Lợi ích bất ngờ của việc tập thể dục trước khi ngủ đối với sức khoẻ

Hải Minh (Theo Bright Side) |

Bright Side đưa ra một số tin tốt cho những người bận rộn vì giờ đây họ có thể yên tâm tập thể dục buổi tối mà không lo mất ngủ.

Ngủ ngon hơn

Trái với suy nghĩ của nhiều người, tập thể dục trước khi ngủ thực sự cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Theo các nhà nghiên cứu tại ETH Zurich, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn sau khi tập thể dục phù hợp.

Bên cạnh đó, không có bằng chứng nào cho thấy tập thể dục tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên tránh xa các bài tập đốt mỡ toàn thân, vì chúng có thể ảnh hưởng đến việc đi vào giấc ngủ của bạn.

 
 Tập thể dục không tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Ảnh: Bright Side

Cơ bắp có thể hình thành nhanh hơn

Tỷ lệ testosterone và cortisol hình thành tốt nhất vào buổi tối để phát triển cơ bắp. Mặc dù cao hơn vào buổi sáng, nhưng việc tạo cơ sẽ phát huy hết tác dụng khi mặt trời lặn. Tốt hơn hết bạn nên tập trung vào các bài chạy đường dài hoặc các bài tập dài hơn nhưng nhẹ nhàng hơn để đạt được hiệu quả cao nhất.

 
Tốt hơn hết bạn nên tập trung vào các bài chạy đường dài hoặc các bài tập dài hơn. Ảnh: Bright Side

Giải phóng căng thẳng tích lũy

Đôi khi thật khó để đi vào giấc ngủ vì tất cả những cảm xúc và suy nghĩ mà chúng ta có. Trong trường hợp này, các động tác kéo giãn cơ hoặc yoga trước khi đi ngủ là những lựa chọn tốt nhất. Một đánh giá cho thấy rằng tập yoga trước khi ngủ giúp bạn cảm thấy thoải mái sớm hơn.

 
 Một đánh giá cho thấy rằng tập yoga trước khi ngủ giúp bạn cảm thấy thoải mái sớm hơn. Ảnh: Bright Side

Nó cũng được biết đến để giảm căng thẳng và lo lắng cũng như làm chậm tâm trí của bạn và thở sâu hơn. Ngoài ra, tập thể dục trước khi ngủ cho phép nhiều oxy hơn vào cơ thể của bạn, do đó làm cho bạn cảm thấy thư giãn hơn.

Tập luyện chăm chỉ hơn vào cuối ngày

Nếu bạn đã từng cảm thấy tràn đầy năng lượng đột ngột vào buổi chiều muộn, thì điều này là do nhiệt độ cơ thể của bạn tăng trong khoảng từ 2 giờ chiều đến 6 giờ chiều. Điều này khiến bạn có nhiều khả năng nỗ lực hơn cho việc tập luyện của mình.

 
 Nhiệt độ cơ thể của bạn tăng trong khoảng từ 2 giờ chiều đến 6 giờ chiều. Ảnh: Bright Side

Ngoài ra, nếu bạn là người thích chạy bộ, hãy cân nhắc ra ngoài chạy bộ vào buổi tối. Một nghiên cứu cho thấy rằng chạy trong bóng tối mà không có gì khiến bạn phân tâm sẽ khiến bạn chạy nhanh hơn.

Hải Minh (Theo Bright Side)
TIN LIÊN QUAN

6 quy tắc không bao giờ được làm khi ở phòng tập thể dục

Hải Minh (Theo Bright Side) |

Bright Side đã chỉ ra những việc bạn nên tuân theo để việc tập thể dục trở nên thoải mái cho chính mình và những người xung quanh.

Tập thể dục giúp tăng trí nhớ và khả năng tư duy

Thanh Vân (Theo Healthline) |

Tập thể dục với cường độ vừa phải, hợp lý có thể giúp cải thiện tư duy và trí nhớ của bạn chỉ trong sáu tháng.

Đi tập thể dục, bất ngờ phát hiện bé gái sơ sinh trong giỏ màu hồng

TRẦN TUẤN |

Sáng sớm nay (1.9), khi dậy đi thể dục, chị Phạm Thị Hà (42 tuổi, trú thôn Liên Tân, xã Thạch Kim, huyện Lộc Hà, Hà Tĩnh) bất ngờ phát hiện một bé gái sơ sinh bị bỏ rơi.

Xót xa cảnh màn trời chiếu đất của người nhà bệnh nhân đêm giá rét

Minh Ánh - Phương Anh |

Hà Nội càng về đêm, nhiệt độ càng giảm. Dù phải chịu cảnh giá rét, nhưng nhiều người nhà bệnh nhân đang điều trị tại các bệnh viện vẫn chọn ngủ dưới nền nhà, ghế đá hay quanh các lối đi của các bệnh viện.

Công nhân phải chịu giá điện cao ngất ngưởng, lên tới 4.000 đồng/kWh

Phương Ngân - Chân Phúc |

TPHCM -  3.500 đồng đối với 50kWh đầu tiên; từ 51kWh trở đi là 4.000 đồng/kWh là cách tính tiền điện mà những công nhân ở tại khu trọ trên đường Hồ Học Lãm, phường 16, quận 8, TPHCM đang phải chịu. Mất việc làm, không  có thu nhập, còn chịu giá điện ở mức cao ngất ngưởng khiến những công nhân này đang không biết bấu víu vào đâu.

Cây thông tươi nhập khẩu từ xứ lạnh giá tiền triệu hút khách dịp Giáng sinh

LÂM ANH - ANH TÚ |

TPHCM - Những năm gần đây, nhiều người không ngần ngại chi số tiền lớn sắm cho gia đình một cây thông tươi để trang trí trong nhà dịp Giáng sinh. Nắm bắt xu hướng đó, nhiều doanh nghiệp ở Việt Nam đã nhập cây thông tươi từ các nước châu Âu để kinh doanh.

Phú Yên: Các làng nghề truyền thống tất bật sản xuất để phục vụ dịp Tết

Hoài Luân |

Vào mỗi dịp cuối năm, các làng nghề truyền thống tại Phú Yên như bó chổi, bánh tráng, nước mắm... đều tất bật sản xuất để đáp ứng được nhu cầu tiêu dùng của người dân.

Xe điện thí điểm hoạt động lại sau một tuần tạm dừng vì chưa cấp biển số

HỮU CHÁNH |

Hà Nội - Sau một tuần tạm dừng để hoàn thiện các thủ tục, đến nay, 50 chiếc xe điện 2 bánh kết nối phương tiện vận tải hành khách công cộng tuyến BRT đã hoạt động trở lại.

6 quy tắc không bao giờ được làm khi ở phòng tập thể dục

Hải Minh (Theo Bright Side) |

Bright Side đã chỉ ra những việc bạn nên tuân theo để việc tập thể dục trở nên thoải mái cho chính mình và những người xung quanh.

Tập thể dục giúp tăng trí nhớ và khả năng tư duy

Thanh Vân (Theo Healthline) |

Tập thể dục với cường độ vừa phải, hợp lý có thể giúp cải thiện tư duy và trí nhớ của bạn chỉ trong sáu tháng.

Đi tập thể dục, bất ngờ phát hiện bé gái sơ sinh trong giỏ màu hồng

TRẦN TUẤN |

Sáng sớm nay (1.9), khi dậy đi thể dục, chị Phạm Thị Hà (42 tuổi, trú thôn Liên Tân, xã Thạch Kim, huyện Lộc Hà, Hà Tĩnh) bất ngờ phát hiện một bé gái sơ sinh bị bỏ rơi.