Cuộc cách mạng về giấc ngủ

Thế Vinh (tổng hợp) |

Sau hơn 30 năm nghiên cứu, làm việc tại Trung tâm Khoa học và Y học Giấc ngủ thuộc Đại học Stanford, Giáo sư Nishino Seiji tập hợp những thành tựu tri thức đã làm nên một cuộc cách mạng về giấc ngủ để viết nên cuốn “Ngủ ngon theo phương pháp Stanford”.

Khi các rối loạn giấc ngủ ít được chú ý

Cuốn sách ra đời với mong muốn “giải quyết vấn đề giấc ngủ của xã hội”, được đánh giá vừa có giá trị khoa học vừa có tính thực tiễn cao, trong thời đại mà con người phải đối mặt với nhiều áp lực cuộc sống khiến việc có một giấc ngủ ngon thật sự không hề dễ dàng. Cuốn sách giúp bạn đọc tìm được chìa khóa khoa học để giải quyết những vấn đề thường gặp nhất về giấc ngủ: Từ việc khó đi vào giấc ngủ và tỉnh dậy sớm đến việc duy trì sự tỉnh táo ban ngày. Đúc kết các nghiên cứu nghiêm túc trong nhiều năm, tác giả đưa ra những phương pháp giúp ta thay đổi chất lượng giấc ngủ với:

• Công tắc thân nhiệt và não bộ để đi vào giấc ngủ.

• Quy luật 90 phút vàng cho giấc ngủ ngon.

• 2 công tắc tỉnh giấc để thức dậy sảng khoái.

• 11 chiến lược đánh thức để chiến đấu với vấn đề buồn ngủ tức thời.

Theo GS Dương Quý Sỹ, Chủ tịch Hội Y học Giấc ngủ Việt Nam, rối loạn giấc ngủ là căn bệnh thường gặp ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là ở người trưởng thành, và xảy ra ở các quốc gia trên thế giới cũng như tại Việt Nam. Những rối loạn giấc ngủ thường gặp như mất ngủ, ngủ ngáy - ngưng thở khi ngủ, ngủ rũ hoặc ngủ lệch pha kéo dài sẽ có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và làm giảm tuổi thọ vì liên quan đến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút. Thế nhưng, các rối loạn giấc ngủ này thường ít được chú ý, dù rằng một phần ba thời gian trong cuộc đời của mỗi chúng ta là dành cho việc ngủ. Từ thời xa xưa cho đến nay, chúng ta vẫn cố gắng tìm kiếm một giải pháp phù hợp để có một giấc ngủ chất lượng tốt và đặc biệt tránh tối đa việc lạm dụng các loại thuốc tây dược. Do vậy, “Ngủ ngon theo phương pháp Stanford” là một cuốn sách rất có giá trị khoa học và thực tiễn; giúp người đọc có được những kiến thức rất thú vị về y học giấc ngủ và thực hiện được những phương pháp hữu ích để có được một giấc ngủ chất lượng tốt nhất mỗi ngày.

Cuốn sách này sẽ cung cấp những kiến thức và phương pháp chính xác thông qua những kiểm chứng khoa học mới nhất về những “bí ẩn của giấc ngủ”.

"Nợ ngủ” chứ không phải “thiếu ngủ”

Giáo sư Nishino Seiji viết: Để mô tả tình trạng thiếu ngủ, những nhà nghiên cứ về giấc ngủ sử dụng thuật ngữ “nợ ngủ” chứ không phải “thiếu ngủ”. Cũng giống như nợ nần, việc ngủ không đủ giấc và chậm trả món nợ ngủ đó, rồi nợ ngập đầu, cuối cùng gây ra hiện tượng “vỡ nợ ngủ” mà cả não bộ và cơ thể đều không nhận ra.

Hãy coi giấc ngủ là tiền bạc. Nếu bạn nói "thiếu 10.000 yên" thì bạn có thể giải quyết được và dường như đó không phải là vấn đề lớn. Thế nhưng trường hợp nói "khoản nợ 10.000 yên" thì bạn sẽ có ấn tượng số tiền đó dần dần tăng lên vì nợ thì cần phải trả lãi.

Nói tóm lại, "nợ ngủ" là sự tích tụ của các yếu tố tiêu cực mà không thể dễ dàng giải quyết, xảy ra do tình trạng thiếu ngủ. Hay nói cách khác, nợ ngủ là việc vô tình tích tụ món nợ.

