Nắm nhanh 4 bí quyết để có giấc ngủ chất lượng

Tuấn Đạt (Theo healthline.com) |

Một trong những căn bệnh mà nhiều người phải đối mặt đó chính là mất ngủ. Và làm cách nào để có giấc ngủ sâu và ngon thì có một vài bí quyết đơn giản nếu áp dụng đúng sẽ tăng hiệu quả rõ rệt. 

Chăn chuyên dành cho người khó ngủ: Là kết quả của chuỗi nghiên cứu tại MIT Media Lab, chăn chuyên dành cho người khó ngủ là một sản phẩm chăn nặng hơn các dòng chăn bình thường.

Ngoài việc sẽ giúp trẻ tự kỷ được yên, thì người thường sử dụng sẽ có cảm giác như đang được người khác ôm, dẫn đến an tâm hơn và dần dễ ngủ. Đây cũng là một liệu pháp đã được áp dụng ở nhiều thành phần lứa tuổi khi khó ngủ, kết quả đem lại rất khả quan khi đa số đều cho rằng họ đã cảm thấy ấm áp.

Đắp chăn nặng chuyên dụng sẽ giúp người dùng có thể ngủ ngon hơn. Ảnh: T. L.
Đắp chăn nặng chuyên dụng sẽ giúp người dùng có thể ngủ ngon hơn. Ảnh: T. L.

Đọc truyện cho bạn: Là một trong những cách làm nổi tiếng nhất, kể chuyện (hay đọc truyện) là phương pháp dễ dàng đưa con người vào trạng thái thư giãn và buồn ngủ.

Khi nghe một vài mẩu chuyện trước khi ngủ thì cơ thể sẽ tự động vào trạng thái thả lỏng, nếu bạn đang nằm thì hiệu quả sẽ tăng nhanh chóng và dần bạn sẽ đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên. Nhiều người nghĩ rằng, phương pháp này chỉ áp dụng cho trẻ con, nhưng thực tế là cả người trưởng thành cũng có trạng thái này, bạn hãy thử để thấy hiệu quả bất ngờ này.

Để phòng tối và lạnh: Giữa phòng tràn ngập ánh sáng và phòng tối thì dĩ nhiên phòng thứ hai sẽ dễ ngủ hơn và nếu kết hợp với yếu tố lạnh thì bạn sẽ có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Đó là lý do tại sao chúng ta thường ngủ rất ngon vào buổi tối trời mùa đông.

Thường có câu nói "chăn ấm đệm êm" chỉ ra yếu tố được ủ ấm trong một môi trường lạnh giá sẽ giúp cho cơ thể bạn thư giãn nhanh hơn, giãn gân cốt để đưa cơ thể vào tình trạng buồn ngủ. Nếu được, hãy duy trì nhiệt độ ở mức chỉ cần đắp chăn là ấm, không nên để quá nóng hoặc quá lạnh, nó sẽ dẫn đến tình trạng xấu cho sức khỏe của bạn.

Ngâm mình từ 10 - 15 phút trong nước nóng trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể được thư giãn.
Ngâm mình từ 10 - 15 phút trong nước nóng trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể được thư giãn.

Ngâm mình trong nước nóng: Đây cũng là cách để xả stress hiệu quả sau một ngày làm việc mệt mỏi. Thường khi đi làm, dưới áp lực của công việc, cơ thể sẽ bị "đuối" từ tinh thần cho đến thể xác.

Nếu bạn giữ nguyên trạng thái đó đi ngủ sẽ gây ra bức bối khi các cơ vẫn liên tục hoạt động như trạng thái trước đó. Nhưng nếu chỉ dành ra khoảng 10 - 15 phút trước khi ngủ để ngâm mình trong nước ấm nóng thì giấc ngủ sẽ tốt hơn rất nhiều. Các cơ khi gặp nóng sẽ giãn ra giúp cơ thể thư giãn, và có được sự thoải mái.

Không phải vô cớ mà trong cuốn sách nổi tiếng "Cuộc cách mạng của giấc ngủ: Một lần vào mỗi buổi tối, thay đổi cuộc sống của bạn" lại khuyên rằng, chúng ta nên làm theo những gì đã hướng dẫn con cái mình trước khi đi ngủ, đó là tắm nước nóng trước khi ngủ.

