Một số mẹo giữ vững tinh thần quyết tâm tập luyện mỗi ngày

Vũ Ngọc (Theo nguồn Daily Mail) |

Không phải ai cũng có thể duy trì và bền bỉ tập luyện hàng ngày, vì thế một số mẹo dưới đây sẽ giúp người tập có thêm sự hứng thú, kiên trì với những mục tiêu đề ra.

Đối với những người có tình trạng thừa cân, béo phì, việc giảm cân là vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, ngoài việc thực hiện chế độ ăn uống, quá trình luyện tập là phương thức quan trọng vừa nâng cao sức khỏe vừa có thể điều chỉnh cân nặng phù hợp.

Vì thế, một số mẹo dưới đây sẽ giúp người tập kiên trì tập luyện để có thân hình thon gọn như mong muốn.

Xây dựng lộ trình và đặt mục tiêu thực tế

Việc xây dựng lộ trình và đặt mục tiêu thực tế là điều quan trọng đầu tiên mà bất cứ người tập luyện nào cũng cần chú trọng. Bởi lẽ, nếu đặt ra các mốc quá sức sẽ dẫn đến việc người tập dễ chán nản và buông xuôi.

Đồng thời, việc thiết lập một lộ trình khoa học với cường độ từ dễ đến khó tăng dần cũng sẽ giúp người tập có hứng thú và thêm động lực mỗi ngày. Theo các chuyên gia thể hình, việc luyện tập giảm cân không quan trọng vào việc tập cường độ mạnh mà chú trọng vào tính liên tục và sự đều đặn. Do đó, hãy cố gắng tuân thủ đúng lộ trình và mục tiêu đề ra  để giảm đạt được điều mà mình mong muốn.

Có bạn đồng hành cùng tập luyện sẽ giúp lan tỏa . Ảnh: Xinhua
Có bạn đồng hành cùng tập luyện sẽ giúp lan tỏa năng lượng. Ảnh: Xinhua

Tìm bạn đồng hành

Trong quá trình tập luyện, nhiều người dễ có tâm lý chán nản hay lười biếng không theo hết bài do luyện tập một mình. Đây cũng chính là lý do một số người lựa chọn tập theo nhóm (Group X) để có cùng nhau lan tỏa năng lượng, cố gắng duy trì tập luyện cho đến hết bài. Điều này mang đến một hiệu quả khá rõ rệt khi có cùng những người bạn đồng hành sẽ loại bỏ được tâm lý lười biếng.

Nhật ký giảm cân

Hãy tập thói quen ghi lại nhật ký giảm cân sẽ giúp người tập theo dõi được những chỉ số trên cơ thể để có những điều chỉnh kịp thời. Theo các chuyên gia tâm lý tại trường Đại học Columbia (Mỹ), quá trình giảm cân cũng sẽ giúp người tập kiểm soát được số cân nặng, lượng mỡ thừa hay tăng giảm cơ.

Dựa vào những chỉ số đo được sẽ giúp người tập xây dựng những chế độ ăn uống riêng, bổ sung nhiều rau xanh, thức ăn giàu protein và carb, giảm tránh đồ dầu mỡ sẽ nếu không muốn gây hại đến sức khỏe và làm ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.

Vũ Ngọc (Theo nguồn Daily Mail)
TIN LIÊN QUAN

3 động tác tập luyện trên giường giúp giảm cân, đôi chân thon gọn

Vũ Ngọc (T/H) |

Chỉ cần 15 phút để thực hiện 3 động tác ngay tại giường sẽ giúp các chị em không chỉ giảm cân nhanh chóng mà còn giúp đôi chân thon gọn.

Những cách giảm cân đơn giản mà không cần tập luyện hay ăn kiêng

THIỀU PHƯƠNG (THEO BRIGHTSIDE) |

Không cần phải tập luyện mệt mỏi hay ăn kiêng khắt khe, những cách giảm cân siêu đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn tiêu hao lượng calo đáng kể, giúp ích cho quá trình giảm cân.

Top các loại thực phẩm bạn nên ăn sau khi tập luyện thể dục

ÁNH NHIÊN (THEO BOLDSKY) |

Sau một buổi tập luyện, cơ thể bạn cần các chất dinh dưỡng cụ thể để sửa chữa cơ bắp và ổn định lượng đường trong máu. Vì vậy điều cần thiết là bạn nên ăn hỗn hợp các loại thực phẩm có thể cải thiện sự phục hồi sau khi luyện tập.

PODCAST: Giờ thứ 9 – Sự giả dối mà tôi căm ghét (phần 2)

Nhóm PV |

Giờ thứ 9 - Ai rồi cũng cảm thấy vai trò, trách nhiệm của những người chủ gia đình lớn đến thế nào trong việc duy trì cuộc hôn nhân mà chúng ta đã tự nguyên lựa chọn một cách êm ấm, hạnh phúc. Đừng tự chà đạp, hủy hoại tổ ấm mà chúng ta từng dành trọn tâm huyết, sức lực vun vén, dựng xây...

NSX "Em và Trịnh" nói gì khi hư cấu Trịnh Công Sơn, Khánh Ly gây tranh cãi?

DI PY |

Nhà sản xuất "Em và Trịnh" đã lên tiếng trước những ồn ào xoay quanh việc hư hấu nhân vật Trịnh Công Sơn và danh ca Khánh Ly.

Vì sao Quang Hải chọn khoác áo Pau FC?

NGUYỄN ĐĂNG |

Pau FC không phải là đội bóng tên tuổi tại Ligue 2 (Pháp), nhưng có thể đảm bảo cho Quang Hải nhiều cơ hội ra sân, hoà nhập nhanh nhất ở môi trường mới.

Biệt thự bốc cháy, chủ nhà nằm gục bên khẩu súng

Hoàng Anh |

Khánh Hòa - Một căn biệt thự nằm khu đô thị Mỹ Gia An Khánh (TP Nha Trang, Khánh Hòa) bốc cháy, khi lực lượng chức năng có mặt phát hiện chủ nhà đang nằm bên vũng máu.

Dự báo diễn biến đợt nắng nóng đang bao trùm Bắc Bộ và Trung Bộ

AN AN |

Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia cho biết hôm nay 27.6, nắng nóng gay gắt tiếp tục gia tăng trên diện rộng. 

3 động tác tập luyện trên giường giúp giảm cân, đôi chân thon gọn

Vũ Ngọc (T/H) |

Chỉ cần 15 phút để thực hiện 3 động tác ngay tại giường sẽ giúp các chị em không chỉ giảm cân nhanh chóng mà còn giúp đôi chân thon gọn.

Những cách giảm cân đơn giản mà không cần tập luyện hay ăn kiêng

THIỀU PHƯƠNG (THEO BRIGHTSIDE) |

Không cần phải tập luyện mệt mỏi hay ăn kiêng khắt khe, những cách giảm cân siêu đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn tiêu hao lượng calo đáng kể, giúp ích cho quá trình giảm cân.

Top các loại thực phẩm bạn nên ăn sau khi tập luyện thể dục

ÁNH NHIÊN (THEO BOLDSKY) |

Sau một buổi tập luyện, cơ thể bạn cần các chất dinh dưỡng cụ thể để sửa chữa cơ bắp và ổn định lượng đường trong máu. Vì vậy điều cần thiết là bạn nên ăn hỗn hợp các loại thực phẩm có thể cải thiện sự phục hồi sau khi luyện tập.