗ trợ sự phát triển của cơ thể. Những đứa trẻ suy dinh dưỡng sẽ dẫn đến thấp còi và không đạt được chiều cao tối đa của trẻ khi bước vào tuổi dậy thì. Do đó, một chế độ ăn uống cân bằng là rất cần thiết để cơ thể có đủ dinh dưỡng. Một bữa ăn giàu kẽm, mangan, phốt pho sẽ giúp cho sự tăng trưởng; giàu protein giúp tăng chiều cao.

Ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ: Giấc ngủ đầy đủ giúp hỗ trợ sự tăng trưởng. Chỉ khi chúng ta ngủ, cơ thể mới tái tạo các mô để phát triển. Ngoài ra, ngủ và nghỉ ngơi rất quan trọng để hormone tăng trưởng được tạo ra trong cơ thể. Do đó, cần ngủ đủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày và để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi hợp lý.

3. Ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ: Giấc ngủ đầy đủ giúp hỗ trợ sự tăng trưởng. Chỉ khi chúng ta ngủ, cơ thể mới tái tạo các mô để phát triển. Ngoài ra, ngủ và nghỉ ngơi rất quan trọng để hormone tăng trưởng được tạo ra trong cơ thể. Do đó, cần ngủ đủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày và để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi hợp lý.

Chia nhỏ bữa ăn: Các bữa ăn nhỏ giúp cơ thể được sạc lại, cung cấp năng lượng thường xuyên và giúp cơ thể hấp thụ nhanh hơn các chất dinh dưỡng. Vì vậy, tốt hơn là nên có năm hay sáu bữa ăn một ngày thay vì ba bữa ăn để điều chỉnh sự trao đổi chất.

4. Chia nhỏ bữa ăn: Các bữa ăn nhỏ giúp cơ thể được sạc lại, cung cấp năng lượng thường xuyên và giúp cơ thể hấp thụ nhanh hơn các chất dinh dưỡng. Vì vậy, tốt hơn là nên có năm hay sáu bữa ăn một ngày thay vì ba bữa ăn để điều chỉnh sự trao đổi chất.

Tập thể dục và yoga: Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Thanh thiếu niên nên lựa chọn các bài tập giúp kéo dài các chi và các mô cơ thể. Một số bài tập cụ thể như nhảy dây, leo núi hoặc các môn thể thao như bóng rổ, bơi lội, quần vợt và bóng đá được biết là có tác dụng tăng chiều cao. Ngoài ra, một số tư thế yoga cũng rất hiệu quả.

5. Tập thể dục và yoga: Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Thanh thiếu niên nên lựa chọn các bài tập giúp kéo dài các chi và các mô cơ thể. Một số bài tập cụ thể như nhảy dây, leo núi hoặc các môn thể thao như bóng rổ, bơi lội, quần vợt và bóng đá được biết là có tác dụng tăng chiều cao. Ngoài ra, một số tư thế yoga cũng rất hiệu quả.

Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng: Béo phì đã được biết là nguyên nhân gây ra thấp còi. Để phát triển chiều cao, điều tối quan trọng là duy trì trọng lượng cơ thể ở mức lý tưởng.

6. Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng: Béo phì đã được biết là một trong những nguyên nhân hạn chế sự phát triển chiều cao. Để phát triển chiều cao, điều tối quan trọng là duy trì trọng lượng cơ thể ở mức lý tưởng.

Uống nhiều nước: Một trong những mẹo tăng chiều cao đơn giản nhất cho các bạn tuổi teen chính là uống đủ nước. Nước giúp giải độc và làm sạch cơ thể. Nó hỗ trợ trong quá trình hấp thu các chất dinh dưỡng giúp tăng chiều cao.

7. Uống nhiều nước: Một trong những mẹo tăng chiều cao đơn giản nhất cho các bạn tuổi teen chính là uống đủ nước. Nước giúp giải độc và làm sạch cơ thể. Nó hỗ trợ trong quá trình hấp thu các chất dinh dưỡng giúp tăng chiều cao.

Tránh các chất ức chế tăng trưởng: Các chất ức chế tăng trưởng sẽ khiến trẻ còi cọc. Cho nên, phải để trẻ tránh xa các chất này. Tránh sử dụng chất gây nghiện hoặc thậm chí các loại thuốc kháng sinh hoạt động như chất ức chế tăng trưởng, bởi nó sẽ kìm hãm sự phát triển của cơ thể.

8. Tránh các chất ức chế tăng trưởng: Các chất ức chế tăng trưởng sẽ khiến trẻ còi cọc. Cho nên, phải để trẻ tránh xa các chất này. Tránh sử dụng chất gây nghiện hoặc thậm chí các loại thuốc kháng sinh hoạt động như chất ức chế tăng trưởng, bởi nó sẽ kìm hãm sự phát triển của cơ thể.

Luôn giữ đúng tư thế: Áp dụng tư thế ngồi, nằm đúng chuẩn thì cơ, xương khớp không phải chịu lực ép. Như vậy xương có không gian để kéo dài và phát triển. Điều chỉnh cơ thể luôn trong tư thế đúng đắn giúp bạn giữ gìn cột sống khỏe mạnh, tránh các vấn đề tổn thương cho xương khớp.

9. Luôn giữ đúng tư thế: Áp dụng tư thế ngồi, nằm đúng chuẩn thì cơ, xương khớp không phải chịu lực ép. Như vậy xương có không gian để kéo dài và phát triển. Điều chỉnh cơ thể luôn trong tư thế đúng đắn giúp bạn giữ gìn cột sống khỏe mạnh, tránh các vấn đề tổn thương cho xương khớp.

Tránh hút thuốc và uống rượu: Hút thuốc và uống rượu khi chưa trưởng thành sẽ ngăn chặn sự phát triển tự nhiên của cơ thể và có thể khiến cơ thể bị còi cọc. Đây là những thứ cần tránh nếu một người muốn phát triển chiều cao.

10. Tránh hút thuốc và uống rượu: Hút thuốc và uống rượu khi chưa trưởng thành sẽ ngăn chặn sự phát triển tự nhiên của cơ thể và có thể khiến cơ thể bị còi cọc. Đây là những thứ cần tránh nếu một người muốn phát triển chiều cao.