Tuấn Đạt (Theo healthline.com)
TIN LIÊN QUAN

3 bước trong kế hoạch giảm cân đơn giản, nhanh chóng và khoa học nhất

An An (Theo Healthline) |

Có những kế hoạch giảm cân không cần thiết phải tính lượng calo mà điều quan trọng nhất là giữ nghiêm ngặt lượng carb (đường và tinh bột) bạn nạp vào cơ thể trong phạm vi 20 - 50 gram mỗi ngày.

Dầu dừa giúp "thổi bay" mỡ thừa trên cơ thể

Trần Linh (Theo Healthline) |

Dầu dừa được biết đến với tác dụng giữ cho làn da mềm mại, căng mịn, còn được sử dụng nhiều nhờ hỗ trợ giảm lượng đường trong máu, và giảm cân an toàn.

Ăn gì để làn da khoẻ mạnh, trông trẻ hơn 10 tuổi?

An An (Theo Everday Health) |

Chế độ ăn uống đóng một phần quan trọng trong việc giúp chúng ta tăng tuổi thọ và duy trì làn da sáng, trẻ trung lâu hơn.

Hiệp định Paris là đỉnh cao thắng lợi của ngoại giao Việt Nam

Thanh Hà |

Hiệp định Paris là đỉnh cao thắng lợi của nền ngoại giao Việt Nam trong 30 năm chiến tranh giải phóng dân tộc, là minh chứng hùng hồn cho việc vận dụng nhuần nhuyễn phương châm "dĩ bất biến ứng vạn biến" của Chủ tịch Hồ Chí Minh. 

Người nhà bệnh nhân mong chờ đón Tết ở bệnh viện không còn lạnh lẽo

MINH HÀ - HẢI DANH |

Hàng trăm người nhà bệnh nhân tại Bệnh viện Bạch Mai, Bệnh viện Việt Đức vẫn phải chịu cảnh màn trời chiếu đất khi bệnh viện không có chỗ lưu trú. Vào thời điểm cận Tết, họ cảm thấy chạnh lòng, lo lắng phải đón Tết ở bệnh viện trong cảnh thiếu thốn, lạnh lẽo.

Xe khách đâm nhau trên đường dẫn cao tốc Đà Nẵng- Quảng Ngãi, 27 người thương vong

VIÊN NGUYỄN |

Quảng Ngãi - Một vụ tai nạn giao thông (TNGT) xảy ra trên đường dẫn cao tốc Đà Nẵng - Quảng Ngãi giữa 2 xe khách khiến 1 người chết, 26 người bị thương.

Những cách bài trí không gian sống đón Tết thú vị của sao Việt

DI PY, ẢNH: Nghệ sĩ cung cấp. |

Nhiều sao Việt như Ngọc Diễm, Đàm Thu Trang, Đàm Vĩnh Hưng bài trí tổ ấm đón Tết theo nhiều phong cách khác nhau.

Dự báo thời tiết 16.1: Miền Bắc rét đậm mưa vài nơi, nhiệt độ giảm sâu hơn

AN AN |

Dự báo thời tiết hôm nay 16.1.2023, Bắc Bộ trời rét đậm, vùng núi rét hại. Nhiệt độ thấp nhất ở Bắc Bộ phổ biến từ 9 - 12 độ C, khu vực vùng núi Bắc Bộ phổ biến 6 - 9 độ C, vùng núi cao có nơi dưới 3 độ C. 

3 bước trong kế hoạch giảm cân đơn giản, nhanh chóng và khoa học nhất

An An (Theo Healthline) |

Có những kế hoạch giảm cân không cần thiết phải tính lượng calo mà điều quan trọng nhất là giữ nghiêm ngặt lượng carb (đường và tinh bột) bạn nạp vào cơ thể trong phạm vi 20 - 50 gram mỗi ngày.

Dầu dừa giúp "thổi bay" mỡ thừa trên cơ thể

Trần Linh (Theo Healthline) |

Dầu dừa được biết đến với tác dụng giữ cho làn da mềm mại, căng mịn, còn được sử dụng nhiều nhờ hỗ trợ giảm lượng đường trong máu, và giảm cân an toàn.

Ăn gì để làn da khoẻ mạnh, trông trẻ hơn 10 tuổi?

An An (Theo Everday Health) |

Chế độ ăn uống đóng một phần quan trọng trong việc giúp chúng ta tăng tuổi thọ và duy trì làn da sáng, trẻ trung lâu hơn.