Món ăn nhẹ cực giàu chất xơ giúp giảm cân mỗi ngày

HÀN LÂM (THEO EATTHIS) |

Nếu đang giảm cân và tìm thực phẩm giàu chất xơ thì những gợi ý dưới đây sẽ là gợi ý tuyệt vời cho bạn. 

Chất xơ làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường, một số dạng ung thư và bệnh tim. Nó cũng giữ cho ruột của bạn hoạt động ổn định và cơ thể săn chắc. 

Theo báo cáo của Viện Sức khỏe Tích hợp Susan Samueli, thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn cũng là cách trực tiếp giúp bạn cung cấp năng lượng cho các tế bào của bạn. 

Tuy nhiên, lựa chọn các thực phẩm chất xơ cũng là điều mà bạn phải cân nhắc, vì một số thực phẩm giàu chất xơ có tính chất ngậm nước sẽ làm ruột bị tắc nghẽn. Những thực phẩm giàu chất xơ cực tốt cho sức khỏe được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng là táo, bông cải xanh, đậu. 

Táo: Một quả táo cỡ trung bình chứa 3.3 gram chất xơ, do đó đây là thực phẩm vàng mà các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên tiêu thụ hàng ngày. Chuẩn bị một quả táo kèm một ít bơ đậu phộng sẽ là lựa chọn bữa sáng tuyệt vời cho bạn. Bơ đậu phộng ăn kèm với táo ít calo, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng nên uống một ly nước ép táo vào bữa xế để cung cấp vitamin. 

 
 Táo và bơ đậu phộng là món ăn sáng tuyệt vời cho người giảm cân (Ảnh đồ họa: Hàn Lâm)

Bông cải xanh: Đây là loại rau cực tốt cho cơ thể. Một chén bông cải xanh chứa đến 5 gram chất xơ. Bạn nên ăn một chén bông cải xanh vào buổi sáng cùng 2 quả trứng gà luộc để có vóc dáng cân đối. 

Đậu: 250 gram đậu chứa khoảng 15 gram chất xơ. Đây được xem là thực phẩm hàng đầu cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể. Bạn nên luân phiên chế biến các loại đậu vào bữa ăn hằng ngày của mình. Bên cạnh đó, uống các loại sữa đậu cũng rất tốt cho cơ thể. 

Quả mâm xôi: 250 gram quả mâm chứa 8 gam chất xơ. Ăn mâm xôi cùng sữa chua vào buổi sáng còn dưỡng da trắng sáng và mịn màng, chống oxy hóa. 

Bơ: nửa quả bơ cỡ vừa chứa khoảng 6gram chất xơ. Ăn thô bơ vào buổi sáng sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho bạn. 

 
 Ăn bơ vừa giúp giữ dáng vừa giúp đẹp da (Ảnh đồ họa: Hàn Lâm)

Lê và phô mai: Một quả lê cỡ vừa chứa 5 gram chất xơ. Lê có hàm lượng H2O cao, giàu nước và ít calo, giúp nó trở thành thực phẩm vàng cho người tập luyện. Bữa sáng kết hợp lê và phô mai sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng. 

HÀN LÂM (THEO EATTHIS)
TIN LIÊN QUAN

3 công thức nước ép trái cây ít calo hỗ trợ giảm cân

Hương Lê (Theo Step to Health) |

Nước ép trái cây ít calo có thể giúp cung cấp thêm năng lượng cho chúng ta trong quá trình giảm cân.

Đâu là loại hạt giúp cải thiện sức khỏe đường ruột?

HÀN LÂM (THEO EATTHIS) |

Các nhà nghiên cứu dinh dưỡng cho rằng, ăn hạt hạnh nhân có thể cải thiện sức khỏe đường ruột hiệu quả. 

Cách để ngăn ngừa tăng cân trong kỳ kinh nguyệt

HÀN LÂM (THEO EATTHIS) |

Tăng cân trong thời kỳ kinh nguyệt là điều phổ biến với chị, em phụ nữ. Dưới đây là cách để ngăn ngừa. 

Điều gì khiến lăng mộ Nefetari được mệnh danh là ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập

Yến Nhi |

Được mệnh danh là "ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập", lăng mộ cổ của nữ hoàng Nefetari không chỉ có kiến trúc xa hoa mà còn chứa đựng một câu chuyện hấp dẫn.

Tiền vệ Hùng Dũng: Tôi buồn vì không thể tặng quà thầy Park Hang-seo

AN NGUYÊN |

Tiền vệ Hùng Dũng và các đồng đội tuyển Việt Nam bày tỏ sự tiếc nuối khi không thể mang về món quà ý ở giải đấu cuối cùng của huấn luyện viên Park Hang-seo.

Bắt tạm giam 2 nữ phó giám đốc Bệnh viện TP Thủ Đức

Việt Dũng |

Mở rộng điều tra vụ án sai phạm về đấu thầu xảy ra tại Bệnh viện TP Thủ Đức (TPHCM), Cơ quan Cảnh sát điều tra đã bắt tạm giam 2 phó giám đốc đơn vị này.

Bến xe lớn nhất nước đông nghẹt người về quê đón Tết

MINH QUÂN |

TPHCM - Chiều 16.1, hàng nghìn người đổ về bến xe Miền Đông mới để về quê đón Tết. Do lượng khách tăng đột biến nên bến xe Miền Đông mới không đủ ghế cho khách ngồi chờ, nhiều người phải ngồi dưới sàn nhà.

Tết Hà Nội với hương vị ô mai gừng thân quen

Vân Hoa |

Dịp Tết đến, người người đổ về Hàng Đường, con phố nổi tiếng về mứt, ô mai. Trong đó, ô mai gừng là món được mua nhiều hơn cả, bởi vị cay nồng, ấm đượm rất hợp với tiết xuân.

3 công thức nước ép trái cây ít calo hỗ trợ giảm cân

Hương Lê (Theo Step to Health) |

Nước ép trái cây ít calo có thể giúp cung cấp thêm năng lượng cho chúng ta trong quá trình giảm cân.

Đâu là loại hạt giúp cải thiện sức khỏe đường ruột?

HÀN LÂM (THEO EATTHIS) |

Các nhà nghiên cứu dinh dưỡng cho rằng, ăn hạt hạnh nhân có thể cải thiện sức khỏe đường ruột hiệu quả. 

Cách để ngăn ngừa tăng cân trong kỳ kinh nguyệt

HÀN LÂM (THEO EATTHIS) |

Tăng cân trong thời kỳ kinh nguyệt là điều phổ biến với chị, em phụ nữ. Dưới đây là cách để ngăn ngừa.