Tác dụng của cà phê đen khi bạn tập thể dục

HẠ MÂY (Theo verywellfit) |

Nhiều người muốn tăng cường hiệu suất khi tập thể dục bằng chất kích thích nhưng không có tác dụng phụ. Nếu sợ những sản phẩm từ hóa chất thì cà phê có thể là một sự thay thế an toàn, vì nó có chứa chất kích thích tự nhiên caffeine. 

Giúp đốt cháy calo

Cà phê đen đã ngày càng phổ biến trong các phòng tập gym để giúp bạn nhận được nhiều lợi ích hơn khi tập luyện. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cà phê không chỉ giúp bạn tăng cường hiệu suất tập luyện mà còn là một loại cà phê giảm cân giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Hàm lượng caffeine cao trong một tách cà phê đã được chứng minh là cải thiện đáng kể khả năng đốt cháy mỡ thừa trong quá trình tập luyện. Thói quen uống cà phê cũng giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn trong ngày vì các hợp chất và caffeine trong cà phê giúp bạn đẩy lùi cảm giác thèm ăn.

Khi caffeine đi vào máu, bạn sẽ thấy có một số phản ứng xuất hiện trong cơ thể như tăng huyết áp và nhịp tim. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng cho một buổi tập luyện hết tốc lực.

Tăng cường trao đổi chất

Caffeine giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất, tốc độ cơ thể sử dụng hoặc đốt cháy năng lượng. Việc tiêu thụ cà phê có liên quan đến sự gia tăng đáng kể tỉ lệ trao đổi chất trong quá trình uống caffeine và tiếp tục trong 3 giờ. 

Cơ thể phản ứng với cà phê và caffeine giống như bất kỳ loại thuốc nào khác. Sử dụng theo thói quen, liều lượng lớn sẽ phản tác dụng. Trong trường hợp này, nhiều hơn không phải là tốt hơn và cần một lượng nhỏ để đạt được kết quả tuyệt vời.

Tăng cường hiệu suất tập luyện

Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, caffeine có hiệu quả để tăng cường các loại hiệu suất khác nhau khi được tiêu thụ với liều lượng từ thấp đến trung bình.

Ngay cả khi bạn đã là một người uống cà phê, bạn có thể thấy rằng chỉ cần uống cà phê trước khi tập thể dục sẽ tạo ra sự khác biệt đáng kể trong khả năng hoạt động.

Caffeine cũng được chứng minh là cải thiện mức độ bền bỉ và khả năng chống lại sự mệt mỏi. Các vận động viên sức bền dường như được hưởng lợi rất nhiều từ cà phê. Cà phê kích thích cơ thể sử dụng các chất dự trữ chất béo, thay vì glycogen (đường) trong cơ bắp, trong quá trình tập luyện dài ngày. Điều này cho phép sử dụng kéo dài các cơ làm việc.

Giảm đau cơ khi tập luyện

Caffeine trong cà phê đã được chứng minh là làm giảm đau nhức cơ bắp khi tập thể hình hoặc tập thể dục thông thường. Theo nghiên cứu do Đại học Illinois công bố, những người tham gia nghiên cứu uống cà phê ít bị đau nhức cơ bắp trong và sau khi tập luyện.

Hoạt động tập thể dục có thể gây ra sự tích tụ axit lactic gây mỏi cơ khi cơ bắp bị căng thẳng, làm bạn có xu hướng ngừng tập luyện vì sự khó chịu này. Khi uống cà phê, bạn sẽ thấy giảm đau cơ, cải thiện năng lượng và thúc đẩy cảm giác tích cực về tập thể dục.

HẠ MÂY (Theo verywellfit)
TIN LIÊN QUAN

Những thói quen đơn giản giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng

Hải Ngọc (Theo Bright Side) |

Bright Side khuyên bạn nên thử năm thói quen sau để loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng.

Những lợi ích từ việc tự nấu ăn đối với sức khoẻ

HẠ MÂY (Theo healthfully) |

Mặc dù đi ăn ở hàng quán là một lựa chọn tiện lợi và nhanh chóng đối với nhiều người, nhưng nó đã trở thành một thói quen xấu và thiếu chất dinh dưỡng. Khi tự nấu ăn, bạn sẽ nhận được những lợi ích cho sức khỏe và kinh tế.

Bữa sáng sinh tố cà phê giàu protein tiện lợi cho người tập gym

ngọc anh (theo the healthy) |

Người tập gym nên thử ngay công thức sinh tố cà phê protein cho bữa sáng vừa nhanh gọn vừa bổ dưỡng này.

Mất thưởng Tết vì nghỉ việc cuối năm

Hạnh Phương |

Chỉ còn hơn 40 ngày là đến Tết Nguyên đán 2023, những công nhân nghỉ việc thời điểm này đành ngậm ngùi không có thưởng Tết sau một năm miệt mài làm việc.

Khởi đầu từ trái bưởi lên đường đi Mỹ

KỲ QUAN |

Với điều kiện tự nhiên thuận lợi, vùng Đồng bằng sông Cửu Long (ĐBSCL) từ lâu là vựa lúa, vựa trái cây, thủy sản của cả nước. Nếu như thủy sản và gạo miền Tây đã sớm trở thành mặt hàng xuất khẩu chủ lực từ thập niên 1980, góp phần phát triển đất nước, thì mặt hàng trái cây mới được “đánh thức” cách đây chừng 10 năm và đang từng bước trên đường chinh phục thị trường thế giới. 

Vé chợ đen trận Anh - Pháp ở tứ kết World Cup được rao bán 145 triệu đồng

AN NGUYÊN |

Vé "chợ đen" trận tứ kết World Cup 2022 giữa tuyển Anh và Pháp được rao bán với giá cao "ngất ngưỡng" lên đến 145 triệu đồng/vé.

Đà Nẵng lần đầu tổ chức thi lướt sóng cho du khách

Nguyễn Linh |

Từ ngày 10 - 11.12, Ban quản lý Sơn Trà và các bãi biển du lịch Đà Nẵng sẽ tổ chức cuộc thi "Đà Nẵng Surfing Open 2022".

Sở Tài nguyên Môi trường lý giải vì sao bầu trời TPHCM mù mịt vào buổi sáng

HUYÊN NGUYỄN |

TPHCM đang gặp hiện tượng nghịch đảo nhiệt độ cục bộ dẫn đến sương mù. Đại diện Sở Tài nguyên và Môi trường khẳng định không có hiện tượng bất thường.

Những thói quen đơn giản giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng

Hải Ngọc (Theo Bright Side) |

Bright Side khuyên bạn nên thử năm thói quen sau để loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng.

Những lợi ích từ việc tự nấu ăn đối với sức khoẻ

HẠ MÂY (Theo healthfully) |

Mặc dù đi ăn ở hàng quán là một lựa chọn tiện lợi và nhanh chóng đối với nhiều người, nhưng nó đã trở thành một thói quen xấu và thiếu chất dinh dưỡng. Khi tự nấu ăn, bạn sẽ nhận được những lợi ích cho sức khỏe và kinh tế.

Bữa sáng sinh tố cà phê giàu protein tiện lợi cho người tập gym

ngọc anh (theo the healthy) |

Người tập gym nên thử ngay công thức sinh tố cà phê protein cho bữa sáng vừa nhanh gọn vừa bổ dưỡng này.