Không hấp thụ đủ chất đạm
Chất đạm (hay còn gọi protein), đây là một chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Nạp protein ở mức khoảng 25-30% tổng lượng calo sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất hiệu quả hơn, làm cơ thể tự động nạp ít calo hơn.
Chất đạm cũng giúp ngăn ngừa sự suy giảm trong trao đổi chất, tác dụng phụ phổ biến của việc giảm cân. Nó không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn không bị tăng cân trở lại sau đó.
Không ngủ đủ giấc
Bạn đã cố gắng để giảm cân nhưng luôn không thành công thì hãy chú ý đến chất lượng giấc ngủ của bản thân. Giấc ngủ ngon là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, cũng như cân nặng.
Không uống nước
Uống nước mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân. Những người uống nửa lít nước vào 30 phút trước bữa ăn sẽ sụt cân nhiều hơn 44% so với những người không làm điều này.
Uống nước thường xuyên cũng được chứng minh là có khả năng tăng lượng calo bị đốt cháy lên đến 24-30% trong khoảng thời gian 1,5 giờ.
Lạm dụng đồ uống có cồn
Trong bia, rượu chứa hàm lượng calo rất cao, đây là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân. Có khoảng 7 calo trên mỗi gam ethanol tinh khiết, so với 9 calo trong một gam chất béo và 4 calo trong một gam protein hoặc carbohydrate.
Ngoài ra, thức uống có độ cồn thấp sẽ không gây tăng cân trong khi các loại rượu nặng lại ảnh hưởng đến việc tăng cân.
Quá tập trung vào việc ăn kiêng
Chế độ ăn uống gần như không thể giữ vững hiệu quả giảm cân trong thời gian dài. Thay vì cố gắng giảm cân bằng cách giữ suy nghĩ phải ăn kiêng, thì bạn hãy biến mục tiêu chính của bạn trở thành một người có chế độ ăn uống lành mạnh để tốt cho sức khỏe và sở hữu vóc dáng cân đối.
Việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn thông qua một lối sống lành mạnh, đòi hỏi kỷ luật, sự tự giác, kiên trì và khả năng phục hồi của cơ thể.
