Ăn nhiều trái cây và rau xanh
Bổ sung nhiều loại rau vào chế độ ăn hàng ngày. Trái cây và rau củ là những thức phẩm có thể cung cấp cho bạn hàm lượng dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
Tăng cường chất sắt
Thực phẩm giàu chất sắt giúp duy trì lượng sắt trong cơ thể phụ nữ mang thai, ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Bạn có thể ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin C, các loại đậu, thịt, cá. Hãy đảm bảo cơ thể bạn luôn trong tình trạng đủ sắt. Bạn có thể thường xuyên uống nước cam để tăng khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể.
Uống đủ nước
Khi mang thai, lượng máu lưu thông trong cơ thể sẽ tăng lên. Vì vậy, bạn cần bổ sung đủ nước để đáp ứng nhu cầu này.
Ngoài ra, hãy bổ sung các loại rau và trái cây chứa nhiều nước như dưa chuột, cà chua, bầu bí, dưa hấu và dưa đỏ trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn cũng có thể uống sữa lắc, sinh tố, nước trái cây và nước dừa để tăng lượng nước tổng thể.
Tăng bữa ăn trong ngày
Mang thai, cơ thể bạn hoạt động nhiều hơn để nuôi dưỡng thai nhi. Bạn cần phải thường xuyên cung cấp dưỡng chất để cơ thể hoạt động khỏe mạnh. Ngoài những bữa chính đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn có thể ăn những bữa ăn nhẹ với mơ khô, hạnh nhân, trái cây tươi, thanh protein và thanh ngũ cốc.
Ngủ đủ giấc
Đi ngủ và giữ tinh thần luôn thoải mái sẽ giúp cơ thể mẹ bầu và thai nhi khỏe mạnh. Phụ nữ mang thai hãy cố gắng nằm nghiêng sang bên trái, kê thêm một chiếc gối để thoải mái hơn. Nằm nghiêng về bên trái giúp tăng lưu lượng máu đến tất cả các cơ quan và ít gây áp lực lên bụng.
Hoạt động thể chất
Nhiều người phụ nữ khi mang thai sợ hoạt động, sợ ảnh hưởng đến thai nhi. Tuy nhiên, hoạt động là một cách giúp tăng cường sức khỏe cho thai nhi. Việc duy trì hoạt động cũng giúp quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ.
Không uống nhiều caffeine
Phụ nữ mang thai cần đảm bảo nạp vào người không có quá 200 mg caffeine mỗi ngày, tương đương với một tách cà phê pha, bốn tách trà hoặc hai lon nước tăng lực. Bạn nên uống các loại trà thảo mộc tốt cho thai nhi.
