Giảm đau chân, đầu gối và hông chỉ với 6 động tác đơn giản

1. Căng gót chân

Bài tập này sẽ củng cố mắt cá chân của bạn và làm tác động tới các cơ xung quanh đầu gối, giúp bạn giảm đau.

2 tay nắm lấy lưng ghế, co chân trái và gập ở đầu gối.

Từ từ nâng gót chân phải lại cho đến khi đứng trên ngón chân.

Thả tay theo việc nâng chân.

Từ từ đặt gót chân trở lại sàn nhà.

Lặp lại bài tập 10 - 15 lần trên mỗi chân.

2. Đi bộ bằng đầu mũi chân

Điều này sẽ củng cố bắp chân của bạn.

Đứng trên đầu mũi chân của 2 bàn chân.

Đi bộ xung quanh với tốc độ nhanh.

Tiếp tục đi bộ trong 5 đến 15 phút hoặc cho đến khi mệt mỏi.

3. Tập cho mắt cá chân

Bài tập giúp mắt cá chân của bạn khỏe hơn và giảm đau.

Ngồi xuống ghế hoặc đứng lên, nâng chân trái lên cao và duỗi thẳng bàn chân.

Từ từ xoay chân trái theo chuyển động tròn.

Lặp lại 10 lần với xoay chân sang bên trái và 10 lần xoay sang bên phải.

Đổi chân và thực hiện lại động tác.

4. Bài tập giúp giảm đau cơ đùi

Bài tập giúp cơ trong và cơ ngoài bắp đùi của bạn mạnh khỏe, dẻo dai và giảm đau.

Cố định băng xung quanh chân ghế, đồ vật nào đó đứng yên hoặc nhờ người khác giữ giúp.

Đặt một chân trái dưới chân phải. Chân trái hơi cong ở đầu gối.

Chân phải lấy dải băng lên đầu bàn chân.

Từ từ kéo dải băng, uốn cong chân về phía người.

Lặp lại điều này 10 - 15 lần trên mỗi chân.

5. Rèn luyện đầu ngón chân 

Bài tập giúp tăng sức khỏe cho đầu ngón chân.

Có nhiều cách để tập cho các ngón chân như:

- Đứng thẳng trên sàn, chân phải tự gập các ngón chân vào lòng bàn chân, giữ tư thế ít nhất 30 giây.

- Đặt một chiếc khăn trên sàn nhà và nắm lấy nó bằng ngón chân, giữ khăn ít nhất 30 giây.

- Đặt những viên sỏi nhỏ trên mặt đất và cố gắng đặt chúng vào một cái giỏ chỉ bằng cách nhặt chúng bằng đầu ngón chân và để vào giỏ.

Đổi tư thế, động tác và lặp lại với chân còn lại.

6. Tập với bóng tennis

Thư giãn và massage với bóng tennis giúp bạn cảm thấy dễ chịu, thoải mái và giảm căng thẳng cho cả đôi chân.

Tìm một quả bóng tennis hoặc một quả bóng có đường kính tương tự.

Ngồi trên ghế.

Đặt chân lên quả bóng và bước lên nó.

Từ từ đẩy bóng bằng chân về phía ngón chân rồi lùi lại.

Tập với bóng ít nhất 1 phút.

Đổi chân và thực hiện lại động tác.

7. Massage

Ngồi trên sàn, duỗi thẳng bàn chân.

Xác định 2 huyệt trên ngón chân. Một huyệt ở giữa ngón cái và ngón trỏ, một huyệt nằm trên ngón áp út.

Lấy ngón tay cái của 2 bàn tay ấn nhẹ vào 2 huyệt trên chân và massage nhẹ nhàng trong tối đa 15 phút.

Việc massage sẽ giúp đôi chân của bạn giảm mệt mỏi trong một ngày dài vất vả.