Tập luyện tim mạch giúp giảm cân hiệu quả

Thanh Thanh |

Theo trang Eat this not that, tập luyện tim mạch (cardio) giúp giảm cân hiệu quả.

Các bài tập tim mạch (cardio) là cách tập luyện thích hợp để đốt cháy mỡ trong cơ thể. Cardio còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác ngoài việc giảm cân.

Bài tập này giúp hạ huyết áp, tăng mức cholesterol HDL (tốt), giảm viêm và kiểm soát lượng đường trong máu. Hơn nữa, tập thể dục tim mạch thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Theo khuyến nghị, những người trưởng thành khỏe mạnh nên tập luyện tim mạch cường độ vừa phải ít nhất 150 phút hoặc 75 phút tập tim mạch cường độ mạnh mỗi tuần. Tuy nhiên, bạn có thể tăng thời gian này lên 300 phút nếu mục tiêu là giảm cân.

Lưu ý rằng tính nhất quán khi tập luyện là yếu tố cần thiết để giảm cân bền vững. Tần suất tập luyện tim mạch tối ưu để giảm cân thay đổi tùy theo các yếu tố riêng lẻ như mức độ thể lực, mục tiêu và sức khỏe tổng thể.

Có nhiều lựa chọn tập cardio cho mọi thể trạng cơ thể. Tất cả các hình thức tập cardio như chạy, đi bộ, leo cầu thang đều giúp đạt mức thâm hụt năng lượng hoặc calo, có hiệu quả giảm cân.

Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với các hình thức tập tim mạch nhẹ nhàng hơn, như nhảy hoặc bơi lội. Sau đó, chuyển sang các bài tập nặng hơn như chạy đường dài hoặc HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng).

Thanh Thanh
TIN LIÊN QUAN

Chế độ ăn giàu trái cây giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe tổng thể

Thanh Thanh |

Theo trang Stylecraze, chế độ ăn giàu trái cây giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Ngoài chống đẩy, còn 4 bài tập tăng cường sức mạnh và giảm cân tại nhà

Thanh Thanh |

Trang Eat this not that đưa ra 4 bài tập giúp tăng cường sức mạnh và giảm cân ngay tại nhà, bên cạnh hình thức chống đẩy.

2 công thức salad giàu chất dinh dưỡng, ít calo giúp giảm cân hiệu quả

Thanh Thanh |

Trang Eat this not that đưa ra 2 công thức salad giàu chất dinh dưỡng, ít calo, giúp giảm cân hiệu quả.

Thượng úy cảnh sát kể khoảnh khắc lao ra dòng lũ cứu người ở Hà Giang

Tô Thế |

Kể về thời khắc lao ra dòng lũ cứu người dân, Thượng úy Nguyễn Mạnh Tường - Công an huyện Mèo Vạc (Hà Giang) cho biết, bản thân cũng không nghĩ ngợi gì nhiều, chỉ cố gắng làm sao tiếp cận, đưa người dân về bờ an toàn.

Giữ nguyên thu kinh phí Công đoàn 2% là hợp tình, hợp lý

Nam Dương (thực hiện) |

Đó là ý kiến của ông Đặng Ngọc Tùng - nguyên Ủy viên Trung ương Đảng, nguyên Chủ tịch Tổng LĐLĐVN trong cuộc trao đổi với phóng viên
Báo Lao Động.

Xóa sổ loại "đất ở không hình thành đơn vị ở" tại dự án Sông Lô Nha Trang

Hữu Long |

Khánh Hòa - Hiện nay, các cơ quan chức năng đang hoàn thiện hồ sơ điều chỉnh các quyết định giao đất, cho thuê đất từ loại hình "đất ở không hình thành đơn vị ở" sang đất thương mại, dịch vụ tại dự án Sông Lô Nha Trang.

Cách nào để khắc phục những bất cập của thị trường xăng dầu?

Anh Tuấn |

Trong tháng 6, Bộ Công Thương sẽ trình gửi Chính phủ Nghị định mới về kinh doanh xăng dầu (thay thế 3 nghị định về kinh doanh xăng dầu trước đây là Nghị định 80, 95 và 83). Nhiều đề xuất được các chuyên gia đưa ra với mong muốn tạo ra thị trường cởi mở, mang đúng tính chất kinh tế thị trường và đem lại lợi ích chính đáng, hài hoà cho các doanh nghiệp, và quyền lợi của người tiêu dùng.

TPHCM sắp mở rộng 4 tuyến đường huyết mạch cửa ngõ Tây Bắc lên 2 - 5 lần

MINH QUÂN |

TPHCM - Đường Trường Chinh, Tân Kỳ Tân Quý, Quốc lộ 22, Nguyễn Văn Bứa sắp được chi hàng nghìn tỉ đồng mở rộng lên gấp 2 - 5 lần giúp giảm kẹt xe tại cửa ngõ Tây Bắc TPHCM.

Chế độ ăn giàu trái cây giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe tổng thể

Thanh Thanh |

Theo trang Stylecraze, chế độ ăn giàu trái cây giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Ngoài chống đẩy, còn 4 bài tập tăng cường sức mạnh và giảm cân tại nhà

Thanh Thanh |

Trang Eat this not that đưa ra 4 bài tập giúp tăng cường sức mạnh và giảm cân ngay tại nhà, bên cạnh hình thức chống đẩy.

2 công thức salad giàu chất dinh dưỡng, ít calo giúp giảm cân hiệu quả

Thanh Thanh |

Trang Eat this not that đưa ra 2 công thức salad giàu chất dinh dưỡng, ít calo, giúp giảm cân hiệu quả.