1. Đừng để sự trao đổi chất của tuổi trung niên chậm lại hãy tập bài tập Burpees
Để ngăn chặn sự giảm tốc độ của việc trao đổi chất trong cơ thể, chúng ta nên thực hiện bài tập Burpees này một hoặc hai lần mỗi tuần. Bắt đầu với 3 lần tập liên tục không dừng lại và nghỉ ngơi vài phút trước khi bạn tập lại những lần tiếp theo cho đến khi bạn cảm thấy mệt.
Đứng 2 chân rộng bằng vai.
Hạ người, chống 1 tay xuống sàn khoảng giữa ngực, tay còn lại giữ sát người.
Bật nhảy 2 chân về phía sau tạo tư thế hít đất 1 tay, giữ 2 chân rộng hơn vai để giữ thăng bằng.
Nhảy thu chân lại, đứng lên.
Nhảy vươn thật cao.
2. Giữ vòng 3 săn chắc, nảy nở với bài tập Squat
Mọi phụ nữ đều mong muốn có một vòng 3 săn chắc, nhưng ngay cả những người có được nó một cách tự nhiên mà không cần luyện tập gì cũng sẽ bắt đầu mất đi sau 40 tuổi vì bị giảm khối lượng cơ. Hãy thực hiện squat đúng cách (với lưng thẳng và đầu gối ngay trên bàn chân), bài tập này vừa làm săn chắc toàn bộ cơ thể lại cũng rất hiệu quả trong việc giúp vòng 3 nảy nở, săn chắc.
Đứng với 2 chân rộng bằng vai hoặc rộng hơn một chút
Hít một hơi thật sâu và bắt đầu đẩy mông ra sau như thể bạn đang cố gắng ngồi trên một chiếc ghế vô hình.
Ngồi xổm xuống cho đến khi đùi song song với sàn hoặc hơi thấp. Giữ lưng thẳng
Thở ra và trở về vị trí bắt đầu.
Làm 4-5 lần, mỗi lần 10-12 động tác.
3. Giảm đau lưng, giữ vóc dáng tràn đầy sức sống cho tuổi trung niên với bài tập Plank
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, cơ ngực và các cơ xung quanh cột sống. Hãy nhớ xiết eo mỗi khi luyện tập để sở hữu một vóc dáng như ý.
Trong tư thế nằm sấp, giữ người trên cao với 2 bàn tay chống xuống sàn, mũi chân chống xuống sàn để nâng đỡ cả thân người.
Chú ý giữ đầu thẳng hàng với lưng và siết chặt cơ bụng.
Bạn hãy giữ nguyên tư thế trong 30 giây vào ngày đầu tiên.
Thêm 5 giây mỗi ngày, nhưng đừng giữ quá 2 phút.
4. Hãy tập bài tập Dumbbells giúp cơ ngực săn chắc
Đau khớp mãn tính có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, tuy nhiên, tuổi trung niên sẽ gặp thường xuyên hơn. Do đó, hãy rèn luyện sức khỏe với một bài tập tạ nhẹ nhàng với 1-3 kg mỗi tay 2-3 lần một tuần có thể làm nên điều kỳ diệu cho cơ thể bạn.
Đứng thẳng, 2 tay nắm 2 tạ nhỏ từ 1 kg - 3kg để trên eo.
2 chân rộng bằng vai, đưa 2 tay sang ngang, giữ tư thế trong 15 giây.
Đưa 2 tay lên trên cao thẳng trên đầu, giữ tư thế trong 15 giây.
Thả 2 tay dọc thân người sau đó tay trái gập lại ở khủy tay, tay phải tiếp tục gập ở khủy tay đồng thời nâng 2 tạ lên ngang vai.
Trở về vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục các động tác thành 1 bài tập liên hoàn.
Thực hiện cho đến khi thấy mệt, muốn dừng lại.
5. Tập tư thế The Bridg mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm đau lưng, tạo eo thon cho vóc dáng tràn đầy sức sống ở tuổi trung niên
Kết thúc mỗi ngày làm việc, hãy cố gắng tâp bài tập The Bridg, vì bài tập này sẽ giúp bạn giảm đau lưng, tạo eo thon cho vóc dáng tràn đầy sức sống ở tuổi trung niên.
Nằm ngửa, gập đầu gối và bàn chân dưới đầu gối.
2 tay song song thân người.
Thắt chặt cơ bụng và cơ hông đồng thời nâng hông lên để tạo một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
Giữ nguyên tư thế trong 1 phút.
Thả lỏng người, trở lại vị trí ban đầu.
Làm liên tục 3 lần, mỗi lần 20 động tác
6. Đánh bại chứng suy nhược cơ thể, lấy lại cơ bắp với bài tập Y-TO-T RAISES.
Suy nhược cơ thể là tình trạng thoái hóa mất cơ, xương do quá trình lão hóa. Vì vậy, nếu bạn muốn ngăn ngừa tư thế xấu và đau lưng, đau vai, hãy tập bài tập Y-TO-T RAISES để tăng cường các cơ ở lưng và vai của bạn.
Đưa 2 tay đang nắm tạ lên cao thẳng trên đầu.
Đưa 2 tay đang nắm tạ sang ngang.
Trở về vị trí ban đầu.
Tập mỗi tay 2 - 3 lần một tuần.
7. Bảo vệ trái tim với máy chạy ELLIPTICAL
Nếu muốn bảo vệ trái tim của mình, bạn cần tập thể dục ở mức 80% nhịp tim tối đa trong ít nhất 30 phút, 3 đến 4 lần một tuần. Ví dụ, nếu 10 là mức độ khó mà bạn có thể làm được trên thang điểm từ 1 đến 10, thì bạn nên làm ở mức 8.
8. Sống tích cực và đi bộ
9. Thư giãn và tập Yoga
