Nước
Mỗi ngày nên uống đủ từ 1,5 đến 2 lít nước tùy thể trạng. Bên cạnh nước lọc có thể cung cấp nước cho cơ thể từ trà thảo mộc, nước canh, nước ép rau hoặc nước ép củ, nước ép quả…
Thực phẩm giàu vitamin E
Các loại giàu vitamin E trong hoa quả là quả bơ, xoài, kiwi, nho đen. Trong rau xanh là bông cải xanh, bí đao, măng tây, cải bắp, rau bó xôi (bina)… Trong các loại hạt là hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt phỉ, hạt thông, đậu phộng… Trong các loại thịt là bào ngư, thịt ngỗng…
Các thức ăn giàu vitamin A
Nguồn thực phẩm giàu vitamin A không thể bỏ qua gồm gan, ớt chuông, khoai lang, cà rốt, rau bina, bông cải xanh, bí ngô, cà chua, xoài, dưa lưới, quả mơ, cá trích…
Thực phẩm chứa vitamin B
Ngũ cốc nguyên cám, các loại rau xanh, gan, sữa, trứng, hải sản… đều là những thức ăn quen thuộc cung cấp một lượng lớn vitamin B cho cơ thể.
Thực phẩm chứa kẽm
Các nguồn thực phẩm cung cấp kẽm hết sức đa dạng, điển hình như trứng, sữa, ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt, đậu, hải sản có vỏ (hàu, hến, trai,…), chocolate đen.
Omega-3
Omega-3 có rất nhiều trong các loại hải sản như cá bơn, cá trích, cá thu, cá mòi, cá hồi, cá ngừ, hàu,… Ngoài ra, hạt lanh, hạt chia, đậu nành hay hạt óc chó đều là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào.
Các loại rau xanh đậm
Các loại rau màu này chứa rất nhiều sắt, vitamin B, vitamin A, vitamin E vừa có thể bảo vệ làn da lại vừa giúp da khỏe mạnh và giải quyết vấn đề khô sạm.