Thật đáng sợ khi các yếu tố nguy hại cho não bộ và cơ thể dần cộng dồn lại. Song trên thực tế, nhiều người lại hoàn toàn không bận tâm.

Ai cũng biết rằng lái xe khi đã uống rượu hoặc sử dụng ma túy rất nguy hiểm. Đối với những người nợ ngủ, lái xe cũng nguy hiểm không kém, thậm chí có thể còn nguy hiểm hơn lái xe trong tình trạng say rượu vì không có quy định pháp luật về việc này và mọi người hầu như không nhận thức được mức độ nguy hiểm của nó.

Nợ ngủ gây tác động tiêu cực đến hoạt động ban ngày của bạn. Thoạt nhìn có thể thấy bạn là một người tỉnh táo bình thường, nhưng rất có thể thực tế thì các chức năng không hoạt động bình thường. Nghiên cứu đã ghi nhận trạng thái được gọi là microsleep (giấc ngủ siêu ngắn) và trạng thái này có thể được xác nhận bằng sóng não. Microsleep, hay giấc ngủ siêu ngắn, là giấc ngủ từ dưới 1 giây đến 10 giây và là một phản ứng phòng vệ cho não. Nói cách khác, nợ ngủ đến mức tạo phản ứng phòng vệ là có hại cho não.

Tình trạng microsleep do nợ ngủ là vấn đề lớn do nó chỉ diễn ra trong vài giây, khiến chính bạn và mọi người xung quanh không nhận ra nó. Ví dụ, người mắc chứng ngủ rũ thường bị buồn ngủ quá mức, tức là những cơn buồn ngủ đột ngột không kiểm soát, bệnh nhân khi nhận thức được một số triệu chứng "dễ xảy ra như vậy" sẽ thường xuyên đến bệnh viện và cẩn thận hơn. Tuy nhiên, microsleep do nợ ngủ không có bất kỳ dấu hiệu gì nên người ta không áp dụng biện pháp như uống thuốc và họ kiên quyết cho rằng "chỉ là thiếu ngủ thôi, không sao đâu".

Sẽ thế nào nếu xảy ra microsleep trong cuộc đàm phán quan trọng với đối tác kinh doanh?

Sẽ thế nào nếu xảy ra microsleep khi bạn câu cá một mình?

Sẽ thế nào nếu xảy ra microsleep khi bạn đang lái xe? Người ta đã thực hiện một thí nghiệm trong đó người gặp vấn đề về giấc ngủ được gắn thiết bị đo sóng não và lái một chiếc xe mô phỏng. Kết quả là hiện tượng ngủ khoảng ba đến bốn giây xuất hiện rõ ràng trên sóng não. Thực tế họ đã ngủ hoàn toàn trong khoảng thời gian này nhưng không nhận thức được điều đó! Tuy là một vài giây thôi nhưng cũng không thể bị coi nhẹ. Giả sử bạn đang lái xe với tốc độ 60km/h và lơ đễnh trong bốn giây thì chiếc xe sẽ mất kiểm soát trong gần 70m.

Khi giấc ngủ là đồng minh mạnh nhất

Hiện nay, có khoảng 2.000 tới 3.000 phòng khám liên quan đến giấc ngủ trên toàn nước Mỹ. Đây là bằng chứng cho thấy nhiều người quan tâm và gặp vấn đề về giấc ngủ. Ít ai nói rằng họ “hài lòng” với giấc ngủ của mình, chứ chưa nói đến việc họ bị mất ngủ. Dường như mọi doanh nhân bận rộn đều gặp một số “vấn đề về giấc ngủ”.

“Chất lượng giấc ngủ” có liên quan trực tiếp đến “chất lượng khi tỉnh giấc”. Chất lượng giấc ngủ được xác định bởi 90 phút đầu tiên. Chỉ cần chất lượng của 90 phút đầu tốt thì phần còn lại của giấc ngủ sẽ cải thiện theo tỷ lệ thuận. Ngược lại, nếy bạn gặp khó khăn trong giấc ngủ ở “90 phút đầu tiên” thì cho dù bạn ngủ bao lâu đi chăng nữa, dây thần kinh tự chủ bị rối loạn và việc tiết hormone hỗ trợ các hoạt động ban ngày cũng sẽ gặp trục trặc. Dù bận rộn đến đâu, dù không có thời gian đi chăng nữa nhưng nếu bạn có thể ngủ ngon và sâu giấc trong “90 phút đầu tiên” thì có thể nói rằng bạn có được giấc ngủ ngon nhất.

