Tập luyện 30 phút mỗi ngày
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Copenhagen, Đan Mạch đã phát hiện ra rằng, tập thể dục trong 30 phút mỗi ngày giúp bạn giảm cân hơn 25% so với việc đi bộ cả giờ.
Ăn chậm và có kế hoạch
Bạn thường phải ăn nhanh để có thể quay trở lại với công việc của mình và vô tình khiến nó trở thành một thói quen xấu. Ăn nhanh có thể được khắc phục được nếu bạn thực sự muốn. Khi bạn ăn nhanh sẽ làm giảm cảm giác no, dẫn đến ăn quá nhiều. Và việc bạn ăn đến lúc có cảm giác no thì thực tế rằng bạn đã ăn nhiều hơn nhu cầu của cơ thể.
Tránh vừa xem ti vi, máy tính khi ăn
Theo Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, khi xem những quảng cáo đồ ăn vặt trên truyền hình sẽ làm tăng sự thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều. Đặc biệt, khi vừa xem vừa ăn sẽ khiến bạn không tập trung vào bữa ăn và không biết rằng mình đã ăn bao nhiêu. Việc ăn như vậy có thể sẽ khiến bạn khó tiêu hóa và không tốt cho sức khỏe.
Đừng để nhiệt độ trong nhà ở mức quá cao
Theo một nghiên cứu được đăng trong Tạp chí bệnh béo phì, chứng thừa cân và việc tiếp xúc với thời tiết lạnh có một mối liên hệ chặt chẽ. Khi tiếp xúc với thời tiết lạnh, cơ thể chúng ta bắt đầu có phản ứng run để tạo nhiệt, làm giảm đáng kể lượng calo sẵn có. Thậm chí nếu bạn không có biểu hiện run trong thời tiết lạnh giá thì cơ thể vẫn tạo nhiệt. Do đó, bạn đừng nên để nhiệt độ trong phòng ấm thường xuyên, vì như vậy cơ thể sẽ không có phản xạ thích nghi với nhiệt độ môi trường và tiêu thụ ích năng lượng hơn.
Đọc nhãn dinh dưỡng trên bao bì thực phẩm
Ít người trong số chúng ta ý thức được tầm quan trọng của các nhãn dinh dưỡng ghi trên bao bì thực phẩm, tuy nhiên đây chính là chìa khóa quan trọng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nếu bạn có sự quan sát cẩn thận cũng như lựa chọn thực phẩm hợp lí thì sẽ dễ kiểm soát cân nặng của cơ thể hơn. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí người tiêu dùng đã chứng minh được người có thói quen đọc nhãn mác thực phẩm thường sẽ giảm cân hiệu quả hơn, đặc biệt là phụ nữ trong độ tuổi 37-50.
Ăn sữa chua và các loại hạt
Theo nghiên cứu được thực hiện tại Trường Y tế Công cộng Harvard, ăn sữa chua và các loại hạt có hiệu quả lâu dài để giảm cân hơn là ăn trái cây và rau quả.
Ớt cay và gia vị
Trong mỗi món ăn nếu có ớt và bột cay cũng giúp bạn trong công cuộc giảm cân, vì chúng làm nóng cơ thể và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của bạn. Theo nghiên cứu từ Đại học Purdue, ớt còn giảm sự thèm ăn và đốt cháy calo nhanh hơn.
Uống nước
Nước là một phần không thể thiếu cho cơ thể mà bạn cần cung cấp mỗi ngày. Khi uống nhiều nước sẽ tạo cảm giác no và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả hơn. Một thử nghiệm lâm sàng được trình bày tại một cuộc họp của Hiệp hội Hóa học Hoa Kỳ đã xác nhận rằng, uống 2 ly nước trước khi ăn sẽ giúp bạn giảm cân, chống béo phì.
