Những lưu ý "vàng" khi tập thể dục vào mùa hè

Hạ Mây (Theo boldsky.com) |

Việc vận động, tập thể dục mùa hè giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Nhưng nếu vận động sai cách khiến cơ thể đổ quá nhiều mồ hôi, mất nhiều chất điện giải mà không kịp bổ sung còn có thể dễ khiến bạn gặp phải nhiều tình trạng ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Dưới đây là những lưu ý khi tập thể dục vào thời tiết nắng nóng.

Tránh những khung giờ nắng nóng

Trước khi quyết định nên tập thể dục vào mùa hè, chúng ta cần biết thời điểm nào không tốt để tập thể dục vào mùa hè. Tránh tập thể dục trong mùa hè thời gian từ 10 giờ sáng cho đến 3 giờ chiều. Đây là khoảng thời gian nóng nhất trong ngày.

Nên tập thể dục mùa hè vào buổi sáng. Vừa giúp tinh thần thoải mái, vừa giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong mùa hè. Tuy nhiên, nếu không thể dậy vào buổi sáng, nên tập thể dục sau khi mặt trời lặn.

Lựa chọn trang phục phù hợp

Rất nhiều người lầm tưởng rằng, sử dụng các trang phục để tập thể dục nên lựa chọn trang phục tối màu, như thế trang phục sẽ ít bụi bẩn hơn. Thực tế, trang phục tối màu còn làm hấp thụ nhiệt. Vì vậy, tập thể dục trong mùa hè nên lựa chọn quần áo sáng màu. Bởi vì, quần áo sáng màu có tác dụng phản nhiệt.

Nên lựa chọn trang phục thoải mái, rộng rãi vì những trang phục này khi tập thể dục giúp không khí lưu thông trên da nhiều hơn. Đồng thời, quần áo rộng rãi còn có tác dụng giữ mát cho cơ thể. Chất vải nên lựa chọn là cotton, loại vảy này có tác dụng thấm hút mồ hôi tốt.

Chuẩn bị nước uống

Tập thể dục trong mùa hè khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn và lượng nước mất đi cũng nhiều hơn. Do đó, bạn cần uống ít nhất 2 cốc nước trước khi ra ngoài tập thể dục.

Ngoài ra, không quên mang theo chai nước để uống và cần uống nước vào giữa buổi tập. Việc uống nhiều nước hơn sau khi kết thúc quá trình luyện tập của mình. Đồng thời, cần bổ sung thêm chất điện giải bằng trái cây, rau quả. Không nên uống các loại đồ uống thể thao chứa nhiều calo.

Chú ý các dấu hiệu bất thường của cơ thể khi tập thể dục

Trong quá trình tập thể dục, cơ thể sẽ xuất hiện một vài cảnh báo cụ thể khi luyện tập quá sức. Dừng ngay quá trình luyện tập nếu cảm thấy: Bị chóng mặt; Buồn nôn; ngất xỉu...

Nếu xuất hiện các dấu hiệu như: nhịp tim tăng nhanh, bị choáng váng, suy nhược hay chóng mặt, nhức đầu và chuột rút, nôn mửa cần ngồi xuống. Uống nước và ăn thêm trái cây để kịp thời bổ sung dưỡng chất cần thiết mà cơ thể vừa bị thiếu hụt.

Hạ Mây (Theo boldsky.com)
TIN LIÊN QUAN

Những thực phẩm phá huỷ quá trình tập thể dục của bạn

Linh Phương (Theo Eatthis.com) |

Việc bổ sung thực phẩm đúng cách trước và sau khi tập thể dục sẽ giúp bổ sung năng lượng hiệu quả và tốt cho sức khoẻ hơn.

Các dấu hiệu cảnh báo về tim mạch khi tập thể dục

Minh Ánh (Theo Healthline) |

Tập thể dục là một trong những thói quen rất quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh tim. Tuy nhiên, bạn nên đề phòng nếu có bất kỳ dấu hiệu cảnh báo về tim mạch dưới đây.

Những sai lầm ai cũng mắc khi đi bộ thể dục

Vi Trần (Theo Healthline) |

Đi bộ là một cách hiệu quả để tập thể dục nhưng bạn có chắc mình đã đi đúng cách? Trang Eat This, Not That đã chỉ ra một số lỗi phổ biến nhiều người mắc phải khi đi bộ thể dục.

Cháy lớn thiêu rụi dãy nhà tạm ở Hà Nội

Tô Thế |

Hà Nội - Vụ cháy xảy ra gần khu vực cổng KCN Vĩnh Tuy (quận Hoàng Mai). Rất may không có thiệt hại về người.

Đường dây sản xuất ma tuý khủng phát lộ từ hành vi đánh người

Việt Dũng |

Hà Nội - Quá trình điều tra nhóm thanh thiếu niên đánh người, cơ quan công an đã phát hiện đường dây ma tuý khủng, thu giữ hơn nửa tấn thảo mộc, máy móc phục vụ cho việc sản xuất ma tuý tổng hợp.

Bản tin dự báo thời tiết đêm nay và ngày mai 26.9

NHÓM PV |

Dự báo thời tiết đêm nay và ngày mai 26.9, khu vực Đông bắc Bộ chuyển sang trạng thái chủ đạo là nắng ráo, mưa chỉ còn xuất hiện rải rác và gián đoạn trong ngày. Nhiệt độ cao nhất khoảng 32 độ C.

Giờ thứ 9: Yêu chị - Phần 2

Nhóm PV |

Giờ thứ 9- Có những người may mắn tìm thấy tình yêu đích thực ngay từ những mối tình đầu đời. Nhưng có biết bao người không thể có diễm phúc ấy khi mà tình yêu thực sự đến với họ thật muộn màng, ở cái tuổi mà người ta cho rằng đã hết tuổi yêu. Với những định kiến ấy, nhiều khi họ đã không thể đủ bản lĩnh để vượt qua những thử thách. Nên nhiều người đã đánh mất người mình yêu, thu mình lại trong thế giới cô đơn.

Giá thuê tăng vọt, tân sinh viên nhọc nhằn tìm phòng trọ

Phùng Nhung |

Đến hẹn lại lên, cứ vào đầu năm học mới sinh viên lại chóng mặt với giá thuê phòng tăng vùn vụt. Nhiều tân sinh viên lên Hà Nội nhập học đang “mướt mồ hôi” tìm phòng trọ.

Những thực phẩm phá huỷ quá trình tập thể dục của bạn

Linh Phương (Theo Eatthis.com) |

Việc bổ sung thực phẩm đúng cách trước và sau khi tập thể dục sẽ giúp bổ sung năng lượng hiệu quả và tốt cho sức khoẻ hơn.

Các dấu hiệu cảnh báo về tim mạch khi tập thể dục

Minh Ánh (Theo Healthline) |

Tập thể dục là một trong những thói quen rất quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh tim. Tuy nhiên, bạn nên đề phòng nếu có bất kỳ dấu hiệu cảnh báo về tim mạch dưới đây.

Những sai lầm ai cũng mắc khi đi bộ thể dục

Vi Trần (Theo Healthline) |

Đi bộ là một cách hiệu quả để tập thể dục nhưng bạn có chắc mình đã đi đúng cách? Trang Eat This, Not That đã chỉ ra một số lỗi phổ biến nhiều người mắc phải khi đi bộ thể dục.