Giấc ngủ có thể trở thành “đồng minh mạnh nhất” nhưng cũng có thể trở thành “kẻ thù đáng sợ nhất”. Đây là cảm giác mà tôi có được qua nhiều năm nghiên cứu.

Chất lượng cuộc sống của bạn có thể thay đổi rất lớn tùy thuộc vào việc bạn biến giấc ngủ thành kẻ thù hay đồng minh. Trong khi mọi người ngày nay phải đối mặt với vô số “rắc rối về giấc ngủ”, càng nghiên cứu, tôi càng cảm nhận được điều đó.

Công việc chiếm phần lớn thời gian trong một ngày 24 giờ. Hiệu suất làm việc ban ngày phụ thuộc vào giấc ngủ của bạn. Một phần ba thời gian ngủ vào ban đêm sẽ quyết định hai phần ba thời gian còn lại. Tôi sẽ chắt lọc những gì mình trải nghiệm, học hỏi, đúc kết khi nghiên cứu giấc ngủ trong hơn 30 năm qua vào cuốn sách này. Qua đó, tôi chân thành hy vọng rằng giấc ngủ sẽ là “đồng minh mạnh nhất” của các bạn.

Thế Vinh (tổng hợp)
TIN LIÊN QUAN

Dư luận đánh giá cao ý nghĩa và giá trị nội dung cuốn sách của Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng

Đại tá, Nhà báo Phùng Kim Lân (Tổng cục Chính trị Quân đội nhân dân Việt Nam) |

Cuốn sách “Một số vấn đề lý luận và thực tiễn về chủ nghĩa xã hội và con đường đi lên chủ nghĩa xã hội ở Việt Nam” của Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng ra mắt bạn đọc không chỉ gây ấn tượng sâu sắc với nhân dân Việt Nam mà còn được kiều bào, dư luận tiến bộ trên thế giới đón nhận, đánh giá cao về ý nghĩa và giá trị nội dung. Chúng tôi xin trích lược, giới thiệu một số ý kiến.

Sách giáo khoa mới môn Toán không còn khô, khó giải như mật mã Da Vinci

Đức Mạnh |

Lâu nay, không ít học sinh có tâm lý ngại học môn Toán vì khô và khó. Chia sẻ tại buổi tọa đàm do Báo Lao Động tổ chức chiều 22.2, GS.TSKH Đỗ Đức Thái cho biết, với sách giáo khoa (SGK) lớp 3, lớp 7 và lớp 10 - Bộ sách Cánh Diều, học sinh sẽ thích môn Toán, vì nó không còn khó giải như mật mã Da Vinci.

Chọn sách giáo khoa cho năm học mới: Ý kiến giáo viên có được tôn trọng?

Trang Hà |

Năm đầu tiên thực hiện đổi mới chương trình giáo dục phổ thông, việc lựa chọn sách giáo khoa lớp 1 do giáo viên và nhà trường thực hiện theo tinh thần Nghị quyết 88 của Quốc hội. Tuy nhiên, từ năm 2021, theo Thông tư số 25, sách giáo khoa do UBND tỉnh, thành phố lập hội đồng lựa chọn. Quy định này khiến nhiều người băn khoăn "Có hay không việc tôn trọng ý kiến của giáo viên trong lựa chọn sách giáo khoa?".

Tọa đàm: "Giới thiệu SGK lớp 3, lớp 7 và lớp 10 - Bộ sách Cánh Diều"

Nhóm PV |

14h chiều nay - ngày 22.2, Báo Lao Động phối hợp với các đơn vị biên soạn, xuất bản bộ sách giáo khoa Cánh Diều tổ chức tọa đàm trực tuyến với chủ đề "Giới thiệu sách giáo khoa lớp 3, lớp 7 và lớp 10 - Bộ sách Cánh Diều".

Những điểm ưu việt của SGK lớp 3, lớp 7 và lớp 10 - Bộ sách Cánh Diều

Trang Hà |

14h ngày 22.2, Báo Lao Động sẽ tổ chức tọa đàm trực tuyến với chủ đề "Giới thiệu sách giáo khoa lớp 3, lớp 7 và lớp 10 - Bộ sách Cánh Diều". Chương trình được truyền hình trực tiếp trên Báo Lao Động điện tử (laodong.vn), fanpage của Báo Lao Động và kết nối trực tuyến với các điểm cầu của các đơn vị biên soạn, xuất bản sách giáo khoa (SGK) Cánh Diều.

