Cách kiểm tra cơ thể thiếu vitamin D
Sự thiếu hụt vitamin D thường không được chú ý vì các triệu chứng của nó khó có thể phát hiện và thường được cho là do các vấn đề sức khỏe khác.
Một số dấu hiệu phổ biến của tình trạng thiếu vitamin D:
- Mệt mỏi
- Yếu cơ
- Đau xương
- Bệnh tật thường xuyên
- Tâm trạng thấp hoặc trầm cảm
- Rụng tóc
- Vết thương lâu lành
Nếu bạn thường xuyên gặp những triệu chứng này, bạn nên cân nhắc việc xét nghiệm vitamin D. Cách chính xác nhất để kiểm tra mức vitamin D của bạn là thông qua xét nghiệm máu - xét nghiệm 25-hydroxy vitamin D. Xét nghiệm này sẽ đo nồng độ vitamin D trong máu của bạn.
Thời gian tốt nhất để kiểm tra lượng vitamin D trong cơ thể
Nồng độ vitamin D có xu hướng thấp hơn trong những tháng mùa đông vì thời gian này ít ánh sáng mặt trời hơn. Bạn nên kiểm tra vào cuối mùa đông hoặc đầu mùa xuân để xác định xem mức độ của bạn có ở mức thấp nhất hay không.
Tăng vitamin D bằng cách tự nhiên
Ánh nắng: Cách dễ và tự nhiên nhất để tăng vitamin D cho cơ thể là hấp thụ ánh nắng mặt trời vào buổi sáng. Đặt mục tiêu cho da tiếp xúc với ánh nắng khoảng 15-20 phút/lần, mỗi tuần 1-3 lần.
Chế độ ăn uống: Các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá thu, lòng đỏ trứng và các sản phẩm từ sữa nên được tăng cường trong chế độ ăn uống của bạn.
Thuốc bổ sung: Sử dụng trong trường hợp bác sĩ khuyên bạn nên bổ sung vitamin D nếu bạn bị thiếu hụt nghiêm trọng. Không nên tự ý mua, sử dụng các liều thuốc tăng cường vitamin D khi không có chỉ định của bác sĩ.
Duy trì mức vitamin D cân bằng rất quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của bạn. Nếu nghi ngờ thiếu hụt, hãy chú ý đến các dấu hiệu và tham khảo ý kiến bác sĩ để xét nghiệm máu.