Cô gái Singapore sốc khi nhờ AI lên kế hoạch du lịch Việt Nam

Thúy Ngọc |

Melissa Tan sử dụng Notion AI để lên kế hoạch chuyến du lịch Việt Nam một mình trong 12 ngày, bắt đầu từ Hà Nội. Kết quả khiến cô sững sờ.

TPHCM: Hơn 31.000 xe hết hạn tạm giữ chưa được xử lý

MINH QUÂN |

TPHCM - Thời gian dài, thủ tục nhiều khiến hơn 31.000 phương tiện giao thông vi phạm quá thời hạn bị tạm giữ tại các kho tang vật của Cảnh sát giao thông TP Hồ Chí Minh chưa được xử lý.

Đà Nẵng: Kẻ gian đập phá trụ ATM ngân hàng trộm tiền giữa phố

Mai Hương |

Chiều 23.3, nhân viên Ngân hàng Thương mại CP Đông Á phát hiện trụ ATM trên đường Lê Duẩn (quận Hải Châu, TP Đà Nẵng) bị kẻ gian đập phá.

Dư luận đánh giá cao ý nghĩa và giá trị nội dung cuốn sách của Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng

Đại tá, Nhà báo Phùng Kim Lân (Tổng cục Chính trị Quân đội nhân dân Việt Nam) |

Cuốn sách “Một số vấn đề lý luận và thực tiễn về chủ nghĩa xã hội và con đường đi lên chủ nghĩa xã hội ở Việt Nam” của Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng ra mắt bạn đọc không chỉ gây ấn tượng sâu sắc với nhân dân Việt Nam mà còn được kiều bào, dư luận tiến bộ trên thế giới đón nhận, đánh giá cao về ý nghĩa và giá trị nội dung. Chúng tôi xin trích lược, giới thiệu một số ý kiến.

Sách giáo khoa mới môn Toán không còn khô, khó giải như mật mã Da Vinci

Đức Mạnh |

Lâu nay, không ít học sinh có tâm lý ngại học môn Toán vì khô và khó. Chia sẻ tại buổi tọa đàm do Báo Lao Động tổ chức chiều 22.2, GS.TSKH Đỗ Đức Thái cho biết, với sách giáo khoa (SGK) lớp 3, lớp 7 và lớp 10 - Bộ sách Cánh Diều, học sinh sẽ thích môn Toán, vì nó không còn khó giải như mật mã Da Vinci.

Chọn sách giáo khoa cho năm học mới: Ý kiến giáo viên có được tôn trọng?

Trang Hà |

Năm đầu tiên thực hiện đổi mới chương trình giáo dục phổ thông, việc lựa chọn sách giáo khoa lớp 1 do giáo viên và nhà trường thực hiện theo tinh thần Nghị quyết 88 của Quốc hội. Tuy nhiên, từ năm 2021, theo Thông tư số 25, sách giáo khoa do UBND tỉnh, thành phố lập hội đồng lựa chọn. Quy định này khiến nhiều người băn khoăn "Có hay không việc tôn trọng ý kiến của giáo viên trong lựa chọn sách giáo khoa?".

Tọa đàm: "Giới thiệu SGK lớp 3, lớp 7 và lớp 10 - Bộ sách Cánh Diều"

Nhóm PV |

14h chiều nay - ngày 22.2, Báo Lao Động phối hợp với các đơn vị biên soạn, xuất bản bộ sách giáo khoa Cánh Diều tổ chức tọa đàm trực tuyến với chủ đề "Giới thiệu sách giáo khoa lớp 3, lớp 7 và lớp 10 - Bộ sách Cánh Diều".

Những điểm ưu việt của SGK lớp 3, lớp 7 và lớp 10 - Bộ sách Cánh Diều

Trang Hà |

14h ngày 22.2, Báo Lao Động sẽ tổ chức tọa đàm trực tuyến với chủ đề "Giới thiệu sách giáo khoa lớp 3, lớp 7 và lớp 10 - Bộ sách Cánh Diều". Chương trình được truyền hình trực tiếp trên Báo Lao Động điện tử (laodong.vn), fanpage của Báo Lao Động và kết nối trực tuyến với các điểm cầu của các đơn vị biên soạn, xuất bản sách giáo khoa (SGK) Cánh Diều.